MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yalnız özünüz deyil, ailəniz və dostlarınız və yalnız yaxınlarınız, ümumiyyətlə pis əhvalınızdan əziyyət çəkirlər. Pis əhval -ruhiyyə də işdəki nüfuzunuza, dostlarınızla münasibətlərə və hətta ailə həyatınıza çox təsir edə bilər. Ona görə də ondan tez və yaxından qurtulmaq daha yaxşıdır!

Addımlar

1. 1 Sizi narahat edən problemi müəyyənləşdirməyə çalışın. Çox vaxt bizi narahat edən problemlər o qədər mürəkkəb və qarışıqdır ki, bəzən narahatlığın səbəbini təyin etmək özlüyündə bir problemdir. Özünüzü belə bir vəziyyətdə görürsünüzsə, yenə də problemin kökünü anlamağa çalışın. Qazma prosesində nə tapmaca parçaları ortaya çıxırsa, onları kağıza yazın ki, bədbəxt beyinləriniz hamısını xatırlamaq üçün enerji sərf etməsin.
   • Kifayət qədər çox tapmaca parçası tapdığınıza görə, tam şəkli görə bilmək üçün onları uyğunlaşdırmağa çalışın. Şəkil tamamlandıqdan sonra probleminizin həlli yolunu axtarmağa başlayın.
   • Sürətli bir həll tapa bilsəniz, bu çox yaxşıdır. Əks təqdirdə, yenidən başlayın: problemin bütün komponentlərini tapın və uyğun bir həll tapana qədər uyğunlaşdırmağa davam edin (yenə hər şeyi yazmağı unutmayın. Bu, başınızı asanlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. )
   • Beyninizi normal və sağlam vəziyyətdə saxlamaq üçün aşağıdakı yolları sınayın.
2. 2 Dərhal yorucu və mexaniki bir şey edin, məsələn bəzi sənədləşmə işlərini bitirin. İşinizi bitirdiyiniz zaman qəzəbiniz azalmış ola bilər.
3. 3 Əsəbiləşəndə ​​və ya əsəbiləşəndə ​​alış -verişə getmə, yoxsa çox güman ki, istədiyindən daha çox xərcləyərsən və balanslaşdırılmış vəziyyətdə almayacağın bir şeyi alarsan. İçki problemi və yapışmaq kimi, alış -veriş etmək də sonradan sizi daha da pis hiss edə biləcək müvəqqəti bir tədbirdir.
4. 4 Yaxın birini çağırın - dost, bacı və s.e. Etibar etdiyiniz və bütün problemlərinizi paylaşa biləcəyiniz biri.Səhnəni dəyişdirin, sevdiyiniz birini bir fincan qəhvə içmək üçün kafeyə aparın və ya maşına minin, ən yaxın parka gedin və sakitcə gəzin.
5. 5 Həqiqətən bəyəndiyiniz musiqiləri səsləndirin, xüsusən də yüngül və şirin olsa. Qəzəbini sakitləşdirmək üçün əla bir yol Beatles tərəfindən yazılan "Adımı Bilirsən (Nömrəyə Bax)" dir, amma əlbəttə ki, zövqünüzü sizdən yaxşı bilən yoxdur.
6. 6 Ətrafınızı dəyişdirin! Maşına minin, gəzintiyə çıxın, özünüzə qəhvə hazırlayın - indi olduğunuz yerdən və vəziyyətdən çıxarmaq üçün nə istəsəniz edin. Bu, əvvəlcə tarazlığınızı pozan problemi həll etməyi dayandırmağa kömək edəcək.
7. 7 Bir anda özünüzü başqasının yerinə təsəvvür edin və qəzəbinizin onunla münasibətlərinizi riskə atmağa dəyər olub olmadığını düşünün.
8. 8 Hamısı münasibətinizdən asılıdır. Münasibətinizi dəyişdirin və gününüz dəyişəcək.
9. 9 Məşq etmək üçün bir və ya iki dəqiqə ayırın. Yerində tullanmağa, təkan verməyə və ya sadəcə ətrafda qaçmağa çalışın. Adrenalin tələsi sizi sevindirəcək.
10. 10 Sizi narahat edənləri yazın. Problem kağız üzərində yazıldıqdan sonra onunla necə məşğul olacağınızı anlamaq daha asan olacaq. Əksər hallarda, təəccübləndiyiniz kimi, kağız üzərində yazılan bir problemi görən kimi sizin üçün bu qədər ciddi və həll olunmayan kimi görünməyi dayandırır.
11. 11 Özünüzdən soruşun: Doğrudanmı bu qədər pisdir? Əgər belədirsə, bunu düzəltmək üçün nə etmək olar? Sizi nə narahat etdiyini və bununla əlaqədar nə edəcəyinizi anlamağa çalışın. Dərhal tətbiq edə bilməsəniz də, sadəcə bir həll tapmaq sizi ruhlandıracaq.
12. 12 Qəzəbinizi və xəyal qırıqlığınızı unudub dəyişə biləcəyiniz bir şeylə özünüzü əyləndirməyə çalışın.
13. 13 Uşaqlarla və ya yaşlılarla söhbət edin.
14. 14 Yoga ilə məşğul olun. Nəfəs alma məşqləri etdikdən sonra zehniniz daha azad və rahat hiss edəcək.
15. 15 Örgü, rəsm və s. İlə yaradıcı olun.və s.
16. 16 Kiçik bir çubuq qara şokolad yeyin - əlbəttə ki, çox yeməyin, ancaq az miqdarda tünd şokoladın təbii bir antidepresan olduğu elmi olaraq sübut edilmişdir.

İpuçları

• Yaxşılığa diqqət edin. Yəqin ki, həyatınızda minnətdar olmağı xatırlamalı olduğunuz çox gözəl şeylər var.
• Sakit musiqi dinləyin və həyatınızda yaxşı bir şey düşünün.
• Bir stəkan su için və / və ya bir neçə dəqiqə uzanın. Müsəlmanların ümumiyyətlə etdikləri budur.
• Duş qəbul etmək. Sakitləşməyinizə kömək edəcək.
• Gülümsəyin! Gülümsəmək ruhunuzu möcüzəvi şəkildə qaldıra bilər. Üzünüzə müsbət bir ifadə qoyun və müsbət əhval sizi uzun müddət gözləməyəcək. Xüsusilə xoş bir şey düşünün - ailəniz və sevdikləriniz haqqında və ya gülməli bir hadisə haqqında, heç nə ilə müqayisə etməyin, indiki anda yaşayın. Gülümsəməyin sizi daha xoşbəxt hiss etməsi elmi cəhətdən sübut edilmişdir.
• Bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın, lazımsız düşüncələrdən zehninizi təmizləyin və həqiqətən xoşunuza gələn bir şey və ya həqiqətən sevdiyiniz bir şey düşünməyə çalışın (məsələn, müdiriniz sizə bağıranda, uşaqlarınız haqqında və ya həftə sonu yaxınlaşan golf oynayanda). )
• Özünüzə sakit bir saat ayırın. Sizi bu qədər qəzəbləndirən şeyi unutduran gözəl bir yuxunuz ola bilər.
• Gülməli bir şey düşünün. Bu sizi daha xoşbəxt edəcək.
• Qəzəbinizin diqqətini çəkdiyi xüsusi bir şey varsa, ondan uzaqlaşmağa çalışın. Kənardan necə göründüyünə təəccüblənə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Bu ciddi bir bələdçi deyil, sadəcə insanlara kömək edən fikirlər toplusudur.