MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Aclıqla tez mübarizə aparın
• Metod 2 /2: Gün ərzində aclıqla mübarizə

Aclıqla mübarizə faydalı bir bacarıq ola bilər. Daimi aclıq qıcıqlanmaya və çəki saxlamaqda və ya diyetə riayət etməkdə çətinlik çəkə bilər. Bir çox hallarda aclıq fiziki ehtiyacdan çox cansıxıcılığın təzahürüdür. Ancaq mədəniz guruldayırsa və həqiqətən acsınızsa, aclığınızı tez bir zamanda söndürmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.

Addımlar

Metod 1 /2: Aclıqla tez mübarizə aparın

1. 1 Bədəninizə qulaq asın. Nə vaxt ac və ya ac hiss edirsinizsə, bir neçə dəqiqə ara verin və bədəninizə qulaq asın. Bu, gələcək inkişaflar üçün ən yaxşı variantı təyin etməyə kömək edəcək.
   • Çox vaxt bir şey yemək istəyirik, əslində buna fiziki ehtiyac yoxdur. Səbəb cansıxıcılıq, susuzluq, kədər, stress və ya sadəcə dadlı bir şey yemək istəyi ola bilər. Yeməyə məcbur edə biləcək bir çox səbəb (həqiqi fiziki aclıqdan başqa) olduğu üçün bədəni tez bir zamanda yoxlamaq faydalı olar.
   • Bir az vaxt ayırın və özünüzə aşağıdakı sualları verin: "Mədəm guruldayırmı?" "Boşdurmu?" "Sonuncu dəfə nə vaxt yedim və ya qəlyanaltı yedim?" Özünüzə bu sualları vermək həqiqətən ac olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edə bilər.
   • Yeməyə fiziki ehtiyacınız varsa, bir qəlyanaltı planlaşdırın və ya növbəti yeməyinizi gözləyin. Aclığınızı sakitləşdirmək üçün bir neçə fənddən də istifadə edə bilərsiniz.
   • Həqiqətən ac deyilsinizsə, yemək və ya yemək istəkləriniz yox olana qədər özünüzü yayındırmaq üçün başqa bir fəaliyyət tapın.
2. 2 Su və ya çay içmək. Çox vaxt ac olan və yemək / yemək istəyən insanlar əslində susuz qalırlar. Susuzluq və aclıq siqnalları oxşardır və asanlıqla qarışdırıla bilər.
   • Su mədəni doyurmağa kömək edəcək, bu da öz növbəsində aclıq istəklərini dəf edəcək. Və beyniniz tox olduğunuza dair bir siqnal alacaq.
   • Mədəniz guruldayırsa iki tam stəkan su için. Ya da yanınızda bir şüşə su götürün ki, gün ərzində fasiləsiz yudumlayasınız. Həm də sizi nəmləndirəcək.
   • İsti və ya isti su sizi adi sudan daha çox doyuracaq. Dad və istilik yeməkləri təqlid edir. İsti qəhvə və ya çay yaxşı seçimdir. Ancaq çəkinizi izləyirsinizsə, şəkərsiz seçimlərə riayət edin.
3. 3 Dişlərini fırçala. Dişlərinizi fırçalamaq iştahınızı bir neçə saniyədə cilovlamağın çox sürətli bir yoludur. Dişlərinizi təzə fırçalamış olsanız, qəlyanaltı yemə ehtimalınız azdır.
   • Diş pastası, qəlyanaltı istəyindən tez qurtulmağa kömək edən fərqli bir dadı var. Üstəlik, əksər qidalar dişlərinizi fırçaladıqdan dərhal sonra o qədər də dadlı olmur.
   • Uzun bir gün evdən uzaqda ac olsanız, əlinizdə bir kamp diş fırçası saxlamağa çalışın.
4. 4 Etmək üçün əyləncəli bir şey tapın. Aclıq əlamətlərinizə diqqət yetirin. Ac olduğunuzu düşünürsünüz, amma tipik aclıq hisslərindən heç birini yaşamırsınızsa, istəyinizin arxasında başqa bir səbəb ola bilər.
   • Çox vaxt insanlar cansıxıcılıqdan restoran və kafelərə üz tuturlar. Düşüncələrinizi daha məhsuldar bir şeyə yönəldin. Bu, beyninizin bir az diqqəti yayındırmasına və aclıq istəklərini sakitləşdirməsinə kömək edəcək.
   • Qısa bir gəzintiyə çıxın, bir dostunuzla danışın, maraqlı bir kitab oxuyun, bir neçə işlə məşğul olun və ya internetdə gəzin. Bir araşdırmada, iştirakçılar Tetris oynayanda daha az aclıq hiss etdilər.
5. 5 Saqqız çeynəyin və ya nanə yeyin. Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, saqqız çeynəmək və ya nanə əmmək aclığı dərhal aradan qaldıra bilər.
   • Çeynəyərkən və ya yuduqda və dadanda beynimizə tox olduğumuzu söyləyirik. Bu səbəbdən bu üsul çox yaxşı işləyir.
   • Şəkərsiz saqqız və nanə seçin. Ümumiyyətlə çox aşağı kalorili olurlar və bir pəhrizdə olsanız aclıq istəklərini dayandırmağın uyğun bir yoludur.

Metod 2 /2: Gün ərzində aclıqla mübarizə

1. 1 Səhər yeməyi yemək. Aclıqla bir anda mübarizə aparmağın bir çox yolu olsa da, gündəlik səhər yeməyinin bütün gün aclığı söndürdüyü göstərilmişdir.
   • Səhər yeməyindən imtina etməyə dəyər və gün ərzində şiddətli aclıq hissindən qaçınmaq olmaz. Əlavə olaraq, bir araşdırma, səhər yeməyindən imtina edən iştirakçıların gün ərzində daha çox kalori istehlak etdiklərini göstərdi. Səhər yeməyini mütəmadi olaraq atan insanlar, insulin müqavimətini tetikleyebilir, bu da kilo almağa səbəb olur.
   • Bir araşdırma, yağ, protein və karbohidratlardan ibarət bir səhər yeməyinin gün ərzində aclığı aradan qaldırdığını göstərdi.
   • Aclığın qarşısını alan səhər yeməyi nümunələri bunlardır: az yağlı pendirlə qarışdırılmış yumurta və tam buğda tostu, fıstıq yağı və meyvəli tam buğda vafli və ya qoz-fındıq və quru meyvəli yulaf ezmesi.
2. 2 Kifayət qədər protein alın. Protein bədənin bir çox vacib funksiyasında iştirak edir. Bununla birlikdə diqqətəlayiq bir xüsusiyyəti var: digər qida maddələrindən daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə imkan verir.Protein yemək də şirniyyat və ya yağlı qidalara olan istəyi azaldır.
   • Hər yemək və qəlyanaltıda yağsız protein mənbələrini seçin (xüsusən də çəkinizi izləyirsinizsə). Bu şəkildə nəinki kifayət qədər protein aldığınızdan əmin olacaqsınız, həm də gün ərzində ehtiyacınız olan dolğunluğu hiss edəcəksiniz.
   • Yağsız protein seçimlərinə dəniz məhsulları, quş əti, yağsız mal əti, donuz əti, yumurta, az yağlı süd məhsulları, baklagiller və tofu daxildir.
   • Məşqdən 30 dəqiqə sonra proteinlə zəngin qidalar istehlak etdiyinizə əmin olun. Protein əzələlərin enerjini udmasına və böyüməsinə kömək edir.
3. 3 Yüksək lifli qidaları seçin. Müxtəlif araşdırmalara görə, yüksək lifli bir pəhriz yeyən insanlar, lifləri az olanlara nisbətən daha dolğun hiss edirlər.
   • Lif vasitəsilə doyma təsirini təşviq edən bir çox üsul var. Birincisi, lif ehtiva edən qidaların daha uzun müddət çeynənməsi lazımdır ki, bu da həzm sürətini ləngidir və sizi daha dolğun hiss edir. Bundan əlavə, lifli qidalar fiziki cəhətdən daha dolğun hiss etmək üçün kifayət qədər həcmlidir.
   • Tərəvəz, meyvə və tam taxıl lif baxımından yüksəkdir. Bir qayda olaraq, onlardan sonra toxluq hissi digər qidalardan daha uzun sürər.
   • Salatlar və ya tərəvəz şorbaları lif baxımından yüksək və kalorisi az olduğu üçün xüsusilə təsirli olur.
   • Lif həmçinin qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir və bu da aclıq istəklərini idarə etməyə kömək edə bilər.
4. 4 Sağlam bir şəkildə yemək istəyini təmin edin. Həyatınızda fiziki cəhətdən aclıq hiss etməyəcəyiniz, ancaq qəlyanaltı yemək və ya bir növ yemək yemək arzunuz olacaq. Zəif cəhətlərinizi vaxtaşırı, xüsusən də faydalı bir şəkildə dilə gətirmək düzgündür.
   • Şirin, duzlu və ya xırtıldayan sağlam alternativlər üçün bir çox variant var. Ağıllı qəlyanaltı seçimləri edin.
   • İçinizdəki şirin dişinizə hörmət etmək üçün meyvə yeyin. Bir alma və ya portağal bədəni lif və vitaminlərlə təmin edəcək, həm də şirin dişinizi doyuracaq bir az şəkər.
   • Duzlu və xırtıldayan hər şey üçün az miqdarda duzlu fındıq yeyin.
   • Xırtıldayan ləzzətli istəklərinizi təmin etmək üçün çiy tərəvəzləri sos və ya humus ilə yeyin.
5. 5 Yeməkləri atmayın. Aclığınızı nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, gün ərzində nizamlı yemək vacibdir. Yeməkləri atmaq və ya yeməklər arasında çox uzun fasilələr vermək daha ac hiss etməyinizə səbəb olacaq.
   • Uzun müddətli nəticələr üçün sizə uyğun bir yemək cədvəli yaradın. Bəzi insanlar gündə üç dəfə yemək yeyərkən daha az ac qaldıqlarını bildirirlər. Digərlərində yemək istəyi daha sürətli görünür. Bu insanlar gündə beş -altı kiçik yemək yeməyi üstün tuturlar.
   • Yeməklər arasında 4-5 saatdan çox vaxt keçibsə, çox güman ki, qəlyanaltıya ehtiyacınız olacaq. Bu müddət ərzində aclıq və yemək istəklərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.