MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Çətin şərtlərlə qarşılaşdıqda, bəziləri "kabuklara" çevrilir və büzülməyə meyllidirlər, bəziləri isə "göy gurultusu" bitdikdə sağ qalırlar və güclənirlər. Çətinliklər heç kimdən gəlmir, ancaq bəzi insanlar bunun öhdəsindən gələ biləcəyini və ən çətin vəziyyətlərdə də sakit qaldığını düşünürlər. Zehni, fiziki və zehni gücü inkişaf etdirmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Zehni Güclü olmaq

1. 

   Nəzarət etdiyinizi unutmayın. Güclü olmaq gücə və öz həyatına təsir etmək qabiliyyətinə sahib olmaq, zəif olmaq isə köməksiz olmaq və özünüzə baxa bilməmək deməkdir. Hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeylər var. Diqqətinizi "idarə edə biləcəyiniz" şeyə yönəltməyiniz vacibdir. Qarşılaşdığınız problemlərin siyahısını yaradın, sonra vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz başqa bir siyahı yaradın. Birincisini qəbul etməyi öyrənin (çünki onu dəyişdirə bilməzsiniz) və enerjinizi ikinci siyahının hazırlanmasına yönəldin.
   • Yüksək AQ (keçid skoru) olan insanlar üzərində aparılan araşdırmalarda möhkəm insanlar həmişə problemlər qarşısında nəzarət etməyə imkan verən cəhətlər tapmırdılar, həm də bacardıqlarını hiss edirdilər. problemin başqaları tərəfindən törədilməsinə baxmayaraq vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətə keçmək məsuliyyəti. Əksinə, AQ-ləri aşağı olan insanlar hərəkət etmək fürsətlərini görməzdən gəlirlər və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün heç bir məsuliyyət daşımırlar, çünki onları yaratdıqlarını düşünmədikləri üçün haqlı deyillər. onları dəyişdirin.

2. 

   
   
   Həyata münasibət seçin. Bəzən vəziyyəti dəyişdirməyə cəhd göstərməkdə acizik. Buna baxmayaraq, nəzarətçi ola bilərsiniz, çünki nə olursa olsun həyata münasibətinizi idarə edə bilərsiniz. Viktor Franklın bir dəfə dediyi kimi: "Konsentrasiya düşərgələrində yaşayanlar, əllərindəki son çörəyi verərək başqalarına təsəlli vermək üçün daxmalardan keçən insanların görüntülərini hələ də xatırlayırlar. Bu çox ola bilməz, ancaq bunlar bir şeydən başqa bir şeydən məhrum olmanın sübutudur: azadlıq - hər hansı bir vəziyyət qarşısında münasibət və davranış seçmək hüququ. Nə qədər çətin olduğunuzdan asılı olmayaraq, nikbin olun.
   • Əgər kimsə sizin həyatınızı acınacaqlı edirsə, zehni olaraq sizi döyməsinə icazə verməyin. Qürurlanmağa davam edin, özünüzə əmin olun və heç kimin münasibətinizi sizdən ala bilməyəcəyini unutmayın. Eleanor Rooseveltin bir dəfə dediyi kimi: "Heç kim sənin razılığın olmadan səni aşağı hiss etdirə bilməz".
   • Həyatınızın bir sahəsindəki bir böhran və ya problemin digər hissələrə yayılmasına icazə verməməyə çalışın. Məsələn, iş yerinizdə çətinlik çəkirsinizsə, ortağınız səhv bir şey etmədiyi zaman sizə kömək etməyə çalışarkən ona qarşı əsəbi davranmaqdan çəkinin. Münasibətinizi idarə edərək çətinliklərinizin təsirlərindən qurtulun. Dözümlü insanlar uğursuzluğu fəlakətə çevirmir və mənfiliyin domino təsiri altında həyatlarını təsir etməsinə icazə vermirlər.
   • Mümkünsə, Sakit Dua əzbərləyin: "Dəyişdirə bilməyəcəyim şeyləri qəbul etmək üçün mənə rahatlıq, bacardığım şeyləri dəyişdirmək üçün cəsarət və fərqi bilmək üçün müdriklik ver. ikisi arasındakı fərq. "

3. 

   
   
   Həyata olan ehtirasınızı yenidən kəşf edin. Duygusal insanlar hər günü hədiyyə olaraq görürlər. Və bu hədiyyədən tam istifadə etməyə çalışırlar. Bir uşaq olduğunuzu xatırlayın, həyatda ən sadə şeylərdən zövq alırdınız - payızda yarpaqlar ilə oynayın, fantaziya heyvanlarının şəkillərini çəkin, peçenye yeyin. O uşaq ol. Zehni və emosional cəhətdən güclü olma qabiliyyətiniz bundan asılıdır.

4. 

   
   
   Özünə inan. Uzun bir yol qət etdiniz, başqa bir gün də keçə bilərsiniz. Və hər gün və ya hər dəqiqə cəhd etsəniz, çətin vəziyyətdən çıxa bilərsiniz. Əlbətdə asan olmayacaq və yenilməz deyilsən, xahiş edirəm yavaş-yavaş sınayın. Yıxılmaq istədiyinizi hiss etdikdə, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Aşağıdakıları unutmayın:
   • Sizə qarşı çıxanları dinləməyin. Nə olursa olsun, kimsə həmişə səndən şübhələnəcəkdir. Etməli olduğun şeyləri dinləməmək və sonunda səhvlərini sübut etməkdir. Etibarınızı yalnız özlərində itirdikləri üçün oğurlamalarına icazə verməyin. Ətrafınızdakı dünya onu dəyişdirməyinizi gözləyir. Çəkinməyin.
   • Nə vaxt uğur qazandığınızı düşünün. Onları səyahətə davam etmək üçün motivasiya olaraq istifadə edin. İstədiyiniz o an, ev tapşırığınızla əla bir iş gördüyünüz, xüsusi birisi ilə danışdığınız və ya doğuş etdiyiniz zaman. Bu anların sizi daha güclü və daha sakit olmağa sövq etmək istəklərinizi bəsləsin. Yenidən doğulmaq arzusu!
   • Çalışın, cəhd edin və çalışmağa davam edin. Özünüzdən şübhələndiyiniz vaxtlar olacaq, çünki cəhd etdiniz, amma uğursuz oldunuz. Ancaq bilirdinizmi ki, uğursuzluq səyahətinizin yalnız bir hissəsidir, kitabın yalnız bir fəsli. Uğursuz olduğunuza və məyus olduğunuza görə təslim olmaq əvəzinə daha yaxından baxın. Çalışmağa davam edin və "uğursuzluq müvəffəqiyyətin anasıdır" olduğunu unutmayın.

5. 

   Seçiminizdə müdrik olun. Həyatınızdakı kiçik məzhəkələr - iş yoldaşlarınız sizi sorğu-suala çəkir, sürücü sizi götürmür - diqqətinizə dəyərmi? Bunların nə üçün vacib olduğunu özünüzdən soruşun. Həyatınızdakı vacib şeylərə diqqət yetirin və digər kiçik şeylərə "məhəl qoymayın". Silviya Robinzonun dediyi kimi: "Bir çox insan düşünməyə çalışır ki, tutmağa çalışmaq onları gücləndirəcək - amma bəzən buraxmaq həllidir."

6. 

   Sevdiyiniz birindən kömək alın. Dostlarınız və ailənizlə və dəstəkləyən və müsbət olan digərləri ilə vaxt keçirin.Əgər onlarla görüşə bilmirsinizsə, yeni dostlar tapın. Və heç kim tapa bilmirsinizsə, sizdən daha çox köməyə ehtiyacı olanlara kömək edə bilərsiniz. Bəzən vəziyyəti daha yaxşı vəziyyətə gətirməkdə aciz olduğumuz zaman başqalarının həyatlarını yaxşılaşdırmasına kömək etməkdə güc tapa bilərik.
   • Şübhə yoxdur - insanlar sosial heyvanlardır. Bütün elmi tədqiqatlar göstərir ki, sosial qarşılıqlı əlaqə emosional və fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılmasında mühüm amildir. Sosiallaşmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, kömək istəyə bilərsiniz. İşə başlamaq üçün bəzi təkliflər:
     • Biri ilə həqiqi bir söhbət edin
     • Səhvlərinizi aradan qaldırın - onların sizə təsir etməsinə imkan verməyin!
     • Ayrılığın öhdəsindən gəlin
     • Utancaqlığın öhdəsindən gəlin
     • Ekstravert kimi davranın

7. 

   İş və oyun, istirahət və idmanı tarazlaşdırın. Asan səslənir, elə deyilmi? Lakin, bu prinsipləri həyata keçirmək çətin olduğu üçün çox vaxt onlara məhəl qoymuruq. Ya tez-tez çox işləyirik və tez-tez yerlərə gedirik, ya da saysız-hesabsız fürsətlərə biganə olaraq su aygırları kimi uzanmağa imkan vermək üçün çox tənbəlik. İş və oyun, istirahət və məşqləri tarazlaşdırmaq, yaşadığınız anları qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. "Ayaqlarınızı basmamağınız" müddətində "burada və orada dayanmaq" vəziyyətinə düşməyəcəksiniz.

8. 

   Gəlin minnətdaram səndə nə var Həyat çətindir, amma diqqət yetirsən, həyatın qiymətləndirilməsi üçün çox şey gətirdiyini görəcəksən. Keçmişdə sizi xoşbəxt edən şeylər bitmiş olsa da, minnətdar olmaq üçün hələ çox şey var. Ətrafınızdakı dünyanın sizə yanacaq bəxş etdiyi sevinc ən çətin anlarda sizi alovlandıracaq, buna görə sahib olduğunuz şeylərə diqqət yetirin və dəyərlərindən zövq alın. Yeni bir köynəyiniz olmaya bilər və ya istədiyiniz şeyləri ala bilməzsiniz, ancaq ən azından istifadə etmək üçün internet bağlantısı olan bir kompüteriniz var. Bir çoxları məktub oxuya bilmir, kompüteri yoxdur və hətta yaşamaq üçün evi də yoxdur. Düşünün.

9. 

   Problemi ciddi qəbul etməyin. Charlie Chaplin komediya bilir. Bir dəfə dedi: "Həyat ilk baxışdan bir faciədir, ancaq uzaqdan baxsan, həyat bir komediyadır." Bizi kiçik davranmağa vadar edən həyatın kiçik faciələrinə qarışmaq asandır. Ancaq geri addım atın və həyata daha fəlsəfi, daha nadinc, romantik bir şəkildə baxın. Sehr, qeyri-adi imkanlar, həyatın absurdluğu - güldürmək və nə qədər şanslı olduğunuzu başa düşmək üçün kifayətdir.
   • Düzü, bütün məsələlərə çox ciddi yanaşmasanız, həyat daha "gərgin" olacaqdır. Xoşbəxtlik və xoşbəxtlik həyatın təklif etdiyi hər şey olmasa da, bunlar da bir az edir.

10. 

    Heç bir şeyin əbədi olmadığını unutmayın. Kədərli bir əhvalınız varsa və nəzarəti itirirsinizsə, bununla qarşılaşın. Çətinlik çəkirsinizsə, həmişə keçəcəyini özünüzə xatırladın. reklam

3-dən 2-ci hissə: Fiziki cəhətdən güclü olmaq

1. 

   Sağlam yemək. Güclənmək üçün idman edərkən qarşılaşdığımız ən böyük əngəllərdən biri, bədənimizə qida və enerji verən qidalar istehlak etmək günbəgündür. Hamımız bir dövr keçirdik: Özümüzü yeməyə balıq və brokoli yeyəcəyimizi desək də, fast food "çağırır". Qidalandırıcı qidaların vacibliyini bilsək, pəhrizimizi dəyişə bilərikmi?
   • Əsasən meyvə və tərəvəz istehlakına diqqət yetirin. Quşçuluq, balıq, süd məhsulları, baklagiller və qoz-fındıqda olan proteinləri əlavə edin.
   • Sadə və mürəkkəb karbohidratlar arasındakı fərqi bilin və kompleks karbohidratlara üstünlük verin, çünki onlar daha yavaş əmilir, lakin daha çox lif verirlər.
   • Sağlam yağların istehlakına üstünlük verin. Zeytun yağı və omeqa 3 yağ turşuları kimi doymamış yağlara, ümumiyyətlə, somon və kətan toxumlarında rast gəlinir, bunları az miqdarda yesəniz həqiqətən faydalıdır. Doymuş yağ və trans yağ kimi zərərli yağlardan çəkinin.
   • Müxtəlif qidalardan istifadə edin. Pəhrizinizə müxtəlif qidalar əlavə edin. Əlbətdə güclü olmaq istəyirsən, amma bir az ləzzətli bir yemək də hazırla. Yemək yalnız əzələ artırmaq üçün istifadə olunmur. Yeməkdən həqiqətən zövq almaq sizi daha yuvarlaq və möhkəm edəcəkdir.

2. 

   Ekskursiya edin. Əzələ yalnız ağırlıq qaldırmaq deyil. Bunun əvəzinə, bütün bədəniniz artıq yağ yandırmaq, əzələ kütləsini artırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün məşq edilməlidir. Tam bədənli məşqlər üçün cəhd edə biləcəyiniz bir çox məşq var, amma buna sadiq qalmağı unutmağınız vacibdir. Gündə ən az 30 dəqiqə idman edin, hətta bu 30 dəqiqədə köpəyi 20 dəqiqə gəzməyi və digər 10 dəqiqə əzələlərin uzanmasını da əhatə etsəniz də.

3. 

   Ağırlıq qaldırmaqla başlayın. Əzələ qurmaq sizi möhkəm saxlayacaq, amma nəticə əldə etmək asan deyil. Ulaşmanın ən asan hissəsi yorğunluq və cansıxıcılıqdır (sadəcə zarafat!). Əsasən ağırlıq qaldırmaq əzələləri bərpa etmək üçün onları parçalayaraq daha güclü və daha güclü edir. Əzələlərin bərabər inkişaf etməsi üçün bütün bədənin hərəkətinə diqqət yetirin. Yalnız pazılarınızı öyrətmək və digər hissələrini laqeyd etməklə maraqlandığınızda vücudunuzun "siçovul quyruğu fil başı" halına gəlməsini istəmirsiniz.
   • Döş əzələlərinin dartılması
   • Bacak və bud əzələlərini məşq edin
   • Qol əzələlərini və çiyin əzələlərini həyata keçirin
   • Əsas əzələ qrupunuzu həyata keçirin

4. 

   Kifayət qədər yatın. Əzələləri bərpa etmək, stresi azaltmaq və duyğuları tarazlaşdırmaq üçün əksər böyüklər üçün təxminən 8-10 saat yuxu lazımdır. 4 saatlıq yuxu sağlamlıq rekordunu müəyyənləşdirməyə kömək etmir. Və kifayət qədər yatmırsınızsa və yaxşı bir yuxu bilmirsinizsə, bədəninizdə yuxu çatışmazlığı olduğu üçün ertəsi gecə "düzəltməlisiniz".

5. 

   Olmamalı tüstü, çox spirt içmək və digər dərmanlardan istifadə edin. Hamı başa düşür ki, siqaret çəkmək, narkotik maddələrdən sui-istifadə etmək və çoxlu alkoqol qəbul etmək sağlamlığı pozacaqdır. İnsanlar bu davranışlara tez-tez haqq qazandırırlar və ya "asılılıq" gələndə bütün xəbərdarlıqlara məhəl qoymurlar. İstəklərinizi nəzarətdə saxlamağınıza kömək etmək üçün bəzi zərərli statistikalar:
   • ABŞ-da hər il təxminən 500.000 insan siqaretdən ölür. Və orta hesabla siqaret çəkənlər ortalama insandan 13 ilə 14 il əvvəl ölür. Bu, ömrünün dörddə birini boşa verdiyin deməkdir.
   • Bütün qətllərin 49% -i, təcavüzlərin 52% -i, intiharın 21% -i, uşaqlara qarşı təcavüzün 60% -i və yol qəzalarının 50% -dən çoxu qismən alkoqoldan qaynaqlanır.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Ruhən Güclü olmaq

1. 

   İnancınızı sizdən böyük bir gücə yönəldin. İstər o güc din olsun, istərsə də kosmik təsir olsun, bilin ki, mənəviyyat özünüzdə və inanclarınızdadır. İnanclarınızın mütləq Tanrı olması məcburiyyətində deyil. Hansı dinə riayət etmək istədiyinizi seçmək üçün özünüzün və ətrafınızdakı inancları araşdırın.

2. 

   Həmişə sual verin və öyrənməyə davam edin. Güclü bir "iman" və güclü "mənəvi işçi" bir insan olmaq eyni şey deyil. Güclü bir mənəvi fəaliyyətə sahib olan insan, imanın prinsipləri və ya zəruriliyi haqqında heç öyrənmədən mexaniki olaraq qəbul edə və inana bilər. Güclü inanclı insanlar tez-tez ayələri soruşur, davranışlarını öyrənir və davamlı olaraq inanc çərçivələri daxilində və xaricində cavab axtarırlar.
   • Məsələn, güclü bir inanca sahib olan bir protestant, ortodoksal İncilin yaxşı məqamları barədə ateistlərlə müzakirə etməkdən və mübahisə etməkdən çəkinməz. Öyrənmək fürsətindən istifadə etdilər, ümumi düşüncədən tamamilə yeni bir yola çıxdılar. Qarşılaşmalardan sonra inancları tez-tez güclənir və əks halda ortaya qoyduqları şübhələr sakit və təmkinli bir şəkildə tapmaq üçün bir yoldur.

3. 

   Heç vaxt başqalarının inanclarına toxunmayın. Təsəvvür edin ki, qonşunuz və ya bir qərib sizə yaxınlaşıb inancınızın tamamilə səhv olduğunu və sizi öz dinlərinə inanmağa məcbur etdiyini söyləyərsə - sizin razılığınız olmadan.Özünüzü necə hiss edəcəksiniz? Yəqin ki, yaxşı deyil. Bu, başqalarının izlədikləri inanclardan imtina etmək məcburiyyətində qaldıqda və ya başqalarına inanmağa məcbur olduqda əldə etdikləri eyni hissdir. Mümkün qədər az fanatla iman həyatınızı tarazlaşdırın.

4. 

   Həyatınızdakı xeyir-duaları tanıyın. Əksər dinlər insanların xeyir-dua alacağına, Tanrının və ya kainatın verdiyi nemətlərə inanırlar. Həyatınızdakı xeyir-dua nədir?
   • Şansınızı başa düşmək üçün bir həftə ərzində bu faydalı məşqi sınayın. Növbəti yeddi gün ərzində aşağıdakı siyahıda olanlardan aldığınız xeyir-duaları müəyyənləşdirin:
     • Qohumlar
     • Qonşu
     • Dost
     • Həmkar
     • Qərib
     • Uşaqlar
     • Düşmən

5. 

   Zəhmət olmasa hər yerə sevgini yay. Ruhani güc, nəticədə kainatın sirr olduğu, ancaq insanlar arasında sevginin mövcud olduğu bir inam formasıdır. Dəyişiklik və hər yerə sevgini gətirən qüvvə agenti olun. İstər evsiz insanlara yemək vermək, istər yad insanlara gülümsəmək, istərsə də başqalarının xoşbəxtliyi üçün xoşbəxtliyinizi qurban vermək, hər kəsə sevgi gətirmək kimi sadə bir jestlə ifadə olunsun insanların əlaqəli olmasının səbəblərini başa düşmələri üçün insanların bir-birinə yaxınlaşmasına kömək edin. reklam

Məsləhət

• Yəqin ki, həyatda hər çətinlikdə qalib gəlməyəcəksiniz, amma bununla mübarizə aparmaq üçün bir gün daha yaşaya bilərsiniz. İndi qarşılaşacağınız çətinliklərin gələcəkdə artıq əhəmiyyəti olmayacaq. Hətta geriyə baxıb gülə bilərsən. Öz xəyalınızı yaşayın və tənqidlərə heç vaxt əhəmiyyət verməyin, amma istəsəniz səhvlərini sübut edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Çətin vaxtlarda, tez-tez hər zamankindən daha həssas oluruq və heç düşünmədiyimiz şeylərə "cazibədar" ola bilərik. Çıxış yolu və ya bir etiraf tapmaq istədiyiniz zaman ümidsiz hiss edə bilərsiniz, ancaq ani hərəkətlər vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Alkoqol, narkotik və ya başqa bir müvəqqəti vasitə istifadə etməyin. Vəziyyətlərdən qaçmaq istəyirsinizsə, musiqi, kitab və ya sənət kimi sizin üçün əhəmiyyətli olan şeylərə baxın.