Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
13 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Sizi dərindən incitdiyinə görə heç kimdən incimisinizmi? Səndən daha yaxşı olduqlarına görə kiməsə nifrət edirsən? Küsmək, sizi qəzəbləndirən və ya acılayan ağrılı və ya əsəbi bir hadisəyə yapışmaq üçün psixoloji bir prosesdir.Küskünlük özünüzü itirməyə və ruhunuzu zəhərləməyə səbəb ola bilər ki, gələcəkdə başqalarına etibar edə, başqalarını sevə və ya sevgini qəbul edə bilməzsiniz. Küskünlük hisslərini aradan qaldırmaq, baş verənləri qəbul etməyi və başqalarını bağışlamağı seçdiyiniz və bu hisslərin sizə mənfi təsir etməməsi üçün özünüzü dəyişdirməyiniz deməkdir.
Addımlar
2-nin 1-ci hissəsi: Duyğularınızı qəbul edin
Küskünlüyünüzün mənbəyini və səbəbini anlayın. Həqiqətən necə hiss etdiyinizi və niyə hiss etdiyinizi dəqiq müəyyənləşdirin. Zəhmət olmasa özünüzü anlamağa çalışın. Nə vaxt incik hiss etdiniz? Bir şey səni narahat etdi? Küskünlük həyat yoldaşınıza, valideyninizə və ya ailənizə aiddirmi?
- Küskünlüyünüzün səbəbini müəyyənləşdirmək, öhdəsindən gələ biləcəyiniz yolda hərəkət etməyinizə kömək edəcəkdir. Məsələn, yaxın birinizin sizi məyus etdiyi və ya yuxarıdan aşağı baxdığı üçün qəzəblənsəniz, başqasından gözlədiyinizi dəyişdirərək cavab verə bilərsiniz. Əlbətdə başqalarını dəyişdirə bilməzsən, buna görə də özünü dəyişdir ya da baş verənləri qəbul etməyi öyrən.
Narahatlığa səbəb olan rolunuzu müəyyənləşdirin. Bəzən həssas olduğumuz zaman məyus olduğumuz üçün başqalarına nifrət edirik. Vəziyyəti əvvəlcədən deyə bilmədiyimiz üçün ürəyimizdə qarışıq və ya qarışıq hiss edirik. Bizi incitdiyimizə görə bizi incitdiyimizə və güvəndiyimizə görə hirslənirik. Bunu nəzərə alaraq özümüzə əsəbləşirik.- Buna bənzər bir sitat var: "Küsmək zəhər qəbul etmək və dərmanın səni öldürməsini gözləmək kimidir". Gələcəyə baxmağı və ya əzab çəkməyə davam etməyi seçmək hüququnuz var. Gücünüzü tanıyın və başqalarını günahlandırmayın.
Qısqanc hiss etdiyinizi və ya yaxşı bir səbəbiniz olduğunu təyin edin. İstər qeyri-ciddi, istərsə də başqalarının sahib olduğu şeylərə həsrət olmaq və ya həsrət çəkmək həsəd hisslərinə səbəb olacaqdır. Birinə xəyal etdiyin bir şey olduğuna görə inciyirsənsə, o insana nifrət etmək faydalı olmaz. Duyğularınızın qısqanclıq hisslərinizi aşmanıza kömək edəcək bir şeyin olmaması ilə əlaqəli olduğunu anlayın.- Küskünlüyə səbəb olan qısqanclığın bir nümunəsidir ki, vəzifəyə həsrət qalarkən bir həmkarınız yüksəliş edərkən sancmaq. Bəlkə də daha çox iş təcrübəniz olduğuna görə bir yüksəlişə layiq olduğunuzu hiss edirsiniz.
- Özünüzə qarşı dürüst olmaq və hərəkətə keçməklə həsəddən keçin. Adam həqiqətən sizi əsəbiləşdirdi, yoxsa probleminiz var? Bacarıqlarınızın düşünülməyə layiq olduğunu hiss edirsinizsə, rəhbərinizlə digər vakansiyaları proaktiv şəkildə müzakirə edə bilərsiniz. Ya da müdirinizdən daha yaxşı olduğunuzu düşünürsünüzsə, bəlkə başqa bir şirkətdə uyğun bir vəzifə tapmalısınız.
- İnsanı qısqanmırsınız, şəxsiyyətinə və ya qabiliyyətlərinə həsəd aparırsınız. Oturun və hisslərinizi birbaşa qiymətləndirin və daha yaxşı özünü inkişaf etdirmək üçün qısqanclığınızı yönləndirin.
Hisslərinizə qarşı dürüst olun. Qəzəb və inciklik güclü duyğulardır. Bəzən hisslərimizi görməməzlikdən gəldiyimiz və ya inkar etməyə çalışdığımız kimi özümüzü daha çox incitirik. Narazılıq şeyləri hisslərimizə görə qəbul etdiyimiz üçün yaranır, buna görə bizi incitdiyimiz insana nifrət etməyə və ya həsəd aparmağa başlayırıq. Hisslərinizi qəbul edin, emosional ağrılarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.- Qəzəb tez-tez anlamaq və ya ifadə etmək çətin olan digər duyğuları kölgədə qoyur. İnsanlar hirs göstərirlər, çünki başqalarına qəzəbli olduğunuzu göstərmək rədd, məyusluq, həsəd, qarışıqlıq və ya incitmə hisslərini göstərməkdən daha asandır.
- Başınıza gələnlər barədə düşünmək üçün özünüzə bir neçə dəqiqə ayırın və bununla bağlı bütün duyğuları hiss edin. Əsəbiləşdiyiniz halda qəzəblənin. Ağrını və ya utancını etiraf edin. Bu hisslərdən qurtulmağa çalışmayın. Hisslərinizi həqiqətən qəbul etməlisiniz ki, davam edə biləsiniz.
Etibarlı bir dost və ya kimsə ilə danışın. Söhbəti edəcək birini tapın və baş verənləri sizə darıxdıran şeyləri danışın. Başqaları ilə söhbət etmək vəziyyəti daha obyektiv görməyə kömək edə bilər. Bəlkə də başqaları davranışınızdakı şeylərə səbəb olan vərdişləri tanıyacaq və həll yolları tapmanıza kömək edəcəklər. Biri ilə söhbət edə bilmək həmişə faydalıdır.
Başqalarının sizi əsəbləşdirmək üçün etdiklərini yazın. Xatırladığınız qədər detala diqqət yetirin və heç nəyi görməməzliyə vurmayın. Bitirdikdən sonra küsdüyünüz insanın xüsusiyyətlərini yazın. Onlara təhqiramiz adlar qoymayın. Çox eqoist, kobud, qəddar və kobudlar? Nə etdiklərini düşünün və bu kobudluğu qiymətləndirin.
- Ardından, insanın davranışının sizi əsəbiləşdirmək üçün deyil, inciklik səbəbini daha dərindən araşdırmaq üçün qeydlər apararaq sizi əsəbləşdirməyə səbəb olduğunu yaz.
- Sonda davranışı və duyğularınızın həyatınızı necə təsir etdiyini yazın. Məsələn, ortağınız xəyanət etsə, qəzəbli, kədərli və xəcalətli olacaqsınız. Həyat yoldaşınızın xəyanəti, sizə də zərər verəcəklərindən qorxaraq başqalarına etibar etməyi və ya onlarla əlaqə qurmağı çətinləşdirdi.
Sənə nə qədər məyus olduqlarını incitdiyini söylə. Bəzi hallarda, sevdiyiniz bir insan bizə zərər verəndə, onları başa düşmək istəyirik. Birinin niyə incidiyini bilsən də, onu tərk etməyəcəksən - insan niyə hərəkət etdiyini bilməsə də - amma baş verənlər barədə səmimi bir söhbət etmək bir addımdır. ürək yaralarını sağaltmaq.
- İnsandan söhbət etmək üçün sizinlə görüşməsini istəyin. Hisslərinizi ifadə etmək üçün "Mən" deyə başlayan cümlə nümunələrini "Ürəyim ____, çünki ____" kimi istifadə edin. Sonra, kritik olmayan bir vəziyyətdə, şəxsin vəziyyəti onların nöqteyi-nəzərindən izah edə biləcəyini soruşun.
- Şəxslə yalnız məsələyə obyektiv baxandan sonra qarşı-qarşıya gəlmək, rolunuzu və duyğularınızı başa düşməyiniz deməkdir.
- Şəxslə münasibətdə qalmaq istəyirsinizsə, onlara xüsusi bir üzr istəməyinizi və ya təzminat tələb etməyinizi söyləyin. Məsələn, ortağınız bir səhv etdi və onunla birlikdə olmağa qərar verdinizsə, gələcəkdə hərəkət etmələrini istədiklərinizə dair məhdudiyyətlər və qaydalar qoyun.
2-nin 2-ci hissəsi: Küskünlük hisslərini azad etmək
Düşünməyi dayandırın. Ruminasiya problemi dəfələrlə çeynəmək, anı unutdurmağın və mənfi duyğuların yaranması deməkdir. Düşünmək incikliyin təməlidir. Beləliklə, qarışıqlığı buraxmaq üçün əvvəlcə düşüncələrinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Broodingdən çıxmağın üç yolu:
- Problemin yerinə həll yoluna diqqət yetirin. Bu, incikliklə mübarizə aparmaq üçün effektiv və perspektivli bir yoldur. Baş verənlərə yapışmaq sizə kömək etməyəcək. Hadisədən öyrənmək üçün bir planın olması böyüməyinizə kömək edəcəkdir. Problemi həll etmək üçün stres idarə etmə bacarıqlarınızı artırmaq və ya başqalarından gözlədiklərinizi yenidən qiymətləndirmək kimi bir neçə yolu yazın.
- Vəziyyətinizi diqqətlə təhlil etməyi düşünün. Bəzən yalan fərziyyələrə əsaslanaraq inciyirik. Digərləri səhv etdiklərini belə bilmirlər, ya da edərlərsə, yəqin ki, heç vaxt səni incitmək niyyətində deyillər. Hər şeyə real baxın. Başqalarının fikrinizi oxumasını istəyirsiniz?
- Güclü tərəflərə diqqət yetirin. Başqaları tərəfindən incidilmisinizsə, qüsurlarınıza diqqət yetirmək üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Hadisə ilə əlaqədar güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin. Məsələn, bir dost sizi xəyal qırıqlığına uğratırsa, yaxşı tərəfi yəqin ki, hələ də yaxşı dostlarınız var. Bəlkə birinin səhvlərini bağışlamağa hazır olmağın üstünlüyünə sahibsən.
Sizi incitən insanların yaxşı keyfiyyətlərini yazın. Şəxsin müsbət tərəflərini etiraf etmək, irəliləməyinizə və vəziyyəti daha obyektiv görməyinizə kömək edəcəkdir. İnsanlar səhv edirlər və hamı pis olmur.Hər kəsin bəsləmək üçün yaxşı tərəfləri var; Beləliklə, insanın yaxşı tərəfinə baxın.
Bağışlayın. Sevdiyimiz insanların yaratdığı ürək yaraları davamlı təsir göstərir. Ancaq birinə qarşı olan inciklik sizi yaxşılaşdırmaqdan və irəliləməkdən çəkindirir. Sizi incidənləri bağışlamağı seçin. Bağışlamaq, onlarla münasibətdə olmağınız demək deyil. Həm də nə olduğunu unutmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Bağışlamaq artıq insana qəzəblənməməyi seçdiyiniz və mənfi duyğuları atacağınız deməkdir. Bağışlamaq kömək edir dost Daha yaxşı bir insan olun.
- Bağışlamaq bir çox formada olur, amma nəticədə inciklik hisslərini atdığınız deməkdir. Hadisə ilə bağlı hisslərinizi həll etdikdən sonra, artıq küskünlüyün olmadığını aydınlaşdır. De ki, "səni bağışlayıram". İnsanlarla münasibətdə qalmaq istəyirsinizsə birbaşa danışın.
- Baş verənləri xəbər verdikdən sonra kağızı parçalara ayırın və ya yandırın. Onları bağışlamağı və gələcəyə baxmağı seçərək insanın sizə təsirindən qurtulun.
- Özünüzü sevməyə çalışın. İnsanı bağışlamaqla yanaşı özünüzə də səxavətli olmalısınız. Başqalarına dözdüyünüz kimi özünüzə qarşı yaxşı davranın. Sevilməyə layiqsən.
- Özünüzü bağışladığınızı və özünüzü sevməyi öyrənin. Bir güzgünün qarşısında dayanıb "səni sevirəm", "mən də sadəcə insanam", "yaxşılaşıram" və ya "yetərincə yaxşıyam" deyə bilərsiniz.
Ruhani anlayış axtarın. Yaxşı şeylərə inanırsınızsa, yaşadığınız hadisələrin mənasını öyrənməyə çalışın. Başqa yaxşı şeyləri qəbul edə bilmək üçün belə olur? Çətin vəziyyətiniz ilham mənbəyidir, yoxsa ilham? Üstəlik, inanclarınıza görə başqalarına nifrət zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Küskünlüyü aradan qaldırmaq üçün dua edin, düşünün və ya bir məsləhətçi ilə danışın.
Bir mütəxəssislə tanış olun. Bağışlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və gələcəyə küskün hiss edirsinizsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz. Nifrət və nifrətə qapılmaq zehni, fiziki və emosional sağlamlığınıza təsir edə bilər. Düşünməkdən çıxmanıza kömək etmək üçün hirs idarəedici terapiya və ya bilişsel davranış terapiyası istəyə bilərsiniz. reklam
Xəbərdarlıq
- Heç vaxt intiqam almağı planlaşdırma və ya sənə zərər verdiyinə görə kiməsə zərər vermək istəməyin. Unutmayın ki, pis bir başqasına qalib gələ bilməz, ancaq yalnız yaxşı qalib gələ bilər. Yaranı və ağrını saxlamayın.
