MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Emosiyalar yarandıqda necə davranmaq olar
• Metod 2 3: Streslə necə mübarizə aparmaq və uzun müddətdə duyğuları idarə etmək
• Metod 3 /3: Göz yaşlarının səbəbini necə müəyyənləşdirmək olar

Kimsə sənə ağlayan körpə deyirsə, çox vaxt bu adam duyğularını necə idarə edəcəyini bilmədiyini və ya çox vaxt xırda şeylərə görə əsəbiləşdiyini bildirir. Başqalarına bunu söyləmək ədəbsizlikdir, ancaq bu özəlliyinizdən yaxa qurtara bilərsiniz. Güclü duyğu anlarında hər kəs ağlamaq istəyə bilər, amma bu duyğuları dəf etməyin yolları var. Daim emosional hərəkət edirsinizsə, bunun daha ciddi, aydın olmayan səbəbləri ola bilər.

Addımlar

Metod 3: Emosiyalar yarandıqda necə davranmaq olar

1. 1 Bir neçə dərin nəfəs alın. Sizi nə narahat etdiyini düşünməmək üçün nəfəsinizə diqqət edin. Gözlərinizi yumun, nəfəs aldığınız zaman dördə, sonra nəfəs aldığınız zaman dördə qədər sayın. Probleminizi deyil, nəfəs almağı düşünün.
   • Avuçlarınızı qarnınıza qoyun. Nəfəs alarkən qarnınızın şişdiyini hiss etməlisiniz. Buna diafraqmatik tənəffüs deyilir və rahatlamağa kömək edir.
2. 2 Biri ilə danış. Dostunuz və ya qohumunuzla danışmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Həm də sizi narahat edən şeyi başa düşməyi asanlaşdıracaq.
   • Etibar etdiyiniz birini seçin. Bir insanın sizi mühakimə etməsindən və ya lağa qoyacağından qorxursanız, açıq danışmaq çətin ola bilər. Təcrübənizi yaxın bir dost, ailə üzvü, məsləhətçi və ya müəllimlə bölüşün.
3. 3 Kənara çəkilmək. Bəzən sakitləşmək üçün özünüzü problemdən fiziki olaraq uzaqlaşdırmalısınız. Mümkünsə, binanı tərk edin. Üstəlik, təmiz hava sağalmanıza kömək edəcək.
   • Uyğun gördüyünüz halda insanlara nə etdiyinizi söyləyin. Deyə bilərsiniz: “Bir ara verməyim lazımdır. Çölə çıxıb beş dəqiqədən sonra qayıdacağam. "
4. 4 Mənəvi fasilə verin. Fiziki olaraq başqa yerə köçə bilmirsinizsə, düşüncələrinizi yenidən qurmağa çalışın. Sevdiyiniz insanı və onunla ünsiyyətdə olduğunuz zaman yaxşı hiss etdiyiniz anları düşünün. İstirahətinizi də xatırlaya bilərsiniz. Mümkün qədər çox detalı xatırlamağa çalışaraq bir neçə dəqiqə bu barədə düşünün.
5. 5 Səni ağladan duyğuları düşün. Tam olaraq nə hiss etdiyinizi düşünün. Əsəbləşirsən? Qəmginsən? Xoşbəxtsən? Gözyaşları fərqli duyğuların nəticəsi ola bilər və əgər bunları müəyyən edə bilsəniz, duyğuların ən başında tuta biləcəyiniz üçün göz yaşlarınızla mübarizə aparmaq daha asan olacaq.
   • Vücudunuzda baş verənlərə diqqət yetirin. Məsələn, qəzəb sizi qaşlarını çırpmağa, qızarmağa və ya əzələlərinizi sıxmağa məcbur edə bilər. Kədər bütün reflekslərinizi ləngidə bilər.
6. 6 Özünüzü qınamayın. Duyğuları yaşamağa haqqınız var. Göz yaşları duyğunun əlamətidir. Ağlamağa hazır olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü danlamayın - bu sizi daha da əsəbiləşdirəcək və heç bir şəkildə sizə kömək etməyəcək.
   • Özünüzü qəbul etməyə çalışsanız daha yaxşı olar. Məsələn, qəzəblənirsinizsə, özünüzə deyin: “Mən qəzəblənirəm. Təbiidir. Bu duyğulara sahib ola bilərəm, amma reaksiyamı idarə edə bilirəm. Ağlamamalıyam. "
7. 7 Yaxşı düşün. Başqalarının kobud davranışı səni incidə bilər və ağlatdıra bilər. Özünüzü aşağılamadan başqasının dediklərini qiymətləndirməyi unutmayın.
   • Məsələn, kimsə yeni saç düzümünüzü lağa qoysa, qəzəblənə və ya incidə bilərsiniz. Başqalarının düşündüklərinin önəmli olmadığını düşündüyünüzü xatırlayın. Özünüzə belə deyə bilərsiniz: “Dostumun saçımı kəsdiyinə görə inciyirəm, amma xoşuma gəlir. Birinin onu bəyənmədiyinə görə pis hiss etməməliyəm. "
   • Hər səhər güzgüyə baxanda özünüzə xoş sözlər deyin. Bu, özünə inamı artırmağa kömək edəcək, yəni gözyaşlarının daha az gələcəyi deməkdir. Sən güclü və ağıllısan və bunu bacararsan!

Metod 2 3: Streslə necə mübarizə aparmaq və uzun müddətdə duyğuları idarə etmək

1. 1 Xeyr deməyi öyrənin. Bəzən stress və həddindən artıq emosiyalar həddindən artıq çalışmanın nəticəsidir. Bir şeydən imtina edə bilsəniz, başqalarına daha çox vaxt ayıra biləcəksiniz.
   • İmtina etməyin ən asan yolu yox deməkdir. Hər şeyi ətraflı izah etməyin, sadəcə "Bağışlayın, bacarmıram" deyin. Niyə bir şey edə bilmədiyinizi bildirmək məcburiyyətində deyilsiniz.
   • Tamamilə imtina edə bilməzsiniz. Məsələn, kimsə sizdən tort bişirməyinizi xahiş edirsə, ona vaxtınız olmadığını, ancaq onu ala biləcəyinizi söyləyin.
2. 2 Vaxtınızı düzgün təşkil etməyi öyrənin. İş siyahısına düşməyinizə icazə verməyin. Lazım olan hər şeyi edəcəyinizə söz verin. Ən təcili ilə başlayın və buna vaxt ayırın. Etdiyiniz işlər siyahısından tamamlanmış vəzifələri yoxlamağa başladıqdan sonra əsəbi hiss etməyi dayandıracaqsınız.
3. 3 Gündəlik saxlayın. Hisslərinizi qeyd etmək sizi sakitləşdirə bilər. Zaman keçdikcə sizi narahat edən şeyləri anlayacaqsınız və bu problemi həll etməyə kömək edəcək.
   • Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, özünüzü bu gün nəyin xoşbəxt etdiyini və nəyi incitdiyini soruşun. Hər vəziyyətdə hansı duyğuları yaşadığınızı düşünün.
4. 4 Meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya mümkün qədər sadə ola bilər - məsələn, nəfəsinizi dinləyin. Bu, dünyanın qalan hissəsindən ayrılmağa, stresi unutmağa və bədəninizi rahatlamağa imkan verəcək.
   • Məsələn, bir mantranı ardıcıl dəfələrlə təkrarlaya bilərsiniz. Mantra, diqqətinizi yönəltməyə kömək edən qısa bir söz və ya sözdür (məsələn, "om"). Ancaq hər şey mantra ola bilər. Fikirlərinizi buraxın və təkrar etdiyiniz ifadəyə diqqət yetirin.
5. 5 Özünüzə monoton bir hobbi tapın. Örgü və ya tapmacalar kimi fəaliyyətlər, duyğularınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Meditasiyaya bənzəyirlər, bu da diqqəti başqa bir şeyə yönəltməyə imkan verir.
6. 6 Daha tez -tez məşq edin. İdman streslə mübarizə üçün əla vasitədir. Bir insan hərəkət etməyə başladıqda, hərəkət meditasiyaya çevrilir, buna görə də adam onu ​​narahat edən şeyi unudur. Bundan əlavə, idman əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormonlar olan endorfinlərin istehsalını təşviq edir. Həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikdə aerobik fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
7. 7 Dostlarınızla danışın. Bəzi hallarda problemin səbəbi sizinlə deyil, ünsiyyət qurduğunuz insanlarla bağlıdır. Növbəti dəfə incitdiyiniz zaman bu hissə səbəb olan adama deyin. Səssiz olsanız problem aradan qalxmaz.
   • Sözləri tapmaq sizin üçün çətin ola bilər, ona görə də olduğu kimi deyin: "Dedikləriniz məni incitdi və kaş ki, artıq belə etməyəydiniz."
8. 8 Özünüzü digər insanlarla əhatə edin. Ətrafınızdakı birisi tərəfindən daim əsəbiləşirsinizsə, digər insanları tapın. Əlbəttə ki, insanlara ikinci bir şans verməlisiniz, amma sizi daim incidirlərsə, başqa bir şirkət axtarın.

Metod 3 /3: Göz yaşlarının səbəbini necə müəyyənləşdirmək olar

1. 1 Qurban olub -olmadığınızı düşünün zorbalıq. Bir təhqirçi tərəfindən (məktəbdə, işdə, başqa yerdə) təqib olunursanız, bu ağlamağınıza səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, hər zaman kiməsə kömək istəyə və hər şeyi dayandıra bilərsiniz. Aşağıda zorakılıq əlamətləri var:
   • Biri üzərinizdəki gücdən istifadə edərək sizi idarə edir və sizi incidir. Məsələn, bir lisey şagirdi daim sizi məktəbdə itələyir və ya kimsə şəxsi məlumatları ilə şantaj edir və etmək istəmədiyiniz bir şeyi etməyə məcbur edir.
   • Təcavüzkar sizi başqalarından təcrid etmək və ya oxumağınıza mane olmaq istəyə bilər.
   • Zorakılıq fiziki, şifahi və sosial ola bilər. Fiziki təcavüzlə bir adam döyülür, itələyir, yıxılır. Şifahi təcavüzlə bir insana adlar verilir və lağ edilir. Sosial təcavüz sizi hər hansı bir fəaliyyətdən kəsmək, başqalarının sizinlə ünsiyyət qurmasını qadağan etmək və sizi utandırmaq istəyini ehtiva edir.
   • Əgər bu sizə müntəzəm olaraq baş verərsə, zorakılıq hesab oluna bilər.
   • Valideyniniz, müəlliminiz və ya məktəb məsləhətçinizlə danışın. Təcavüzkarla təkbaşına mübarizə aparmağa çalışmayın, əks halda özünüzü təhlükəyə atacaqsınız.
   • Dost hesab etdiyiniz insanlar belə sizə qarşı aqressiv ola bilərlər. Əsl dostlar sizə dəstək olacaq. Səni ləyaqətlə ələ sala bilərlər, amma soruşsan sənə sataşmağı dayandırarlar. Dostlarınızın yanında daim özünüzü pis hiss edirsinizsə, çox güman ki, onlar sizin dostlarınız deyil.
2. 2 Kök səbəbləri axtarın. Bəzən səthi duyğular daha dərin olanı gizlədir. Ağlamağın daha ciddi səbəblərinin olub olmadığını anlamağa çalışın. Kimsə sizi tənqid edəndə məktəbdə ağlaya bilərsiniz, amma əslində sevgiliniz və ya sevgilinizlə münasibətinizdən narahatsınız. Sizi tam olaraq nə narahat etdiyini anlaya bilsəniz, hərəkət etmək imkanınız olacaq (məsələn, insanla ciddi söhbət etmək).
3. 3 Stress əlamətlərini axtarın. Stress, bir insanı daha geniş duyğuları yaşamağa və daha kəskin hərəkət etməyə məcbur edir. Məsələn, hər zaman əsəbiləşə və ya əsəbiləşə bilərsən ki, bu da səni daha çox ağlatmağa məcbur edir.
   • Ümumiyyətlə daha çox narahat ola bilərsiniz və əsəbinizi daha tez itirərsiniz.
   • Fiziki simptomlarınız da ola bilər: yuxu problemləri, baş ağrısı, həddindən artıq yorğunluq, halsızlıq.
4. 4 Menstrual dövrünə diqqət yetirin. Bir qadınsınızsa, göz yaşlarınız menstrual dövrünə bağlı ola bilər. Bəzi qadınlarda menstruasiya başlamazdan bir həftə və ya iki həftə əvvəl görünməyə başlayan premenstrüel sindrom var. Bu vəziyyətdə göz yaşları hormonlardan qaynaqlanır. Premenstrüel sindrom səbəbiylə bir qadın özünü qeyri -sabit hiss edir və daha çox ağlayır.
5. 5 Hər hansı bir ciddi probleminiz ola biləcəyini düşünün. İdarə olunmayan duyğular, xüsusən də hər zaman görünsələr, böyük bir problemin əlaməti ola bilər. Məsələn, klinik depressiya və ya narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər.
   • Uzun müddət çox ağladığınızı və ya başqa simptomlarınız olduğunu düşünürsünüzsə, bu barədə həkiminizlə danışın. Ciddi simptomlar arasında davamlı narahatlıq, xroniki qorxu və ya pis bir şeyin olacağını hiss etmək, həyatdan qopma hissi, daimi kədər və ya özünüz haqqında pis düşüncələr var.