Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
1 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
24 İyun 2024
MəZmun
Çoxlarının minnətdarlıq bəsləyənlərin bu vərdişi olmayanlara nisbətən daha xoşbəxt və sağlam olduqlarına inandıqları əsassız deyil. Minnətdar insanlar ehtiyacın tərəflərini düşünmək əvəzinə sahib olduqlarını qiymətləndirirlər. Minnətdarlıqlarını başqalarına göstərirlər və bunun müqabilində çox vaxt minnətdarlıqlarını alırlar. Hər günə qalib gəlmək üçün bir çətinlik əvəzinə xoşbəxtliyi qəbul etmək üçün yeni bir fürsət kimi baxırlar. Bir çox insanın təbii bir minnətdarlıq hissi olsa da, onu həyatınızda bəsləyə bilməyəcəyinizi düşünməyin. Bu asan deyil, ancaq səyləriniz üçün minnətdar olacaqsınız!
Addımlar
Metod 3-dən 1: Bu anda minnətdar olun
Həyata təşəkkür etmək üçün bir dəqiqə ayırın. Bəzən istirahət istirahət etmək və daha yaxşı hiss etmək üçün təsirli bir yoldur. Minnətdar olduğunuz şeyləri müəyyənləşdirməlisiniz və bəzən ara verməyə də minnətdar olmağınız lazımdır.
- İşdə və ya məktəbdə olduğunuz zaman, binanın ətrafında gəzin və ya bayıra çıxın və biraz hava alın və dincəlmək, ayaqlarınızı rahatlaşdırmaq və günəş hiss etmək fürsəti üçün səssizcə təşəkkür edirəm.
- Bir dəqiqə ayırın, səhər qəhvəniz və ya hər gecə uzandığınız yastıq kimi minnətdar olduğunuz kiçik şeylərə.
Bunu kiməsə bildirin sən onları qiymətləndirirsən. Çox vaxt sıx həyatınız başqalarına sizin üçün nə qədər vacib olduqlarını və ya etdiklərini nə qədər qiymətləndirdiyinizi söyləməyi unutdurur və bu sizin üçün çox şey deməkdir. Başqalarına təşəkkür etmək tədricən bəsləyəcək və yayacaqdır. Misal üçün:- Arvad naharınızı sizin üçün hazırlayırsa, zəng edin və ya mesaj göndərin: “Balım, sənin üçün nahar hazırlamağın çox asan olduğunu bilirəm, amma hər zaman çalışdığın üçün təşəkkür edirəm. hər səhər məşğul olmağa kömək et ”.
Minnətdarlıq barədə ailənizlə danışın. Gün üçün minnətdar olduğunuz şeylər haqqında danışmaq üçün bir az vaxt ayırın, məsələn axşam yeməyi. Həm də hər bir ailə üzvü növbə ilə o günü qiymətləndirdikləri şeylərdən danışmalıdır.- Hər bir ailə üzvünün növbə ilə paylaşmağı və yeməkdən əvvəl ən azı 1 minnətdarlığı qeyd etməsini vərdiş halına gətirin.
- Mümkün qədər spesifik olmağa çalışın. Məsələn, "Hər kəsin burada olduğuna görə minnətdaram" demək əvəzinə, "Hər həftə sonu bağın qayğısına qalmağıma kömək edən hər kəsə minnətdaram" deyə bilərsiniz.
Təşəkkür məktubu göndərin. Kiçik bir təşəkkür məktubu göndərmək həqiqətən çox şey deməkdir. Başqalarının sizə etməməsi lazım olan bir şeyi (vaxt, zəhmət və hədiyyələr) verdiyinə və işlərini qiymətləndirdiyinizə görə təşəkkür məktubu. Təşəkkür etmək üçün uzun bir qeyd yazmağa ehtiyac yoxdur, hədiyyənin mənasını ifadə etmək üçün bir neçə sətir yaz, onların sənin üçün vaxtı və səyi kifayətdir.- Mətn mesajları, e-poçtlar və təşəkkür səsli poçtları göndərmək (və qəbul etmək) üçün də əladır, ancaq əllə yazılmış təşəkkür məktubları daha xüsusidir.
- Təşəkkür qeydiniz yalnız qısa bir mesajı olan bir not ola bilər və ya təşəkkür dəftərlərinizi dəftərinizə yazaraq daha çox çiçək və ya ürək çəkə bilərsiniz.
Geri qayıtmaq da bir təşəkkür sayılır. Minnətdarlıq yalnız sözlə deyil, həm də cəmiyyətə və dostlarına geri qayıtma hərəkətlərində də ifadə olunur. Bu o demək deyil ki, heç kimin heç kimə “borclu olmaması” üçün ədalət üçün geri ödəməlisən. Bunu verin, çünki bu nəcib bir jestdir və sizə yaxşı bir hiss verir.
- Əgər insanı tanıyırsınızsa, kömək edin. Məsələn, nənənizi gəzdirə və ya bir dostunuzun hərəkət etməsinə kömək edə bilərsiniz.
- Əgər insanı tanımırsınızsa, yaxşı davranışlarına davam edin. Məsələn, kollec illərində sizə kömək edən birini digər tələbələri dəstəkləyərək geri qaytara bilərsiniz.
Aldığınız şeylərin arxasındakı xeyirxahlığı qəbul edin. Biri sizə yaxşı münasibət bəsləyəndə - sizə hədiyyələr verəndə, isti yemək gətirəndə, könüllü oxumağınızı oxuyur və redaktə edirsə - həyatınızı necə yaxşılaşdırmağa çalışdıqlarını qəbul edin. Dəyərli vaxtlarını və pullarını sizin üçün xeyirxah şeylər edə bilmək üçün sərf etməkdən qorxmadılar.
- Bu tanınma, xüsusən uşaq sahibi olduğunuz zaman hərəkətləriniz və sözləriniz sayəsində şükür bəsləyir və yayır.
Mütəmadi olaraq "təşəkkür edirəm" deyin. Qəhvə satıcısına təşəkkür edirəm, qapıçıya sizin üçün təşəkkür edirəm, telefonunuzun işləməməsinin səbəbini tapmaqda kömək etdiyiniz üçün müştəri xidmətləri işçilərinə təşəkkür edirəm. Təşəkkür etmək həyatınız üçün dərin bir minnətdarlıq hissi qazanmanıza kömək edə bilər.
- Bir dua və ya bir həqiqət olaraq "təşəkkür edirəm" deyin. Ya konkret şeylərə təşəkkür edə bilərsiniz, ya da eyni təşəkkürü dəfələrlə təkrarlaya bilərsiniz. Məsələn, bugünkü səhər yeməyi, bitki sulaması üçün yağış, islanmamağınız üçün yağış paltoları və s. Üçün təşəkkür edə bilərsiniz.
- Minnətdarlığı inkişaf etdirərək (və şifahi ifadə ilə) qəzəbi, narahatlığı, depressiyanı və digər sağlamlıq problemlərini yüngülləşdirə bilərsiniz.
- Təşəkkür edirəm deyəndə gözlərinə baxın və gülümsəyin ki, səmimi hiss edə bilsinlər.
Çətin anlarda belə səni minnətdar edən səbəbləri düşün. Bəzən həyat üçün minnətdar olmaq çətin ola bilər.Bununla birlikdə, minnətdarlığı inkişaf etdirmək üçün vacib bir vaxtdır, çünki qəzəblənmək və ya narazı qalmaqdansa çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.
- Darıxdırıcı və ya çətin bir işə görə minnətdarlığınızı inkişaf etdirmək üçün işin yaxşı tərəflərini sadalaya bilərsiniz: yemək və qalmaq üçün yer almaq üçün pul verir, şans verir avtobusu şəhərə aparmaq və erkən günəş tutmaq və s.
- Sevdiyiniz birini qırmaq və ya itirmək kimi şeylər üçün özünüzə yas tutmağa və kədərinizi yeməyə vaxt verin. Minnətdar olmaq kədər, hirs və s. Kimi duyğuları inkar edəcəyiniz demək deyil; ancaq bu hissləri azaltmağa kömək edir. Kədərləndikdən sonra münasibətinizin sizə öyrətdiyi və sizə minnətdar olmasının yanında bir əlaqənin bitməsindən sonra əldə etdiyiniz şeylərə görə sizə təşəkkür etməyinizin bir siyahısını yaradın.
Metod 3-dən 2: Minnətdarlıq vərdişi inkişaf etdirin
Təşəkkür gündəliyi yazın. Bunu hər gün zehninizdə qeyd etmək üçün nə üçün minnətdar olduğunuzu qeyd edin. Həyatınız nə qədər çətin olsa da, minnətdar olmaq istədiyiniz şeylər olacaq. Bu şeyləri tapmaq, həyatınızın digər hissələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
- Hər gün üçün minnətdar olduğunuz 5 şeyi yazın. "Səhər günəşi" kimi sadə bir şey və ya "təklif almaq" kimi sadə bir şey ola bilər.
- Ən çox minnətdar olduğunuz şeylər barədə düşünmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Minnətdar olmaq üçün 5-dən çox şeyin olduğunu görəcəksən.
- Bir xatırlatmaya ehtiyacınız varsa, gündəlik bildirişlər almaq üçün telefonunuz üçün təşəkkür gündəliyi tətbiqini yükləyin.
Ehtiyac duyduğunuz təqdirdə gündəlikinizi nəzərdən keçirin. Hər dəfə ilişdiyiniz zaman əvvəl yazdıqlarınızı nəzərdən keçirmək çox faydalı ola bilər. Əgər probleminiz varsa, kiçik şeylər üçün minnətdar olmağa çalışın.
- Məsələn, ölümcül bir xəstəliyiniz olsa da, kimsə yemək, isti yataq və ya pişikinizin yanında bişirdiyi kimi şeylərə görə minnətdar ola bilərsiniz. Bu kiçik şeylər xəstəlik ağrısını daha yüngülləşdirə bilər.
Minnətdarlıq səfərində komanda yoldaşları tapın. Minnətdarlıq məqsədini yaxın dostunuz və ya qohumunuzla bölüşün və onlardan kömək istəyin. Minnətdar olduğunuz şeylər haqqında danışmaqdan çəkindirən birini seçin. Üstəlik, şikayət etmək vərdişinə sahib olduqda sizinlə də rəğbətlidirlər.
- Daha yaxşısı odur ki, işlər ikitərəfli olmalıdır - yəni hər insan bir-birinə dərin minnətdar olmağa kömək edir.
Problemlərə baxışınızı dəyişdirin. Sahib olduqlarına görə minnətdar olan insanların həyatı səndən nəfəs almaq asan deyil. Əslində dərindən minnətdar olan insanlar çox çətinlik çəkmiş insanlardır, ancaq vəziyyətin problem olmadığını, vəziyyəti asanlaşdıracaq vəziyyət haqqında düşüncə tərziniz olduğunu başa düşürlər. daha çox və ya daha çətindir.
- Məsələn, kollec haqqını ödəmək üçün part-time işləməli olsanız, boş vaxtınız olmadığına peşman olmaq əvəzinə işinizin öyrətdiyi məsuliyyət dərslərini düşünün.
Həyatınızı təsvir etmək üçün uyğun sözlərdən istifadə edin. Mənfi dil istifadə etmək və "etiketləmək" vəziyyəti daha da çətinləşdirə bilər və minnətdarlıq ifadə etməyi çətinləşdirə bilər. Məsələn, "mənim pisim" etiketinin vurulması sadəcə "olduğum xəstəlik" deməkdən daha mənfi bir dünyagörüşü yaradır. İkinci nümunədə, xəstəliyi özəl mülkünüzə çevirmirsiniz, mənfi sözlər əvəzinə neytral da istifadə edirsiniz.
- Həyatı təsvir etmək üçün istifadə etdiyiniz sözlərlə minnətdarlığınızı bildirin. Məsələn, "Bu xəstəliyim olsa da, ailəmin verdiyi gözəl müalicəyə və dəstəyə görə minnətdaram" deyə bilərsən.
Özünüzə və başqalarına müsbət baxın. Özünüzü və başqalarını daşqalaq etmək həqiqətən minnətdar olmağınızı çətinləşdirəcəkdir. Özünüz və başqaları haqqında mənfi düşündüyünüzü gördükdə, dayanın və düşüncələrinizi dəyişdirin. Məsələn, "riyaziyyatdan çox pis olduğumu" düşünürsənsə, özünə "bu problemi həll etməkdə çətinlik çəkirəm" deyin.
- Sözlərdəki və dünyagörüşlərindəki kiçik bir dəyişiklik, problemi sizə yönəlməməsi üçün axını döndərəcək, yəni artıq sizinlə problem arasında bir əlaqə qalmayacaq. Beləliklə, problem öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şeyə çevriləcəkdir.
Metod 3-dən 3: Zehni və fiziki sağlamlığınızdan minnətdarlığınızı inkişaf etdirin
Seçin sağlam pəhriz. Müsbət olmağınıza və minnətdar olmağınıza kömək edən qidalar yeyin. Kələm, qırmızı bolqar bibəri və banan kimi meyvə və tərəvəzləri seçin; Qəhvəyi düyüdən, kəpəkli taxıldan, yulafdan və qızıl balıq zülalından, qoz-fındıqdan, yağsız ətdən, yumurtadan sağlam karbohidratlar.
- Moderasiya və müxtəliflik həqiqətən vacibdir. Pəhriziniz yalnız meyvə və tərəvəzdən ibarət olmamalı, yaxşı protein və karbohidratlara da ehtiyacınız var.
- Təmizlənmiş şəkər və duzu mümkün qədər azaltmağa çalışın.
Bol miqdarda maye içərək nəmlənin. Su, vücudunuzun və ağlınızın hər bir hissəsinin səmərəli fəaliyyətinin vacib bir hissəsidir. Susuzluqdan əvvəl tez-tez su yudumlayın və su için.
- Kranı aça bildiyiniz və ya su şüşəsini açıb içdiyiniz təmiz suyun olduğu hər dəfə minnətdar olun. Unutmayın ki, dünyada milyonlarla (bəlkə də milyardlarla) insan bu lüksə hələ də sahib deyil.
Altını kəsməyin yuxu vaxtı. Yuxu, sağlam və xoşbəxt olmağın vacib bir hissəsidir - minnətdar olmağı asanlaşdıran iki şey. Əlbətdə, yatmaq üçün narahat olduqda minnətdar olmaq çətin ola bilər, ancaq kifayət qədər yatmaq minnətdarlığı inkişaf etdirməyi asanlaşdırır.
- Yatmağa və vaxtında oyanmağa, yuxu üçün rahat bir yer yaratmağa, rahatlamağa və yatmadan əvvəl bütün elektron cihazları söndürməyə vərdiş edin.
Həyata keçir gündəlik məşq mütəmadi olaraq. Müntəzəm məşqlər əhvalınızı tənzimləməyə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edən endorfinlər kimi xoşbəxt bir hormon istehsal edir. Pozitiv hisslər həm minnətdar olmağın bir səbəbi, həm də minnətdarlıq üçün bir motivasiya.
- Gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Bunlar koşu, musiqidə rəqs və ya yoga praktikası kimi ümumi fəaliyyətlər ola bilər.
Meditasiya edin mütəmadi olaraq. Meditasiya zehni sağlamlıq problemləri və həyatda depressiya hissləri ilə mübarizə aparmaq üçün başqa bir güclü yoldur. Bu həm də minnətdarlığı gücləndirmək və tətbiq etmək üçün bir yoldur.
- Sakit bir yer tapın və gündə ən azı 15 dəqiqə düşünün. Yalnız rahat oturun, dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Kiçik düşüncələr diqqətinizi cəlb etdikdə, onları qəbul edin və hər nəfəs aldıqda həll olunmasına icazə verin.
Təcrübə diqqət. İndiki olaraq beyninizin gələcək planlarla əlaqədar düşüncələr və narahatlıqlar ilə yarışmasını və ya keçmişə qərq olmağı çətinləşdirirsiniz. Bu, tam olaraq hazır olduğunuz və bununla da "reallığa" minnətdar olduğunuz üçün minnətdar olmağın bir üsuludur.
- Yemək yeyərkən diqqətli olun. Ağzınıza qoyduğunuz yeməyə diqqət edin: İsti və ya soyuq? Struktur kimi? Şirin və ya turş və ya duzlu?
- Gəzintiyə çıxarkən bunu sınayın və ya sadəcə çöldə oturun. Göyün rəngini və buludların formasını görəcəksiniz. Qoxunu hiss etmək üçün burnunuzdan istifadə edin və ağaclarda pıçıldayan küləyə qulaq asın.
Məsləhət
- Unutmayın ki, bəzən sizi hirsləndirən və hər şeyə nifrət edən pis günlər yaşayacaqsınız. Bu tamamilə normaldır. Tez-tez minnətdarlıqla yaşamadığınız üçün özünüzü günahlandırmayın. Bu bir çox insanın hədəf aldığı hədəfdir.
- Minnətdarlıq tərbiyəsi, başınıza gələnlərin pis şeylərdən təsirlənməməsini təmin edə bilməz. Minnətdarlıq yalnız öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır və zehni sağlamlığınıza zərər vermir.
- Başınıza gələnləri həmişə idarə edə bilməzsiniz, ancaq hər şeyə reaksiyalarınızı idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
- İnsanlara sizin üçün etdikləri xırda şeylər üçün zaman-zaman təşəkkür etmək, onların qiymətləndirildiklərini hiss etmələrinə kömək edəcəkdir. Kiçik minnətdarlıq belə birini gün boyu xoşbəxt edə bilər və eyni zamanda sizi daha yaxşı hiss etdirə bilər.
