MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Hər kəs bəzən kədərlənir. Bir çox hallarda kədər dəyişməyə və həyat hadisələrinə normal bir insan reaksiyasıdır. Yaxşı xəbər odur ki, hər kəs xoşbəxt olmaq qabiliyyətinə malikdir və özünüzü daha yaxşı hiss etmək qabiliyyətindən istifadə etməyin yolları var.

Addımlar

4 üsulu 1: Xoşbəxtliyi içəridən tapmaq

1. 

   Hisslərinizi yazın. Düşüncələriniz və hissləriniz haqqında yazmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir jurnal almağı düşünün. Kədər hisslərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün yazmaq faydalı ola bilər. Bu, özünüzü "yaxalamağınıza" və özünüzü daha yaxşı anlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Gündəlik - gündə cəmi 20 dəqiqə olsa da - kədərlə bağlı düşüncələrinizi aydınlaşdırmağa və təşkil etməyə kömək edə bilər və bu, niyə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər. kədərli. Həm də davranış və emosional nümunələrinizi izləməyinizə kömək edəcəkdir. Əlavə olaraq, bir neçə tədqiqat jurnalın fiziki sağlamlığınıza kömək edə biləcəyini və stresi azaldaraq immunitet sisteminizi artırdığını göstərdi.
   • Yazarkən, yazdıqlarınıza yox, yazdıqlarınıza diqqət yetirin. Başqa sözlə, qrammatika və ya yazım üzərində dayanmayın. Məsələn, belə bir qeyd yaza bilərsiniz: "Bu gün xüsusilə çətin bir gün keçirdim - boşanma bədbəxt düşüncəsi məni buraxmır. Bəzən bu mövzuda kədərlənəcəyimə əmin deyiləm. ona görə yox ki, yalnız bir ildir boşanmış olsam da, evliliyim çoxdan ölmüşdür, bunu bilirəm, amma yenə də keçmişə qərq olacağımdan və uşaqlarımın əziyyət çəkməsindən narahatam Keçmişdəki kədərlərimi buraxa bilmədiyim üçün o qədər qəzəbləndim ki, boşanma hər gün olur, bəs niyə prosesi bu qədər çətin hesab etdim? Çətin bir gün keçirdim, bacımla danışdım və bu həqiqətən məni daha yaxşı hiss etdi; sabah ona zəng edə bilərəm. Sabahın yeni bir gün olacağını bilirəm. "

2. 

   
   
   Gülün və gülün. Araşdırmalar gülümsəmə hərəkətinin duyğularınızı yaxşılaşdırdığını və sizi daha xoşbəxt hiss etdiyinizi göstərdi. Bundan əlavə, gülmək, duyğularınızı yaxşılaşdıran beyin kimyəvi maddələr olan endorfinləri sərbəst buraxır.
   • Bunu bəyənməməyinizə baxmayaraq, gülümsəmənin meydana gəlməsində iştirak edən kiçik əzələlərin istifadəsi sizi daha çox xoşbəxt edə bilər. Buna görə saxta etməyə çalışaq. Əvvəlcə məcbur kimi görünə bilər, amma gülümsəmək və ya yüksək səslə gülmək xoşbəxt və ya gülməli bir yaddaş yarada bilər və sizə əsl bir təbəssüm verə bilər.
   • Təbii olaraq gülümsəməyi və ya güldürməyi, komediya izləməyi, lətifə oxumağı və ya bir müddət təbəssüm etdirəcəyini bildiyin dostlarla görüşməyi bacarmaq istəyirsənsə.

3. 

   
   
   Çox ağlayın. Özünüzü daha yaxşı və xoşbəxt hiss etməyə çalışdığınız üçün ağlamaq istəməməyinizə baxmayaraq, bəzən ağlamaq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ağlamaq həvəsini hiss edirsinizsə, özünüzü saxlamayın və əvəzinə istədiyiniz zaman ağlamağa icazə verin. Ağlamaq kədərinizi "buraxmış" kimi hiss etdirə biləcəyi kimi ağlamaq, sizi daha yaxşı və rahat hiss edə bilər.
   • Araşdırmalar özlərinə ağlamağa imkan verən insanların əksəriyyətinin ağlamadan əvvəl olduğundan daha yaxşı hiss etdiklərini göstərdi. Bunun bir hissəsi bədənin stres hormonlarının miqdarına nəzarət etmək üçün təbii bir yoldur.
   • Ancaq ağlamaq, stresi azaltmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər köməkçi olsa da, göz yaşlarınıza hakim ola bilməməyin daha ciddi bir problemin əlaməti ola biləcəyini unutmamalıyıq. emosional və ya hormonaldır. Ağlamağı dayandıra bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizdən və ya terapevtinizdən mütəxəssis köməyi almalısınız.

4. 

   
   
   Problemin daha ümumi şəklini çəkməyə çalışın. Həyatınızı daha dəyərli edən başqa hansı amillərdir? Dostlarınız, ailəniz və sağlamlığınız kimi həyatda dəyər verdiyiniz bütün şeylər haqqında düşünməyə çalışmalısınız və xoşbəxt hiss etməyiniz lazım olan bir neçə şey olduğunu görərsiniz. Hal-hazırda hiss etməsəniz də, sahib olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bir çox araşdırma, minnətdarlığın xoşbəxtliklə çox əlaqəli olduğunu göstərdi.
   • Yaxşı bir yaddaş haqqında düşünün. Baxmayaraq ki, onlar keçmişdə qaldılar, ancaq onları bir daha tam olaraq hiss edə bilərsiniz. Bu həm də yaddaşın gözəl keyfiyyətidir; Şeylərin hazırda olduqca pis görünməsi, sabah da daha parlaq olmayacaqları demək deyil.
   • Kədərin həyatınızdakı əhəmiyyətsiz bir hadisədən, məsələn məşqinizdəki zəif bir performansdan qaynaqlandığı təqdirdə, problemə daha bütöv bir baxış bəsləyə və hələ də özünüzü eyni hiss edib-etməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz. 10 il sonra bundan kədərlənin və gələcəkdə bu hadisə indiki qədər əhəmiyyətli olacaq. Həmişə "körpənizi qoparmamalısınız" sözünü düşünün.
   • Hər gün sizi xoşbəxt edən bir şey tapmağa çalışın. Facebook, Twitter və Instagram kimi sosial şəbəkə saytlarında insanları xoşbəxtlik anları tapmağa təşviq etmək üçün "100 gün yaxşı" və ya "yüngül axtarış" kimi hashtaglardan istifadə edən bir çox problem var. gündəlik həyatda kiçik minnətdarlıq.
   • Kədəriniz həyatınızdakı bir həyat yoldaşı itkisi kimi travmatik bir hadisədən qaynaqlansa da, həyatınıza daha geniş baxmaq faydalı ola bilər. Məsələn, ölən tərəfdaşınızla xoş xatirələri xatırlamaqla yanaşı, bu insanın həyatınızda olmasına görə xoşbəxt və minnətdar olmaqdan daha rahat hiss edə bilərsiniz. şəxsin vaxtından əvvəl ölməsini kədərləndirəndə.

5. 

   Ağıl üçün bir yayındırma. Bəzən kədərləndiyimiz zaman başqa bir şey düşünmək çətindir. Ancaq kədərlənmək əslində sizə daha çox zərər verə bilər və köməksizlik hisslərinizi daha da gücləndirə bilər. Diqqəti yayındırmaq kədərinizin əvəzinə başqa bir şeyə diqqət ayırmanıza və stresi azaltmağa kömək edə bilər - elm adamları buna "yayındırma" deyirlər. Probleminizdən qaçmırsınız, sadəcə vaxt və məkanı unutdurmanıza kömək edəcək fəaliyyətlərə diqqət ayırırsınız. Fikrinizi yayındırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə üsul nümunəsi:
   • Musiqiyə qulaq asmaq. Kədərli musiqi dinləməməlisən. Sizə ilham verən və ya xoş vaxtlar xatırladan musiqi ilə yanaşı enerjili musiqi, rəqs musiqisi, ruhi musiqi və ya oynaq melodiya dinləməyə çalışın. Musiqi təsirli bir terapevtik vasitə kimi istifadə edilə bilər.
   • Uşaqlığınızın bəzi şəkillərini və ya səyahətlərdən, məzuniyyətlərdən və digər vacib həyat hadisələrindən fotoları nəzərdən keçirin. Gülməli bir şəkil ortaya çıxsa, ondan qurtulmağa çalışmayın. Zəhmət olmasa bəslə. Həyatın çox sürətlə keçəcəyini və kədərin yanında həyatınızda xoşbəxt (və xoşbəxt!) Anlar yaşadığınızı xatırlamağa kömək edəcəkdir.

6. 

   Kitab oxumaq. Özünüzü başqa bir dünyaya və ya keçmişə "sürüklənməyə" imkan verirsiniz. Kitablar bizi indiki həyatımızdan daha sərgüzəştli və romantik olduğu heç olmadığımız yerlərə aparır. İstər tarixi bədii ədəbiyyat, istərsə də romantik roman oxuduğunuz halda, özünüzü başqa bir aləmə qərq etmək zehninizi rahatlaşdıracaq və başqa bir şeyə diqqət ayıracaqdır. Yalnız 6 dəqiqə oxumaq, 2/3 stres səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. reklam

Metod 4-dən 2: Kədərin qiymətləndirilməsi

1. 

   Kədərləri anlayın. Kədər travmatik bir təcrübənin bir hissəsidir. Tez-tez müvəqqəti olan və ümumiyyətlə xarici bir faktordan qaynaqlanan, ayrılıq, münaqişə və ya yaxın dostunuzla fikir ayrılığı, evdən uzaqlaşmaq və ya sevdiyinizi itirmək kimi bir ağrılı duyğudur. . Kədər bir çox insanın həyatının bir nöqtəsində yaşadığı ümumi bir hissdir.
   • Travmatik reaksiya nəticəsində yaranan kədər konsentrasiyanı, iştahanı və yuxunu təsir edə bilər.

2. 

   Kədər və depressiya arasındakı fərqi bilin. Kədər və depressiya arasındakı fərqi bilmək vacibdir, çünki hər bir vəziyyət üçün müalicə tamamilə fərqlidir. Kədərdən fərqli olaraq, depressiyanın ümumiyyətlə təyin olunmamış bir xarici səbəbi yoxdur; bu sadəcə sənin hissin. Kədərlə müqayisədə depressiya, əhvalınızın bədbəxt olmasına, çox az və ya çox yatmasına, arıqlamasına və ya kilo almasına, istəklərinə və ya iştahsızlığına, enerji itkisinə səbəb ola biləcək daha ciddi bir problemdir. ətrafınızdakı həyəcan, sosial qaçınma, zəif konsentrasiya və dəyərsizlik hissi.
   • Depressiya ilə kədər arasındakı fərqlərdən biri də həzz, sevgi və ümid yaşamaq qabiliyyətidir. İnsanlar kədərlənəndə yenə də xoşbəxtlik və ya sevinc anları yaşaya bilərlər. Lakin, depressiya ilə bir çox insan tez-tez maraqlarını, ümidlərini və ya başqa bir şeyi itirdiklərini və tamamilə duyğusuz olduqlarını hiss edirlər. Həm də, depressiyaya düşmüş bir insan üçün kədərləri başlarını örtmüş bir duman buluduna bənzəyir və bundan xilas ola bilməzlər; əks etdirməyə və əylənməyə meyllidirlər və sadəcə "xoşbəxt ola bilməyəcəklərini" hiss edirlər.
   • Depressiya həm də uzun müddət davam edən bir xəstəlikdir və birinin aylarla, illərlə və ya həyatları boyunca üzləşdiyi bir problemə çevrilə bilər, kədər isə ümumiyyətlə yalnız keçici və ya müvəqqəti olur. Kədərlə o qədər təsirli bir şəkildə mübarizə apara bilmirsinizsə ki, gündəlik həyatınız bundan mənfi təsirlənir və depressiya yaşadığınızdan şübhələnirsinizsə, məsləhətləşməlisiniz. ruhi sağlamlıq mütəxəssisinin rəyi. Depressiya müalicəsi psixoterapiya və ya dərman qəbul edə bilər, buna görə uyğun müalicəni təyin etmək üçün kədərinizin xroniki olub olmadığını qiymətləndirmək vacibdir.

3. 

   Hissləriniz üzərində düşünün. Hisslərinizə həyatınızdakı bir şey səbəb olur? Məsələn, sevgilinizdən təzə ayrıldınız və ya ailənizdə bir sevdiyinizi itirdiniz? Kədərinizin səbəbini müəyyənləşdirmək, onu daha yaxşı anlamağınıza və aradan qaldırmanıza kömək edəcəkdir. Xarici faktorlarınıza baxmaq, bir hadisəyə ümumi kədərli bir reaksiya yaşadığınızı təsdiqləməyə kömək edəcək, əksinə xroniki depressiyadan əziyyət çəkirsiniz.
   • Bundan əlavə, kədərlənməyinizin səbəblərindən xəbərdar olmaq, kədərinizi azaltmaq üçün uyğun strategiyaları müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, 3 aylıq tanışlıqdan sonra sevgilinizlə ayrıldıqdan sonra hiss etdiyiniz kədər, sizinlə 10 ildir yaşayan ərinizin ölümündə hiss etdiyiniz kədərdən fərqli olacaq.
   • Böyük bir itki və ya travma yaşarsanız, kədərinizlə mübarizə strategiyasını inkişaf etdirməyinizə kömək edə biləcək bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Holmes-Rahe Stress Ölçeğine görə, birinin ruhi və fiziki sağlamlığını təsir edə biləcək ən stresli hadisələr arasında bir həyat yoldaşının ölümü, boşanma, ayrılma, və bir ailə üzvünün ölümü. Kədərə çatma ehtimalı yüksək olan hallarda, aşağıda təsvir olunan texnika onun müalicəsində faydalı ola bilər.
   reklam

Metod 4-dən 3: Oynaq Fəaliyyət Edin

1. 

   İdmanla məşğul olun. Gəzintiyə, qaçmağa və ya velosiped sürməyə gedin. İdman komandasına qoşulun. Sizi gücləndirmək və irəliləmək üçün lazım olan hər şeyi edin. Məşq bədənin stres reaksiyasını və əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdıran "gözəl" kimyəvi maddə olan endorfinləri azad etməyə kömək edir.
   • Zəhmət çəkməyinizi və əzələ istifadə etməyinizi tələb edən hər hansı bir fiziki fəaliyyət bədənin bu faydalı endorfinləri sərbəst buraxmasına kömək edəcəkdir. Beləliklə, spin dərsinə getmək və ya 5 km qaçışa getmək istəməsəniz də, evinizi təmizləmək və ya 15-20 dəqiqəlik bir gəzinti etmək bədəninizin etdiyiniz endorfinləri istehsal etməsi üçün kifayət edəcəkdir. daha xoşbəxt hiss etmək lazımdır.

2. 

   Sağlam qəlyanaltılar. Alimlər, yedikləriniz və yediklərinizin duyğu və əhval-ruhiyyənizə təsir edə biləcəyini iddia etdilər. Kədərlənirsənsə, az yağlı, zülalı az, lakin karbohidrat miqdarı çox olan qidalarla qəlyanaltı cəhd edin, məsələn mürəbbə ilə ingilis dilim tostu. Karbohidratla zəngin qidalar zülal və ya yağ olması ilə boğulmadığı zaman amin turşusu triptofanı beyninizə salır. Sonra triptofan əhvalınızı düzəldə bilən bir nörotransmitter olan serotonin və 30 dəqiqə ərzində dəyişir.
   • Popkorn və ya bir dilim tam taxıl çörəyi kimi digər karbohidrogen tərkibli qəlyanaltıları da sınaya bilərsiniz. Ancaq pendir və quş əti kimi zülalla zəngin qidalardan çəkinin. Serotoninin əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilərlər, çünki bütün amin turşuları onlarla rəqabət etməyə çalışmalı və nəticədə triptofanın beyninizə salınmasını dayandıra bilər.

3. 

   Kortəbii bir fəaliyyət göstərin. Bəzən tutarlılıq və darıxdırıcı vərdişlər sizi olduqca pis hiss edə bilər. Gözlənilməz bir şey edin (ancaq ayrıseçkiliklə deyil!). Dostlarınızı ziyarət edin və ya muzeyə baş çəkin, ananızı naharla təəccübləndirin və ya şəhərətrafı ərazilərə gedərək həftəsonu əylənin. İşləri qarışdıraraq həyatda ehtiraslarınızı yenidən kəşf edə bilərsiniz.
   • Gündəlik rejimdə kiçik "narahatlıqlar" yaradaraq işinizi bir az da dəyişə bilərsiniz.Məsələn, səhər normalda etdiyiniz işin sırasını dəyişə bilərsiniz. Məsələn, çimdikdən sonra qəhvə hazırlayın. Daha əvvəl işə get. Hisslərinizi görmək üçün vərdişlərinizi bir az dəyişdirməlisiniz. Bəzən tanış vərdişlərimiz təsəlliverici olsa da, bizi tələyə salan bir tələyə çevrilə bilər.

4. 

   Bir hobbi edin. Mənfi və ya problemli duyğuları başqa bir fəaliyyətə yönləndirməlisiniz. Rəsm, fotoqrafiya, şeir və ya saxsı qab hazırlamaq kimi zövq aldığınız və rahatladığınız bir şey edin. Özünüzü rahat hiss edən və gündən "çıxmağınıza" kömək edəcək bir şey tapın. Bu, kədərinizdən "qurtula biləcəyiniz" demək deyil, ancaq özünüz bir şey etməyə vaxt ayıraraq onlarla daha yaxşı öhdəsindən gələ biləcəyiniz anlamına gəlir. bəyəndiyimi.
   • Yeni bir fəaliyyətə davam edə bilərsiniz. Bəlkə həmişə yoqa sınamaq istəmisiniz, amma heç vaxt şansınız olmayıb. Həyatınıza həyat gətirmək üçün özünüzü yeni bir şeyə qərq etməyə icazə verin; Yeni bir fəaliyyət və ya hobbi sınamaq həmfikir insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur.

5. 

   Vanna qəbul edin və ya çəlləkdə islatın. Bir duşun sizə nə qədər rahatlıq verə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz. Suyun temperaturunu həmişəkindən daha soyuq təyin etməyi düşünün. Soyuq duş çox faydalıdır və sağalma qabiliyyətinə malikdir; Elmi araşdırmalar qan dövranını yaxşılaşdırdığını, əzələ gərginliyini və gərginliyini azaltdığını və əhvalınızı yaxşılaşdırdığını göstərdi. Suyun soyuq temperaturu endorfinləri qana və beyinə atacaq və cavan və pozitiv hiss edəcəksiniz.
   • Hamam istəsəniz, hamama bir az Epsom duzu (təxminən 1-2 stəkan) əlavə edə bilərsiniz. Epson duzunun bədəni təmizləməyə və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək etmək qabiliyyətinə əlavə olaraq endorfinlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırdığına və bununla da stresi azaltdığına və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığına inanılır.
   reklam

Metod 4-dən 4: Sosializasiya edin

1. 

   Bir dostunuzla söhbət edin. Xoşbəxtliyin vacib elementi sosial qarşılıqlı əlaqə və dəstəkdir. Bir dostunuzla kədəriniz və ya sizi kədərləndirən bir vəziyyət barədə danışmaq kədərinizi azaltmağa kömək edə bilər, çünki birinin sizin və hisslərinizlə maraqlandığını biləcəksiniz. Problemdən danışmaq, eyni zamanda duyğuları "buraxmaq" və aydınlaşdırmağa kömək edə bilər, çünki bu proses hisslərinizi sözlə ifadə etməyinizi tələb edir. Kədəriniz artıq mücərrəd bir element deyil, həqiqi bir duyğuya çevrilir, aydın söz tələffüzü ilə ad çəkə biləcəyiniz bir şeydir.
   • Araşdırmalar göstərir ki, həyatda, həyat yoldaşını və ya işini itirmək kimi böyük bir stres yaşayan insanlar, müraciət edə biləcəyi və etibar edə biləcəyi bir dost və qohum şəbəkəsi varsa. Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.
   • Dostlarınızla söhbətdən də bir şey öyrənə bilərsiniz. Məsələn, bəlkə də dostunuz bənzər bir duyğu və ya vəziyyət yaşamış və sizə dəstək və məsləhət verə bilmişdir. Bundan əlavə, həmin dost heç düşünmədiyiniz bəzi mübarizə üsullarını da təklif edə bilər. Məsələn, ortağınızdan təzə ayrıldınızsa, bəlkə də dostunuz, yoldaşınızın laqeydliyindən və eqoizmindən şikayət etmək üçün ona zəng etdiyiniz bir vaxtı xatırlamağınıza kömək edəcəkdir. Eynilə, dostunuz da bunun səbəbini xatırlamağınıza kömək edə bilər niyə Prosesin kədərli duyğusuna qapıldığınız zaman sevgilinizdən ayrılırsınız.
   • Dostlar ayrıca dəstəkləndiyinizi hiss etməyə və yalnızlıq hisslərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Sizi dinləyən və başa düşən insanlar ola bilərlər. Bundan əlavə, bir dostunuzla söhbət əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, çünki bir anda sizi gülümsəməyə və ya güldürməyə məcbur edəcəklər!

2. 

   Çölə çıxın və başqaları ilə ünsiyyət qurun. Filmlərə gedə, nahar edə və ya dostlarınızla və ya ailənizlə birlikdə gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Sosial qarşılıqlı təsirlər sizi yayındırmaqla yanaşı, bir neçə saat kədəriniz barədə düşünməyi dayandırmağa kömək edəcəkdir. Yalnız başqaları ilə söhbət etmək - hətta təsadüfi zarafatlarla da - dekorasiyalardakı dəyişiklik əhvalınızı yaxşılaşdırır.
   • Təbiətcə tənha bir insansınızsa, daha çox sosial olmağa çalışmayın, çünki bu sizi daha çox stresli və narahat edir. Gecəni rəqs etməklə keçirmək əvəzinə, bir iş görmək, alış-veriş etmək və ya bir dostunuzla manikür etmək kimi məhdud və yüngül bir şəkildə sosial qarşılıqlı əlaqədə olmalısınız. barda dostlar.

3. 

   Ev heyvanlarınızla vaxt keçirin. İnsanlarla ünsiyyət qurmaq istəmirsinizsə, ev heyvanlarınızla vaxt keçirə bilərsiniz! Sevdiyiniz heyvanı qucaqlamaq və ya qucaqlamaq, insanın əlaqə və yaxınlığa olan əsas ehtiyacını ödədiyindən kədərli əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar köpəyinizlə vaxt keçirməyin beyindəki müsbət emosiyaları tetikleyen və əhvalınızı yaxşılaşdıran reseptorlarla qarşılıqlı təsir göstərən endorfin səviyyələrini artıra biləcəyini göstərdi. .
   • Bundan əlavə, heyvanlar bədən hərəkətlərimiz və səs tonumuzla əhval-ruhiyyəmizi hiss etməyi çox yaxşı bacarır, buna görə də çox vaxt insan duyğularına çox uyğundur.

4. 

   Başqalarına diqqət yetirin. Başqalarına kömək etmək üçün vaxt və enerji sərf etmək sizi nəinki məşğul edir, həm də məqsəd və mükafat hissi verir, özünüz və vəziyyətiniz barədə daha yaxşı hiss etməyə kömək edir. mənim.
   • Evsiz sığınacaqda və ya sevgi dolu bir yeməkxanada kömək etmək (kasıblara pulsuz yemək vermək), sahibsiz itlərə qulluq etmək və ya onlara rəhbərlik etmək kimi həvəsli olduğunuz könüllülük tapın. gəzintiyə çıxın və ya yaşlı bir evdə kömək etmək üçün könüllü olun.
   • Supermarketdə başqasının əvvəlcə qeydiyyatdan keçməsinə icazə vermək kimi birisi üçün kiçik bir şey etmək belə, özünüzü yaxşı hiss edə bilər. Xeyirxahlıq rifahınızı artırır, çünki bunlar yalnız düşünməyiniz deyil, edə biləcəyiniz konkret hərəkətlərdir.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Hisslərinizi başqalarından gizlətməyə çalışmayın; Bu hərəkət vəziyyəti daha da yaxşılaşdırmayacaq. Etibarlı bir dostunuz və ya qohumunuzla nə hiss etdiyiniz barədə danışın, sizə lazım olan sosial dəstəyi təmin edə biləcəklər. Bununla birlikdə, daha çox yardıma ehtiyacınız varsa, bir məsləhətçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisini axtara bilərsiniz. Ən azından, kədərlə effektiv mübarizə aparmaq üçün strategiyalar hazırlamağınıza kömək edəcəklər.