Saunalardan necə təhlükəsiz istifadə etmək olar

MəZmun

Addımlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Saunalar soyuq havalarda istirahət etmək, istirahət etmək və isinmək üçün əla vasitədir. Bundan əlavə, sosioloqlar, saunanın sosial azadlığı təşviq etdiyi üçün qeyri -rəsmi görüşlər üçün əla olduğunu iddia edirlər. Saunanın danılmaz faydalarına insan sağlamlığına faydalı təsirləri daxildir: ağrıları aradan qaldırır, atletik performansını yaxşılaşdırır, soyuqdəymə simptomlarını müvəqqəti olaraq azaldır və stres səviyyələrini azaldaraq rahatlama və rifah hissi yaradır.

Ancaq bildiyiniz kimi, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır. Saunaya gəldikdə, mülayimliyə riayət etmək son dərəcə vacibdir, çünki uzun müddət məruz qalma və termal stresdən sui -istifadə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu məqalə təhlükəsiz sauna istifadəsinin aspektlərinə baxır.

Addımlar

1 Hər şeydən əvvəl, ziyarət edəcəyiniz saunanın bütün parametrlərini göstərən təlimatları diqqətlə öyrənməlisiniz. Diqqət yetirin ki, ümumi adı sauna altında müxtəlif parametrlərə malik çoxlu xidmətlər mövcuddur və hər bir saunanın öz xəbərdarlıqları, istifadə qaydaları və istifadə qaydaları vardır ki, əvvəlcə tanış olmalısınız. Soyunma otağında heç bir təlimat görmədiyiniz təqdirdə işçilərdən sizə lazım olan məlumatı vermələrini xahiş edin.
- Temperaturu yoxlayın. Kanada və ABŞ -da saunanın icazə verilən maksimum temperaturu 90 ° C -dir. Bəzi Avropa ölkələrində icazə verilən temperatur daha yüksəkdir və bu təhlükəli ola bilər.
- Bundan əlavə, şəxsi hisslərinizi dinləməlisiniz. Əgər temperatur sizin üçün çox yüksəkdirsə və özünüzü narahat hiss edirsinizsə, işçilərdən istiliyin aşağı salınmasını xahiş edin və ya sadəcə saunanı tərk edin.
2 Saunadan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir. Bəzi insanların bu cür müəssisələri ziyarət etməsi kontrendikedir və ya istifadəsinin yumşaq bir rejimi (vaxt və ya temperatur məhdudiyyətləri ilə) tələb olunur. Sauna aşağıdakı insanlar kateqoriyasında kontrendikedir:
- Qeyri -sabit angina, zəif qan təzyiqi, anormal ürək ritmləri, kəskin ürək çatışmazlığı, son miokard infarktı və ya aorta darlığı varsa.
- Hamilə və ya hamilə qalmağa çalışan (sauna daxili orqanların həddindən artıq istiləşməsinə, şüur itkisinə, nöbetlərə və ya istilik çarpmasına səbəb ola bilər).
- Uşaqlar. Müəyyən yaşdan kiçik uşaqlar üçün bir çox saunaya icazə verilmir.
- Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, saunadan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki soyuqdəymə kimi bəzi xəstəliklərdə qısa bir sauna seansı göstərilə bilər.
- Nə hiss etdiyinizi dinləyin.Yorğunluq və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, dərhal saunanı tərk edin.
3 Bol maye içmək. Sauna susuzluğa səbəb ola bilər, bu da öz növbəsində istilik vuruşuna səbəb ola bilər. Bunun üçün su və ya izotonik içkilər uyğundur, amma heç bir halda saunadan əvvəl və ya istifadə edilməməsi lazım olan spirt. Asma sindromu olan insanlara saunaya getmək də tövsiyə edilmir. Mütəxəssislər prosedurdan dərhal sonra iki -dörd stəkan su içməyi məsləhət görürlər.
4 Daimi olaraq dərman qəbul edən insanlar üçün saunaya baş çəkmək tövsiyə edilmir. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Bəzi dərmanlar tərləməyinizə və həddindən artıq istiləşməyinizə səbəb ola bilər. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
5 Doğru paltar və terlik seçmək vacibdir. Saunada olan mayo təkcə estetik deyil, həm də gigiyenik funksiyanı yerinə yetirir. Saunanın təmizliyindən əmin deyilsinizsə, hovuzda üzmək üçün flip flop və ya rezin terlik gətirməyiniz məsləhətdir. Çimərlik kostyumu müxtəlif yoluxucu xəstəliklərdən qorunmağa kömək edəcək və çılpaq saunada olmağı tercih edirsinizsə, əvvəlcə kabininizin təmiz olduğundan əmin olun və ya aşağıda tövsiyə olunan prosedurlara əməl edin :.
- Yanınızda bir dəsmal götürün və altına oturmayın ki, altına oturun.
6 Saunada uzun müddət qalmayın. Çox isti və ya narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, saunada 15-20 dəqiqədən çox və ya daha az vaxt sərf etməyiniz məsləhətdir. Saunada uzun müddət qalmaqdansa, aralıq fasilələrlə vaxtaşırı girib -çıxmaq daha yaxşıdır.
7 Saunadan sonra tədricən soyumaq məsləhətdir. Bəzi insanlar saunadan sonra bayıra çıxmadan əvvəl isti duş qəbul etməyi üstün tuturlar. Əlavə su müalicəsi ilə özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə, bu edilə bilər. Ən azından bu, isti saunadan soyuq havaya çıxaraq bədəninizi şoka salmaqdan daha yaxşıdır.

İpuçları

Yüksək temperaturu sevmirsinizsə və uzun müddət istiləşmədən narahat olursunuzsa və ya klostrofobiya astanasında qapalı bir məkanda olmaqdan çaxnaşmaya başlayırsınızsa, sauna çox güman ki, istirahət üçün çox uyğun deyil.
Su ilə zədələnə biləcək oyunçu, cib telefonu və sair kimi özünüzlə saunaya aparmayın. Bundan əlavə, gadget'lar saunada tam rahatlama ehtimalını istisna edir!
Məşqdən və ya məşqdən dərhal sonra saunaya getməyin.