MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

İstər sizin, istərsə də ortağınızın istəyi ilə əlaqəni bitirmək asan deyil. Ağrılı duyğularla qarşılaşa bilər və onları mümkün qədər tez həll etmək istəyərsiniz. Ağrılarınızı aradan qaldırmaq və irəliləməyiniz üçün keçirə biləcəyiniz bir çox metod var, məsələn hisslərinizi yazmaq, kədərlənməyinizə icazə vermək və sonradan alternativ münasibətlərdən çəkinmək. dağılarkən. Bilin ki, emosional dağılmanı aradan qaldırmaq üçün vaxt və əzm lazımdır. Bir müddət sonra işlər düzəlmirsə, unutmayın ki, həmişə dostlarınızdan, ailənizdən və ya hətta bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək istəyə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: İrəli addım atın

1. 

   
   
   Məsafəni saxlayın. Əvvəlki dostunuzla dostluq qurmağa qərar verdiyiniz halda, keçmişinizlə olan münasibətinizi qoruyun. Bu, heç bir görüşmə, ailəsi ilə dolaşmamaq, telefon danışıqları, e-poçtlar, mesajlaşma, Facebook, IM mesajları verməmək deməkdir. Şəxslə həmişəlik danışmağı dayandırmaq lazım deyil, ancaq köhnəni tamamilə unutana qədər bütün təmasları kəsməlisən.
   • Əvvəlki dostunuz sizi görüşü davam etdirməyə inandırmağa çalışırsa, dürüstcə özünüzə dəyər olub olmadığını soruşmalısınız. Əvvəlki ilə görüşərək keçmişi yaşamaq istəyirsənsə, indiki vəziyyətə asanlıqla cəlb olacaqsan və o keçmişdən imtina etmək çətin olacaq.
   • Ev köçürmək, sənədləri imzalamaq və s. Kimi bəzi həyat məsələlərini həll etmək üçün keçmişinizlə əlaqə saxlamağınız lazım ola bilər, ancaq bunu həqiqətən lazım olanlarla məhdudlaşdırmağa çalışın. Zəngləri / görüşləri qısa və nəzakətli saxlamağı unutmayın.

2. 

   
   
   Yaşayış sahənizi təşkil edin. Ayrılma yeni bir başlanğıcın əlaməti ola bilər. Beləliklə, şəxsi məkanınızı təmizləmək və təşkil etmək sizi təravətləndirəcək və sizi gözləyən yeni şeylə qarşılaşmağa hazır olacaqdır. Xəyal qırıqlığı sizi çaşqınlıq və depressiya vəziyyətinə sala bilər və bu yalnız stres səviyyənizi artıracaqdır. Təmizləmə işi çox zehni enerji sərf etmənizi tələb etmir, eyni zamanda ağrı barədə düşünməmək üçün kifayət qədər konsentrasiyanı saxlamağa məcbur edir.
   • Otağınızı təmizləyin, bir neçə yeni afişa asın, nişanlarınızı kompüter ekranında düzəldin. Cüzi səslənsə də, təmizlik işi mütləq daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.

3. 

   
   
   Ağrılı yaddaş tetikleyicilerini aradan qaldırın. Bir çox element sizə keçmişini xatırladır - bir yerdə bir mahnı, bir qoxu, bir səs. Onları ətrafında saxlamaq bir əldən xilas olmağı çətinləşdirəcəkdir. Ürəyinizi incitən və ya incitən hər şeydən canınızı qurtarın. Ətraf mühitdən stimulantların çıxarılması sizin üçün möcüzələr yaradacaqdır.
   • Bir neçə saatlıq və ya keçmiş dostunuz tərəfindən verilmiş digər zinət əşyalarınız varsa, onları saxlamağınız yaxşıdır. Ancaq hələlik, dağılandan sonra tam sağalana qədər onları qoymalısınız.

4. 

   Cəmiyyətə çıxın və bir şey edin. Münasibətləriniz bitdikdən sonra özünüzə qapalı vaxt keçirməyə icazə verə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hisslərinizlə məşğul olduqdan sonra dünyaya getməlisiniz. Planlar qurun, dostlarınızla görüşün və əylənin! Bu əvvəlcə bir az qarışıq olacaq, ancaq zaman keçdikcə daha asan olacaq və özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Evdən çıxmaq və bir şey etmək vacibdir, çünki dağılandan sonra sosial şəbəkənizi böyütməli və qorumalısınız. Bu hərəkət həyatda irəliləməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Başqa insanlarla tez-tez görüşmək lazım deyil. Çölə çıxın və istədiyiniz hər şeyi etmək azadlığından zövq alın. Sevdiyiniz çayxanaya gedin, alış-veriş edin və ya qısa bir səyahətə gedin.

5. 

   Dağıldıqdan sonra alternativ münasibətlərdən əvvəl diqqətli olun. Ümumiyyətlə, insanlar köhnələrindən ayrıldıqdan sonra tez bir zamanda yeni bir əlaqəyə girəcəklər; Bu münasibət növü əvəzetmə əlaqəsi adlanır (keçmişinizin "boşluğunu doldurmaq" üçün başqasını tez tapmağınız mənasını verir). Bu cür münasibətlər olduqca yaygındır, lakin həmişə yaxşı bir fikir deyil. Yoldaşınızdan ayrıldıqdan dərhal sonra başqa bir əlaqəyə girdiyiniz zaman, yalnız yeni münasibətinizin həyəcanı ilə mənfi hisslərinizi gizlətməyə çalışa bilərsiniz. Əgər davam etməzsə, eyni zamanda iki ayrılıq ağrısı ilə qarşılaşmalı olacaqsınız. Hisslərinizi tamamilə həll edənə qədər və ayrılığın öhdəsindən gələnə qədər subay qalmaq yaxşıdır.

6. 

   Özünə yaxşı bax. Ayrıldıqdan sonra insanlar tez-tez özlərinə qayğı göstərmək üçün az səy göstərirlər, amma bu sizi daha yaxşı hiss etməyəcəkdir. Əsas zehni, fiziki və zehni sağlamlıq ehtiyaclarınıza diqqət yetirin. Keçmişdə özünüzə baxmırdınızsa, indi başlamaq üçün uyğun vaxtdır. Yaxşı qidalanmalı, kifayət qədər yatmalı, rahatlamağa vaxt ayırmalı və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün mütəmadi idman etməlisiniz.
   • Bol miqdarda meyvə və tərəvəz, tam taxıl və yağsız protein ehtiva edən sağlam bir pəhriz yeyin. "Zibil" qidalardan, şəkər və yağ miqdarı yüksək olan qidalardan uzaq durun.
   • Gecə 7-8 saat yatın, ancaq bəzi insanların hələ də 7 saatdan az yuxu hiss etdiyini, bəzilərinin isə gecə 8 saatdan çox yuxuya ehtiyac duyduğunu unutmayın.
   • Həftədə 5 dəfə bir dəfəyə 30 dəqiqə idman edin. 30 dəqiqə gəzə, qonşuluqda gəzə və ya üzə bilərsiniz.
   • Gündə ən azı 15 dəqiqə istirahət edin. Rahatlamaq üçün meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və ya yoga tətbiq edin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Emosional ağrı ilə mübarizə

1. 

   Ağrı hiss etmək yaxşı olduğunu bilin. Ayrıldıqdan sonra kədərlənəcək, hirslənəcək, qorxacaq və digər duyğular hiss edəcəksiniz. Ömür boyu tək qalacağınızdan və ya heç vaxt xoşbəxt olmayacağınızdan narahat ola bilərsiniz. Ancaq bir ayrılıqdan sonra bunların olduqca normal hisslər olduğunu özünüzə xatırlatmağı unutmayın və davam etmədən əvvəl onları hiss etməlisiniz.

2. 

   Qısa müddət ərzində ümumi vərdişləri dayandırın. Ayrıldıqdan sonra bu olduqca lazım ola bilər. Duyğularınızı həll etməyə kömək edə bilər və sonda unudacaqsınız. Bununla birlikdə, digər münasibətləri və ya dolanışığınızı təhdid edən bir şey etməməyi unutmayın.
   • Məsələn, nəticələrindən narahat olmadan bir həftə boyunca normal bir fitness dərsini buraxa bilərsiniz, ancaq bir həftədir çıxa bilməzsiniz. Qurtarma müddətində bəzi planlarınızı ləğv etməyiniz lazım olsa, mühakimədən istifadə edin və vəziyyətinizi dostlarınıza izah edin.

3. 

   Özünüzü itirdiyiniz üçün kədərlənməyə icazə verin. Münasibətlərin sonu ürəyinizdə böyük bir çuxur buraxa bilər və kədərlənməsinə icazə verilməsi üçün vaxt lazımdır.Özünüzü itirdiyiniz üçün kədərlənməyə və səbəb olduğu ağrıları yaşamağa icazə verin. Əks təqdirdə, tez sağalmaq və irəliləmək çətin olacaq. Ağlamaq, qışqırmaq, qışqırmaq və ya mənfi hisslərinizdən qurtarmaq üçün nə etməlisinizsə edə bilərsiniz.
   • Münasibətinizin itməsindən kədərlənməyiniz üçün müəyyən vaxtlar təyin etməyə çalışın. Duyğuların öhdəsindən gəlmək, hələ də hisslərinizə düşməməyinizə mane olarkən sizin üçün bir çıxış təmin edə bilər.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Evlilik və Ailə Terapevti Moshe Ratson, New York şəhərində təlim və terapiya sahəsində ixtisaslaşan bir klinik olan spiral2grow Evlilik və Ailə Terapiyasının İcraçı Direktorudur. Iona Universitetində Ailə qurma və ailə müalicəsi üzrə magistr dərəcəsi alıb və 10 ildən çoxdur ki, terapiyadadir.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Evlilik və ailə terapevti

   Hisslərinizi və şərtlərinizi nə qədər tez qəbul etsəniz, əziyyətiniz o qədər sürətli olacaqdır.

4. 

   Tərəfdarlarınızla qalın. Sizi sevən və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən insanlarla özünüzü əhatə edin. Sempatik və dəstək olan insanlar sizə dəyərli olduğunuzu hiss etdirəcək və yaxınlarınızdakı sevdiklərinizlə asanlıqla ayaq üstə durmağı bacaracaqsınız.
   • Biri ilə danışmaq və ya ağlamaq üçün bir çiyinə ehtiyacınız olduqda dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəməkdən çəkinməyin.

5. 

   Emosional ağrıları aradan qaldırmaq üçün sağlam yollar tapın. İlk instinktiniz ağrınızı unutdurmaq və ya azaltmaq üçün alkoqola, narkotikə və ya yeməyə müraciət etmək ola bilər, amma bu sizin üçün uzunmüddətli həll yolu deyil. Duygusal ağrılarla qarşılaşarkən zərərli tətbiqlərdən uzaq durun. Bunun əvəzinə böyüməyinizə və yaxşılaşmanıza kömək edəcək bir şəkildə ağrınızla mübarizə aparmaq üçün yollar tapın.
   • Ayrıldıqdan sonra özünüzü bərpa edərkən məşğul olmaq üçün yeni bir hobbi tapın. Bir dərsə, kluba qoşula və ya özün bir şey etməyi öyrənə bilərsiniz. Bir hobbi ilə məşğul olmaq, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, qısa müddətdə ağrı haqqında düşünməməyinizə kömək edə bilər və yeni bacarıqları inkişaf etdirərək öz hörmətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

6. 

   Ağrı çox böyüyərsə bir terapevtlə danışmağı düşünün. Bir çox insan ayrılma ağrısını təkbaşına ödəyə bilər, amma başqaları bunu etməz. Emosional ağrının öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya dağılmaqdan depresiyaya düşdüyünüzü düşünürsünüzsə, ən qısa müddətdə bir zehni sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. . reklam

Metod 3-dən 3: Duyğularınızla mübarizə

1. 

   Münasibətlərinizə baxın. Keçmişinizlə aranızdakı boşanmanın bütün səbəblərini nəzərdən keçirin. Unutmayın ki, hər ikiniz birlikdə yaxşı vaxt keçirsəniz də, problemlərlə üzləşə bilərsiniz. Münasibətinizin niyə bitdiyini düşünmək, niyə irəliləməli olduğunuzu daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Münasibətlərin sona çatmasına səbəb olan amilləri müəyyənləşdirə bilsəniz, gələcəkdə eyni səhvləri təkrar etməməyinizə kömək edə bilər. Özünüzə aşağıdakıları soruşmalısınız:
   • Münasibətlərin sona çatmasına səbəb olan mənəm? Əgər belədirsə, mən nə etdim?
   • Görüş üçün birini seçməyə meylliəm? Əgər belədirsə, onlar necə insanlardır? Onlar mənim üçün yaxşıdırlar? Niyə və ya niyə deyil?
   • Eyni problemlə başqa bir münasibətdə qarşılaşdım? Varsa, bu problemi yaşamağımın səbəbi nədir? Gələcəkdə başqa bir əlaqəm olanda başqa nə edə bilərəm?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Evlilik və Ailə Terapevti Moshe Ratson, New York şəhərində təlim və terapiya sahəsində ixtisaslaşan bir klinik olan spiral2grow Evlilik və Ailə Terapiyasının İcraçı Direktorudur. Iona Universitetində Ailə qurma və ailə müalicəsi üzrə magistr dərəcəsi alıb və 10 ildən çoxdur ki, terapiyadadir.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Evlilik və ailə terapevti

   Özünüzü və başqalarını bağışlamaq üçün vaxt ayıraraq pis vəziyyətdə yaxşı şeyləri tapa bilərsiniz.

2. 

   Hissləriniz haqqında yazın. Jurnalınıza yaza və ya hisslərinizi şeir şəklində ifadə etməyə çalışa bilərsiniz. Dürüst olmaq və faktları özünüz düzəltməmək vacibdir. Duyğularınızı yazmağın ən yaxşı faydalarından biri, bəzən ağlınızı kağıza boşaltdığınız zaman əldə etdiyiniz gözlənilməz müdrikliyə heyran olmağınızdır. Qaydalar daha aydın görünür və kədəriniz azalacaq, təcrübənizdən asanlıqla dəyərli həyat dərsləri alacaqsınız.
   • Ayrılıqdan sonra hər gün özünüzü yaxşı hiss edənə qədər hissləriniz haqqında yazmağa çalışın. Məsələn, hər gündəlik səhifəni “Ayrıldıqdan sonra __ gün keçdi və _____ hiss edirəm” cümləsi ilə başlaya bilərsiniz. Sonra hisslərinizi daha ətraflı təsvir edə bilərsiniz. Bu işarə zamanla duyğusal inkişafınızı izləməyinizə və bu hissləri yaxşı işlətməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Keçmişə məktub yaza bilərsiniz, ancaq etmə təqdim et. Bu zaman zaman duyğularınızı atmağa kömək edə bilər. Ancaq göndərin Yox yaxşı bir fikirdir. Bu məktub sizin üçündür, demək istədiklərinizi yazıb bitirə bilərsiniz. Ayrılığınızı təkrarlamağa davam etsəniz, sizə heç bir fayda gətirməz, buna görə əvvəlki hisslərinizi keçmiş sevgilinizə söylədiyiniz kimi görün.
   • Bir hekayə yazın. Bu insanla ilk dəfə nə vaxt münasibət qurduğunuzu düşünün və başlanğıcdan sona qədər nə qədər olduğuna dair qeydlər edin. Bu olduqca ağrılı ola bilər, ancaq sizə daha yaxşı bir baxış verəcəkdir. Son fəsildə gəldikdə, hekayəni müsbət bir qeyd ilə bitirin və "Son" yazın.

3. 

   Qəzəblə davranın. Pis bir şöhrətə sahib olduqda və ya ədalətsiz olduğumuz zaman qəzəb hissləri yarana bilər. Əvvəlki ilə əlaqə qura bilməyəndə bu qəzəblə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu istirahət etməkdir ..
   • Dərin bir nəfəs alın və əzələlərinizi rahatlaşdırmağa yönəlin Yumşaq musiqi tez-tez kömək edə bilər.

4. 

   Qərarlarınızı davam etdirin. Ayrılmağa qərar verən sizsinizsə, keçmişinizlə keçirdiyiniz xoşbəxt vaxta diqqət ayırmağın niyə ayrıldığınızı unutmağınıza kömək edəcəyini unutmayın. Eynilə, ayrılma qərarı həmin şəxsdən verildiyi təqdirdə vəziyyəti yenidən düşünməyin. Münasibətlərin ən yaxşı hissəsini romantikləşdirmək və pis hissənin həqiqətən o qədər də pis olmadığına özünüzü inandırmaq adi bir hərəkətdir. Bunu özünüz etməməlisiniz. Vəziyyəti qəbul etməli və irəliləməyin bir yolunu tapmalısınız.

5. 

   Keçmişin mənfi məqamlarını özünə xatırlat. Əvvəlki sevmədiyiniz hər şeyə diqqətinizi cəmləşdirmək, ayrılığınızı daha tez keçməyinizə kömək edə bilər. Şəxs haqqında bəyənmədiklərinizin siyahısını düzəldə bilərsiniz. Məsələn, ola bilər ki, insan tez-tez axşam yeməyindən sonra çox şey yeyir və ya sizinlə məsləhətləşmədən öz başına bir plan qurur və ya ad gününüzü unudur. Keçmişinizin sizi narahat edən bütün kiçik işlərinin siyahısını yazın.

6. 

   Köhnə sevgiliniz olmadan niyə daha yaxşı olacağınızı düşünün. Əvvəlki etdiyiniz və sizi əsəbləşdirən hər şeyi özünüzə xatırlatmaqla yanaşı, ayrılma ilə bağlı müsbət şeyləri düşünmək də faydalı ola bilər. Əvvəlki sevgiliniz olmadan daha yaxşı olmağınızın bütün səbəblərini başqa bir siyahıya sala bilərsiniz.
   • Məsələn, bəlkə də keçmişiniz sağlam qidalanma səylərinizi maneə törədir, buna görə də indi sağlam bir pəhriz izləmək və özünüzə daha çox qulluq etmək hüququnuz var. Əziz.Və ya köhnə sevdiyiniz şeyi heç vaxt istəməz, bu anda bunları etməkdə tamamilə azadsınız. Əzilməyinizlə daha yaxşı olmağınızın hər səbəbinin siyahısını yaradın.
   reklam

Məsləhət

• Unutmayın ki, keçmişiniz zehni imicinizi də aradan qaldırmağa çalışır. Bu mövzuda ayıq olmalı və məsafənizi saxlamalısınız. Bir-birinizi görməməyə qərar verdinizsə, bu qərara sadiq qalın: bir-birinizi görməyinizi dayandırın.
• Bilin ki, ağlamaq və hisslərinizi ifadə etmək yaxşıdır. Duyğularınızı həll edərkən onları yatırmağa çalışmaqdan daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
• Simvolik bir mərasim keçirə bilərsiniz. İnsanlar tez-tez mərhum itmiş cəsədini anmaq üçün cənazələr təşkil edir və siz heç vaxt biraz rəsmi qaydada həll olunmayacaq münasibətlərinizlə vidalaşa bilərsiniz. Şəxs haqqında sahib olduğunuz bütün xatırlatmaları toplayın və yandırın və ya xeyriyyə məqsədi ilə bağışlayın. Mədhiyyənizi hazırlayın və ucadan oxuyun ..

Xəbərdarlıq

• MySpace, Facebook və ya keçmişinizin digər sosial media hesablarını mütəmadi olaraq yoxladığınızı görürsünüzsə, həmin şəxsin hesabına URL yolunu bağlamaq üçün bir proqram istifadə etməli və ya brauzerinizi qurmalısınız. Həm də köhnə hesabınızı dostlarınız siyahısından çıxartmağa kömək edir. Hər şey yaxşı olmasına baxmayaraq, yenə də insanın yazılarını oxumaqda ağrı və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
• Təqib etməkdən və qorxutmaqdan çəkinin və bir şey görsəniz dərhal polisə bildirin. O insan sadəcə problem içində ola bilər, sizi təhlükəyə atmaz. Ancaq sən də ehtiyatsız olmamalısan. Lazım gələrsə, bir sərbəst buraxma (giriş qadağası) və ya qoruyucu sərəncam istəyə bilərsiniz və hər dəfə pozuntu olduqda polisə müraciət edə bilərsiniz; təqib artarsa ​​kağız dəlillərə ehtiyacınız olacaq.