MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

Bir çox elmi araşdırma, mütəmadi olaraq çay, xüsusən yaşıl çay içənlərin, çəkməyənlərə nisbətən daha sürətli arıqladığını sübut etdi. İndi idman çantanızı atıb çaydanı götürməyin zamanı gəldi! Burada sizin üçün arıqlamaq üçün çaydan istifadə etməyinizə dair daxili gizli məlumatlar.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Çay arıqlamağa necə kömək edir

1. 

   Effektivliyinə və seçiminizə əsasən bir çay seçin. Yaxşısı budur, içməyi sevdiyiniz bir çay varsa, amma unutmayın ki, bəzi çaylar arıqlamada digərlərindən daha təsirli hesab olunur.

   Ən təsirli: Yaşıl çay, ağ çay və ya oolong çayı
   Orta effektivlik: Qara çay
   Daha az təsirli: Çayda kofein və ya bitki çayı yoxdur
   Artıq qəbul edildikdə zərərlidir: Şirin çay, pəhriz çayı

   
   

2. 

   Hər gün çay için və vərdiş yaradın. Sağlam çay içmə vərdişləri yaratmağın yollarını tapın. Ən asan yol, bir qayda olaraq "çay vaxtı" təyin etməkdir. Səhər və günortadan sonra bir fincan için, sonra yatmadan kafeinsiz və ya bitki çayı için, çünki bunlar kofeinsiz də təsirli olur.
   • Səhər qəhvə əvəzinə çay içmək.
   • Əvvəlcə çay dəmləyin və soyudun, isti günlərdə içmək üçün buzlu çay hazırlayın.

3. 

   
   
   Çaya bir şey qoymayın. Krem və şəkər çayın arıqlamasının bütün faydalarını məhv edəcəkdir. Heç bir şey əlavə etmədən təmiz çay içməklə məşq etməlisiniz.

4. 

   İstəklərlə mübarizə aparmaq üçün çay iç. Çay maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər dəfə şirin və ya zərərli yeməklərə can atdığınız zaman çaydan başlayın. İsti fincan çay ümumiyyətlə mədənizi rahatlaşdırmağa və yeməyin cazibəsindən qaçmağa kömək edir. reklam

4-cü hissə 2: Çay və Təchizat Seçimi

1. 

   
   
   İstədiyiniz bir çay tapın. Bitki mənşəli olmayan çayların hamısı eyni çay bitkisindən hazırlansa da, çay yarpaqları havaya nə qədər məruz qaldığına görə çayın xüsusiyyətləri dəyişəcəkdir. Ən yüngül ağ çaydır, ümumiyyətlə açılmamış yarpaq qönçələrindən hazırlanır. Yaşıl çay yaşıl çay yarpaqlarından, oolong çay və qara çay qurudulmuş yarpaqlardan hazırlanır. Bir çox tədqiqat tez-tez yaşıl çay üzərində olmasına baxmayaraq, hər hansı bir çaydan faydalana bilərsiniz. İçməyi sevdiyiniz çayı tapın və hər çay kateqoriyasında bir çox fərqli tadın olduğunu unutmayın.

   Yaşıl və ağ çaylar:Çay yarpaqları işlənir və müxtəlif çeşidlərdə və ləzzətlərdə olur.
   Qara çay:Çay yarpaqları hərtərəfli işlənir və bəzi faydalı maddələrin (theaflavinlər və thearubigins) daha mürəkkəb formalara çevrilməsinə səbəb olur. Bu maddələr qalır, lakin daha az təsirli ola bilər.
   Oolong çayı: Maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcək xüsusi işlənmiş çaylar yaşıl çaydan daha yaxşıdır.
   Kofeinsiz çay: Bu çaylardan hər hansı biri kafeinsizdir. Kafein kilo vermək üçün faydalıdır, lakin kofeinsiz çayın hələ də bir çox faydası var.
   Bitki mənşəli çay: Ənənəvi çaydan başqa bitkilərdən hazırlanan istənilən növ. Ümumiyyətlə onların təsiri azdır, lakin yenə də yüksək enerjili içkilərə yaxşı alternativdir.

2. 

   Pəhriz saxlayanlar üçün çaydan ehtiyatlı olun. Pəhriz çayı qara çay və ya bitki çayına bənzəsə də, içərisində laksatif ola bilər, bu səbəbdən bu çayların miqdarından istifadə edilməsi məsləhət görülür. Mütəxəssislər, qidalanma, ürək bulanması, davamlı ishal, mədə narahatlığı və hətta huşunu itirmə və susuzlaşdırma riskini artıra biləcəyi üçün pəhriz saxlayanlar üçün çox çay içməməyə qarşı xəbərdarlıq edirlər.
   • "Pəhriz" çayı anlayışı səhv bir mənadır - şirin və təbii olmayan istənilən çay arıqlamağa kömək edə bilər. Müshil və ya yağ bağlayıcı bir dərman kimi fəaliyyət göstərə biləcək bəzi çaylar bu kimi etiketlənməlidir. Bununla birlikdə, laksatif yalnız bağırsaqları təmizləməyə kömək edir (bədən artıq kalori istehlak edir). Susuzluq səbəbi ilə əvvəlcə bir az arıqlaya bilərsiniz, ancaq bir şey içdiyiniz zaman çəkiniz əvvəlki kimi qalacaq.
   • Bir fincan kifayətdir. Ciddi. Daha çox içdiyinizə görə peşman olacaqsınız.

   Diqqətli çayda vəba, aloe vera, buxur, rhubarb kökü, topalak və ya gənəgərçək varsa.

3. 

   Etiketdəki maddələri oxuyun. Bazarda o qədər çox çay növü var ki, haradan başlayacağımızı bilmirik. Etiketdə göstərilən maddələri oxumağa başlamaq ən yaxşısıdır. İçərisində bir şəkər və ya tatlandırıcı varsa, onu rəfə qaytarmalısınız.
   • Bu o demək deyil ki, ətirli yaşıl çaylardan çəkinməlisiniz. Bəli, bəzilərində şəkər var, bəzilərində yoxdur. Tamamilə təbii maddələrə etibar edə bilərsinizsə, hamısı sizin üçün və beliniz üçün faydalıdır.

4. 

   Çay etmək asan (və çay içmək). Ümumi problem çay hazırlamaqdır. Bu son dərəcə çətin bir proses olmasa da, göründüyü qədər asan olmaya bilər. Mikrodalğalı sobada tez bir fincan çay hazırlamaq mümkün olsa da (bir keramika stəkana su tökün və qaynayanadək təxminən 2 dəqiqə mikrodalğalı sobaya əlavə edin, sonra bir çay torbası əlavə edin), onu yenə də daha sadə edə bilərsiniz:
   • Elektrik çaydanı alın. Elektrik çaydanlar mətbəx və hamam mağazalarında mövcuddur, çox qiymətə satılır və istifadəsi asandır. Sizə lazım olan yalnız suyu doldurmaq və suyu qaynatmaq üçün düyməni basmaqdır. Fərdi çay paketlərini bir stəkana qoyaraq və ya su qaynayan zaman çoxlu çay paketini çaydana qoyaraq çay edə bilərsiniz. Daha çox qaynar su saxlamaq üçün bir termos istifadə edin. Su tökün, bir neçə paket yaşıl çayın içinə atın və bir fincan çay içmək lazım olduqda rahatlığı üçün çaydanın yanında və ya masanın üstünə qoyun.
   • Buzlu çay istehsalçısı alın. İsti çay içərkən isti aylar elə də çox ləzzət ala bilmir. Bununla birlikdə, buzlu çay istehsalçısı istifadə edərək hələ də normal olaraq çay içə bilərsiniz. Elektrik çaydanlarda olduğu kimi maşını su ilə doldurun, buz əlavə edin (istehsalçının göstərişlərinə əməl edin) və çay paketləri. Açın və yalnız bir neçə dəqiqə ərzində təmiz buzlu çaydan ləzzət alın.
   • Gün ərzində sürətlə istifadə etmək üçün əvvəlki gecədən buzlu çay hazırlayın. Hər gün buzlu çay hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqə vaxtınız yoxdursa, əvvəlki günü hazırlayın və bir sürahi soyuducuda saxlayın. İşə bir neçə şüşə soda gətirmək əvəzinə özünüzlə bir termos buzlu çay doldurub gün ərzində içməyi düşünün.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Gündəlik bir rutin yaratmaq

1. 

   Yaxşı çay içmə vərdişləri yaradın. Çaydan faydalanmaq üçün hər gün mümkün qədər tez-tez çay içməlisiniz və təmiz çay içməlisiniz. Çay içməyin dadlı, asan və rahat olmadığını görsəniz, bu vərdişinizi davam etdirə bilməyəcəksiniz. Necə özünüzü daha çox çay içdirə bilərsiniz?
   • "Çay yığmaq" başlamaq üçün ən asan yoldur. Büroda gündə səkkiz saat işləmək məcburiyyətindəsinizsə, çay saxlamaq yaxşı bir fikirdir - sevdiyiniz kupa (və ya termos), üstəgəl mikrodalğalı və ya elektrikli çaydanı da daxil edin. .
   • İnsanları İngilis çayını içməyə dəvət edin - dostları ilə çaydan zövq almağın yolu. Çaydanın hamısının tək başına yararsız göründüyünü görürsənsə, başqalarını içməyə dəvət et. İşdə bir çay çayı hazırlayın və bir həmkarınızı dəvət edin. Bir ailə üzvünü və ya otaq yoldaşınızı gecə yarısı çay rejiminə dəvət edin. Bir dəfə ictimai bir fəaliyyət halına gəldikdə, onunla qalma ehtimalı daha yüksək olacaqdır.

   Kilo verməyə çalışırsınızsa krem, süd və ya şəkər əlavə etməyin.

2. 

   Səhər qəhvəsi yerinə çay içmək. Günə tanış fincan qəhvə əvəzinə bir fincan çay ilə başlayın. Çay içənlər, xüsusən də bir çayxananı ziyarət edərkən kalori saxlaya bilərlər. Bəzi qəhvəxana içkilərinin yüzlərlə kalori var, çay mağazalarında isə yalnız çay.
   • Yuxarıda qeyd edildiyi kimi təmiz çay içməyiniz vacibdir. Süd əlavə etmək çayın yağ (flavonoidlər) inhibə etmə qabiliyyətini ləğv edə bilər. Üstəlik, araşdırmalar yağsız südün ən pis olduğunu göstərir! Qəribə deyilmi?
     • Bu işdə yalnız süddən bəhs edilmişdir inək. Soya və ya badam südünü sınamaq istəsəniz, sınayın - ancaq inək südü qədər yaxşı işləyə biləcəyini unutmayın.

3. 

   Nahar və şam yeməyində soda əvəzinə buzlu çaydan (şəkərsiz) istifadə edin. Şəkərin və hətta pəhriz qazlarının kilo itkisinə mənfi təsiri olduğu bilinir. Pəhriz sodaındakı natrium bədəninizi nəmləndirə bilər, buna görə ağıllı seçim edin - şəkərsiz buzlu çay. Günortadan sonra kofein stimulyatoru axtarırsınızsa, buzlu çay da ideal bir seçimdir. Buzlu (və ya isti) çay, adi soda içərisindəki şəkərsiz və ya pəhriz sodasındakı natrium olmadan bərabər dərəcədə yaxşı işləyir.
   • Çəki itirmək üçün çay içməyin arxasındakı "enerjinin" çox hissəsi heç bir enerji udmamağınızdır. Çay az kaloridir (düzgün istifadə olunarsa) və digər yüksək kalorili qidaları ram etməyə kömək edir.Bu konsepsiya süzülmüş su içərək arıqlamağa bənzəyir.

4. 

   Bir fincan isti çay içmək də günortadan sonra iştahınızı söndürə bilər. Otomatlardakı dəvəti və tortlarını dəvət edəndən asılı olmayaraq özünüzə bir fincan çay hazırlayın. Çay içmək üçün çölə çıxırsınızsa, yaşıl çaydakı EGCG antioksidanı əslində istəklərə səbəb olan qlükoza miqdarını azaltmaqda təsirli olur və aclığı idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Üstəlik, çay hazırlama prosesi (bir avtomata bir sikkə qoymağın əksinə) həm də iş saatları arasında fasilə verir - yaxşı şeylər haqqında düşünməklə yanaşı seçimlər də edə bilərsiniz. boş kalori təmin edən konfet çubuqları yerinə yemək üçün uyğun qidaları seçin. Çay otağında sizinlə bir nəfərlə söhbət edin. Bu, cəmi 5 dəqiqə ərzində dincəlmək, dincəlmək və ünsiyyət qurmaq üçün əla bir yoldur!

5. 

   Yeməkdən əvvəl bir fincan soyuq çay için. Yeməkdən əvvəl soyuq çay içmək mədənin bir hissəsini dolduracaq, yəni yemək zamanı gələndə daha az aclıq hiss edəcəksən. (Əlbətdə ki, sağlam nahar yemək hələ vacibdir.) Soyuq çay da eyni dərəcədə vacibdir. Soyuq çay bədən tərəfindən metabolik olaraq qızdırılır və bu da əlavə kalori yandıracaq və daha çox kilo verir.

6. 

   Bir stəkan bitki çayı içmək (Çayda kofein yoxdur) Yatmazdan əvvəl. Kilo vermə hədəflərinizdən asılı olmayaraq, günü bağlamaq üçün bir fincan isti bitki çayı içmək bədəninizi və düşüncənizi rahatlamağa kömək edə bilər. Yaxşı yuxu arıqlamada da rol oynadığı üçün özünüzü bir fincan çayla yaxşı bir yuxuya hazırlayın.
   • Bununla birlikdə, yatma vaxtına yaxın çay içməyin; əks təqdirdə tualetə qalxmalı və yuxunu kəsməli, xüsusən hamilə olduğun və ya tutmamısın.

7. 

   Çayı vaxtında için. Bəzi mütəxəssislər kilo itkisində ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bəzi çayların günün müəyyən vaxtlarında udulması lazım olduğuna inanırlar. Çay içmək yaxşı olarkən, sizin üçün ən yaxşısını görmək üçün müxtəlif müxtəlif növlər içməyi düşünün.
   • Ağ çay yağ udulmasının qarşısını ala bilər, buna görə günortadan sonra için.
   • Yabanmersini çayı kimi çay qlükoza səviyyələrini tarazlaşdıra bilər, buna görə axşam yeməyi ilə qəbul edildikdə ən təsirli olur.
   • Noxud, yaşıl çay və oolong çayı maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər, buna görə səhər (və gün boyu!) İçin.

8. 

   Yolda çay için. Bu gün bir çox insan səyahətə çox vaxt sərf edir. Oturub çay içmək şansına çevirərək bu fəaliyyəti daha əyləncəli vəziyyətə gətirin! Rahatlıq üçün zəhmət olmasa özünüzlə bir çay qabı da gətirin. Gününüzün həlledici vaxtı üçün çay hazır olun.
   • Əsasən, bu məqalənin mövzusu içki, içki və içki. Yalnız qarnınıza bir şey qoymaq fürsəti qazanmırsınız, hətta bunu etmək istəmirsiniz - nə qədər çox içsəniz, o qədər doyacaqsınız.

9. 

   Kafein qəbulunuzu düşünün. Bəzi çaylarda kofein var - əlbəttə ki, bir fincan qəhvə kimi deyil, amma 24/7 çay içirsinizsə, yığılır! Kafein texniki cəhətdən susuzlaşdırılmasa da, hər fincan çayda təxminən 50 mg kafein var. Bunun qarşısını ala bilsəniz, 300mg-dən çox olmayın.
   • Əgər kofeinə pis reaksiya verirsinizsə, tərkibində kofein olmayan bitki çaylarından istifadə edin. Bu, insanların çoxu üçün bir problem olmamasına baxmayaraq, bəzi insanlar yuxusuzluq, narahatlıq və saatlar sonra da davam edən simptomlara səbəb olan yüksək miqdarda kofeinə həssasdırlar.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Çay içmək üçün motivasiya olun

1. 

   Sağlam bir pəhriz ilə çay içmə vərdişlərini tarazlaşdırın. Yenidən düşünün: yeni pəhrizinizdə nəticə görməsəniz, əməl etməyəcəksiniz. Çay içmək əla bir fikirdir, amma ən sürətli nəticəni sağlam bir pəhrizlə görəcəksiniz. Bu ikisi birlikdə nəzərə almağa bir təkan verəcəkdir!
   • Bilirsinizmi hansı çay uyğun qidalarla gedir? Bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı süd məhsulları. Çayı özünüz hazırlamısınız, niyə bu vaxt çayınızı özünüz bişirməyəcəksiniz? İşlənmiş qidaları azaldın. Öz yeməklərinizi hazırlamaq, yediyiniz hər şeyi bildiyiniz deməkdir.

2. 

   Darıxmaqdan çəkinin. Tək bir çay içmək zövqünüz üçün cansıxıcı ola bilər. Hər yeməkdə eyni yeməyə sahib olmaq istərdinizmi? Çay içmə vərdişinizi davam etdirmək üçün çayları, ləzzətləri və dəyişiklikləri qarışdırın və sınayın. Çay kolleksiyanızı evdə və ya ofisdəki fincan rəfində saxlamaq əyləncəli ola bilər, belə ki əhvalınıza uyğun çay ləzzəti seçə bilərsiniz.
   • Çaya bir az bal və ya konfet barları əlavə edin. Unutmayın ki, bunu etmək, kilo vermək üçün ilkin hədəfinizə zidd olacaq - ancaq bir az bal və ya tatlandırıcı çayı daha yaxşı dadına gətirə bilər. Bəlkə də zaman-zaman bu cür vaxt içmək sizə zərər verməz.
   • Çaya ləzzət əlavə etmək üçün yağsız ləzzətli krem ​​və ya bir neçə damcı limon suyu əlavə etməyə çalışın. Bir dilim limon çayı daha yaxşı dadına gətirə bilər. Üstəlik, bir araşdırma limonlu qara çay içən insanların dəri xərçəngi inkişaf riskinin% 70 daha aşağı olduğunu tapdı.

3. 

   Çayın yeni ləzzətlərini kəşf edin. Çaydan danışarkən cənnətin yuxarıda, aşağıda çayların olduğu doğrudur. Saysız-hesabsız çay markaları və ehtiyatları var ki, bunları heç vaxt dadmayacaqsınız. Yeni çay növləri, tatlar və üslubları öyrənmək çay həvəskarları üçün bir ləzzətdir.
   • Budur, hamısının arıqlamağa köməkçi olduğu düşünülən bir neçə çay.
     • Anis çayı: həzm sisteminin işini təşviq edir və əslində mədə narahatlığını sakitləşdirə bilər.
     • Nanə çayı: dadına nəzarət edir və həzmi sürətləndirir
     • Qızılgül çayı: qəbizliyin qarşısını alır və tərkibində bir çox vitamin var
     • Atrial çay: yağ hüceyrələrini kiçiltin (buna görə səhərlər için)
     • Pis ot çayı: şişkinliyi və yüngül diuretikləri azaldır (yalnız bir fincan içilməlidir)
   • Həqiqi pəhrizinizi qorumaq üçün əvvəlcədən hazırlanmış çay içmək əvəzinə çay seçib öz çayınızı hazırlamalısınız. Bəzi əvvəlcədən hazırlanmış qəhvələrdə və çaylarda çox miqdarda şəkər olur ki, bu da pəhriz üçün zərərlidir.

4. 

   Şüurlu şəkildə çay içmək. Pəhriz tez-tez ac və məhrum hisslər keçirir. Şüurunuz sağlam qidalanma vərdişlərini bərpa edə bilər, eyni zamanda sizi sakitləşdirməyə və yemək seçimlərinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Çay bağımlısı olmasanız da, cazibələrə qarşı durmaq üçün çayınızı yanınızda saxlayın.
   • İnsanlar min illərdir çay içirlər və bunun səbəbi var!
   • Çay və düşüncə? Heç "Nə qədər xoşdur" demişdiniz? Bəli, bunu edəcəksiniz.

5. 

   Məlumat çəkin. İsveçrədəki Fribourg Universitetinin Fiziologiya İnstitutu Abdul Dulloo tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, yaşıl çayda və kofein tərkibində olan antioksidan bitki birləşməsi EGCG, termogenezi yüzdə 84 artırır. İstilik yaranması, qidanın həzm edilməsi, udulması və metabolizması yolu ilə bədən istiliyinin yaranmasıdır. Yaşıl çay, norepinefrin səviyyəsini də artırır ki, bu da bədənin intensiv "döyüş və ya uçuş" reaksiyası üçün yağ hazırlayır. Bilik siz uşaqlardır! Həm də hərəkətverici qüvvədir!
   • Heç bir tədqiqatçı yaşıl çayın (və ya digər çayın) kilo verməyə kömək edən "sehrli çubuq" olduğuna inanmasa da, hər kilo itkisi mütəxəssisi bol su içmək və ya çay içməklə yanaşı pəhriz qəbul etməyi qəbul edir. Şirniyyat və soda həzm prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilər və bəlkə də sizi zərərli qəlyanaltı paketlərindən uzaqlaşdırır. Möcüzə olsun ya da olmasın, bu hələ yaxşı bir fikirdir.
   reklam

Məsləhət

• Gündə 3-5 fincan çay içmək təqribən 50-100 kalori yandıra bilər.
• Pəhrizinizə nəzarət edin. Daha sürətli nəticələr görəcəksiniz.
• Bir çox çayın ürək qorunması, diş çürüməsi, sağlamlığın yüksəldilməsi, artan müqavimət və s. Daxil olmaqla bir çox fərqli istifadəsi var, seçdiyiniz hər çay haqqında diqqətlə oxumaq vacibdir. onlar fərqlidirlər.
• İsti / isti çay içmək, çay / soyuq içkilər içmək kimi həzmi yavaşlatmayacaq.
• Tam çay içərək və ya yağsız süd və ya şəkər əvəzedicisi ilə pəhrizinizi qoruyun.
• Maryland Universiteti Tibb Mərkəzinin tədqiqatçıları sağlamlığa və / və ya kilo verməyə faydalarını görmək üçün gündə iki-üç fincan çay içməyi məsləhət görürlər.
• Gündə 3 dəfə çay içməklə bir həftə ərzində 1 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Çox çay içmək dəmirin udulmasının qarşısını ala bilər.
• Kafein yuxu probleminə səbəb ola bilər. Yatmadan 3 saat əvvəl kofein içməyin və yeməyin.
• Çox çay içmək dişlərinizi ləkələyə bilər. Parlaq bir təbəssüm istəsəniz dişləri ağardıcı məhsullar hazırlayın.
• Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, saat 16: 00-dan sonra kofeindən imtina edin və gündə bir fincan çay içməyin.
• Çay bir müddət yalnız dadlı olur. Yaşlı çaydan çəkinin və əvvəlcə ən köhnə çayın istehlak olunmasını təmin etmək üçün çayı döndərin. Daha az çay almaq köhnə çayı içməməyinizi təmin edə bilər.
• Çay həvəskarısınızsa, çay ehtiyatı üçün yer ayırmaq da problemdir. Çay saxlamaq və məhdud olmaq üçün mətbəxdə və ya şkafda müəyyən bir yer ayırın.
• Yeni bir pəhriz sınamaq və ya bir məşq planı qurmaq istəyirsinizsə əvvəl həkiminizə müraciət edin. Hər bir insanın fərqli ehtiyacları var, buna görə də öz ehtiyaclarınızı tapmalısınız.
• Bəzi bitki çayları bəzi insanlar üçün zərərli ola bilər, bu səbəbdən çayın tərkibindəki maddələrdən əmin olun. Qaraciyərə zərər verən pirrolizidin alkaloidləri ehtiva etdiyi üçün zəngli çiçəkdən hazırlanan çaylardan çəkinin. Bir çox ölkədə zəng çiçəklərinin istifadəsi qadağan edilmişdir.
• Gündə 3 fincan çay içmək dişlərdə və yuxuda problemlər yarada bilər.

Nə lazımdır

• Çay növü
• Çay içkisi