MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

İmtahan vaxtının ortasında birdən xorunuzu ifa etmək üçün mədəniz yüksək həyəcan içindədir. Sinifdə tez-tez gurultulamaqdan utanırsınızsa, bu wikiHow məqaləsi sizin üçündür.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Sağlam bir pəhriz qəbul edin

1. 

   Bil ki, yaxşıdır. Qarınqıldayan mədə həzm sisteminin işini görməsindən qaynaqlanır: qida, maye və mədə suyunu yoğurub bağırsaq yoluna salmaq. Bu səslər mədə-bağırsaq divarının hər şeyi bağırsaqlardan itələmək üçün müqavilə bağladığı zaman verilir. Sağlam qidalananda belə bəzən fəryad qopar və bu ayıb olmamalıdır.

2. 

   
   
   Dərsdən əvvəl çox yeməməyə çalışın. Çox yeyirsinizsə, həzm sisteminiz həddindən artıq işləməyə məcbur olacaq. Bu baş verdikdə, qarın daha tez-tez şikayətlənəcəkdir, çünki bağırsaqdan daha çox qidanı itələmək lazımdır.

3. 

   
   
   Boş mədədən çəkinin. Mədə təxminən 2 saat boş qaldıqda qarın qışqırığı daha güclü olacaq. Bunun səbəbi mədədə səsləri mənimsəməyə və ya bloklamağa kömək edəcək bir şeyin olmamasıdır. Bir neçə saat yemək yemirsinizsə, vücudunuz beyninizə yeyilən yeməyə yer ayırmaq üçün mədənizdəki hər şeyi təmizləməyin vaxtı gəldiyini söyləyən hormonları buraxır.
   • Həmişə qəlyanaltılar özünüzlə gəzdirin.
   • Su, meyvə suyu, çay və s. Kimi mayeləri davamlı içmək.

4. 

   
   
   Həzm pozğunluğu olan qidaları məhdudlaşdırın. Bəzi nişasta növləri (karbohidratlar) həzmə davamlıdır. Ancaq karbohidratlardan tamamilə imtina etməməlisiniz, çünki enerji verir və həzm sisteminin sağlamlığında mühüm rol oynayırlar. Mədə üçün yaxşı olması üçün yalnız orta miqdarda yemək yeməlisiniz və hələ də mədənizdəki gurultulu səsləri azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Həzm Əleyhinə Tozlar: Bişdikdən sonra soyudulmuş kartof və ya makaron və duzlu çörək və yaşıl meyvələr
   • Çözünməyən lif: tam buğda unu, buğda kəpəyi, kələm, kahı, bolqar bibəri
   • Şəkər: alma, armud və brokoli

5. 

   
   
   Boş mədə əlamətlərinə baxın. Unutmayın ki, “davul vuran” qarın həm yeməyi bitirdikdə, həm də bir müddət keçdikdə baş verir. Həddindən artıq yemək və hırıltıdan qaçmaq üçün həqiqətən ac olduğunuz vaxtı bilməlisiniz. Vaxtınızı müntəzəm pəhrizinizə necə ayıracağınızı öyrənmək, ona sadiq qalmağın və özbaşına yemək yeməməyin ən yaxşı yoludur.

6. 

   
   
   Yavaş-yavaş yeyin və hərtərəfli çeynəyin. Çox hava yeyən insanlar digərlərindən daha çox mədə narahatlığına meyllidirlər. Çox sürətli yeyirsinizsə və ya yemək yeyərkən çox danışırsınızsa, ümumiyyətlə mədənizdə çoxlu hava udursunuz. Bunun qarşısını almaq üçün daha yavaş yeyin. reklam

Metod 3-dən 2: Şişkinlikdən çəkinin

1. 

   
   
   Qazı azaltmaq üçün dərman qəbul edin. Bağırsaqlarda mədə ağlamasına səbəb ola bilən buxarlar yığılır. Bunun qarşısını almaq üçün sadə bir üsul, reseptsiz satılan qaz azadedici dərman qəbul etməkdir. Hər yemək zamanı qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq qaza səbəb olan qidaları yemədən əvvəl götürməyi unutmamağa çalışın.

2. 

   Qaza səbəb olan qidalardan çəkinin. Bəzi qidalar parçalanma prosesindəki mürəkkəbliyə görə buxarlanan kimi təsnif edilir. Bu qidalardan imtina etmək, "təbil" mədəsini idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Pendir
   • Süd
   • Enginar
   • armud
   • Brokoli
   • Lobya növləri
   • Fast food
   • Alkoqolsuz içki

3. 

   Gəzməyə getmək. Yemək yedikdən sonra gəzintiyə çıxmalısan. Piyada məsafəsi 1 km-dən çox olmamalıdır. Gəzinti həzmə kömək edəcək və bağırsaqların yaxşı hərəkət etməsinə kömək edəcəkdir. reklam

Metod 3-dən 3: Xəstəliklərin idarə olunması

1. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Hərəkətsiz həyat tərzi mədə problemlərinə səbəb ola bilər, qarın tez-tez yüksək səslər çıxarır.Bundan əlavə, idman etməmək mədədə şişkinlik və ağlamaya səbəb olan bəzi qidalar üçün çəkinizi və dözümünüzü də mənfi təsir göstərir.

2. 

   Anksiyete narahatlığınız olub olmadığını bilin. Daim əsəb və ya narahat olsanız, beyniniz mədəyə bir siqnal göndərir. Bu siqnallar yüksək səsə səbəb olur. Pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə bir dəyişiklik olmasına baxmayaraq mədənin bütün günü guruldadığını görürsənsə, narahatlıq pozğunluğuna sahib ola bilər və tibbi yardıma ehtiyac duyarsan.

3. 

   Yemək dözümsüzlüyünün əlamətlərini bilin. Bəzi qidalar mədəinizi narahat edən və qıcqırıq səsləri çıxaran allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Eyni qidanı yedikdən sonra mədənin pozulduğunu görürsənsə - bu yeməkdən çəkinin. Ən çox görülən qida dözümsüzlüyü laktoza dözümsüzlükdür. Bu, süd məhsullarının mədədə güclü qıcıqlanmaya səbəb olmasıdır.

4. 

   Şiddətli həzm pozğunluğuna (dispepsiya) diqqət yetirin. Yuxarı mədə ağrısı, həddindən artıq ürək yanması, ürək bulanması, az miqdarda yemək yedikdən sonra toxluq hissi və şişkinlik, həzmsizlik dərəcəsindədir. Yuxarıdakı simptomlar davam edərsə, həkimə müraciət edin. Həzm bozukluğu həyat üçün təhlükəli deyil, müalicə tələb edir. reklam

Məsləhət

• Gündə 6-7 saat yatmaq həzm problemindən qaçınmağa kömək edə bilər.
• Gün ərzində bərabər su içmək. Bir dəfəyə çox su udmaqdan çəkinin, əks halda mədəniz çığırtacaq.
• Az yeyin və ac olduğunuz zaman qida qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu qayda yalnız səhər yeməyindən sonra tətbiq olunur (yenə də səhərlər tam yeyə bilərsiniz, sonra digər qidaları məhdudlaşdırın). 'Zibil' yeməklərdən çəkinin və sağlam qidalar yeməyinizə əmin olun.