Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
15 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Sağlam olmaq istəyirsən? Buna addım-addım dəyişiklik yolu ilə nail olmaq olar. Bu məqalədəki təkliflər, ehtimal ki, onlara əməl etsəniz sizə bir çox fayda verəcəkdir: xərçəng və bir çox digər xəstəlik riskini azaltın, daha möhkəm bir bədən qurun, daha uzun ömür və xoşbəxt olma qabiliyyətinə sahib olun. daha xoşbəxt. Sağlamlıq həyatda ən vacib amildir, bəs nə gözləyirsiniz? Yaşınızdan, çəkinizdən və ya hazırkı tibbi vəziyyətinizdən asılı olmayaraq sağlam bir insan olmaq üçün səyahətə başlamaq üçün aşağıdakı adımları izləyin.
Addımlar
3-cü hissə: Ümumilikdə səhiyyə
Yuxu kifayət qədər yatmaq. Çox sağlam bir insan olmaq üçün kifayət qədər nizamlı bir yuxuya ehtiyacınız var, yəni böyüklər üçün hər gecə 7-9 saat, yeniyetmələr üçün 8-10 saat və uşaqlar üçün 9-11 saat yatmaq lazımdır. Bu sizi ayıq və çevik saxlayacaq, buna görə kofein və ya yüksək şəkərli enerji içkilərini içməyə ehtiyac yoxdur. Yuxu həm də bədənin və ağılın demək olar ki hamısı sağaldıqda və zərərsizləşdirildikdə olur. Uşaqsınızsa və səhər tezdən məktəbə getmək məcburiyyətindəsinizsə, məktəb günlərində erkən yatmağı unutmayın.
- Bununla birlikdə çox yatmayın. Çox yatmaq kifayət qədər yatmamaq qədər pisdir. Bir gecə kifayət qədər yatmırsınızsa, başqa bir gecə bunun əvəzini çıxarmaq üçün daha uzun yata bilərsiniz, amma ümumiyyətlə yaşınıza uyğun bir vaxt saxlamağa çalışmalısınız.
Bədənin ehtiyac duyduğu bütün qidaları ehtiva edən balanslı, sağlam və sağlam bir pəhriz qəbul edin. Düzgün pəhriz yaxşı nisbətdə karbohidratlar, zülallar, meyvələr, tərəvəzlər və yağlardan ibarətdir. Karbohidratlara gəldikdə, tam taxıl yeməyə çalışmalısınız. Yağsız ətlər, balıq, yumurta və qoz-fındıq ən yaxşı protein mənbəyidir. Hər gün 5-9 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Bədənin rahat işləməsinə kömək etmək üçün müəyyən miqdarda yağa da ehtiyac var; Balıq yağı, zeytun yağı və hindistan cevizi yağı xüsusilə faydalı yağlardan biridir.
Su iç. Bu, gün boyu sağlam qalmanıza kömək edən vacib bir amildir. Gündə 8 8 unsiya stəkan su içməyə çalışın. Su enerjinizi doldurmağa və aktiv qalmağa kömək edəcəkdir. Sızanaq, baş ağrısı ala bilər və kifayət qədər maye qəbul etmirsinizsə susuzlaşa bilərsiniz.Bu addımı atın və sağlam olacaqsınız.
Oftalmoloqa (göz həkiminə) müraciət edin. Lazım gələrsə eynək taxın. Eynək taxmağı sevməsəniz, görmə qabiliyyətinizi bərpa etmək üçün kontakt linzalar və ya əməliyyat etdirə bilərsiniz. İstifadə edə biləcəyiniz göz damlaları barədə həkiminizə müraciət edin. Gözə zərər verməmək üçün günəş eynəyi taxın.
Periyodik sağlamlıq müayinəsi. Aşı olun və gücləndirici atışları unutmayın. Doktorunuzun təyin etdiyi dərmanları qəbul edin. Allergiya testindən keçin. Xolesterol səviyyəsi kimi amilləri təyin etmək üçün qan testləri. Hər hansı bir tibbi probleminiz olub olmadığını yoxlayın və probleminiz varsa müalicə olun. reklam
3-cü hissə 2: Formada qalmaq
Bir az da olsa hər gün idman edin. Bu fəaliyyət sizi daha sağlam və gözəlləşdirməklə yanaşı, günün sonuna qədər öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Tədqiqatlar müntəzəm idmanın insanların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Rifah və xoşbəxtlik hissi yaratmaq üçün idman zamanı hipofiz və hipotalamusdan ifraz olunan endorfinlər sayəsindədir. Gəzinti əla bir məşqdir. Bacarsanız məktəbə piyada gedin. Yol boyu gedə bilmirsənsə, ən azı bir az məsafə qət edə bilmək üçün avtomobilini bir az daha saxla. İctimai nəqliyyat vasitəsi ilə gedirsinizsə, bir dayanacağın önündən enib getməli olduğunuz yerə qədər gedə bilərsiniz.
Əzələ boşaldıcılar. Bu hiss əladır! İstər səhərlər oyansanız, istərsə də idman dərslərinə getməyinizə baxmayaraq, bu sadə əzələ idmanı istiləşməyinizə və daha çevik olmanıza kömək edəcəkdir. Hər gün davamlı uzanma hərəkətləri edirsinizsə, tədricən həqiqətən çevik və çevik olacaqsınız. Dözümlülüyünüzü artırmağa və daha uzun müddət çalışmanıza kömək edəcəkdir.
Normal qaçın və yavaş-yavaş qaçın. Səhər 5 km qaçmaq lazım deyil, lakin gündə 10 dəqiqə orta sürətlə qaçmaq sizi mütləq sağlamlıq vəziyyətinə gətirəcəkdir. Həftədə 3-5 dəfə təxminən 10 dəqiqə yavaş çalışmağa çalışın. Bu fəaliyyət əzələlərin güclü və möhkəm olmasına kömək edəcəkdir. Heç vaxt bir saat qaçdı və sonra birdən dayandı və bir saat daha qarışdırıcı çöldə oturdu. Bu, çox narahat kramplarınıza səbəb olacaq və ertəsi gün gəzmək çox ağrılı olacaq. Gəzinti sürətinə yavaşlayın, sonra dərin bir nəfəs alın. Gündəlik qaçış məşqləri fitnessdə A almağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.
Özünüzü sınayın. 10-a qədər təkan edə bilsəniz, 12 dəfə sınayın! Bu kimi kiçik problemlər çox sağlam bir insan olmağınıza kömək edəcəkdir.
Sevdiyin işi et. Ev heyvanları ilə oynayın, üzün və ya trambolinlə sevin, şahmat oynayın! Xoş əhval-ruhiyyədə qalmaq və daha xoşbəxt hiss etmək üçün sevdiyiniz şeyləri edin. Məktəbdə və ya işdə pis bir gün keçirirsinizsə, qəzəbinizi sərbəst buraxmaq üçün velosipedinizə atın. Bu, yalnız əyləncəli deyil, həm də bir müddət özünüz olmağınıza kömək edir. Sadəcə cəhd et! reklam
3-ün 3-cü hissəsi: Müsbət düşüncə
Özünüzdən razıyam. Nə qədər istedadlı olsanız da, sizdən daha yaxşı biri olacaq, heç olmasa bir şey, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın. Nə bacarıqlı olduğunuzu öyrənin və bu istedaddan istifadə edin.
- Mütəmadi olaraq təbəssüm və ucadan güldü. Tez-tez gülümsəsən üzünüz daha cavan görünəcək və bu çox yaxşıdır. Elm çox güldükdə insanların daha sağlam olduqlarını sübut etdi.
Sakit yaşa. Məsələyə çox ciddi yanaşmayın. Rahatlayın və açıq düşünün, yeni mədəniyyətlər, yeni qidalar və yeni təcrübələr kimi yeni şeylər kəşf edin.
Bəzən rahatlayın və heç nə etməyin. Qaranlıq, sakit bir yerdə ağlınızda heç bir stres düşüncəsi olmadan oturmaq sizə yaxşılıq hissi gətirəcəkdir. Bədəninizdən enerji sahəsinə diqqət yetirin. Sadəcə rahatlayın, daha yaxşı hiss edəcəksiniz və gün boyu yaxşı bir əhval-ruhiyyədə qalacaqsınız. Həqiqətən sağlam bir insan olmaq üçün gündə bir neçə dəfə edin. reklam
Bir şeyi tamamlayın. Bu sizə qələbə hissi verəcəkdir. İstedadlarınızla bir mahnı ifa etmək və ya insanları təəccübləndirmək də nikbin və köməkçi hiss etmək üçün bir yoldur.
Məsləhət
- Dünən gecə yaxşı yatdığınızı beyninizi aldatmaq da beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər.
- Zehinlilik meditasiyası, uyğun bir yoga pozaları etmək, bir saatlıq çölə çıxmaq, hər gün kitab oxumaq və s. Bir az da olsa işinizi yerinə yetirmək üçün özünüzə tapşırıqlar verin. Bu, beyində müsbət nəticələr gətirəcək və bu da daha sağlam vərdişlər yaratmağa kömək edəcəkdir.
- Tibbi mütəxəssisin tövsiyələrini yerinə yetirin. 20 kq-dan çox çəki çəkirsinizsə, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, 98 illik sıxıntı yaşayırsınızsa və ya bənzər bir vəziyyətə gəlsəniz, həqiqətən sağlam olmaq çətindir. Bununla birlikdə, həkiminizin tövsiyələrinə əməl etsəniz, həqiqətən sağlam olmaq hədəfinizə daha yaxın olacaqsınız.
Xəbərdarlıq
- Bütün pis vərdişlərdən imtina edin. Siqareti dayandırın, həddən artıq içki qəbul etməyin, həvəsləndirmək üçün stimulyatorlardan imtina edin və qoruma almadan yad insanlarla cinsi əlaqədə olmayın. Bu fəaliyyətlərin hamısı sağlamlığınıza zərər verə bilər.
- Unutmayın həyat tərzinizdə dəyişiklik etmək çox səbr tələb edir. Bəzən əsəbi ola bilsə də, təslim olmayın.
