Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
19 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Hər şey dünyanın sonu qədər pisdir, ancaq sən tək deyilsən - depressiya ABŞ əhalisinin təxminən 10% -ni əhatə edən ümumi bir dağıdıcı xəstəlikdir. Depressiya ciddi bir xəstəlikdir. Müalicə olunmasa, həyatın hər tərəfinə mənfi təsir göstərəcəkdir. Buna imkan verməyin. Bu gün depressiya ilə mübarizə aparın.
Addımlar
Metod 3: Depressiyanın aşkarlanması
Sıxıntı və depressiya arasında fərq qoyun. Kədərin bir çox səbəbi var: iş itkisi, yaxınlarınızın ölümü, zəif münasibətlər və digər travmatik və ya stres hadisələri. Bəzən hər bir insanda əsəbiləşmək üçün bir səbəb olur. Bəzən kədərlənmək normaldır. Kədər və depressiya arasındakı ən böyük fərq diqqət mərkəzindədir.
- Kədərlənəndə hissləriniz müəyyən bir hadisədən və ya vəziyyətdən qaynaqlanır. Vəziyyət dəyişdikcə və ya zaman keçdikcə kədəriniz də azalacaq.
- Depressiya isə düşüncələrinizi, duyğularınızı, qavrayışınızı və davranışınızı təsir edir. Yalnız bir şey üçün kədərlənmirsən, hər şey üçün kədərlənirsən. Özünüzü bu əhval-ruhiyyədən qurtarmağa çalışsanız da, kədər sizin üçün qalır. Əslində, heç bir səbəb olmadan depressiya hiss edə bilərsiniz.
Depressiyanın soyuqdəymə kimi bir xəstəlik olduğunu qəbul edin. Depressiya yalnız "başınızda olanlar" deyil. Elmi araşdırmalar bunun fiziki bir xəstəlik olduğunu və xəstənin tibbi yardıma ehtiyacı olduğunu sübut etdi. Aşağıda baş verən hadisələrin təsviri verilmişdir:- Nörotransmitterlər beyin hüceyrələri arasında mesajların ötürülməsində və ötürülməsində rol oynayır. Anormal nörotransmitter səviyyələrinin depressiyaya səbəb olduğu düşünülür.
- Hormon balansındakı dəyişikliklər tiroid problemləri, menopoz və ya yaxın hamiləlik də daxil olmaqla depressiyaya səbəb ola bilər.
- Depressiyalı xəstələrin beynində fiziki dəyişikliklər aşkar edilmişdir. Bu dəyişikliklərin nəticələri hələ bilinməsə də, bir gün təqib prosesinin nəticələri depressiyanın səbəbini təsvir edəcəkdir.
- Depressiya miras qalır. Bu, müəyyən genlərin depressiya ilə əlaqəli olduğunu göstərir və elm adamları hələ də onları müəyyənləşdirmək üçün fəal şəkildə çalışırlar.
- Depressiyanın miras qaldığını və uşaqlarınızın daha yüksək bir risklə üzləşdiyini anlamaq sizi günahkar hiss edə bilər. Unutmayın, genetik makiyajınızı idarə etmək üçün bir yolunuz yoxdur. Sənin günahın deyil. Bunun əvəzinə, nəzarət etdiyiniz şeylərə nəzarət etməyə çalışın. Depressiya ilə mübarizədə yaxşı bir nümunə olun və başqalarından kömək istəyin.
Nişanları necə aşkar edəcəyinizi bilin. Depressiyanın da hər xəstəyə uyğun öz xüsusiyyətlərinə sahib olduğunu qeyd etmək vacibdir. Hamı eyni simptomlarla qarşılaşmır - bəzilərində yüngül simptomlar olur, bəzilərində isə daha ağır simptomlar olur. Bəzi insanlar üçün depressiya həyatda bir dəfə təsir edə bilər, lakin bir çox insanlarda xroniki depressiya əlamətləri olur. Depressiya əlamətləri və simptomlarına aşağıdakılar daxildir:- Uzun müddət davam edən kədər və boşluq
- Yemək vərdişlərindəki dəyişiklik (yəni çox yemək və ya çox az)
- Çəki nizamsız olaraq dəyişir
- Yuxusuzluq
- Ümidsizlik və ya bədbinlik
- Yorğunluq və ya canlılıq çatışmazlığı
- Yararsız, günahkar və ya çarəsiz hiss etmək
- Normalda zövq aldığım fəaliyyətlərə maraq itkisi
- Konsentrasiya və ya qərar qəbul etməkdə problem yaşamaq
- Narahat və əsəbi
- İntihar düşüncələri var
- Ağrı və ya baş ağrısı kimi fiziki simptomlar
Metod 3-dən 2: Bir həkimə müraciət edin
Doktorunuzla görüş təyin edin. Depressiya digər zehni və fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Yaşadıqlarınızı həkiminizlə bölüşməyiniz vacibdir. Doktorunuz depressiyanın fiziki səbəblərini aydınlaşdıracaq.- Lazım gələrsə bir mütəxəssisə müraciət etmək üçün müraciət edin. Ümumi praktikantınız depressiya müalicəsini daha təsirli hala gətirmək üçün sizi psixiatr və ya psixoloqa yönləndirə bilər.
İclasa hazırlaşın. Həkimlə görüşlər çox tez olur. Budur, vaxtınızı necə planlaşdırmağın və necə istifadə etməyin qaydaları.
- Bütün simptomlarınızı yazın.
- Düşüncələrinizi, inanclarınızı və ya hisslərinizi təsir edən böyük hadisələr daxil olmaqla vacib şəxsi məlumatları göstərin.
- Vitaminlər və ya əlavələr daxil olmaqla qəbul etdiyiniz bütün dərmanların siyahısını verin.
- Doktorunuza sual yazın. Bu suallar ola bilər:
- Depressiya simptomlarımın ən yaxşı izahıdır?
- Nə müalicə etməliyəm?
- Hansı testləri aparmalıyam?
- Depressiyanı sağlamlıq vəziyyətimlə necə ən təsirli şəkildə idarə edə bilərəm?
- Qəbul etməyim lazım olan başqa alternativ və ya kombinasiyalı müalicə varmı?
- Geri gətirə biləcəyim sənədlərin nüsxəsi varmı? Hər hansı bir veb sayt tövsiyə etmək istərdinizmi?
- Həkiminiz yerli dəstək qrupları təklif edə bilərmi?
- Doktorunuzun da sizə sualları ola bilər. Aşağıdakı suallara cavab verməyə hazır olun:
- Ailənizdə kimsə sizinlə eyni simptomlarla qarşılaşdı?
- Semptomları ilk dəfə nə vaxt gördünüz?
- Yalnız kədərlənirsiniz, yoxsa yuxarı və ya aşağı hiss edirsiniz?
- Heç intihara cəhd etmisinizmi?
- Yuxunuz necədir?
- Gündəlik fəaliyyətiniz təsirləndi?
- Qadağan olunmuş dərmanlardan və ya spirtdən istifadə edirsiniz?
- Əvvəllər hər hansı bir ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulubmu?
Birinin sizinlə gəlməsini istəyin. Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizi həkimə göstərməsini istəyin. Nələri bölüşəcəyinizi xatırlamağa və həkimin tövsiyələrini xatırlamağınıza kömək edə bilərlər.
İclasa gedin. Psixoloji qiymətləndirməyə əlavə olaraq, qan testi və vəzi testi də daxil olmaqla, boylarınızın, çəkinizin və təzyiqinizin ölçülməsini əhatə edən əlavə fiziki testlər aparmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. zireh. reklam
Metod 3-dən 3: Həyat tərzinizi dəyişdirmək
Dərman qəbul edin. Doktorunuz sizin üçün depressiya təyin edərsə, təyin olunmuş dozada və tezliyində alın. Doktorunuza bildirmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
- Hamilə qalmağı və ya hamilə olmağı planlaşdırırsınızsa, qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə həkiminizlə danışmaq çox vacibdir. Bəzi antidepresanlar gələcək körpənin sağlamlığı üçün ciddi risklər yarada bilər. Həm sizin, həm də körpəniz üçün ən yaxşı müalicə planını hazırlamaq üçün həkiminizlə işləməlisiniz.
Mütəmadi olaraq psixoterapiyaya qoşulun. Danışıq terapiyası olaraq da bilinən psixoterapiya, depressiyaya qarşı mübarizə üçün əsas müalicədir. Psixoterapiya, məmnuniyyət və həyatınıza nəzarət hissini bərpa etməyə və depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Bu terapiya sizi gələcək streslərlə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün də təchiz edəcəkdir.
- Müalicə zamanı hərəkətləriniz, düşüncələriniz, münasibətləriniz və təcrübələriniz haqqında məlumat əldə edəcəksiniz. Depressiyanı və seçimlərinizi daha yaxşı başa düşməyin vaxtıdır. Həyat problemləri ilə üzləşməyin və həll etməyin daha yaxşı yollarını öyrənəcəksiniz və real hədəflər qoyacaqsınız. Bütün bunlar sizi özünə inamlı və xoşbəxt bir insana çevirəcəkdir.
- İstəməsəniz də terapiya seanslarına gedin. Daimi iştirak bu sessiyaların effektivliyi üçün vacibdir.
Bir dəstək qrupu qurun. Depressiyanı qəbul etmək son dərəcə çətindir. Bunu başqaları ilə bölüşmək daha çətindir, amma çox vacibdir. Etibarlı dostlar, ailə üzvləri və ya mənəvi lider axtarın. Bu müharibədə ittifaqlara, tercihen bir çox ittifaqa ehtiyacınız var. Depressiya ilə üzləşdiyinizə aydınlıq gətirin və onlardan kömək istəyin. Dəstək qrupları gündəlik depressiya ilə mübarizə aparmaqda kömək edə bilər.
- Xəstəliyiniz barədə danışmaqdan yalnız siz deyilsiniz. Ümumiyyətlə, depressiyalı xəstələr tək qalırlar. Xəstəliyiniz barədə danışaraq bunu dayandıra bilərsiniz.
- İcma psixoloji sağlamlıq mərkəzlərində və ya dini mərkəzlərdə yaradılan dəstək qruplarına da qoşula bilərsiniz. Bənzər bir çətin an keçirmiş insanlarla əlaqə qurmaq, depressiyaya qarşı mübarizəni davam etdirmək üçün daha çox ümid və güc verə bilər.
Müsbət düşünməyə çalışın. Terapevtinizin ofisində buna idrak-davranışçı terapiya deyilir və depressiyanın ən çox görülən müalicələrindən biridir. Mənfi inanc və davranışlarınızı müəyyənləşdirmək üçün şüurlu bir səydir; və onları daha müsbət və sağlam olanlarla əvəz etməyi seçin. Axı, istənilməyən hər vəziyyətə nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq yanaşma tərzinizi həmişə idarə edə və düşünə bilərsiniz.
- Müsbət düşüncə mənfi düşüncələri müəyyənləşdirmək bacarığı ilə başlayır. Özünüzü pis hiss etdiyiniz günlərdə özünüzə söylədiklərinizi dinləyin. Xüsusilə mənfi bir düşüncə seçin və bununla qarşılaşın. Bu düşüncəni təkzib etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir dəlil varmı? Bu düşüncəni daha real çevirə bilərsinizmi?
- Müsbət düşüncələrin ən təsirli təhsili üçün mənfi həyat vəziyyətlərini müəyyənləşdirməyə və görselleştirmenize motivasiya edə biləcək bir məsləhətçi və ya həkimdən kömək istəyin. aktiv olaraq.
İdmanla məşğul olun. Fiziki məşqlər depressiya əlamətlərini azaldacaq, buna görə hərəkətə başlayın. Mütəmadi olaraq (həftədə bir neçə dəfə) etmək istədiyiniz bir fəaliyyət tapın:
- Gəzməyə getmək
- Gəzin
- Komanda idman növləri (tennis, voleybol, futbol, reqbi və s.)
- Bağ
- Üzgüçülük
- Fitness
Stress idarə olunması. Meditasiya, yoga və ya tay chi ilə məşğul olun. Həyatınızı tarazlaşdırın. İcra etməli olduğunuz öhdəlikləri azaldın. Özünüzə baxmağa daha çox vaxt ayırın.
- Üç aylıq məşqdən sonra yoga sinifinin qadın yoqa tələbələri idmanın stresləri, narahatlıqları və depressiyaları azaltdığını, enerjilərinin və ruh hallarının yaxşılaşmasına kömək etdiklərini söylədilər.
Yuxu. Kifayət qədər yatmaq fiziki və zehni sağlamlığınız üçün vacibdir. Yuxusuz qaldıqda əsəbi və narahat olacaqsınız, hətta depressiya əlamətləriniz daha da pisləşəcəkdir. Əksinə, kifayət qədər və müntəzəm yuxu (məsələn, 7 ilə 9 saat davamlı yuxu) sağlamlığı və orqanları yaxşılaşdırır. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Çıxın, sözün əsl mənasında. Depressiya hiss etdiyiniz zaman özünüzü saxlamağa və tək qalmağa meyllisiniz. Küçəyə çıxmaq, yəqin ki, etmək istədiyiniz son şeydir, ancaq sizi təcrid olunmamağınız və ətrafınızdakı mənzərəni dəyişdirməyiniz vacibdir. Çölə çıxmağa və bir şey etməyə çalışın, ailə və dostlarınızla əlaqə saxlayın.
- Elmi tədqiqatlar göstərir ki, mənzərəli gəzinti qruplarına qoşulmaq depressiya və stresi azalda bilər, zehni və rifahı yaxşılaşdırır.
Gündəlik yazın. Düşüncə şüuru və onun əhvalınıza təsirləri depressiya ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Bir jurnal tutmağı və düşüncələrinizi təmizləməyi düşünün.
- Mənfi düşüncələrə meydan oxumaq üçün jurnal vaxtından istifadə edin.
- Gündəliyi həkiminizlə paylaşın.
Narkotik istifadəsini dayandırın. Alkoqol, nikotin və ya qadağan olunmuş dərmanlara aludə olmaq depressiya riski yaradır. Depressiyalı xəstələr tez-tez öz-özünə müalicə üsulu olaraq dərmanlara və ya alkoqola müraciət edirlər. Bu maddələrin istifadəsi müvəqqəti olaraq depressiya əlamətlərini gizlədə bilər, lakin uzun müddətdə depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. Detoksla bağlı yardıma ehtiyacınız varsa, yerli detoks mərkəzlərinizlə əlaqə saxlayın.
Pəhriz. Sağlam qidalar yeyin və vitamin qəbul edin. Sağlam düşüncənin təməli sağlam bədəndir. Bəzi elm adamları, keyfiyyətsiz pəhrizli insanlar - işlənmiş, zərif və ya şəkərli qidalar olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalı yüksək olduğu qənaətinə gəldi.
- Daha yaxşı sağlamlıq və əhval-ruhiyyəniz üçün meyvə, tərəvəz, balıq, yağsız ət və qoz-fındıqla zəngin bir pəhrizdən zövq alın.
Bədən və ağıl arasındakı əlaqəni gücləndirir. Tamamlayıcı və əvəzedici terapiya mütəxəssisləri ağılla bədən arasındakı harmoniyanın sağlamlığı artırdığına inanırlar. Zehni / bədən əlaqəsini gücləndirmə yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasiya edin
- Düşüncə rəhbərliyi
- Masaj terapiyası
Məsləhət
- İntihar etmək istəyirsinizsə, dərhal birinə zəng edin. ABŞ-da pulsuz İntiharın qarşısının alınması üçün Milli Qaynar Xətt 800-273-8255-dir. Və ya yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin.
