Şəxsiyyətin həll sindromunun aradan qaldırılması - Tips

Videonuz: Psixoloji pozuntunu NEUROFEEDBACK seanslarının köməyilə aradan qaldırmaq mümkündür.

MəZmun

Addımlar
Məsləhət

Derealizasiya və ya dissosiasiya olaraq da bilinən Şəxsiyyətin Boşalma Sindromu, insanı özünü bədənin xaricindən müşahidə etdiyini hiss edən ayrılıq əlamətidir. . Şəxsiyyəti ləğv olunan insanlar hərəkətsizlik yaşayabilir, hətta gerçək olmayan xatirələrlə qarşılaşa bilər. Bəzi insanlar həyatlarında bir anda şəxsiyyətin qısa müddətdə pozulması epizodlarını yaşamışlar, lakin bir çoxları üçün bu xoşagəlməz və dəhşətli bir hissdir. İşinizi, gündəlik fəaliyyətinizi və ya münasibətlərinizi narahat edən xroniki bir şəxsiyyətiniz varsa və ya əhval dəyişikliyi hiss edirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin.

Addımlar

Metod 3: Həqiqətə sadiq qalmaq

Şəxsi amneziya hissini qəbul edin və qəbul edin. Şəxsi həll hissi ümumiyyətlə təhlükəli deyil və nəticədə aradan qalxacaq. Bunun narahat olduğunu, ancaq müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırladın. Bu, xəstəliyin sizə təsir etmə ehtimalını azaldacaq.
- Özünüzə "Bu hiss keçəcək" deyin.
- Öz-özünə dedi: "Şu anda qəribə hiss edirəm, amma yaxşıyam."
- Hörmətsiz olduğunuz hər hansı bir vəziyyəti düşünün və bundan sonra bu hissin bitdiyini unutmayın.
O anda ətrafınıza diqqət yetirin. Bu gün neçə dərəcə olduğunuza, ətrafında nə gördüyünüzə, hansı səsləri eşitdiyinizə diqqət yetirin. Yaxınlıqdakı bir obyektdən istifadə edin, məsələn vantilatoru açın və ya yazmaq üçün qələmdən istifadə edin. Bu, düşüncənizi reallığa yönəldəcək və ayrılıq hisslərini azaldacaqdır.
- Həddindən artıq həll olduqda toxunmaq üçün zımpara və ya xəz kimi bir toxunuşla bir şey də gətirə bilərsiniz.
- Gördüyün, eşitdiyin və ətrafında hiss etdiklərini ağlına yaz.
- Mümkünsə musiqi dinləyin. Narahatlıq və ya kədər hissini artıran mahnılar əvəzinə müsbət melodiyalara diqqət yetirin. Tədqiqatlar göstərir: musiqi terapiyası əksər psixoloji xəstəliklərə qarşı çox təsirlidir və narahatlıq, depressiya və ya həyəcanı, məktəbdə yarana biləcək bütün hissləri əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Şəxsiyyətin xroniki ləğvi.
Ətrafdakı insanlarla əlaqə qurun. Bir söhbətə başlayın və ya mövcud birinə qayıdın. Bu sizi gerçəkliyə qaytaracaq. Yalnızsınızsa, söhbət etmək üçün mesaj göndərin və ya dostlarınıza və ya ailənizə zəng edin.
- Bu xəstəlik olduğunuzu başqasına göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Bununla yanaşı, şəxsiyyətin ləğvini bilən və ya yaşamış bir çox insan var; Rahat hiss edirsinizsə, hissləriniz görünəndə bir dostunuzla danışın.
reklam

Metod 3-dən 2: narahatlıq səbəb olan sakitləşdirici şəxsiyyət pozuqluğu

Diafraqmatik nəfəs almağa çalışın. Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman vücudunuz "döyüş və ya qaçış" vəziyyətinə keçir. Diafraqma ilə dərindən nəfəs almaq bu cavabı kəsə bilər və sizi rahatlaya bilər. Diafraqmatik nəfəs almağa çalışmaq üçün yatağınızda arxanızda uzanın. Ayağınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq üçün dizinizin altına bir yastıq qoyun. Diafraqma hərəkətini hiss etmək üçün bir əlinizi sinənizə, bir əlinizi sinənizin altına qoyun. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Mədənizin əlinizi yuxarıya doğru çəkdiyini hiss edin (sinənizdəki əl hələ də yerində olmalıdır). Qarın əzələlərini dartın, dodaqlar biraz qapalı olduqda nəfəs alın, sinə hələ də hərəkət etmədiyinə əmin olun. Təkrarlamaq.
- Bir qrup insansınızsa, dərin nəfəs almaq üçün tualetə və ya başqa bir xüsusi yerə getmək üçün icazə istəyin.
- Narahat və ya ayrıldığınız zaman gündə 3-4 dəfə məşq edərək 5 ilə 10 dəqiqəlik bir ritmlə nəfəs ala bilərsiniz.
Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın. Həll hissi ağlınızı itirdiyinizi, idarəetməni itirdiyinizi və ya huşunu itirmək və ya nəfəsini dayandırmaq istədiyinizi düşünməyə vadar edə bilər. Və ya bütün mənfi düşüncələrə aşağıdakı kimi müsbət ifadələrlə müqavimət göstərin:
- Mən yaxşı olacağam. Rahatlayacam
- Həqiqi olmadığınızı hiss etmək təhlükəli deyil; Mən yaxşı olacağam.
- Bu hissi sevmirəm, amma keçəcək.
- Bu an mən varam.
Müsbət fəaliyyətlərdə iştirak etmək üçün vaxt ayırın. Hobbiniz gitara çalmaq, albom yazmaq və ya əntiq toplamaq ola bilər. Stresi azaltmaq üçün nə edirsinizsə, onu mütəmadi olaraq etməyə çalışın, xüsusən özünüzü narahat və ya ayrı hiss edirsinizsə. Bu həddindən artıq narahatlığın qarşısını alacaq və şəxsiyyətinizin dağıldığını hiss etdiyiniz vəziyyətləri minimuma endirəcəkdir.
- İstər oturmaq üçün vaxt ayırmaq, istərsə də zövq aldığınız işləri görmək üçün gündə bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq kimi gündəlik stres idarəçiliyi ilə məşğul olun.
Mütəmadi olaraq idman edin. Şəxsiyyətin ləğvi tez-tez narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli olduğundan, idman "həqiqi deyil" hisslərini azaltmaq üçün əla bir yoldur. İdman, özünə inamınızı artıracaq, stresi azaldacaq və stres səviyyələrini idarə etməyə kömək edəcəkdir. Stresi azaltmaq üçün gündəlik gəzintidə, yüngül qaçışda və ya başqa bir fiziki hərəkətdə olun.
- Alimlər kəşf etdilər ki, galanin adlı bir neyropeptid (beyinə siqnal verən bir protein) idmanla məşğul olduqdan sonra və sonra korteksdəki sinapsları qoruyur. beyinə duyğuları tənzimləməyə və stresi azaltmağa kömək edən prefrontal beyin.
Kifayət qədər yatın. Hər gecə nizamlı olaraq 8-9 saatlıq yuxu saxlamaq, narahatlığı azaltmaq və narahatlığa əsaslanan şəxsiyyətin parçalanmasını aradan qaldırmaq üçün vacibdir. Yuxu ilə narahatlıq / stres arasındakı əlaqə qarşılıqlı əlaqədardır, buna görə bir tərəfə nəzarət etməsəniz, problem var. Sağlam bir yuxu rejimi tətbiq etmək, kifayət qədər yuxu almağınızı təmin edir, beləliklə ayrılıq hissləri ilə mübarizə edə bilərsiniz.
- Kofein və alkoqoldan çəkinin, çünki onlar narahatlığı artırır və yuxunuzu itirir.
- Oxumaq, yumşaq musiqi dinləmək və ya düşünmək kimi fəaliyyətləri əhatə edən rahat bir yuxu rejimi qurun.
- Yatmaq və rahatlamaq üçün yataq otağınızdan istifadə edin. Elektron cihazları yatmadan əvvəl ən azı bir saat dayandırın.
reklam

Metod 3-dən 3: Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Terapevt tapın. Bir dəstə həyatınıza müdaxilə edirsə, bir tibbi mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Şəxsiyyət pozğunluğunu həll etmək üçün bir çox terapiya növü mövcuddur. Terapevt axtararkən hansı məsləhət xidmətləri təklif etdiklərini və sizin üçün hansı məsləhətlərin uyğun olduğunu soruşun. Ümumi müalicələrə aşağıdakılar daxildir:
- Koqnitiv terapiya - saxta hisslərin necə olması barədə düşüncələrin dəyişməsinə yönəlmişdir.
- Davranışçı terapiya - sizi şəxsiyyətinizin həll olma əlamətlərindən yayındırmaq üçün bir davranış strategiyası inkişaf etdirməyə kömək edir.
- Psixodinamik terapiya - özünüzü reallığınızdan ayırmaq istəməyinizə səbəb olan ağrılı duyğu və təcrübə ilə məşğul olmaq.
- Topraklama metodları - yuxarıdakılara bənzər, bunlar özünüzə və ətrafınıza daha çox bağlı olduğunuzu hiss etmək üçün beş hissinizi istifadə edəcəkdir.
- Terapevtinizin işləmədiyini görsəniz, başqasını tapa bilərsiniz.
Müvafiq tezliklə müalicəyə müraciət edin. Terapiya seanslarında olma tezliyi xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq dəyişəcəkdir. Bəzi insanlar hər ay, hər həftə, ağır hallarda isə hər gün terapiyaya gedəcəklər. Doktorunuz sizi nə qədər müalicə edəcəyinizə qərar verəcəkdir.
- Terapiya seanslarını atlamaq sizə lazım olan bütün dəstəyi almağa mane olacaq; bütün təyin olunmuş görüşlərdə iştirak edin.
- Hələ bir görüş təyin etməmisinizsə və təcili yardıma ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, 911 (ABŞ) və ya 115 (Vyetnam) ilə əlaqə saxlayın.
- İntihar etmək niyyətindəsinizsə, ABŞ-da 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) və ya 115 (Vyetnam) Milli İntiharın Önlənməsi Qaynar Xəttini axtarın.
Semptomlarınız barədə bir jurnal yazın. Bu şəxsiyyət həll sindromunu təsvir etməkdə sizə çox kömək edəcəkdir. Əlamətləri harada və nə vaxt yaşadığınızı qeyd edin və o zaman düşüncələr daxil olmaqla mümkün qədər çox məlumat yazın.Özünüzü rahat hiss edirsinizsə qeydləri terapevtinizə göstərin və ya istinad üçün jurnalınızı terapiya seanslarına gətirin.
- Çözünmə əlamətlərinin başqa bir xəstəliyin əlamətləri ilə üst-üstə düşdüyünü qeyd etdiyinizə əmin olun. Şəxsiyyətin ləğvi çox vaxt şizofreniya, depressiya və travma sonrası stres bozukluğu kimi digər ciddi psixoloji xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Bu simptomlar səbəbindən onsuz da zövq aldığınız dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən, işinizdən və ya fəaliyyətinizdən çəkinirsinizsə, həkiminizə bildirin, çünki bu, daha ciddi problem və ya problemlə əlaqəli ola bilər. müşayiət edən digər xəstəlik.
Lazım gələrsə dərman qəbul edin. Dissosiyatif pozğunluqlar üçün xüsusi bir dərman olmasa da, əksər anksiyete və ya depresif dərmanlar müxtəlif dərəcədə müvəffəqiyyətlə təyin olunur. Həkiminiz fluoksetin, klomipramin və ya klonazepam dərmanları təyin edə bilər.
- Unutmayın ki, dərman qəbul etməyə başlasanız, heç vaxt həkiminizlə məsləhətləşmədən onu dayandırmayın.
- Anksiyete və ya antidepresan dərman qəbul edərkən narkotik və alkoqoldan çəkinin.
- Heç vaxt həkiminizin təyin etdiyi qədər dərman qəbul etməyin.
reklam

Məsləhət

Çökməyinizdən çıxmaq üçün ağlınıza vaxt və istirahət lazımdır. Bu barədə narahatlıq və stres simptomları daha da pisləşdirəcəkdir.
Şəxsiyyətin ləğvi ilə bağlı hərtərəfli tədqiqat. Hissə nə qədər öyrəşsəniz, o qədər yaxşı öhdəsindən gələ və bacaracaqsınız.