MəZmun

• Addımlar

Hər kəs zaman-zaman açıq fikirli olmaqdan əsəbi hiss edir. Axı, insanlar özləri haqqında başqaları ilə bölüşə bilmək üçün cəsarətə ehtiyac duyurlar. Ancaq utancaq insanlar tez-tez utancaq və özləri haqqında mənfi düşüncələrə sahibdirlər. Qeyri-müəyyənlik yarananda açmaq daha çətin olur. Xoşbəxtlikdən səbr və dəyişmək istəyi ilə başqalarına açmaq daha asan olacaq.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: İnam yaratmaq

1. 

   Dəyərlərinizi kəşf edin. Ruhunuzun içərisinə baxmalı və özünüz haqqında ən çox sevdiyiniz xüsusiyyətləri yazmalısınız. Bəlkə də qayğıkeş, anlayışlı və ya mərhəmətlisən. Dünyanın qalan hissəsi bu hədiyyələri heç vaxt bölüşməsə, ayıb olardı.
   • Nəyə yaxşı baxdığınızı düşünün. Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirmək özünüzə olan hörmətinizi artırmağa kömək edəcəkdir. Buna görə özünüzə şübhə etməyə başlayırsınızsa və ya xəcalət çəkirsinizsə və ya güclü tərəflərinizi düşünürsünüzsə.
   • Vərdişinizin sizə gətirə biləcəyi faydalara diqqət yetirin. Məsələn, bəlkə də təkbətək söhbətə üstünlük verirsiniz və təbiətdə vaxt keçirməkdən zövq alırsınız. Özünüzə və başqalarına sərf etdiyiniz bütün vaxtlar sizi daha yaxşı bir dinləyici və hisslərinizi daha yaxşı bilmək üçün edəcəkdir. Bu, cəmiyyətin böyük bir qrupunda çətin bir səsə çevrilə bilən güclü bir nöqtədir.

2. 

   
   
   Utancaqlığınızı qiymətləndirin. Qəbul edin ki, partiyanın mərkəzində olmağınız sizin gücünüz olmasa da, bir çox yaxşı keyfiyyətlərə sahibsiniz. Bu metod, düşüncənizi açdıqda nə olacağına dair daha real bir gözləmə verəcəkdir. Məsələn, açdığınız zaman telefon əlaqələrinizi yaxşı xatırlaya bilmədiyiniz insanlarla doldurmaq əvəzinə müəyyən insanlarla daha dərin söhbətlər qurduğunuzu görə bilərsiniz.
   • Özünüzü "etiketləmək" barədə xəbərdarlıq: Özünüzü başqa bir seçiminiz olmadığı bir vəziyyətə salmadığınızdan əmin olmalısınız. Bir çox insanlar özlərini açıq fikirli olmaq çətinliyindən çəkinmək üçün bir bəhanə kimi özlərini utancaq hesab edirlər. Utancaqlığınızı fərqli bir üslub kimi düşünün və məhdudiyyətlərinizlə əlaqəli açıq həqiqətlərdən çox, aradan qaldırmaq üçün lazım olan problemləri təmsil edir.
   • Özünüzü utancaq göstərməyinizə səbəb olan şeyləri bilin (məsələn, tək vaxt keçirməkdən zövq alın, məclisdə mənasız bir söhbətdən yorulduğunuzu hiss edin, çox vaxt nə deyəcəyinizi bilmirsiniz) utancaq olub-olmamasından asılı olmayaraq insanların çoxunun yaşadığı bir təcrübədir.

3. 

   
   
   Səhvdən sonrakı addım. Qeyri-adi və ya xoşagəlməz vəziyyəti təhlil etmək üçün vaxt ayırmaqdan çəkinin və problemin səbəbi olduğunuz üçün özünüzü günahlandırın.
   • Bu dünyanın səni izləmədiyini bilməlisən.Həm də hər kəs özləri ilə çox məşğul idi. Özünüzü başqası kimi müşahidə etmək əvəzinə, daxili nəfsinizə diqqət yetirin. Özünüzü utancaq edən, daxili axtaran və öz düşüncələrini təcəssüm etdirən şeylər barədə məlumatla təchiz etməlisən.
   • Özünə yazığınız gəlməklə enerjinizi yalnız baş verənlərlə əlaqəli bir şey dəyişdirmək əvəzinə özünüzü günahlandırmağa yönəldəcəkdir. Özünüzü son şərhdən heç kimin sənin fərqinə varmadığına dair təsəlli verməlisən. Bunu yaxşı bilən siz olduğunuz üçün özünüzlə utancaq bir insan kimi davranmalısınız. Əlimizdən gələni etdiyiniz üçün özünüzə məhəbbətlə gülümsəyin, irəli addımlayın və yenidən cəhd edin.

4. 

   
   
   Olduğu kimi araşdırın. Rədd etmənin həyatımızın bir parçası olduğunu və özümüzlə başqaları arasındakı fərqləri daha yaxşı anlamağı necə öyrəndiyimizi unutmayın. Məsələn, bir iclasdasınız və söhbət etdiyiniz insan sizi tərk edərək yoxa çıxır. Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, vəziyyətin hər ikiniz üçün uyğun olmadığını anlayın.
   • Diqqətinizi baş verənlər barədə bir dərs tapmağa yönəldin. Bəlkə də söhbət etdiyiniz insanın günləri çətin keçdi və içərisində ən yaxşı dostunu gördüklərini gördülər. Oradan öyrənəcəksiniz ki, insanların həmrəyliyə olan fərdi ehtiyaclarına cavab vermək onların cəmiyyətə münasibətlərini üstələyə bilər (bəzən də lazımdır). Bir şey öyrənə və irəliləyə bilsən, bu təcrübə heç də mənfi bir şey deyil.
   • Vəziyyət gözlədiyiniz kimi olmasa da, səyləriniz üçün özünüzü mükafatlandırdığınızdan əmin olun. Söhbət yaratmaq və müsbət dinləmək üçün etdiklərinizə dair dürüst olun. İnkişafınızı qeyd edin - bəlkə də bunu bir ay əvvəl edəcəyinizə inamınız olmayıb - qürur duyun! Hər halda, yalnız özümüzü və münasibətlərimizi dəyişdirə bilərik. Nəticələr çox vaxt həyatımızın idarə edə bilmədiyimiz bir çox hissəsindən asılı olacaqdır.

5. 

   Mükəmməlliyi aradan qaldırın. Çox vaxt qeyri-real ümidlər etdiyimiz yaxşılığı dərk etmə qabiliyyətimizi məhv edir. Özünüzdən soruşun: "Heç kimlə danışmaq və sevmək qabiliyyətim olduğuna inanıram?". Bu, sadəcə açmaq üçün həvəsli olmadığımız bir real həyat hadisəsidir. Başqalarına açmağın, etibar edə biləcəyiniz və inana bilməyəcəyiniz bir insana olan təbii hissinizi aşmaq üçün bir səy olmadığından əmin olmağı unutmayın.
   • Mükəmməllik, başqalarının bizi müəyyən bir şəkildə görməsini təmin etməyə çalışdığımızda da ortaya çıxır. Özünüzə təzyiq göstərməyi dayandırın və başqalarının sizi necə görməyinə nəzarət etməyinizə ehtiyacınız olmadığını (və edə bilməyəcəyinizi) anlayın. Bu o deməkdir ki, sosial bir vəziyyətdə müşahidə etmək sizin borcunuzdur digərləri və müsbət bir töhfə verə biləcəyiniz zaman işə qarışın - öz hərəkətlərinizi izləmək və başqalarının sizi necə görməsi mövzusunda obsesif olmaqdan daha asandır.

6. 

   Özünüzlə müsbət bir şəkildə danışın. Sözlər onları xatırlamağımız üçün böyük bir gücə sahibdir. Mənfi qiymətləndirmə və tənqidləri təşviqlə əvəz etməyə çalışın. "İnsanlarla danışmaqdan çox utanıram" ağıla gələndə özünüzü başqaları ilə ünsiyyət qurmağı bacardığınızı və özünüz olacağınız qədər əmin olduğunuzu xatırlatın.
   • Şübhə əvəzinə müsbət düşüncələr formalaşdırmaq üçün zehninizi yenidən hazırlamaq da bacarıqlarınıza və töhfələrinizə dair dəlilləri üzə çıxardığınız üçün müvəffəqiyyətinizdən daha çox xəbərdar olmağınıza imkan verəcəkdir.

7. 

   Gündəlik yazın. Nə deyəcəyini bilsən, tez açmaq asanlaşır və yazmaq mövzu tapmaq üçün əla yoldur. İstər başına gələn bir hadisədən, istərsə də xəbərlərdə oxuduğunuz hər şeydən yazsanız da, ətrafınızda şərh vermək və cavab verməkdən daha rahat hiss edəcəksiniz.
   • Bu yolla, demək olar ki, hər şey haqqında düşüncələr formalaşdırmaq üçün ağlınıza gələni öyrədirsiniz. Özünüzü yeni bir mövzuya keçdiyinizi görsəniz, yazdıqlarınızdan (bir hadisə olduğunu düşünərək) danışa bilərsiniz, insanlara "Mən dünən idim. ___ "haqqında düşünürlər.
   reklam

3-cü hissə 2: Qeyri-rəsmi bir mühitdə paylaşma

1. 

   Özünüzü paylaşmağa icazə verin. Aşağı özünə hörmət etmək və insanların sizi necə görməsi barədə çox narahat olmaq, özünü paylaşma prosesini qeyri-mümkün göstərə bilər. Unutmayın ki, özünüzlə məşğul olsanız da, hətta özünüz haqqında düşünməkdən yorulsanız da, həyatınızdakı insanlar bunun əksini yaşayacaqlar. Utancaq olduğunuz zaman, maraqlandığınız insan sizi daha yaxşı tanımasını və ya başa düşməsini arzuladı.
   • Öz dünyanız haqqında bir az məlumat verməyə çalışaraq, digər baxışlara da daha açıq olursunuz. Şəxsi imiciniz olduqca mənfidirsə, bəlkə etibar etdiyiniz birinə açıq olmaq, düşünmədiyiniz özünüzün böyük hissəsini həyata keçirməyinizə kömək edə bilər.

2. 

   Utancaqlığınızı etiraf edin. Dostlarınıza, ailənizə və ya sevgilinizə açılmaq istədiyiniz zaman, olduğunuza dair dürüst olmaqdan çəkinməyin. Müdafiələri aradan qaldıraraq və mövcud hisslərinizi təqdim etməklə, başqaları qısa müddətdə ən dərin hissənizlə əlaqəli hiss edəcəklər. Daha da əhəmiyyətlisi, qarşı tərəf bir şeyin səhv olduğuna şübhə etməz və qorxmaz soyad açmağınızı çətinləşdirir.
   • "Bu mövzuda danışarkən biraz utancaq olduğumu bilməyinizi istəyirəm, buna görə də mənimlə birlikdə dözməyə çalışın" kimi başlamağa çalışın. Bu açıqlama bir bəhanə gətirməkdən daha çox dəstək tələb edəcək. Unutmayın ki, açıqlığınızdakı irəliləyiş üçün başqalarından sizi bağışlamağını istəməyinizə ehtiyac yoxdur. Üzr istəmək şübhə və mənfilik yaradacaq.
   • Unutmayın ki, insanlara rəğbət və şövq verməli olduğunuzu göstərməkdən çəkinmirsiniz. Buradakı məqsəd insanlara niyə narahat və ya uzaq göründüyünüzü bildirməkdir.Səbr və başqalarının dəstəyi öyrəndiyiniz zaman səy göstərməyinizlə yanaşı risk etməyinizə də kömək edəcəkdir. açıqlıqla daha rahat olmağın yolları.

3. 

   Digər şəxsə diqqət yetirin. Diqqətinizi kənara çevirin və qarşıdakı şəxsin sizin açılma istəyinizi təkan verməsinə icazə verin. Natiqin üz ifadələrini müşahidə edin və onların həyəcanlanmasına səbəb olan əlamətlər üçün danışanın yüksələn səs tonunu dinləyin. Həyəcan bulaşıcıdır və dərin diqqətlə sizin üçün çətin olacaq deyil cavab.
   • Başqalarının təklif etdiklərinə diqqət yetirmək, söhbətdə köməkçi rol oynamalı olduğunuz demək deyil. Məsələn, qardaşınız şirkətdə qarşılaşdığı bir problemi həll edirsə, daha çox məlumat istəmək, məsləhət vermək və maddi təsəlli verməklə cavab verə bilərsiniz. və ya bənzər bir təcrübəni paylaşın.
   • Utancaqlıq, müəyyən mənada, özünüzə həddindən artıq diqqət ayıraraq, uyğun cavab verməyinizi çətinləşdirir. Ümumiyyətlə başqalarına diqqət etmək, həddindən artıq utancaqlığınızdan kənara çıxmağa kömək edəcək bir məşqdir.

4. 

   Ürəkdən paylaşın. Əvvəldən səmimi bir kontekstdə başqalarının diqqətini cəlb etdiyinizə inanmağa başlayın, çünki onlar sizin haqqınızda daha çox şey öyrənməyi ümid edirlər. Hisslərinizin doğru və ya səhv olmadığını özünüzə xatırladaraq yavaşca açın. Mühakimə olunduğunu hiss edirsənsə və ya mühakimə olunmaqdan qorxursan, özünə "səni kim mühakimə edir?" Başqalarına açıq olmaq sizi ən sərt tənqidçidən - özünüzdən uzaqlaşdırmağın bir yolu ola bilər.
   • Ürəyiniz həmişə bölüşmək istədiyiniz bir mövzunu ehtiva edir. Boş və ya itirilmiş hiss edirsiniz? Bunlar başqalarına danışa biləcəyiniz olduqca şəxsi elementlərdir.Hətta hadisəni əhatə edən bütün hissləri və xatirələri azad etmək qabiliyyətiniz var.
   • "Bilirsiniz, gülməlidir, hər dəfə özümlə söhbət edəndə tez-tez bir boşluq hiss edirəm." Bəzən hələ də danışa bilməyəcəyimi düşünürəm deyərək başlamalısınız. nə ... "
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Sosial vəziyyətlərdə söhbət edin

1. 

   Hazır Kiçik söhbət fikirləri olmayan bir yerdə görünərək özünüzü stres etməyin. Mövcud xəbərləri, bölgədəki son restoran və ya pub açılış tədbirlərini və ya həyəcan qatacaq digər məlumatları izləməlisiniz. Ən azı 5 və ya 6 mövzu hazırlamaq, indi bir şey söyləmək rahatlığını formalaşdırmağa kömək edəcəkdir.
   • Ümumi mövzuya əlavə olaraq, müəyyən bir qrup insanın nə ilə əlaqəli olduğunu düşündüyünə diqqət yetirin. Bir caz qrupunun çıxış etdiyi bir qonaqlığa gedirsinizsə, musiqi ilə əlaqəli bir mövzu haqqında danışmalısınız.

2. 

   Kiçik başlayın. Özünüzü qeyri-rəsmi görünən hər hansı bir tədbirə və ya iclasda iştirak etməyə məcbur etməyin. Özünüz üçün çevik vaxt məhdudiyyətləri təyin etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Daha çox qalmaq istəsəniz də, özünüzlə ən azı 2 saat olacağınıza dair bir razılaşma bağladığınızı biləcəksiniz.
   • Erkən gəlməyiniz atmosferə uyğunlaşmağa vaxtınız olduğu üçün özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Bəzən bir qonaqlığa və ya evə getmək hissinin yaratdığı qorxu sizi özünüzə şübhə etmək vərdişinə qaytarmaq üçün kifayətdir.

3. 

   Asan görünür. Həqiqətən sizə yaxınlaşmaq istədiyinizi göstərmək üçün jestlərdən istifadə edin. Əlinizi cibinizə qoysanız və ya mesaj yazmaqla məşğul olsanız, başqaları məşğul olduğunuzu və ya danışmaqda maraqlı olmadığınızı görərlər. Etibar etdiyiniz birinin ətrafında necə davrandığınıza dair vizuallaşdırmaya çalışın. Bəlkə də ayağınızın yerinə düz görünəcəksiniz. Əllərinizi qatlamayacaqsınız, kazak və palto qatlarının altına əyilməyəcəksiniz.

4. 

   Söhbətə başlayın. Son təcrübələrinizdən bəzilərini nəzərdən keçirtmək və danışmağa başladıqdan sonra əla bir söhbət yaratacağınıza inanmaq yaxşıdır. Başqa insanların cavab verə biləcəyi bir şey haqqında sadə bir şərhlə başlayın - "Pivə yaxşıdır?" ya da "Bu mahnını əvvəllər də eşitmişəm, amma xatırlaya bilmirəm!".
   • Mövcud mühiti şərh etmək ən yaxşısıdır. Görüşdüyünüz qonşu, görüşdüyünüz bir qrup insan və ya nəyin təqdim edildiyi barədə müşahidələrinizi bölüşdüyünüz zaman, qarşı tərəfi şərhçi olmağa dəvət edirsiniz. Bu metod ətrafınızdakı anomaliyaları və maraqları tapmaq və bölüşmək üçün sizə iki tapşırıq verəcəkdir.
   • Mümkün qədər çox məlumat və detal əlavə edin. Bu, söhbəti çıxılmaz vəziyyətə gətirməməyinizə kömək edəcəkdir. Biri sizə sual verirsə, "əla" kimi qısa cavab verməkdən çəkinin. "Yaxşı, dünəndən daha yaxşı, oh mənim!" Deyimini istifadə etməyə çalışmalısan.
   • Müşahidələrinizi, müvafiq təcrübələrinizi və fikirlərinizi bölüşərkən bəhanə gətirməkdən və başqalarının sizi bağışlamasını istəməkdən çəkinin. "Bəlkə mənəm ..." və "Bağışlayın, amma demək istəyirəm ..." kimi ilk cümləniz başqalarının qorxduğunuzu və ya özünüzdə inamsız olduğunuzu düşündürəcəkdir.

5. 

   Özünə inamlı bədən dilindən istifadə edin. Bir neçə konkret fiziki hərəkət başqaları ilə söhbətə diqqət etdiyinizə işarə edəcəkdir. Gözlə təmas, əl hərəkətləri və baş əymək tamaşaçılara maraqlı olduğunuzu və söhbəti davam etdirmək istədiklərinizi bildirəcəkdir.
   • Başqaları ilə söhbət etmək böyük bir problem halına gəldikdə, unutmaq asandır ürəyini açmağın yarısı dinləməkdir. Başqasının sözlərinə tam diqqət yetirdikdən sonra cavab daha təbii olacaq - təəccüblənməyəcəksiniz, bəlkə utancaqlığınız sizi çox danışmağınızın qarşısını alacaq. Hər kəs kimi, diqqətlə dinləyərək bunun əvəzini çıxara bilərsiniz.

6. 

   Açıq suallar verin. Açıq suallar cavabın yalnız "bəli" və ya "yox" olmasını tələb edən suallardır. Hekayənin mahiyyətini bildikdən sonra bu tip suallar verməklə başqalarına nələrin baş verdiyini həqiqətən maraqlandığınızı bildirəcəksiniz.
   • Məsələn, başqası tıxac deyirsə, evə gəlmələrinin nə qədər vaxt aparacağını soruşmayın. Bunun əvəzinə, "Uzun bir səfərdə cansıxıcılıq hissi ilə necə davranırsınız?", Və ya "Evə gedərkən hansı hissədə olduğunuz zaman sizi ən xoşbəxt hiss edir? orada? ". "Ümumiyyətlə 1 saat" kimi açıq cavab əvəzinə bir çox digər hekayələrdə sizə rəhbərlik edən cavabları alacaqsınız.
   • Həm də açıq suallar vermək, natiqlərin öndə getməsi deməkdir. Sonra cəsarətlə danışan şəxs maraqlanan sizə müraciət edəcəkdir.
   • Özünüzü müntəzəm bir jurnalist kimi görün, başqaları haqqında öyrənməyə can atın və onlar haqqında daha çox soruşmaqdan çəkinməyin. Dost deyil iştirakçılara sevdikləri və mənimsədikləri mövzularda danışmalarına icazə verdiyiniz məxfiliyi pozun.

7. 

   Başqalarını yaxşı hiss etdirin. Bunun ən yaxşı yolu təbəssümlə səmimi, birbaşa münasibət qurmaqdır. Gülərüz və göz təması quraraq, səmimi, söhbətə açıq olduğunuzu və iştirak etmək istədiyiniz siqnalını göndərirsiniz. Bu metod dostlar və yad insanlar üçün yaxşı işləyir - irəli-geri gülümsəməkdən zövq alma meylimiz var. Uzaqdan arxa vurmağa bənzəyir!
   • İnsanlar qarşılıqlı əlaqə qurmaq istədikləri üçün orada olduqlarını unutmayın. Özünüzü çox açıq və ya başqasını təəccübləndirməyə çalışdığınızı hiss edirsinizsə, unutmayın ki, onlar başqasının diqqətini cəlb etmək üçün rahatlandıqlarını və həyəcanlandıqlarını hiss edirlər.
   • İsti, mehriban bir siqnal göndərdiyiniz zaman söhbət tamamilə fərqli olacaq. Özünüzü rəsmi olaraq təqdim etmək əvəzinə sadəcə "Möhtəşəm gecə, hə?", Ya da "Salam, buradakı xoşbəxt insanlara heyran qalmaqdan əl çəkə bilmirəm ..." deyə bilərsiniz.

8. 

   Davam edin. Qorxunc bir vəziyyəti şəxsi böyümək və baxış üçün bir yer edin. Suala cavab verən özünü müşahidə edən və əks etdirən bir insan olun: Niyə belə hiss edirəm? Məni bu kimi hiss edən nədir? Baş verənlər üçün alternativ bir izah varmı? ”.
   • Deyək ki, partiyada yalnız 30 dəqiqə oldunuz və əsəbi olmağa başlayırsınız. Tualetdən və ya özünüzü görmək üçün tapa biləcəyiniz hər hansı bir xüsusi yerdən istifadə etməkdən çəkinməyin və sakitləşmək üçün bir neçə sürətli addım atın.
   • Xoşagəlməz hallara təslim olmayın. Normalda qaça biləcəyiniz anlardan əvvəl özünüzü uyuşdurmağa icazə verin. Biraz utancaqlığın və ya susmağın gülməli və düşündüyünüz qədər pis olmaya biləcəyini görəcəksiniz.
   reklam