Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
11 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Balanslı yemək günümüzün sıx dünyasında çətindir. Multivitamin qəbul etmək vücudunuzu gündəlik qida ilə təmin etməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bəzi insanlar vitamin qəbul etmədən koliklə qarşılaşırlar. Bu fenomen xüsusilə həssas bir mədə olan və ya müəyyən vitamin qəbul edən və ya yüksək dozada qəbul edən insanlarda özünü göstərir. Beləliklə, vitamin qəbul edərkən mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və gündəlik işinizi qiymətləndirməlisiniz.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Vitamin haqqında məlumat əldə edin
Vitamin əlavə etməlisinizsə və bu vitaminlər mədə narahatlığına səbəb olarsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Balanslı bir pəhriz varsa, həkiminiz əlavə vitamin qəbul etməməyinizi tövsiyə edə bilər. Vitamin problemləri davam edərsə alternativlər barədə həkiminizə müraciət edin.
Vitaminlərin düzgün növünü və dozasını təyin edin. Bu, yalnız mədəyə zərər verməməyinizə kömək edəcək, həm də bədəniniz üçün ən yaxşısını verəcəkdir. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən vitamin qəbul etməməlisiniz.
Nə və niyə içəcəyinizi bilin. Pəhriz sabitdirsə və ya xroniki bir narahatlığınız varsa, bədəninizdə çatışmayan şeyləri əlavə etmək üçün gündəlik pəhrizinizə vitaminlər əlavə edə bilərsiniz.- Vejetaryenlər hər gün dəmir içməlidirlər. Ətlərdə olan protein təmin edir.
- Təbii günəş işığı olmayan və ya tez-tez çölə çıxmayan şəraitdə yaşayan insanlar D vitamini qəbul etməlidirlər. Günəşdə bu vitaminlər var, lakin insanlar əksər hallarda bunlardan məhrum olurlar. Ofislərdə işləyən və ya günəş işığı çox olmayan iqlimlərdə yaşayan insanlar xüsusilə D vitamini çatışmazlığı riski altındadır.
- İmmunitet sisteminiz basdırılıbsa və ya qrip və soyuqdəymə varsa, C vitamini qəbul etməlisiniz. Vitamin C immunitet sisteminizi təbii şəkildə gücləndirir və vücudunuzun xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
Metod 3-dən 2: Vitaminləri düzgün qəbul edin
Fərqli dozaj formaları ilə təcrübə edin. Vitaminin maye və ya kapsul kimi müxtəlif formalarını sınayın və hansının mədə narahatlığının ən az olacağını öyrənək.
Düzgün doza alın. Mədə narahatlığını azaltmaq üçün heç vaxt etiketdəki və ya həkiminizin təyin etdiyi dozadan artıq qəbul etməyin.
Bəzi vitaminlər qəbul edərkən kofein qəbul etməyin. Bəzi dərmanlar və vitaminlər çay və ya qəhvədəki kofeinlə qarşılıqlı təsir göstərir. Kafein, vücudunuzun vitaminləri qəbul etməsini də dəyişdirə bilər.
- Kafein kalsium, D vitamini, dəmir, B vitaminləri və digərləri kimi vitaminlərin mənimsənilməsinə mane ola bilər.
Mütəmadi olaraq içmək. Vitamini müəyyən bir cədvəldə və günün eyni vaxtında qəbul etməlisiniz. Unutmamaq və gec içməmək üçün bir həyəcan qura bilərsiniz. Ayrıca axşam yeməyinizi müəyyən bir qrafikə riayət etmək üçün vaxtında yeyirsinizsə, dərhal yeməkdən sonra vitamin qəbul edə bilərsiniz. reklam
Metod 3-dən 3: Vitamin yan təsirlərinin müalicəsi
Pəhrizinizi hiss etdiyiniz şəkildə tənzimləyin. Qarnınız vitaminlərə həssasdırsa, arıq ət, balıq, meyvə və tərəvəzdə zəngin balanslı bir pəhriz yeməlisiniz ki, əlavə etmək lazım olmasın.
Acqarına vitamin qəbul etməkdən çəkinin. Həssas bir mədəniz varsa və ya vitamin qəbul edirsinizsə və mədə narahatdırsa, yeməkdən sonra qəbul etməlisiniz. Acqarına vitamin qəbul etmək problemi daha da ağırlaşdıra bilər.
Mədə narahatlığını və krampları yumşaq yeməklər yeyərək həll edin. Ağ çörək və ağ düyü mədə üçün faydalı və həzmi asan olan iki qidadır. Mədə narahatlığı və ya ürək bulanması üçün yeməyiniz lazım olan digər qidalara banan və nanə daxildir.
Nanə ilə qarnınızı sakitləşdirin. Nanənin bir dərman olduğuna dair az elmi dəlil olmasına baxmayaraq, bir çox məlumatda nanənin mədə narahatlığını azaltmağa kömək etdiyi bildirilib. Bir fincan nanə çayı dəmləməyə çalışın, mədə əzələlərinizi rahatlaya bilər.
- Turşu reflü və ya GERD varsa nanə istifadə etməyin.
- Mədə sakitləşdirməyə kömək etdiyi düşünülən digər təbii vasitələrə zəncəfil və şüyüd daxildir.
Məsləhət
- Xüsusilə dəmir və sink mədənizdə narahatlıq yarada bilər. Tövsiyə olunan dozanı aşmayın və problem davam edərsə həkimə müraciət edin.
Xəbərdarlıq
- Könüllü olaraq həkiminizin tövsiyə etdiyi və ya məsləhətləşmədən təyin etdiyi vitaminləri qəbul etməyi dayandırmayın. Mədə narahatlığınız barədə həkiminizə danışın və bunun necə müalicə ediləcəyini soruşun.
- Bulantı və ya qusma ilə qarşılaşsanız, bu, müəyyən bir vitamin çox qəbul etdiyinizə işarə ola bilər. Bu baş verərsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.
