MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Qorxu, xüsusən yeni, çətin bir işə başlayarkən hamımızın yaşadığımız bir hissdir. Uğursuzluq qorxusu bir çox insanın mübarizə apardığı ən ümumi və zərərli qorxulardan biridir. Lakin uğursuzluq çox vaxt uğura aparan ilk addımdır. Yazıçı J.K. kimi parlaq uğurlu insanlar. Serialın roulinqi Harry Potter və milyarder təşəbbüskar Richard Branson nə qədər uğursuz olduqlarını və uğursuzluğun onları necə uğurlu etdiyindən bəhs edirlər. Qorxudan qaçmaq qeyri-mümkün görünür; Bununla birlikdə, uğursuzluq qorxusuna daha yaxından baxa və gələcək uğurlar yaratmaq üçün onu idarə edə bilərsiniz. Qorxularınıza necə qalib gələcəyinizi və hədəflərinizə doğru irəliləməyi öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Uğursuzluqla bağlı perspektivinizi düzəldin

1. 

   
   
   Uğursuzluğa dərs kimi baxın. İnsanlar bir bacarıq və ya layihəni mənimsəməyi öyrənərkən uğursuzluq öyrənmə prosesinin vacib bir hissəsidir. Öyrənmək araşdırma və yaradıcılıq tələb edir və bu keyfiyyətlərin hər ikisi bizə nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını tapmaq imkanı verir. Çalışmadan biliklərin dərinliklərini araşdıra bilmərik. Uğursuzluğu bir dərs kimi görmək, bunu bir hədiyyə olaraq görməyə kömək edəcək, cəza və ya zəiflik əlaməti deyil.
   • Unutmayın ki, bir çox insan oxşar vəziyyətlə qarşılaşır. Hindistanlı ixtiraçı Myshkin Ingawale, uğurlu bir nümunə tapmazdan əvvəl texnologiyasından 32 nümunəni sınamalı idi. Təslim ola bildi və hər maneə ilə qarşılaşanda uğursuz olduğunu düşündü, ancaq səhvlərini öyrənməyə və gələcək təcrübələrdə tətbiq etməyə davam edir və indi də Onun zəkası Hindistanın kənd yerlərində ana ölümü nisbətini% 50-ə qədər azaltmağa kömək etdi.

2. 

   
   
   Müalicənizi yenidən qiymətləndirin. Çox vaxt nəticənin gözlənildiyi kimi olmadığı zaman cəhdləri asanlıqla uğursuzluq kimi tanıyırıq. Şeylərə aydın baxmaqdansa, mütləq perspektivlə qiymətləndirməyinizə səbəb olan "hər şey və ya heç bir şey" düşüncə tərzi və deformasiya olunmuş düşüncə tərzidir. Bununla birlikdə, nəticələri yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə yüksək və ya aşağı effektivlik kimi qiymətləndirsək, həmişə müsbət dəyişikliklər edə bilərik.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, ümumiyyətlə uğurlu insanlar uğursuz insanlar kimi uğursuzluqla üzləşirlər, nə az, nə çox. Əsas odur ki, bu uğursuzluqları necə şərh etməyinizdir. Uğurlu olmayacağınıza inandırmalarına icazə verməyin.
   • İdeal nəticələr əldə etmək vaxt və zəhmət tələb edir. Uğur bir müddətdir. Hər hansı bir uğursuzluq hissinin prosesi davam etdirməyinizə icazə verməyin.
   • Prosesi tərk etməyin, qucaqlayın, daha yaxşı nəticələr verəcəyini anlayın.
   • Unutmayın ki, hər şeyi idarə edə və proqnozlaşdıra bilməzsiniz. Gözlənilməz dalğalanmalara və dəyişikliklərə olduğu kimi baxın: sizin nəzarətinizdən kənar xarici amillər. Yalnız nəzarətinizdə olanı düşünün.
   • Hədəflərinizin real və əldə edilə bildiyinə əmin olun.

3. 

   
   
   Addım-addım addım atın. Hazırlanmadan yeni bir macəraya tələsmək işləri daha da pisləşdirə bilər. Qorxunuzu və ya uğursuzluğunuzu rahatlıq zonasından çox uzaqlaşmadan öz tempinizlə aşmaq üçün səy göstərməlisiniz.
   • Rahat olduğunuz bir hədəfə doğru daha kiçik addımlar atmağa çalışın.
   • Çata biləcəyinizi bildiyiniz kiçik addımlarla əlaqəli uzunmüddətli və daha geniş miqyaslı hədəflərinizi düşünün.

4. 

   Özünüzə səxavətli olun. Qorxunuza lağ etməyin, çünki bu bir səbəblə ortaya çıxır. Qorxularınızı idarə edin, özünüzü anlayın və özünüzü anlayın. Niyə qorxduğunuzu və bunun səbəbini nə qədər çox başa düşsəniz, bir o qədər yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
   • Qorxularını ətraflı yaz.Sizi tam olaraq nəyin və niyə qorxuduğunu kəşf etməkdən çəkinməyin.
   • Qəbul edin ki, bu qorxular sizin bir hissənizdir. Qorxularınızı qəbul etmək onlara nəzarətinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.

5. 

   Qeyd etmək. Keçmişdən öyrənmək sizin üçün daha yaxşı bir gələcək qurmaq üçün vacibdir. Nəyin işlədiyini, nəyin işləmədiyini və niyə olduğunu diqqətlə izləyin. Keçmişdən öyrəndiklərinizə əsaslanaraq gələcək hər bir işi planlaşdırın.
   • Nəyin işlədiyini və uğursuzluq qorxunuzu azaltmağa kömək etmədiklərini izləyərək gələcək planlarınızı yaxşılaşdırın.
   • Uğursuzluğu qiymətləndirməyi öyrənin. Uğursuzluq da dəyərlidir və çox məlumat və uğur gətirir.
   • Uğursuzluqla qarşılaşmaq, uğursuzluqlarınızdan nəticə çıxarmaq və gələcəkdə oxşar uğursuzluqlardan qaçmaq imkanı verir. Hələ də çətinliklərlə, maneələrlə və uğursuzluqlarla qarşılaşa bilərsən, ancaq qazandığın biliklərin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı təchiz ediləcəksən.
   reklam

4-cü hissə: Uğursuzluq qorxusunu idarə etmək

1. 

   Uğursuzluq qorxunuza daha dərindən baxın. Çox vaxt uğursuzluq qorxusu, həqiqətən narahat olduğumuz ümumi bir anlayışdır. Bu qorxunu düşünsək, bunun arxasında başqa qorxuların olduğunu aşkar edə bilərik. Bu spesifik qorxular müəyyən edildikdən sonra həll edilə bilər.
   • Uğursuzluq qorxusu çox vaxt problemin geniş bir dərk edilməsidir.
   • Uğursuzluqdan narahat ola bilərik, amma uğursuzluq tez-tez özünə hörmət və özünə hörmət kimi digər anlayışlarla əlaqələndirilir.
   • Uğursuzluq qorxusunu utanmaqla əlaqələndirən əlaqələr var.
   • Digər qorxulara riskli bir sərmayədən etibarlı olmamaq və ya dostlarınızın yanında alçaldılmaq daxil ola bilər.

2. 

   Uğursuzluğu fərdiləşdirmək və həddindən artıq ümumiləşdirməkdən çəkinin. Bir şeyi uğursuzluq kimi şərh etmək və onun uğursuzluğundan danışmaq asan ola bilər. Eyni bir uğursuzluq nümunəsini götürüb bütün həyatınıza və özünüzə tətbiq edə bilərsiniz. Səyləriniz gözlənildiyi kimi nəticə vermədikdə, "mən məğlub oldum" və ya "bunun üçün mən faydasızam" deyə düşünə bilərsiniz. Bu normal olsa da, heç bir faydası yoxdur və eyni zamanda doğru deyil.
   • Tədbirlə bağlı zehninizdəki monoloqları araşdırın. Tez-tez düşüncələrimizin gözlənilməz və faydasız monoloqlara sürüşməsinə icazə veririk. Məsələn, bir ixtiranı sınaqdan keçirərkən və 17-ci test uğursuz olduqda, başınızdakı bir səs eşidə bilərsiniz: “Bəli, bunu heç vaxt düzəldə bilmərəm. Mən uğursuz oldum. " Əslində, bu vəziyyətdə olan fakt sadəcə testin uğursuz olmasıdır. Bu şəxsən sizin haqqınızda və ya gələcəkdə əldə edə biləcəyiniz uğurlar haqqında heç nə demir. Xahiş edirəm bunları düşüncələrinizdən ayırın.

3. 

   Mükəmməllikçiliyi təkzib et. Bəzi insanlar mükəmməlliyin sağlam ambisiyalar və ya mükəmməllik standartları ilə sinonim olduğuna inanır, əksinə, mükəmməllik əslində səbəb uğursuzluq. Mükəmməlçilər tez-tez uğursuzluq qorxusuna qapılırlar. Çox vaxt məntiqsiz yüksək standartlarına cavab verməyən hər şey üçün "uğursuz" yazırlar. Bu asanlıqla tərəddüd kimi tutumlara səbəb ola bilər, çünki qüsurdan o qədər narahat olursunuz ki, heç vaxt yerinə yetirə bilməzsiniz. Ağlabatan, lakin iddialı standartlar qurun və anlayın ki, səyləriniz bəzən onlara cavab verməyəcəkdir.
   • Araşdırmalar mükəmməl müəllimlərin uyğunlaşa bilən və tənqidə açıq olan professorlara nisbətən daha az araşdırma və material istehsal etdiklərini göstərdi.
   • Mükəmməllik, depressiya və ya yemək pozuqluğu kimi ruhi xəstəliklər riskini də artıra bilər.

4. 

   Müsbət qalın. Keçmiş uğursuzluqlarınıza diqqət yetirmək və gələcək uğurlarınıza mane olmaq üçün asan ola bilər. Pisliklərin göründüyü kimi deyil, yaxşı gedənlərə və öyrənilənlərə diqqət yetirin.
   • Əsas hədəfiniz yerinə yetirilməsə də, bu təcrübəni öyrənsəniz müvəffəq ola bilərsiniz.
   • Yalnız mənfi cəhətlərə diqqət yetirsəniz, vəziyyət tam olaraq mənfi olaraq davam edəcəkdir.
   • Uğurlara və müsbətlərə odaklanarak nəyin iş verdiyini öyrənəcəksiniz və sizi gələcəyə daha yaxşı hazırlayacaqsınız.

5. 

   İrəliyə doğru getməyə davam et. Yeni bir işdə uğursuz olmaq və ya bir uğursuzluqdan narahat olma qorxunuz tez-tez baş verirsə, bu qorxuya cavab vermək üçün bacarıqlarınızı yeniləyə bilərsiniz. Bacarıqlarınızı tətbiq edərək və dəyər verdiyiniz bir sahədə bacarıqlı olduğunuzu göstərərək özünüzə inamınızı artıracaqsınız. Yaxşı etdiyiniz şeyi və daha da inkişaf etdirə biləcəyiniz yerləri tanıyın.
   • Hal-hazırda sahib olduğunuz bacarıqları gücləndirin. Bu bacarıq dəsti ilə istifadə edilə bilən ən populyar tətbiqetmələrin üstündə qalın.
   • Yeni bacarıqları öyrənin. Yeni bacarıqları öyrənməklə bacarıq dəstinizi zənginləşdirəcəksiniz və hədəflərinizi həyata keçirərkən yarana biləcək müxtəlif vəziyyətlərə daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.

6. 

   Hərəkətə başlayın. Həqiqi uğursuzluq yalnız heç çalışmadığınız zaman olur. Ümumiyyətlə ilk addımı atmaq hər zaman ən çətin, lakin ən vacibdir. Yeni bir şey sınayarkən qorxu və narahatlıq hiss etmək təbiidir. Bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün atacağınız bir neçə addım var.
   • Özünüzü narahat hiss etməyinizə icazə verin. Hər kəsin narahatlıq anları və ya çətinliklərdən qorxması, hətta son dərəcə müvəffəq olan iş milyarderləri var. Qorxunun təbii və normal olduğunu başa düşün və onunla mübarizə etməyi və ya onu aşmağı dayandırın. Bunun əvəzinə işə baxın rəğmən hələ də qorxduğumu hiss edirəm.
   • Böyük hədəflərinizi daha kiçik hədəflərə bölməyi unutmayın. Nə edə biləcəyinizi bildiyiniz kiçik hissələri bilmək, böyük hədəfinizi daha az qorxudacaq.
   • İrəli hərəkət sizə yeni məlumatlar təqdim edəcək və müvəffəqiyyət üçün gündəminizi uyğunlaşdırmanıza imkan verəcəkdir.

7. 

   Uğursuzluqla üzləşir. Uğursuzluqla fəal şəkildə məşğul olaraq, uğursuzluğun əslində görünə biləcəyi qədər qorxulu olmadığını başa düşəcəksiniz. Bu, həyatınızdakı qorxu təsirlərini azaltmaq üçün istifadə edilə bilən ifşa terapiyası adlanan bir üsuldur. Bu cür təcrübə sizə qorxu və ya narahatçılıqla mübarizə təcrübəsi verəcək və müvəffəqiyyət üçün öhdəsindən gələ biləcəyinizi kəşf edəcəkdir.
   • Bacarıqsız bir hobbi və ya fəaliyyət tap. Gələcəkdə uğur qazanma şansınızı yalnız artıracağını başa düşərək məşqə başlayın və üzləşdiyiniz uğursuzluqları gözləyin.
   • Məsələn, yeni bir musiqi alətində çalmağa çalışın. Uğursuzluq tez-tez musiqi təcrübəsi zamanı baş verir. Bu, uğursuzluqla daha rahat hiss etmək üçün daha çox şans verir. Bu da sizə uğursuzluğun ümumi və ya zəiflədəcək olmadığını göstərəcəkdir. Sonate Moonlight-da ilk yüz dəfə uğursuz olmağınız, heç vaxt düzəltməyiniz demək deyil.
   • Bir qəribədən nanə kimi sadə bir şey istəməyə və ya bir əşyaya endirim istəyə bilərsiniz. Hədəfiniz uğursuz olmaq, müvəffəq etmək və davranışınıza təsir edə biləcək qorxunu təsirsiz hala gətirməkdir.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Qorxu Panikini aradan qaldırmaq

1. 

   Çaxnaşmaya düşdüyün vaxtı bil. Bəzən uğursuzluq qorxusu bədəndəki hər hansı digər qorxunun yaratdığı panik və ya narahatlığa bənzər reaksiyalara səbəb ola bilər. Belə bir çaxnaşma hücumunu dayandırmaq üçün ilk addım simptomları əvvəldən tanımaqdır. Aşağıdakı simptomlara baxın:
   • Sürətli ürək döyüntüsü və ya nizamsız ürək atışı.
   • Nəfəs almaq və ya boğazda sıxılma.
   • Tingling, titrəmə və ya tərləmə.
   • Fikriniz tərpənir, baş gicəllənir və ya huşunu itirmək üzrə olduğunu hiss edir.

2. 

   Dərin nəfəs. Panik atak zamanı ümumiyyətlə qısa, tez nəfəs alırsınız və bu yalnız panik vəziyyətini uzadır. Nəfəsinizi idarə edin və normallaşmanıza kömək etmək üçün dərin, yavaş nəfəs alın.
   • 5 saniyə yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs almaq üçün sinə yerinə diafraqmanı istifadə edin. Sonra qaldırılmış hissə sənin deyil, sənin qarınındır.
   • Burnunuzdan eyni sürətli nəfəs alın. Ciyərlərinizdəki bütün havanı atdığınızdan əmin olun və 5-ə qədər hesablamağa diqqət yetirin.
   • Sakit hiss etməyə başlayana qədər təkrarlayın.

3. 

   Əzələlərinizi rahatlayın. Panik atak zamanı bədəniniz çox gərgin ola bilər və bu əsəb hisslərini artıracaqdır. Bu əzələləri gərərək, tutaraq və rahatlaşdıraraq əzələlərinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün məşq edin.
   • Bütün bədənin sürətlə rahatlanması üçün bir anda bütün əzələlərinizi dartıb boşaltmaq olar.
   • Daha yaxşı bir rahatlama üçün, ayağınızdakı əzələləri uzadaraq, bir neçə saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. Tədricən bədənin yuxarı hissəsinə tətbiq edin, əzələlər, budlar, qarın, arxa, sinə, çiyinlər, qollar, boyun, üz əzələlərini uzatın və buraxın.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Mənfi düşünməyi məğlub etmək

1. 

   STOPP adlı bir üsulu sınayın. Vəziyyətlərdə dərhal qorxuya reaksiya verməməyinizə kömək edəcək addımların baş hərfləri bunlardır. Uğursuzluq qorxusu ilə qarşılaşdığınız zaman aşağıdakıları tətbiq edin:
   • Süst - Nə etdiyinizi dayandırın. Bir şey edirsinizsə, dayanın və vəziyyətdən geri çəkin. Reaksiya vermədən əvvəl özünüzə düşünmək üçün vaxt verin.
   • Tdərin bir nəfəs al - Dərin bir nəfəs al. Bədəninizi bir neçə dərin nəfəslə təmizləmək üçün bir neçə saniyə çəkin. Bu hərəkət beyninizdəki oksigeni bərpa edir və daha ağıllı qərarlar verməyə kömək edir.
   • Observe - Nə olduğunu müşahidə edin. Özünüzə bir neçə sual verin. İndi nə düşünürsən? Nə hiss edirsən? Düşüncənizdə hansı "ssenari" var? Tədbirləri nəzərdən keçirirsiniz? Görüşünüzü vacib edirsiniz? Nəyə diqqət yetirirsiniz?
   • Pull geri - Daha çox baxmaq üçün geri. Siz obyektiv bir müşahidəçi nöqteyi-nəzərindən baxırsınız. Bu vəziyyətdən nə görərdilər? Başqa bir yanaşma varmı? Bu vəziyyət böyük şeylər sxemində nə qədər vacibdir - bundan 6 gün və ya 6 ay sonra vacibdir?
   • Pdavam edin - prinsiplərinizə əsasən davam edin. Bildiyiniz və etməyə qərarlı olduğunuzla irəliləyin. Dəyərlər sisteminiz və hədəflərinizlə ən uyğun olanı edin.

2. 

   Mənfi daxili səslərə meydan oxuyun. Çox vaxt öz sərt tənqidçilərimiz oluruq. Tənqidi səsinizin sizi tez-tez "Mən istedadlı deyiləm" və ya "Heç vaxt düzəltməyəcəyəm" və ya "Bunu sınamamalıydım" kimi ifadələrlə sizi narazı saldığını görə bilərsiniz. ". Ağla gəldikcə bu düşüncə növlərinə meydan oxuyun. Bu tənqidlər əbəsdir, amma daha da səhvdir.
   • Dostlarınıza necə məsləhət verə biləcəyinizi düşünün. Bir dostunuzun və ya sevilən birinizin vəziyyətinizdə olduğunu düşünün. Bəlkə də ən yaxşı dostunuz musiqiçi olmaq arzusunu həyata keçirmək üçün işindən çıxmaq qərarından qorxur. Ona nə deyərdin? Dərhal onun uğursuzluğunu düşünərdinizmi? Yoxsa ona dəstək olmağın yollarını tapacaqsan? Sevdiyiniz insan üçün özünüzə şəfqət və inam verin.
   • Ümumiləşdirirsinizsə düşünün. Müəyyən bir nümunə götürüb bütün təcrübənizdə ümumiləşdirdinizmi? Məsələn, elmi layihəniz uğursuz olduqda, həyatınızın hər tərəfini genişləndirib “mən uğursuzam” kimi sözlər söylədinizmi?

3. 

   Problemi artırmaqdan çəkinin. Problemi ağırlaşdırdığınız zaman, ən pis şeyin baş verəcəyini düşündüyünüz tələyə düşərsiniz. Qorxunuzun düşüncələrinizi idarədən kənarlaşdırmasına, zahirən məntiqi yüksəkliklərə aparmasına icazə verirsiniz. Rahatlayaraq öz fərziyyənizi dəstəkləməyinizi xahiş edərək bu fikrə meydan oxuya bilərsiniz.
   • Məsələn, ixtisasını həqiqətən öyrənmək istədiyiniz, lakin çətin olan bir şeyə dəyişsəniz uğursuzluqdan narahat ola bilərsiniz. Oradan başlayaraq düşüncələriniz tədricən artaraq fəlakətə çevrilə bilər: “Əgər o ixtisasdan keçə bilsəm, kollecimi tərk edərəm. Heç vaxt iş tapa bilməyəcəyəm, ömür boyu valideynlərimə bağlı qalacağam. Görüşə və evlənə bilməyəcəm, övlad sahibi ola bilmərəm ”dedi. Aydındır ki, bu həddindən artıq bir vəziyyətdir, ancaq qorxunun düşüncələrinizi yerində gəzməyə necə aparacağına bir nümunədir.
   • Fikirlərinizi perspektivə gətirməyə çalışın. Məsələn, uğursuz olmaq qorxusu ilə kollec ixtisasını dəyişdirməkdən qorxursan, düşün: bu baş verə biləcək ən pis nədir və bu nə olar? Bu vəziyyətdə baş verə biləcək ən dəhşətlisi, üzvi kimya (ya da istədiyiniz hər şeyi) yaxşı bilməməyiniz və bir neçə kursda müvəffəq olmamağınızdır. Bu da fəlakət deyil. Bu uğursuzluğu aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, məsələn bir müəllim tutmaq, daha çox təhsil almaq və bir professorla danışmaq.
   • Daha çox ehtimal ki, əvvəlcə yeni mövzunu çətin tapacaqsınız, ancaq ehtiraslarınızı davam etdirdiyinizə görə sevinərək təhsil alacaq, irəliləyəcəksiniz və kollec təhsilini tamamlayacaqsınız.

4. 

   Anlayın ki, sizi ən çox tənqid edən sizdir. Uğursuzluq qorxusu insanların hər addımınızı izlədiyinə inanmaqdan yarana bilər. Hər bir hərəkətinizin diqqət çəkdiyini və şayiələrin olduğunu hiss edə bilərsiniz, amma həqiqət budur ki, insanların çoxu öz işləri ilə məşğuldur və yəqin ki, kifayət qədər vaxt və ya enerji yoxdur. kiçik şeylərinizi izləmək.
   • Fərziyyələrinizə qarşı dəlil tapın. Məsələn, bir ziyafətə getməkdən qorxarsınız, çünki axmaq bir şey söyləməyinizdən və ya alçaq olmayan bir zarafat etməyinizdən qorxursunuz. Bu uğursuzluq qorxusu, sosial fəaliyyətlərdə iştirak etməyinizə və başqaları ilə ünsiyyət qurmanıza mane ola bilər. Bununla birlikdə, bu qorxunu aradan qaldırmaq üçün əvvəlki təcrübələri və başqalarının təcrübələrini nəzərdən keçirə bilərsiniz.
   • Məsələn, bir dostunuzu və ya utanc verici bir vəziyyətdə olduğunu bildiyiniz birini düşünə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, ünsiyyət səhvi olan birini tapa bilərsiniz. Tutulmayıblar, yoxsa başqaları tərəfindən uğursuzluq kimi qəbul edildi? Yəqin ki, yox.
   • Növbəti dəfə uğursuzluqla üzləşməkdən və buna görə mühakimə olunmaqdan qorxduğunuzu özünüzə xatırladın: “Hər kəs bəzən səhv edir. Səhv etməyimə və ya axmaq görünməyimə icazə verirəm. Bu da məni uğursuz etməyəcək. ”
   • Sərt hakimlərə və ya həddindən artıq tənqidi fikirlərə rast gəlsəniz, problemin sizin deyil, onlarda olduğunu anlayın.
   reklam

Məsləhət

• Bir dəfəyə bütün layihələri düşünsəniz, başınızı aça bilərsiniz. Nə edə biləcəyinizi bildiyiniz daha kiçik addımlar baxımından düşünün.
• Bir təcrübədən öyrənirsinizsə, bu həm də uğurdur.
• Özünüzə səxavətli olun, hər kəs bəzən qorxur.