MəZmun

• Addımlar

Psixoloji böhran hər yaşda və hər hansı bir şəraitdə, ümumiyyətlə bir insan cəmiyyətindən və ya yaxınlarından ayrı olduqda baş verə bilər. Bu vəziyyət, o vaxtkı şəraitdən asılı olmayaraq çox vaxt çox qorxulu olur. Özümüzü dərk etməyimiz xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün çox vacibdir və buna mane olduqda dəhşətli ola bilər. Özünüzə necə inam qazanacağınızı bilmək psixoloji böhrandan çıxmağınıza və xoşbəxtlik tapmanıza kömək edəcəkdir.

Addımlar

4-cü hissə: Özünüzü tanıyın

1. 

   Şəxsi kəşf. Şəxsiyyət partlayışları tez-tez yetkinlik dövründə baş verir. Bu dövrdə bir çox yeniyetmə, valideynlərinin uşaqlıqda öyrətdiklərindən fərqli şəxsiyyətlər və dəyərlər üzərində təcrübə aparır. Bu, yetkinləşmənin vacib bir hissəsidir və bu bumu olmadan bir yetkin insan diqqətlə seçilmiş şəxsiyyətdən məhrum olma riski daşıyır. Heç vaxt partlayıcı bir şəxsiyyətiniz olmayıbsa, dərhal bunu edin. Bu, psixoloji böhranın həllində əhəmiyyətli bir addım olacaq.
   • Sizi indi etdiyiniz keyfiyyət və xüsusiyyətlər barədə düşünün.
   • Dəyərlərinizi araşdırın. Sizin üçün ən vacib olan nədir? Hansı prinsipləri yaşayırsınız? Onlar necə formalaşıblar və bu dəyərlərin mənimsənilməsinə kim təsir göstərdi?
   • Bu keyfiyyətlərin və dəyərlərin həyatın hər mərhələsində dəyişdiyini və ya demək olar ki, dəyişməz qaldığını qiymətləndirin? Dəyişsələr də, dəyişməsələr də, bunun niyə belə olduğunu düşün.

2. 

   
   
   Sizi nəyin geri çəkdiyini təyin edin. İnsanlar bəzən özlərini sürüklənmiş kimi hiss edirlər. Belə hiss etdiyiniz zaman, sizi gündəlik həyatınızdan nə saxladığını müəyyənləşdirin. Bir çox insan üçün onları saxlayan başqaları ilə münasibətləridir. Dostlar, qohumlar, iş yoldaşlarınız və sevgiliniz, olmağı seçdiyimiz münasibətlər şəbəkəsini təşkil edir.
   • Sizin üçün ən vacib olan münasibətləri düşünün. Bu münasibətlər sizə necə təsir etdi? Sizi yaxşılaşdırırlar, yoxsa pisləşdirirlər?
   • İndi bu münasibətlərin sizin üçün niyə vacib olduğunu düşünün. Niyə o adamların yanındasan?
   • Münasibət sizi geri çəkən deyilsə, bunun səbəbini düşünün. Başqaları ilə yaxınlığa ehtiyac duymayan birisən? Bu özünüzdən xoşunuz gələn bir şeydir və ya bunu dəyişdirmək istəyirsiniz?
   • Bu münasibətlər olmasaydı özünüzə sual verin.

3. 

   
   
   Tercihləri nəzərdən keçirin. Münasibətlərin xaricində üstünlük insanları gerçəklikdən geri çəkən şeydir. Fərqinə varmamağınızdan asılı olmayaraq, münasibətlər və hobbilər çox vaxt iş və iş xaricində bütün boş vaxtlarınızı alır. Şəxsiyyətinizə və şəxsiyyətinizə əsaslanan bir hobi seçə bilərsiniz, ancaq özünüz haqqında qavrayışınızın bu maraqla formalaşması da mümkündür. Hər iki halda da, həqiqətən kim olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün əhəmiyyətli bir rol oynayırlar.
   • Boş vaxtınızı necə keçirdiyinizi düşünün. Hansı hobbinizə ən çox vaxt və enerji sərf edirsiniz?
   • İndi düşünün ki, bu maraqlar sizin üçün niyə vacibdir? Həmişə bu maraqlarınız olubmu? Gəncliyinizdə şəxsiyyətinizi yaradıblar, yoxsa yeni formalaşıblar? Bu maraqlara sahib olmağınızın ilkin səbəbi nə idi?
   • Dürüstcə özünüzdən soruşun ki, bu maraqlar olmadan indi olduğunuz kimi olarsınız?

4. 

   
   
   Gələcəkdə ən yaxşı vəziyyətdə özünüzü görselleştirin. Özünüz haqqında daha etibarlı və olmaq istədiyiniz rolunuza daha inamlı hiss etməyinizin bir yolu gələcəkdə özünüzü görselləşdirməyə çalışmaqdır. Bu məşq özünüzü indiki dövrdə araşdırmağınızı, sonra ən yaxşı gələcək versiyanı - həqiqətən bacardığınız versiyanı düşünməyinizi və yazmağınızı tələb edəcəkdir.
   • Bu vizuallaşdırma məşqini həyata keçirmək üçün 20 dəqiqə vaxt ayırın.
   • Yaxın gələcəkdə həyatınızı təsəvvür edin, həyatınızın spesifik məqamlarına da diqqət yetirməlisiniz.
   • Təsəvvür etdiyiniz detalları yazın.
   • Təsəvvürünüzü necə gerçəkləşdirəcəyinizi düşünün. Hər dəfə ilişib qaldığınızı və ya itirildiyinizi düşündüyünüz gələcəyi xatırlayın və bundan özünüzü cəmləşdirmək üçün istifadə edin.
   reklam

4-cü hissə: Zərər və ya dəyişiklikdən qurtarmaq

1. 

   Həyatın yenidən qiymətləndirilməsi. Zərər və ya dəyişiklik şiddətli ola bilər, eyni zamanda özümüzü və etdiyimiz işi yenidən qiymətləndirmək üçün yeni imkanlar yaradır. Məqsədlərinizin və xəyallarınızın 5 və ya 10 il əvvəlkindən fərqli olması mümkündür və vərdişlər və şərtlər səbəbiylə bunları reallaşdıra bilməzsiniz.
   • Nə ani bir itki və ya dəyişiklik yaşarsanız, onu həyatınızı yenidən qiymətləndirmək üçün bir fürsət kimi qəbul edin. Bir çox insan sevilən birinin keçməsini fərqli bir şeylər etmək və ya uzunmüddətli hədəfləri təxirə salmağı dayandırmaq üçün bir yuxu olaraq görür. Bir işi itirmək həm də daha çox xoşbəxtlik və məmnunluq gətirən bir düşüncəlidir.
   • İndiki hədəflərinizin və şəxsi dəyərlərinizin eyni olub olmadığını özünüzdən soruşun. Olmasa, həyata yeni hədəflər və dəyərlər gətirməyin yollarını tapın.

2. 

   Dəyişməyə açıq olun. Bir çox insan dəyişiklikdən qorxur, xüsusilə də həyatlarını təsir edən böyük dəyişikliklər. Ancaq dəyişiklik hər zaman pis olmur - əslində vəziyyətin dəyişməsi normal və sağlamdır.Bir çox mütəxəssis dəyişikliyə uğrayan insanların qaçılmaz vəziyyətə müqavimət göstərmək əvəzinə şəxsiyyətlərini uyğunlaşdırmaq və tənzimləməklə məşğul olmalarını tövsiyə edir.
   • Yaxın 10 və ya 20 ildə yeni bir şey sınamaq və ya fərqli davranmaq fürsətindən istifadə etmədiyinizə görə peşman olub-olmayacağınıza özünüzdən soruşun.
   • Özünüzü kəşf etməyinizə icazə verin. Həyatda ən çox istədiklərinizi müəyyənləşdirin və indi kim olduğunuzla bu hədəfə çatmağın yolunu tapın.
   • Gələcəkdə özünüzü təsəvvür etdiyiniz zaman, şəxsin hələ də sizin olduğunuzu unutmayın. Başqası olacağınızı gözləməyin. Bunun əvəzinə düşünün: təcrübə sizi indikindən daha ağıllı edəcək və yenə də təbiətinizdən ayırmayacaq.

3. 

   Seçimlərinizi araşdırın. İşdən çıxarılan və ya işdən çıxarılan bəzi insanlar nə edəcəyini və nədən yenidən başlayacağını bilmədən psixoloji böhranla üzləşə bilər. Bəzi mütəxəssislər, sevdiyiniz işi itirəndən sonra edə biləcəyiniz ən yaxşı şeyin başqa variantları araşdırmaq, eyni işi fərqli bir kontekstdə görməyin yollarını tapmaq məsləhətdir.
   • Sənayenizdə sərbəst maliyyələşdirmə düşünün. İdeal bir mövqe olmaya bilər, ancaq ən sevdiyiniz sahədə işləməyə davam edəcək və hədəflərinizə yeni bir baxış bəxş edə bilər.
   • Başqaları ilə əlaqə qurmağa çalışın. Bəzi iş yerləri yalnız şirkət daxilində reklam olunur. Buna görə eyni peşədəki insanlarla əlaqə qurmaq sizə böyük bir üstünlük verə bilər. Bu, sizin üçün yeni fürsətlərin qapılarını açacaq və özünüzü hələ də həmfikir insanların birliyində olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcəkdir.
   • Hədəflərinizə çatmaq üçün yeni vərdişlər inkişaf etdirin. Artıq illərdir etdiklərinizi təkrarlayın, bəlkə də yeni bir yolda sizə heç bir fayda gətirməyəcək, buna görə lazımi dəyişiklikləri etməyə çalışın.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Məqsəd hissini tapmaq

1. 

   Dəyərlərinizə uyğun yaşayın. İzlədiyiniz dəyərlər kim olduğunuzu müəyyənləşdirəcəkdir. Şəxsiyyətinizi bir çox cəhətdən formalaşdırmağa kömək edirlər. Məqsəd hissini tapmaq üçün ən asan yollardan biri daima dəyər verdiyiniz dəyərləri konkretləşdirməkdir.
   • Əgər xeyirxahlıq və vicdanlılıq dəyərlərinizin bir hissəsidirsə, hər gün xeyirxah və vicdanlı şeylər etməyin yollarını tapın,
   • Dindirsə, praktikada tez-tez tətbiq edin.
   • Bir cəmiyyət hissi varsa, qonşularınızı tanıyın və aylıq bir araya gəlməyə çalışın.

2. 

   Həvəsli olduğunuz şeyi edin. İşinizə həvəsli olsanız, həyatda sizi sevindirəcəkdir. İşə həvəsli deyilsinizsə, bu yaxşıdır - yalnız işdən kənarda zövq aldığınızı tapmalısınız. Bir şeyə ehtiraslı olmaq, daha çox məmnun olmağınıza və məqsədinizə dair daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Sevdiyiniz və sizi xoşbəxt edən işlə məşğul olmağa başlayın (təhlükəsiz və qanuni olduğu müddətdə). Zövq aldığınız işi görməməyiniz üçün bir səbəb yoxdur. Bir çox insan ehtirasını müstəqil bir işə çevirmək üçün bir yol tapdı. Çox səy tələb olunur, amma əvvəlcə səni xoşbəxt edən şeyi etmək üçün vaxt ayırmalısan.
   • Hal-hazırda bir şeyə həvəsli deyilsinizsə, bir şey tapmağa çalışın. Maraqlı şeylər etmək üçün ilham almaq üçün dəyər verdiyiniz dəyərlərə baxın. Və ya yeni bir hobinizə başlaya bilərsiniz. Musiqi alətində çalmağı, təlim dərsləri keçməyi və ya satıcılardan sadə əşyaları tövsiyə etmələrini istəmək üçün sənətkarlıq mağazasına getməyi öyrənin.

3. 

   Çölə çıxmaq. Bir çox insan açıq havada vaxt keçirməyin onlara məqsəd və yerinə yetirmə hissi verdiyini görür. İnsanların psixoloji problemləri və asılılıqlarını aşmalarına kömək etmək üçün təbiətə əsaslanan psixoterapiya və yürüyüş və düşərgə kimi açıq hava fəaliyyətləri var.
   • Parkları və xüsusi bir gəzinti yolunu onlayn tapın. Hər zaman təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etdiyinizə və bu yer və ya fəaliyyətə yeni başlamısınızsa başqalarını müşayiət etdiyinizə əmin olun.

4. 

   Mənəvi dünyanı araşdırın. Din hər kəs üçün deyil və bu mütləq bir məqsəd hissi vermir. Bununla birlikdə, bəzi insanlar bir inancın və dini birliyin özlərindən kənar bir şeylə əlaqəli olduqlarını hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini tapırlar. Meditasiya və zehinlilik kimi mənəvi əsaslı fəaliyyətlər belə psixoloji sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
   • Daha çox konsentrasiya üçün düşünün. Özünüzü cəmləşdirmək və ya özünüzü / məqsədinizi hiss etmək kimi bir niyyəti nəzərə alın. Sonra ağlınıza gələn düşüncələrə əhəmiyyət vermədən nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətdə düşünün, düşünmək üçün vaxtınızı tədricən artıra bilərsiniz.
   • Dünyanın müxtəlif dinləri haqqında onlayn məlumat əldə edin və oxuyun. Hər inancın öz dəyərləri və inancları var, bəziləri özünüzə uyğun ola bilər.
   • Dindar bir dost və ya ailə üzvü ilə danışın. Bilirlər və fərqli dinlərin tətbiqlərini və inanclarını kəşf etməyinizə kömək edə bilərlər, əgər bu sizin xoşunuza gəlirsə.
   reklam

4-cü hissə 4: Şəxsiyyət hissinizi gücləndirin

1. 

   Münasibətlər yaxşılaşdı. Dostlar, ailə və sevgililər bir çox insan üçün ən davamlı təməldir. Ailəniz və ya dostlarınızla güclü bir əlaqə qurmağınız, mənsub olma hissi ilə şəxsiyyətinizə dair daha çox əmin olmağınıza kömək edə bilər.
   • Dostlarınıza və / və ya qohumlarınıza zəng edin və ya elektron poçtla göndərin. Tez-tez rastlaşdığınız insanlarla və bəzən görüşdüyünüz insanlarla ünsiyyət qurun.
   • Dostlarınıza və ailənizə onlarla maraqlandığınızı bildirin və onlarla daha çox vaxt keçirmək istədiyinizi söyləyin.
   • Birlikdə qəhvə gəzintisi, yemək, film, içki və ya bir macəra planlaşdırın. Daha güclü bir münasibət qurmaq üçün vaxt və səy sərf etmək sizi daha xoşbəxt və daha inamlı hiss etdirəcəkdir.

2. 

   Böyüməyin yollarını tapın. Din, idman, fəlsəfə, sənət, səyahət və ya digər ehtiraslardan söz mövzusu olduğunda daha uyğun və yetkin tapsanız daima sizin üçün vacib olanı izləyin. Ürəyinizi açaraq ehtirasınız sayəsində özünüzü xırıltılan və dəyişdirin. Sevdiyiniz şeyin etməyə dəyər olduğunu bilin və gündəlik və ya həftəlik etmək üçün yollar tapın.

3. 

   Yüksəlmə səyləri. Məqsəd barədə daha güclü hiss etmək üçün əla bir yol, karyeranızda daha çox tərif və uğur qazanmağın yollarını tapmaqdır. Nə edirsən et, yaxşı və sərt bir şəkildə etsən, yaxşı kompensasiya alacaqsan. Əlbəttə, həyatda işdən daha çox şey var, amma iş bizə dəyər qatır, məqsədimizlə yaşadığımızı hiss etdirir.
   • İndiki işinizi bəyənmirsinizsə, nəyisə dəyişdirmək üçün bir yol tapın. Bəzi işlərdən daha yüksək dərəcəyə sahib olmağınız tələb olunur, bəziləri mövcud dərəcə və təcrübənizlə uyğun ola bilər. Sevdiyiniz bir karyerada işləmək üçün bir yol tapmaq, məqsədiniz və şəxsi məmnuniyyətiniz barədə daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
   reklam