Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
7 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
İnam hər insanın vazkeçilməz bir hissəsidir. Özünə güvənən biri narsistdir, şəxsi və ya peşə məqsədinə çatmaq üçün riskə getməyə hazırdır və gələcək haqqında müsbət düşünür. Əksinə, özünə güvənməyən bir insan, hədəflərinə çata biləcəyini, özlərinə və həyatda nə istədiklərinə mənfi baxdığını hiss etməkdə çətinlik çəkə bilər. Özünüzə güvənməyin özümüzə tamamilə qura biləcəyimiz bir şey olduğunu söyləyə bilmək çox yaxşıdır! İnam yaratmaq, özünüzə və sosial qarşılıqlı münasibətlərə qarşı müsbət münasibət yaratmağınızı, mənfi duyğularla davranmağı və özünüzə daha yaxşı qulluq etməyi öyrənməyinizi tələb edir. Qarşıya qoyulan çətinliklər özünəinamı artırmağa kömək edə biləcəyi üçün hədəflər təyin etməli və risk etməlisən.
Addımlar
4-dən 1-ci hissə: Müsbət münasibət inkişaf etdirmək
Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin. Mənfi düşüncələr aşağıdakı kimi özünü göstərə bilər: "Mən bunu edə bilmərəm", "Mən qətiliklə uğurlu olmayacağam", "Heç kim söyləməyim lazım olanı eşitmək istəmir". Bu cür daxili səs mənfi və faydasızdır və eyni zamanda öz inamınızı inkişaf etdirməkdən daha da uzaqlaşdırır.
Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirin. Mənfi fikirləri gördükdə, onları müsbət etməyə çalışın. Bunu etmək üçün "Çalışacağam", "Bunu etsəm müvəffəq ola bilərəm" və ya "İnsanlar mənim dediklərimi eşidəcək" kimi müsbət doğrulamadan istifadə edə bilərsiniz. Hər gün müsbət düşünməyə başlayın.
Mənfi düşüncələrin müsbət olanlardan daha yüksək nisbətdə görünməsinə icazə verməyin. Vaxt keçdikcə müsbət düşüncələr mənfi fikirləri üstələyəcək və beyninizi ələ keçirəcəkdir. Davamlı düşüncələrinizdə neqativdən müsbətə keçmək üçün çalışarsanız, müsbət bir fikir təbii olaraq gələcəkdir.
Müsbət münasibətləri qoruyun. Hər zaman perspektivinizi yüksəltmək üçün ailə üzvləri və ya dostlarınız olsun, sevdiklərinizlə əlaqə saxlayın. Həm də sizi narahat hiss edən insanlardan çəkinin.
- Düşündüyünüz biri qüsurlarınızı daima ortaya çıxardıqda və ya daim tənqid etdikdə sizi pis hiss edə bilər.
- Güvəninizə xələl gətirə biləcəyi üçün ailə üzvlərinin kim olmalı olduğunuz barədə fikirlərini nəzərə almalısınız.
- Özünüzə müsbət münasibət bəslədikdə və hədəflərinizə yaxınlaşdıqda, bu cür mühafizəkar bədbinləri daha çox aşkar edəcəksiniz. Buna görə özünüzə inam yaratarkən onlardan mümkün qədər qaçınmağa çalışın.
- Sizi böyük hiss edən və tərəfdarlarınızla görüşməyi bir hədəfə çevirən insanlar haqqında düşünməyə vaxt ayırın.
Zəif tərəflərinizin xatırlatmalarından qurtulun. Yenidən sizi pis hiss edən şeylərə vaxt ayırmayın. Bunlar keçmişi oyadan obyektlər, artıq uyğun olmayan paltarlar və ya özünə inam hədəfinə uyğun olmayan yerlər ola bilər. Bunların hamısından qaça bilməsəniz də, mütləq onu buraxmağı düşünə bilərsiniz. Bu, özünüzə inam yaratmaq prosesində yaxşı olacaqdır.
- Oturub düşünməyə və eqoist dostlar kimi xoşbəxt hiss etməyinizi, bəyənmədiyiniz karyeranı və ya dözə bilməyəcəyiniz bir vəziyyəti düşünməyə vaxt ayırın.
İstedadlarınızı müəyyənləşdirin. Hər kəsin bənzərsiz bir gücü var, buna görə güclü tərəflərinizi öyrənin və müəyyənləşdirin və buna diqqət yetirin. Özünüz yaxşı etdiyiniz şeylərlə fəxr etsin. Rəsm, musiqi, yazı və ya rəqs vasitəsilə özünüzü ifadə edin. Nəyi sevdiyinizi öyrənin və hobbi kimi istedadınızı inkişaf etdirin.
- Həyatınıza çox maraqlar əlavə etməklə özünüzü daha inamlı hiss etdirəcəksiniz, həm də həmfikir dostlarınızla ünsiyyət qurma şansınızı artıracaqsınız.
- Ehtirasınızı izlədiyiniz zaman, bu ehtiras yalnız bir müalicə üsulu deyil, bunun sayəsində müvəffəq və bənzərsiz hiss edirsiniz, hamısı bu müddətdə sizə çox kömək edə bilər. etimad qurucusu.
Özümdən qürur duyuram. İstedadlarınıza və bacarıqlarınıza əlavə olaraq, sizi kim etdiyinizin üstün olduğunu da düşünün. Bu yumor, sevgi, dinləmə və ya təzyiqə dözmək qabiliyyəti ola bilər. Özünüzün qürur duyacaq bir şeyiniz olduğunu düşünə bilməzsiniz, ancaq daha yaxından nəzər yetirsəniz, heyranedici dəyərlərinizin olduğunu da tapa bilərsiniz. Onları yazmaq, özünüz haqqında yaxşı şeylərə diqqət yetirməyinizə kömək edəcəkdir.
İltifatlar alın. Özünə hörməti aşağı olan bir çox insan tez-tez iltifat almaqda çətinlik çəkir; səhv etmədikləri təriflərin də yalan olduğunu düşünürlər. Gözlərinizi fırlatmaq, "Bəli" demək və ya çiyinlərinizi çəkmək kimi təriflərə könülsüz cavab verdiyinizi görürsünüzsə, reaksiyanıza yenidən baxmalısınız.
- Xahiş edirəm bunu ürəkdən qəbul edin və müsbət reaksiya verin. Təşəkkür etmək və gülümsəmək həmişə doğru yoldur. Sizə tərif verən insana həqiqətən minnətdar olduğunu hiss etdirin və ürəyinizdən tərifləri həqiqətən qəbul edə biləcəyiniz bir nöqtəyə çatmağa çalışın.
- Özünüzlə bağlı müsbət şeylər siyahısına övgülər əlavə edə bilərsiniz və özünüzə inam qazanmaq üçün motivator rolunu oynaya bilərsiniz.
Güzgüə baxın və gülümsəyin. "Üz rəy nəzəriyyəsi" ətrafında aparılan araşdırmalar üz ifadələrinin beyninizin müəyyən ifadələri ifadə etmək və ya vurğulamaq üçün müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. birtəhər. Beləliklə güzgüyə baxaraq hər gün gülümsəyərək özünüzdən daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz və uzunmüddətli perspektivdə daha inamlı olacaqsınız. Bu da görünüşünüzü qəbul etməkdən xoşbəxt olacaq.
- Digərləri onlara gülümsəyəndə sizə müsbət rəy verəcəkdir, buna görə sizi daha xoşbəxt etməklə yanaşı, başqalarından gələn müsbət rəylər sayəsində özünüzə olan inamı da artıra bilərsiniz.
4-dən 2-ci hissə: Duyğuları idarə etmək
Qorxunuzla üzləşməyin. Özünüzə inanan insanların heç vaxt qorxu hiss etmədiklərini düşünə bilərsiniz. Bu sadəcə doğru deyil. Qorxu dəyişikliklərin kənarında olduğunuz deməkdir. Qorxunuz açıq danışmaq, özünüzü tanımadığınız şəxslərə təqdim etmək və ya maaşınızı artırmaq istəmək ola bilər.
- Qorxunuzla üzləşə bildiyiniz zaman özünüzə olan inam artacaq və bunu qısa müddətdə hiss edəcəksiniz!
- Bir körpənin gəzməyi öyrəndiyini düşünün.O zaman daha çox ehtimal olduqda, körpə qorxa bilər, çünki ilk addımları atarkən yıxılıb düşməyəcəyini bilmir. Körpə bu qorxunu fəth edib yeriməyə başlayanda üzündə çox parlaq bir təbəssüm görəcəksən! Qorxunuza qalib gəldiyiniz zaman bu da təbəssümünüz olacaq.
Özünüzə qarşı səbrli olun. Bəzən irəli getmək üçün geri çəkilmək lazımdır. Etibar qazanmaq bir gecədə gəlmir. Yeni bir yol sınaya bilər və hədəflərinizə çata bilməzsiniz. Mümkünsə, onlardan öyrənin. Hədəfinizə ilk dəfə çatmamaq özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etmək şansınızdır. Güvən bəslənməlidir və az-az böyüməlidir.
- Məsələn, tutaq ki, müdirinizdən bir maaş tələb edirsiniz və rədd edilirsiniz. Bundan nə öyrənə bilərsiniz? Müdirinizdən o vaxt edə biləcəyiniz başqa bir şey olub olmadığını soruşmağınızı müqayisə edin?
Balansa doğru hərəkət edək. Həyatda hər məsələdə olduğu kimi, özünə inam yaratmaq da tarazlığı qorumaqdır. İnam çatışmazlığı hədəflərinizə çatmağınıza mane ola bilər və ya özünüzü yaxşı hiss etmirsiniz. Digər tərəfdən, siz də realist olmalısınız - məqsədlərinizə çatmaq üçün vaxt və səy göstərməyinizi istəmirsiniz.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünə güvənmək istəyirsinizsə, həyatınızı ən yaxşı dost, qardaş və ya hər hansı bir məşhur kimi göstərməyərək müsbət bir şəkildə həyatınızı yaxşılaşdırmağa diqqət yetirin. televiziyada görürsən. Güvəninizi artırmaq istəyirsinizsə, hər zaman sizdən daha gözəl, daha ağıllı və varlı insanların olacağını, daha az cazibədar, daha az ağıllı və daha az varlı insanların olacağını anlamalısınız. sənin kimi; hamısı aktual deyil, uyğun olan hədəflərinizə və xəyallarınıza qayğı göstərməkdir.
- Özünüzə inamınız olmaya bilər, çünki hamının sizdən daha yaxşı olduğuna əminsiniz. Nəhayət, standartlarınızdan məmnun olub-olmamağınız vacibdir. Öz standartlarınızın nə olduğunu bilmirsinizsə, daha irəli getmədən əvvəl ruhunuzu görməyin vaxtı gəldi.
- Əlavə olaraq, araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq sosial mediada vaxt keçirməyin insanları özlərini başqaları ilə müqayisə etməyə daha çox meylli edir. Çünki insanlar ümumiyyətlə qazandıqlarını yalnız həyatda baş verənləri deyil, yalnız sosial mediada yerləşdirirlər və bu, həyatlarını özünüzdən daha yaxşı tapmağınıza səbəb ola bilər. Bu doğru deyil! Həyatda hər kəsin eniş-yoxuşu var.
Təhlükəsizliyinizi müəyyənləşdirin. Ağlınızda nə var? Sizi narahat edən və ya utandıran nədir? Sızanaq, peşmançılıq, məktəbdəki dostlar, keçmişdəki travma və ya pis bir təcrübədən hər hansı bir şey ola bilər. Özünüzü dəyərsiz, utancaq və ya aşağı hiss edən bir şey tapın, onlara bir ad verin və siyahıya alın. Bu kağızı parçalaya və ya yandıra bilərsən və onlara qarşı daha müsbət hiss edəcəksən.
- Bu, sizi kədərləndirmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Bunun mənası budur ki, qarşılaşdığınız problemlərdən daha çox xəbərdar olacaq və onları keçmişdə qoymaq üçün daha çox güc verəcəksiniz.
Səhvlərdən ayağa qalxın. Heç kimin mükəmməl olmadığını unutmayın. Ən özünə güvənən insanların da özünə inamsızlıq anları olur. Həyatın bir nöqtəsində hər kəs bir şeyin əskik olduğunu hiss edir. Bu gerçəkdir. Həyatın "eniş-yoxuş" ilə dolu olduğunu etiraf edin, o zaman harada olduğunuza, kiminlə olduğunuza, hisslərinizin və necə hiss etdiyinizə görə bu narahat hisslər keçəcəkdir. Başqa sözlə, o etibarsızlıqlar sonsuza qədər davam etmir. Səhv bir iş görmüsənsə, ən yaxşı yolu səhvini tanımaq, peşman olmaq və ikinci dəfə etməmək üçün bir plan qurmaqdır.
Mükəmməllikdən çəkinin. Mükəmməllik səni aldanışa salacaq və hədəflərinizə çatmağa kömək etməyəcəkdir. Hər şeyin mükəmməl şəkildə edilməli olduğunu hiss edirsinizsə, heç vaxt özünüzdən və həyatınızdan həqiqətən xoşbəxt hiss etməyəcəksiniz. Hər şeyin mükəmməl olmasını istəmək əvəzinə yaxşı görülən işlərlə fəxr etməyi öyrənin. Bir mükəmməllikçisinizsə, daha özünə güvənmək yolunda azmışsınız.
Həmişə təşəkkür edin. Tez-tez özünə inamsızlığın və özünə inamsızlığın kök səbəbi, duygusal, fiziki, şanslı və ya maddi bir şey olmaması hissidir. Minnətdar olmaq və sahib olduqlarınızı qiymətləndirməklə ehtiyac və narazılıq hisslərinin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Minnətdarlıqla ürək rahatlığını tapmaq, özünüzə inamınızla möcüzələr yaradacaqdır. Arxaya oturub yaxşı dost və ya sağlamlıq kimi hər şeyi düşünməyə vaxt ayırın.
- Oturun və minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını düzəldin. Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun və bu siyahıya hər həftə ən azı bir yeni nöqtə əlavə edin, özünüzü daha pozitiv və zehni cəhətdən daha güclü tapacaqsınız.
4-dən 3-cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin
Özünə yaxşı bax. Bunun üçün mütəmadi olaraq çimmək, dişlərinizi təmizləmək, ləzzətli və faydalı qidalar yemək kimi layiqli bir görünüşün qorunması kimi kiçik addımlar atmalısınız. Özünüzə qayğı göstərmək həm də həddindən artıq məşğul olduğunuzda və başqaları ilə çox vaxt keçirdiyiniz zaman özünüzlə vaxt keçirmək deməkdir.
- Əvvəlcə düzgün səslənmir, ancaq özünüzü əsaslardan götürdüyünüz zaman, özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt və səy göstərməyə dəyər olduğunuzu sübut etdiyiniz anlamına gəlir. özün.
- Özünüzə inanmağa başladığınız zaman özünüzə inam qazanmaq üçün doğru yoldasınız.
Görünüşünüzə diqqət yetirin. Güvəninizi artırmağa başlamaq üçün Brad Pitt kimi görünmək lazım deyil. Özünüzü kim olduğunuzdan və görünüşünüzdən daha xoşbəxt etmək istəyirsinizsə, hər gün çimmək, dişlərinizi fırçalamaq, bədən quruluşunuza uyğun geyimlər geyinmək və ona baxmaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. onların görünüşü. Bu, görünüşün və tərzin sizi daha inamlı edəcəyi anlamına gəlmir, ancaq görünüşünüzə qayğı göstərmək üçün səy göstərməyiniz, sizinlə maraqlanmağa layiq olduğunuzu göstərir.
Mütəmadi olaraq idman edin. Özünüzə qayğı göstərməyin bir hissəsi idmandır. Sizin üçün məşq açıq bir qaçış ola bilər, digəri üçün 80 km uzunluğunda velosiped gəzintisi ola bilər. Bu nöqtədə indi başlayın. Həm də kompleks məşqlər etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Bir çox araşdırma həyata baxış üçün müsbət bir baxışın olması üçün vacib olduğunu və müsbət bir münasibət insanın özünəinam hiss etməsinə kömək etdiyini göstərir.
Yaxşı gecə və kifayət qədər yuxu. Hər gecə 7 ilə 9 saatlıq yuxu hiss etmək və daha yaxşı görünməyə kömək edə bilər. Kifayət qədər yatmaq, daha pozitiv bir münasibət qurmağınıza kömək edəcək, həm də daha çox enerjinizə sahib olacaqsınız. Bol yuxu da duyğularınızı idarə etməyə və streslə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir. reklam
4-dən 4-cü hissə: Hədəflər təyin etmək və riskə getmək
Kiçik və hərəkətli hədəflər qoyun. Çox vaxt insanlar özlərinə qeyri-real və həyata keçirilə bilməyən hədəflər qoyurlar, buna görə də boğulmuş hiss etməyi və ya heç başlamamağı öyrənirlər. Özünə inam yaratmaq söz mövzusu olduqda bu, həqiqətən, əsəbi bir şeydir.
- Hədəf edə biləcəyiniz daha böyük bir hədəfə çatmaq üçün kiçik hədəfləri tədricən tənzimləyin.
- Bir marafon keçirmək istədiyinizi düşünün, ancaq bu hədəfə çata bilməyəcəyinizdən qorxursunuz. İlk gündə dərhal 40 km-dən çox qaçmağa çalışmayın. Özünüzə güc verin, əgər heç vaxt uzun məsafələrə qaçmamısınızsa, təxminən 2 km-lik ilkin hədəf qoyun. Əgər heç bir çətinlik çəkmədən 8 km qaça bilsəniz, hədəfinizi 9 və ya 10 km-ə qaldırın.
- Məsələn, masanız qarışıqdırsa, üstündəki hər şeyi səliqəyə salmaq çətin ola bilər. Buna görə kitablarınızı yenidən kitab rəfinə qoymağa başlayın, hətta bütün masanızı təmizləmək üçün pozitiv bir addım olaraq sənədlərinizi yenidən düzəltmək üçün sənədlərinizi zımbalayın.
Ürəyinizi bilinməyənlərə açın. İnamı olmayan insanlar tez-tez gözlənilməz vəziyyətlərlə qarşılaşanda heç vaxt uğur qazanmayacaqlarından narahatdırlar. Özünüzə şübhə etməyi dayandırmaq və özünüzlə tamamilə yeni, fərqli və bilinməyən şeyləri sınamağın vaxtı gəldi. Dostlarınızla müəyyən bir ölkəyə səyahət etmək və ya əmiuşağınızın təyin etdiyi bir tarixə getmək, sizi daha rahat edə biləcək yeni şeyləri qəbul etmək vərdişini tətbiq etmək ola bilər. özünüzə və həyatınızı idarə etdiyinizi hiss edin - yoxsa gözləmədiyiniz vəziyyətlərdə özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Əvvəllər heç düşünmədiyiniz vəziyyətlərdə də uğurlu ola biləcəyinizi anladığınız zaman özünüzə olan inam zirvədədir.
- Sərgüzəştli və təcavüzkar insanlarla daha çox vaxt keçirin. Tezliklə özünüzü ecazkar şeylər etdiyinizi və bundan daha çox məmnun olduğunuzu görəcəksiniz.
Təkmilləşdirməyə ehtiyac duyduğunuz sahələri müəyyənləşdirin. Hündürlüyü və ya toxuması kimi narazı olduğunuz, lakin dəyişə bilməyəcəyiniz şeylər ola bilər, ancaq bir az səy göstərə biləcəyiniz bir mənfi cəhət hesab etdiyiniz bir çox şey var.
- Yaxınlaşmaq istəsəniz və ya məktəbdə daha yaxşı oxumaq istəsəniz, bunu etmək üçün bir plan hazırlayıb planı həyata keçirməyə başlaya bilərsiniz. Məktəbdə olmağın ən asan və ya bütün məktəbin qarşısında nitq söyləyən biri olmaya bilərsən, sadəcə bir dəyişiklik planlaşdıraraq özünə inam yaratmaq yolunda böyük addımlar ata bilərsən. daha yaxşı bir istiqamətdə.
- Özünüzə çox sərt davranmayın. Hər şeyi dəyişdirməyə çalışmayın. Özünüz haqqında dəyişdirmək istədiyiniz bir və ya iki şeydən başlayın və bu dəyişiklikləri etməyə başlayın.
- Bir hədəf fəth lövhəsi edə bilərsiniz və fərqi oradan görəcəksiniz. Bu izləmə vərəqəsi planınızın işlək vəziyyətdə olub olmadığını anlamağınıza kömək edəcək və həm də etdiklərinizlə qürur duymağa kömək edəcəkdir.
Başqalarına kömək etmək üçün təşəbbüs göstərin. Ətrafınızdakılara qarşı mehriban olduğunuzu və həyatlarına müsbət təsir göstərdiyini gördüyünüzdə (səhər qəhvənizi gətirən insana qarşı daha nəzakətli olsanız belə) yer üzündə faydalı bir insandır - bu, özünüzə olan inamı artıracaqdır. Ətrafınızdakılara kömək etmək və gündəlik fəaliyyət kimi görmək üçün yollar tapın, kitabxanada könüllü ola bilər və ya kiçik bacınıza oxumağı öyrənməyə kömək edə bilərsiniz. Sizə kömək edən hərəkət yalnız başqalarına fayda gətirmir, həm də verəcəyiniz çox şeyin olduğunu tapdığınız üçün özünüzə inamınızı artırır.
- Cəmiyyətdə başqalarına kömək etməyin faydalarını görmək üçün birinə kömək etmək lazım deyil. Bəzən ananızı və ya ən yaxşı dostunuzu sevənlərin də başqaları kimi köməyə ehtiyacı var.
Məsləhət
- Özünüzü fiziki və ya zehni məhdudiyyətlərinizi aşmağa məcbur etsəniz, həyəcanlanmayın. Bu təzyiqlər nəticə əldə etməyin asan olduğunu görməyə və bacarıqlarınızı artırmağa kömək edə bilər. Rahatlıq zonanızdan çıxın.
- Uzunmüddətli bir hədəfə çatma hissini yaşamağa çalışmaq üçün "Mən 1 nömrəyəm" öz-özünə hipnoz metodundan istifadə edərək özünə inamınızı artıra bilərsiniz və bununla da hazırda aldığınız təzyiqi azalda bilərsiniz. .
- Səhvlərinizə və zəif tərəflərinizə çox fikir verməyin. Bu çatışmazlıqlar yaxşı məqamlarınızın müsbət əks olunmasına çevrilə bilər və ya yaxşılaşdırmalı olduğunuz şeyi anlamağınıza kömək edə bilər. Keçmişdə etmədiyiniz bir şeyi yaxşı etdiyiniz kimi hiss etmək misilsiz bir hissdir.
