MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Dərhal Fəaliyyət
• Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Metod 3 /4: Digər üsullar
• Metod 4 /4: Həkiminizi Nə Zaman Görməlisiniz
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Kabızlığın ən çox yayılmış səbəbi müasir insanların qeyri -sağlam qidalanmasıdır, xüsusən lifsiz qidaların istehlakı və kifayət qədər su qəbul etməməsidir. Bundan əlavə, hərəkətsizlik və oturaq həyat tərzi qəbizliyə səbəb ola bilər. Qəbizlik bəzən müəyyən dərmanların yan təsiridir. Hər bir insan gec -tez bu problemlə üzləşir, lakin vəziyyət ümidsiz deyil. Dərman istifadə etmədən vəziyyəti tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək ev müalicələri var. Həm də həyat tərzinizə kiçik düzəlişlər etməyinizi tələb edir. Təbii vasitələr və həyat tərzi dəyişiklikləri kabızlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu vəsaitlərin istifadəsi qəbizliyin yaxşı qarşısının alınması kimi xidmət edə bilər. Bu problemlə çox tez -tez qarşılaşırsınızsa və ya aşağıda göstərilən üsullardan heç biri bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etməzsə, qastroenteroloqla əlaqə saxlayın.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir üsulu istifadə etməzdən əvvəl bir qastroenteroloqa müraciət edin.

Addımlar

Metod 1 /4: Dərhal Fəaliyyət

1. 1 Bol su içmək. Çox vaxt qəbizlik bədəndə su çatışmazlığı ilə ağırlaşır. Bağırsağın tərkibi sıxlaşır, sərtləşir, zəif hərəkət edir və bağırsaqları boşaltmaq çətindir. Lif qəbulunu artırırsınızsa, daha çox su içmək çox vacibdir.
   • Kişilər gündə ən az 13 stəkan (3 litr) maye içməlidirlər. Qadınlar gündə ən az 9 stəkan (2.2 L) maye içməlidirlər.
   • Tez -tez qəbizliyiniz varsa, kofein və spirtli içkilərdən çəkinin. Qəhvə və soda və spirt kimi kofeinli içkilər diüretikdir. Diüretiklər daha tez -tez sidiyə və susuzluğa səbəb olur. Bu, qəbizlik probleminizi daha da pisləşdirə bilər.
   • Şirələr, bulyonlar və bitki çayları kimi digər mayelər yaxşı maye mənbəyidir. Kafeinli çaylardan çəkinin. Armud və alma şirələri mülayim təbii laksatiflərdir.
2. 2 Daha çox liflə zəngin qidalar yeyin. Lif təbii laksatifdir. Suda həll olunmayan lif bağırsaqdakı mayeni udur, nəcisin həcmini artırır və qidanın bağırsaqlardan keçməsini sürətləndirir. Bununla birlikdə tədricən diyetinizə lif daxil edin. Həddindən artıq lif qəbulu şişkinlik, qusma və ishala səbəb ola bilər. Qidalanma mütəxəssislərinin çoxu bir insanın gündə ən az 20-35 qram lif istehlak etməsi ilə razılaşırlar.
   • Lif, qida və dərmanların mədə -bağırsaq traktınızda qalma müddətini qısaldır, buna görə də dərmanlarınızı lif qəbul etməzdən ən az bir saat əvvəl və ya iki saat sonra alın.
   • Diyetinizə liflə zəngin qidaları daxil edin:
     • Giləmeyvə və meyvələr, xüsusən alma və üzüm kimi dərisi olanlar.
     • Kələm, xardal yarpaqları, çuğundur və pazı kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
     • Brokoli, ispanaq, yerkökü, gül kələm, Brüssel lahanası, ənginar və noxud kimi tərəvəzlər.
     • Fasulye və lobya, türk lobya, noxud, pinto, lima, ağ lobya və mərcimək və qulançar lobya kimi digər baklagiller.
     • Bütün taxıllar. Aşağıdakı qaydanı unutmayın: taxıl nə qədər yüngül olsa, işlənmə ehtimalı da o qədər yüksəkdir. Diyetinizə qəhvəyi düyü, qarğıdalı, işlənməmiş yulaf və arpa daxil edin. Sıyıq üçün taxıl alırsınızsa, yüksək lifli bir məhsul seçdiyinizə əmin olun. Qatılaşdırılmamış undan hazırlanmış buğda çörəyi alın.
     • Balqabaq, küncüt, günəbaxan, kətan toxumu, badam, qoz və pecans kimi toxum və qoz -fındıq.
3. 3 Gavalı yeyin. Ərikdə lif çoxdur. Kabızlığın qarşısını alan sorbitol da var. Sorbitol, nəcisin keçmə müddətini azaltmağa kömək edən və buna görə də qəbizlik riskini azaldan yumşaq bir bağırsaq stimullaşdırıcısıdır.
   • Gavalıların dadını və görünüşünü sevmirsinizsə, gavalı suyu daha dadlı bir alternativ ola bilər. Ancaq gavalı şirəsi gavalıdan daha az lif ehtiva edir.
   • Gavalıların 100 qram məhsula 14,7 qram sorbitol və yalnız 6,1 şirəsi olduğunu unutmayın. Gavalı ilə eyni təsiri əldə etmək üçün əlavə sorbitol qəbul etməlisiniz.
   • Gavalı istehlakını həddindən artıq etməyin. Gavalı bir neçə saat ərzində həzm olunur. Bir porsiyon və ya bir stəkan suyun bir sonrakı porsiyanı yeməzdən əvvəl bağırsaqlarınızdan keçməsi çox vacibdir. Əks təqdirdə ishalınız olacaq.
4. 4 Pendir və süd məhsullarını diyetinizdən çıxarın. Pendir və süd məhsullarında adətən bir çox insanın çox həssas olduğu laktoza olur. Bu şişkinliyə və qəbizliyə səbəb ola bilər. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayana qədər pəhrizdən, süddən və digər süd məhsullarından imtina edin.
   • İstisna yoğurtdur, xüsusən də canlı probiyotikləri olan qatıq. Tərkibində olan qatıqlar Bifidobakteriyalar uzun (bifidobacterium longum) və ya Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) daha az ağrılı və daha tez -tez nəcisin yaranmasına kömək edir.
5. 5 Əlavələr alın. Bəzi otlar laksatif təsir göstərir və nəcisləri yumşaldır. Bu bitkilərə bağayarpağı, kətan toxumu və çuğundur daxildir. Tipik olaraq, bu əlavələr kapsul, tablet və toz şəklində satılır. Bu dərmanları sağlamlıq ərzaq mağazalarında və apteklərdə satın ala bilərsiniz. Bəzi otlar çay kimi də ola bilər.Əlavələri bol su ilə qəbul edin.
   • Plantain toz və kapsul formaları da daxil olmaqla bir neçə dozaj formasında gəlir. Plantain bəzi insanlarda qaz və nöbetlərə səbəb ola bilər.
   • Kətan toxumu qəbizlik və ishal üçün istifadə olunur. Omeqa-3 yağ turşularının ən yaxşı mənbəyi kətan toxumudur. Kətan toxumunu qatıq və ya dənli bitkilərə əlavə edə bilərsiniz.
   • Kətan toxumu qan laxtalanma pozğunluğu, bağırsaq tıkanıklığı və ya yüksək təzyiqi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, kətan toxumu qəbul etməyin.
   • Çiyələk həzmsizlik və qəbizlik də daxil olmaqla bir çox həzm xəstəliklərində istifadə olunur. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa çuğundur qəbul edilməməlidir. Çuğunduru uşaqlara verməyin.
6. 6 Kastor yağı sınayın. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, kastor yağı bağırsaqlarınızı stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Kastor yağı bağırsaq divarlarını yağlayaraq bağırsaq hərəkətini asanlaşdıracaq.
   • Kastor yağı ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Ancaq həddini aşmayın, yalnız tövsiyə olunan dozada alın. Apandisit və ya bağırsaq tıkanıklığınız varsa bir gastroenteroloqa müraciət edilməlidir. Hamilə olduğunuz halda kastor yağı istifadə etməyin.
   • Kastor yağı çox miqdarda qəbul edilərsə bəzi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Ancaq bu çox tez -tez baş vermir. Kastor yağının həddindən artıq dozası qarın krampları, başgicəllənmə, bayılma, ürəkbulanma, ishal, ürtiker, nəfəs darlığı, sinə ağrısı və boğazda sıxılmaya səbəb ola bilər. Kastor yağı çox qəbul etmisinizsə 103 (mobil) və ya 03 (şəhər telefonu) nömrələrinə təcili yardım çağırın.
   • Balıq yağının kabızlığa səbəb ola biləcəyini unutmayın. Həkiminiz sizin üçün bu vasitəni təyin etməyibsə, onu qəbul etməyin.
7. 7 Maqnezium alın. Maqnezium qəbizlik üçün çox təsirli bir vasitədir. Nəcis həcmini artırır (maye sayəsində) və qidanın bağırsaqlardan keçməsini sürətləndirir. Maqnezium əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, antibiotiklər, əzələ gevşeticiləri və yüksək təzyiq dərmanları kimi dərmanlarla maqneziumun qarşılıqlı təsirini öyrənin. Brokoli və paxlalı bitkilər kimi pəhriz mənbələrinə əlavə olaraq maqnezium qəbul etməyin bir neçə yolu var:
   • Bir yol, bir stəkan suya bir çay qaşığı (və ya 10-30 qram) Epsom duzları (maqnezium sulfat) əlavə etməkdir. Yaxşı qarışdırın və için. Bu qarışığın dadının pis olacağını gözləyin.
   • Maqnezium sitrat tablet və oral süspansiyonlarda mövcuddur. Paketdə göstərildiyi kimi (və ya həkiminiz və ya eczacınız tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi) tövsiyə olunan dozanı qəbul edin. Hər maqnezium sitrat qəbulu ilə bir stəkan su için.
   • Maqneziya südü olaraq da bilinən maqnezium hidroksid, qəbizliyin müalicəsində təsirlidir.

Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Gündəlik diyetinizə qatıq daxil edin. Qatıq, həzm sisteminizin işləməsi üçün uyğun şərait yaradan canlı və aktiv bakteriya mədəniyyətlərini (probiotiklər) ehtiva edir. Hər gün bir stəkan qatıq yeyin və ya yeyin.
   • Qatıqdakı biokültürlərin mədədəki mikrofloranı dəyişdirdiyinə və bədənin yeməyi həzm etməsi üçün lazım olan vaxtı qısaltdığına inanılır.
   • Etiketə diqqət yetirin, yazılmalıdır ki, qatığın tərkibində canlı və aktiv bakteriya mədəniyyətləri (probiotiklər) var. Canlı mədəniyyətlər olmasa, qatığın heç bir müsbət təsiri olmayacaq.
   • Bakteriyalar kombucha, kimchi və turş kələmində də var. Bu qidalar həzmi sürətləndirə və qəbizlikdən qoruya bilər.
2. 2 İşlənmiş qidaları diyetinizdən çıxarın. İşlənmiş qidalar xroniki qəbizliyə səbəb ola bilər. Bu qidalarda yağ çoxdur və lif azdır.Üstəlik, yüksək qida dəyərinə malik deyillər. Aşağıdakı qidaları diyetinizdən çıxarın:
   • İşlənmiş və ya "möhkəmləndirilmiş" dənli bitkilər. Ağ çörək, bişmiş məhsullar, makaron və hazır dənli bitkilər tez -tez lif və qida dəyəri olmayan unlardan hazırlanır. Tam taxıl alın.
   • Fast food və ya fast food. Yağlı və şəkərli qidalar qəbizliyə səbəb ola bilər. Vücudunuz yağdan kalori almağa çalışacaq, bu da həzm prosesini ləngidir.
   • Kolbasa, qırmızı ət və ət parçaları çox miqdarda yağ və duz ehtiva edir. Balıq, toyuq və hindi kimi yağsız ətləri seçin.
   • Kartof cipsi, kartof qızartması və buna bənzər qidaların heç bir qida dəyəri yoxdur və lif baxımından azdır. Bunun əvəzinə diyetinizə qızardılmış və ya bişmiş şirin kartof və ya popkorn daxil edin.
3. 3 Fiziki aktivliyi qoruyun. İdmansızlıq bağırsaqlarınızda əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər ki, bu da bağırsaq hərəkətlərinizin nizamlılığını təsir edəcək. Oturaq həyat tərzi həzm sisteminə təsir göstərə və qəbizliyə səbəb ola bilər. Həftəlik məşq rejiminizə həftədə ən az 3-4 dəfə orta fiziki fəaliyyət daxil edin.
   • Gəzinti, üzgüçülük, qaçış və yoga hamısı əla seçimdir. Hətta gündə 10-15 dəqiqə məşq etmək qəbizliyin ən yaxşı qarşısının alınması ola bilər.
4. 4 Vücudunuzun ritmlərinə məhəl qoymayın. Bağırsaq hərəkətinə hazır olduqda bədəniniz özünü "söyləyəcək". Bağırsaq hərəkətinin nə qədər tez -tez baş verməsi ilə bağlı fikirlər fərqlidir. Bir çox insan bağırsağını gündə 1-2 dəfə, digərləri isə həftədə üç dəfədən çox boşaldır. Vücudunuz rahat olduğu müddətdə, nə qədər tez -tez bağırsaq hərəkəti etdiyinizə görə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
   • Ehtiyac hiss etdikdə tualetə getməmək qəbizliyi daha da artıra bilər. Tez -tez özünüzü məhdudlaşdırırsınızsa, bədən bağırsaqları boşaltmaq lazım olduğunu bildirməyi dayandıracaq. Zamanla bu ciddi bir problemə çevrilə bilər.
5. 5 Laksatiflərdən çox istifadə etməyin, çünki asılılıq yarada bilər. Laksatiflərin, xüsusilə də stimullaşdırıcı laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi bədənin bu dərmanlardan asılılığına səbəb ola bilər. Hər gün laksatiflərdən istifadə etməyin. Bu problem xroniki hala gəlmişsə, bir qastroenteroloqa müraciət edin, alternativ müalicə üsullarını öyrənin.
   • Polietilen glikol ehtiva edən laksatiflər uzun müddət istifadə üçün digər növlərə nisbətən daha təhlükəsizdir.

Metod 3 /4: Digər üsullar

1. 1 Bəzi məşqləri sınayın. Mümkünsə, həzm sisteminizi "masaj etmək" üçün saatlıq fasilələr verməyə çalışın.
   • Təxminən 30 saniyə yavaş -yavaş gəzməyə başlayın. Tədricən sürətinizi artırın və çox sürətli getməyə çalışın.
   • 5 dəqiqə sürətlə gedin. Sonrakı beş dəqiqə ərzində addımlarınızı tədricən azaldın. Ümumi vaxt hər saat təxminən 10 dəqiqə olmalıdır.
   • İdman etmək üçün kifayət qədər vaxt tapa bilmirsinizsə, narahat olmayın - sadəcə sürətli gəzinti vaxtınızı artırmağa çalışın.
   • Uzun müddət bağırsaq hərəkət etməmisinizsə, bu məşqi etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, ancaq ümidsiz olmayın. Başqa bir günə dözməkdən daha yaxşıdır.
2. 2 Duruşunuzu dəyişdirin. Aborigenlər çömbələrkən nəcis almağa meyllidirlər. Bu həqiqəti bilmək bizə kömək edə bilər. Tualetdə oturanda ayaqlarınızı yerə qoymayın. Bunun əvəzinə tualetin kənarında ayaq dayaqları istifadə edin və ya ayaqlarınızla tualetə çıxın.
   • Dizlərinizi göğsünüzə mümkün qədər yaxın çəkin. Bu mövqe bağırsaqdakı təzyiqi artıracaq və nəcisin keçməsini asanlaşdıracaq.
3. 3 Yoga ilə məşğul olun. Bağırsaqları stimullaşdıran mövqelər var. Bəzi məşqlərlə bağırsaqlarınızdakı daxili təzyiqi artıra və bağırsaq hərəkətini asanlaşdıra bilərsiniz. Bunlara daxildir:
   • Baddha Konasana (kəpənək pozası).Oturun, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bir yerə yığın və baş barmaqlarınızı tutun. Ayaqlarınızı sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, sonra önünüzə söykənin ki, alnınız yerə toxunsun. Bu vəziyyətdə 5-10 nəfəs alın.
   • Pavanmuktasana. Ayaqlarınızı uzadaraq yerə uzanın, sonra bir dizinizi sinənizə yaxınlaşdırın və iki əlinizlə tutun. Ayaq barmaqlarınızı yelləyin. Bu vəziyyətdə 5-10 nəfəs alın və digər ayağınızla eyni şeyi təkrarlayın.
   • Uttanasana. Ayaq üstə duraraq ayaqlarınıza əyilmək. Avuçlarınızı yerə qoyun və ya ayaqlarınızı arxaya sarın. Bu vəziyyətdə qalın və 5-10 nəfəs alın.
4. 4 Mineral yağı götürün. Maye mineral yağı, tabureni yağlı, suya davamlı bir filmlə örtəcək. Bu bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır. Əksər apteklərdə mineral yağ tapa bilərsiniz. Bir qayda olaraq, süd, meyvə suyu və ya su ilə qəbul etmək məsləhət görülür.
   • Qida və ya dərman alerjisi, ürək çatışmazlığı, apandisit, udma problemi, böyrək xəstəliyi, qarın ağrısı, qusma və ya qusma və ya anusdan qanaxma varsa, əvvəlcə qastroenteroloqa müraciət etmədən mineral yağ qəbul etməyin.
   • Həkim tövsiyəsi olmadan mineral yağlı laksatiflər qəbul etməyin.
   • Altı yaşdan kiçik uşaqlara mineral yağ verməyin.
   • Mineral yağı müntəzəm olaraq qəbul etməyin. Daimi istifadə bu laksatifdən asılılığa səbəb ola bilər. Bədənin A, D, E və K vitaminlərini udma qabiliyyətini də azaldır.
   • Mineral yağı tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin. Aşırı doz qarın ağrısı, ishal, ürəkbulanma və qusma kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etmisinizsə, təcili tibbi yardım axtarın.
5. 5 Bitki mənşəli laksatifləri sınayın. Bəzi otlar kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, lakin çox istifadə edilməməlidir. Uzun müddətli istehlak üçün təhlükəlidirlər və digər müalicələrin təsirsiz olduğu sübut edildikdə son çarə olaraq istifadə edilməlidir. Bitki mənşəli müalicələrə aşağıdakılar daxil ola bilər:
   • Sennosidlər bitki mənşəli laksatiflərdir. Sennosidlər bağırsağın selikli qişalarını nəmləndirir və bununla da defekasiya prosesini asanlaşdırır. Senna dərmanları qəbul etdikdən sonra təsir 6-12 saat sonra baş verir. Bu dərmanlar ümumiyyətlə süspansiyon və ya tablet şəklində satılır.
   • Bu yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə və ya hər gün laksatif qəbul edirsinizsə, senna dərmanlarını istifadə etməzdən əvvəl gastroenteroloqunuzla danışın. Həzm sistemi ilə əlaqədar bir sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizə də bildirin.
   • Ağcaqayın qabığı bəzən kabızlığı müalicə etmək üçün istifadə olunur. Ancaq bu bitki yalnız qısa müddətli istifadə üçün tövsiyə olunur (8-10 gündən az). Ağtikan qabığı kramp, ishal, əzələ zəifliyi və ürək problemləri kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Hamilə, ana südü ilə qidalanan və ya 12 yaşına çatmamış bu otdan istifadə edilməməlidir.
   • Mədədə və ya bağırsaqda ağrılar varsa, ağtikan qabığı götürməyin. Əlavə olaraq, appendisit, Crohn xəstəliyi və ya ülseratif kolitiniz varsa, ağtikan qabığı istehlak edilməməlidir.

Metod 4 /4: Həkiminizi Nə Zaman Görməlisiniz

1. 1 Nəcisdə şiddətli ağrı və ya qan varsa dərhal həkimə müraciət edin. Bu, qəbizlikdən daha ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər, amma narahat olmayın. Həkiminiz simptomlarınızın səbəbini təyin etdikdən sonra sizə lazım olan müalicəni təyin edəcək. Eyni gündə həkiminizlə randevu alın və ya aşağıdakı simptomlardan hər hansı biriniz varsa təcili yardım çağırın:
   • rektumdan qanaxma;
   • nəcisdə qan;
   • davamlı qarın ağrısı;
   • şişkinlik;
   • qaz boşaltma çətinliyi;
   • Qusma;
   • bel ağrısı;
   • istilik
2. 2 3 gündən artıq bağırsaq hərəkət etməmisinizsə həkiminizə müraciət edin. Həkim resepti olmadan alınmayan daha güclü laksatiflərə ehtiyacınız ola bilər. Əlavə olaraq, həkiminiz kabızlığın potensial səbəblərini müəyyən edə biləcək.
   • Həkiminiz hansı vasitələri və necə alınacağını sizə xəbər verəcəkdir.
   • Laksatiflərin işləməsi adətən təxminən 2 gün çəkir. Həm də unutmayın ki, onlar bir həftədən çox qəbul edilməməlidir.
3. 3 Ev vasitələrinin kömək etmədiyi xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bir gastroenteroloqa müraciət edin. Ən azı 3 həftə ərzində həftədə bir neçə dəfə qəbizliyiniz varsa, qəbizlik xroniki hesab olunur. Həkiminiz səbəbi təyin etməyə kömək edə bilər. O da sizə dərman yaza bilər.
   • Doktorunuza sınadığınız hər hansı bir pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri haqqında məlumat verin. Çox güman ki, qəbizlikdən qurtulmanıza kömək edəcək başqa tədbirlər də təklif edəcək.
4. 4 Ailənizdə bağırsaq və ya rektum xərçəngi varsa həkiminizlə danışın. Qəbizlik ümumiyyətlə olduqca yaygındır və ehtimal ki, uyğun pəhriz və ya həyat tərzi dəyişiklikləri ilə həll ediləcəkdir. Ciddi bir xəstəliyin əlaməti olması ehtimalı azdır, ancaq yaxınlarınızın belə xəstəlikləri varsa həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Həkim, əgər varsa, xəstəliyin əlamətlərini müəyyən edə biləcək və müalicəyə vaxtında başlayacaqsınız.
   • Həkiminiz çox güman ki, ev vasitələrinizdən istifadə etməyə davam etməyinizi tövsiyə edəcək. Ancaq sağlamlığa gəldikdə, onu təhlükəsiz oynamaq həmişə yaxşıdır.

İpuçları

• Bu problem xroniki hala gəlmişsə və ya yuxarıda göstərilən üsullardan heç biri kömək etmirsə, qastroenteroloqla əlaqə saxlayın.
• Sizin üçün daha yaxşı hiss etmirsinizsə, eyni anda bir neçə üsul tətbiq edə bilərsiniz. Məsələn, diyetinizə lif əlavə edə, daha çox gəzə, senna çayı içə və bir az da yoga pozaları sınaya bilərsiniz. Eyni anda iki növ laksatif istifadə etməyin.
• Lif qəbulunu artırın və bol su için. Bu, yalnız qəbizliyi müalicə etməyə kömək etməyəcək, həm də ən yaxşı qarşısının alınması olacaq.
• Bu çətin ola bilər, amma hamamdan istifadə edərkən rahatlamağa çalışın.
• Limonlu su içmək. Limonun tərkibindəki turşular nəcisləri yumşaldır və bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır.
• Hansı metodun sizin vəziyyətinizdə təsirli olacağını və nə vaxt qüvvəyə minəcəyini söyləmək çox çətindir. Tualetə ehtiyacınız olduqda vaxtınız və girişiniz olduğundan əmin olun.
• Bal ilə isti su için.
• Xüsusi bir ayaq dayağı istifadə edin.
• Bananlardan uzaq durun. Həzm prosesini ləngidirlər, yarpaqlı tərəvəz yemək daha yaxşıdır.
• Gündə iki -dörd əlavə stəkan isti su için. Bir neçə gündür qəbizliyiniz varsa, oyandıqdan dərhal sonra su için. Vücudunuzu detoksifikasiya etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Xəbərdarlıqlar

• Dərmanı yalnız tövsiyə olunan dozada qəbul edin. Əks təqdirdə, böyük bir doz ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
• Təbii, mütləq təhlükəsiz demək deyil. Təbii vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya eczacınızla məsləhətləşin, xüsusən də sağlamlığınızla bağlı narahatlığınız varsa. Bitkilərin digər dərmanlarla qarşılıqlı təsirini öyrənin.
• Hamilə, əmizdirən və ya kabız bir körpəyə qulluq edirsinizsə, yuxarıdakı üsulları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Şiddətli mədə ağrısı, qusma və ürəkbulanma varsa laksatiflər qəbul etməyin.
• Aloe təbii laksatifdir. Bir neçə il əvvəl FDA, bir çox laksatifin tərkib hissəsi olan aloe təhlükəsizliyi ilə bağlı narahatlıqlarını qaldırdı. Aloe çox güclü laksatifdir və bağırsaqları qıcıqlandıra bilər. Qəbizlikdə istifadəsi məsləhət görülmür.