MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Kritik anlarda sərin olun
• 4 -cü hissənin 2 -si: Özünüzü idarə edin
• 4 -cü hissənin 3 -ü: Duyğuları idarə etmək vərdişini inkişaf etdirin
• 4 -cü hissə 4: Beyninizi öyrədin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Duyğular həyatımızda mühüm rol oynayır. Bunlar psixikamızın bir hissəsidir və fiziki hisslərimiz qədər güclüdür. Duyğular bizə nəyi sevdiyimizi və nəyi sevmədiyimizi söyləyir; istədiyimizi və istəmədiyimizi. Bir insanın həyatında duyğular çox vacibdir və bunları idarə etməyi öyrənməlisiniz. Duyğular sizi idarə edərkən, vacib vəziyyətlərdə aydın hərəkət və düşünmə qabiliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər. Ən yaxşı olmağınız lazım olduğu zaman duyğularınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək bəzi yollar.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Kritik anlarda sərin olun

1. 1 Özünü dağıdan düşüncələri uzaqlaşdır. Özünüzü dəli özünə mərhəmətə və ya daxili iyrəncliyə sürükləməyin. Televiziyada mükəmməl bir bədən, mükəmməl bir həyat tərzi, mükəmməl bir iş və s. Göstərdiyimiz zaman başqalarından daha pis hiss etməyə başlayırıq. Bu düşüncələri içəri buraxıb -buraxmamaq sizə bağlıdır.
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etdiyiniz anda özünüzə olan hörmətinizi aşağı salırsınız. Özünəməxsus istedadlara, imkanlara və zəif cəhətlərə sahibsiniz. Onları tanıyın və lazım olduqda məşq edin. İnsanları yox, mağazalardakı qiymətləri müqayisə etməlisiniz.
   • Vəziyyəti idarə edə bilmədiyinizi və ya hər şeyin səhv getdiyini düşünməyi dayandırın. Bu cür düşünmə effektivliyinizi aktiv şəkildə pozur. Bunun əvəzinə bu cür düşüncələri məntiqlə əvəz edin və xüsusi vəziyyətinizə uyğun bir həll tapmağa çalışın.
2. 2 Gələcəyi təxmin etməyə çalışmayın. Yəqin ki, səhv edəcəksiniz! "Aman Tanrım, bunu etsəm belə olacaq" deyə düşünən kimi dərhal narahat olmağa başlayırsan. Nə olacağını düşünmə, sonra qorxu yox olacaq. Gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsən, onda niyə sınayasan?
   • Gələcəyi həqiqətən təsəvvür etmək istəsəniz, tam beş dəqiqədən sonra özünüz haqqında düşünün - özünü idarə etməyi tamamilə itirmiş bir adam görürsünüz. Belə olmaq istəyirsən? Yəqin ki, yox! Mənfi təsəvvürdən yalnız kim olduğunuzu təyin edin. istəmirsən olmaq.
3. 3 Vəziyyətdən uzaqlaşın. Həyatınızın və ətrafınızda baş verən hər şeyin bir film olduğunu düşünün. Bunu edərkən özünüzü yox, başqasını seyr etdiyinizi düşünün. Bu şəkildə duyğuları cəlb etmədən vəziyyətə obyektiv baxa bilərsiniz.
   • Vəziyyəti əvvəlcədən bilmədən və emosional iştirak etmədən vəziyyətə kənardan baxdığınızı düşünün. Ayrılaraq subyektiv olmağınıza icazə vermirsiniz, xəstəni müalicə edən həkim kimi obyektiv olaraq qalırsınız. Neyrolinqvistik proqramlaşdırmada bu texnikaya "yenidən düşünmək" deyilir.
   • Ayrılmaqla (ayrılmaqla) diqqətli olun, çünki müəyyən risklər var. Çox diqqətsizlik psixikada və şəxsiyyətinizdə qeyri -sağlam nəticələrə səbəb ola bilər. Yalnız müəyyən hallarda uzaqlaşın, heç bir əhəmiyyətsiz anda ayrılığa əl atmayın. Bəzən müəyyən şeylərlə üz -üzə gəlməli, onlardan uzaqlaşmamalısan.
4. 4 Məntiqlə düşünün. Vəziyyətləri qorxu, qəzəb və ya buna bənzər emosional reaksiyalara əsaslanmaq əvəzinə yalnız faktlarla işləyin. Məntiq çox vaxt idarəolunmaz duyğuları məğlub edir və vəziyyəti olduğu kimi görməyə imkan verir. Axı reallıq olduğu kimi var. Heç nə düşünmək lazım deyil.
   • İş müsahibənizdə uğursuz olacağınızdan qorxursunuzsa, həqiqətləri xatırlayın.Birincisi, kifayət qədər ixtisaslı olmasanız müsahibəyə dəvət olunmazsınız. İkincisi, iş tapmasanız, bu şirkətə uyğun ola bilməzsiniz, amma bu, yaxşı namizəd olmadığınız anlamına gəlmir.
   • Duygusal bir böhran içində olduğumuzda, hər şeyi düşünmək əvəzinə, əvvəlki kimi davranırıq. Çətin vəziyyətlərdə emosional reaksiya verməyə alışmış olsanız, məntiqi düşünməyi öyrənməyə dəyər.
5. 5 Bilin ki, duyğuları da vaxtında göstərmək lazımdır. Zaman zaman onlara ehtiyac var. Bir səbəbdən ortaya çıxırlar - ehtiyacımız olmasaydı, duyğularımız olmazdı. Əslində araşdırmalar göstərdi ki, əsəbimizi itirəndə ən yaxşı qərarları veririk. Duygusal hiss edirsinizsə, buna dəyər olub olmadığını müəyyən etməyə çalışın. Əgər belədirsə, geri çəkilməyin.
   • Duyğuları göstərməyə dəyər deyilsə, onlardan imtina edin. İstər paranoya, nevrasteniya, narahatlıq və ya qorxu olsun, buraxsınlar. Bu, hər birimizin içində olan və bizi dəli edən kiçik bir cindir.
   • Mənalı bir duyğudursa (məsələn, kədər mənfi, amma mənalıdır), bunu qəbul edin. Özünüzü saxladığınız müddətcə kədər öz -özünə keçməyəcək. Gerekirse ağlayın; ehtiyac olarsa, hisslərinizi bildirin. Tezliklə kədər hissi keçəcək.

4 -cü hissənin 2 -si: Özünüzü idarə edin

1. 1 Dərin nəfəs al. Dərin nəfəs almaq sizi çətin vəziyyətlərdə sakitləşdirəcək və ümumi sağlamlıq vəziyyətində əhəmiyyətli yaxşılaşmalara səbəb ola bilər. Duyğularınızı sabitləşdirmək üçün aşağıdakı tənəffüs texnikalarından istifadə edin:
   • Burundan iki saniyə nəfəs alın. Nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın. Ağzınızdan 4 saniyə nəfəs alın. Duyğuların azaldığını hiss edənə qədər təkrarlayın.
   • Rahat bir kresloya oturun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Nə qədər dərin olduğuna diqqət yetirin. Nəfəsinizi dəyişdirməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə hər iki əlinizi yumruğunuza sıxın və baş barmağınızı və barmağınızı bağlayın. Onları birlikdə basın, sonra buraxın və yenidən basın. Nəfəsinizin hər daralma ilə daha da dərinləşdiyini hiss edəcəksiniz; rahatlayacaq və duyğularınızı azad edəcəksiniz.
2. 2 Özünüzü yayındırın. Narahat düşüncələrə qapılmaq əvəzinə ayağa qalxın və başqa bir şey edin. Düşüncələr gəlir və gedir. Özünüzü yaxşı düşüncələrlə yayındıraraq pis düşüncələrdən azad ola bilərsiniz. Tezliklə düşünməyə başlayacaqsınız: '' Buna görə üzüldüm? ''
   • Daha yaxşı hiss etməyiniz üçün aktiv bir fəaliyyət seçin. Kədərli və ya narahat hiss edirsinizsə və bir şey haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, ev heyvanınızı gəzintiyə çıxarın, idman üçün idman salonuna gedin və ya kameranızı tutaraq təbiətin şəkillərini çəkin. Ağlınızı aktiv şəkildə cəlb edən və emosional düşüncələrdən yayındıran hər şeyi edin.
   • Güclü konsentrasiya tələb edən bir fəaliyyət seçin. Örgü, tikiş və ya konsentrasiya tələb edən təkrarlanan bir fəaliyyətlə məşğul olun.
3. 3 Duyğularınızı boğmaq üçün spirt və ya narkotik istifadə etməyin.
   • Həm də həddindən artıq emosiyalara cavab olaraq çox yeməkdən və ya az qidalanmaqdan çəkinin. Yaxşı qidalanmasanız, bədəninizi gərginləşdirəcəksiniz.
4. 4 Gündəlik saxlayın. Bunu duyğularınıza həsr edin. Bu, daha çox özünü tanımağa və bir çıxış yolu tapmağa kömək edəcək. Növbəti dəfə emosiyalarla qarşılaşanda (tercihen güclü duyğular) bunları dərhal jurnalınıza yazın.
   • Duyğunu nə işə salıb? Onun görünüşünü gözləyirdinizmi? Bu duyğu necə görünür və özünü necə göstərir? Necə sakitləşməyi bacardın?
5. 5 Pis insanlarla dostluq etməyi dayandırın. Daim boşluq və ya mənəviyyatsızlıq hiss edirsənsə, bu mütləq sənə görə deyil. Bəlkə də pis bir mühitin təsiri altına düşmüsən.Hamımız bəzən tənbəl olduğumuz və ya birindən ayrılmaq üçün çox mehriban olduğumuz problemlə qarşılaşırıq. Bunu dayandırmalıyıq! Bu insanlar sizin üçün arzuolunmaz duyğuların səbəbi ola bilər. Bu gündən başlayın və sizin üçün pis olan insanlardan ayrılın. Bu cür dostluğa ehtiyac yoxdur.
   • Təəssüf ki, insanlar ümumiyyətlə duyğuların yaranmasında böyük rol oynayır. Bəzən öz üzərimizdə onlara belə bir güc veririk. Özümüzü pis hiss edən insanlarla əhatə olunmaq üçün həyat o qədər qısadır. Qoy getsinlər. Sülük kimi sora biləcəkləri başqa insanları tapacaqlar!

4 -cü hissənin 3 -ü: Duyğuları idarə etmək vərdişini inkişaf etdirin

1. 1 Meditasiya edin. Meditasiya duyğularınızı idarə etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Meditasiya və konsentrasiya praktikası sayəsində duyğularınızdan xəbərdar olmağı, onları qəbul etməyi və buraxmağı öyrənəcəksiniz. Bəzilərinin əmrlə duyğularını buraxmağı bacarmalarına baxmayaraq, buna adətən yalnız uzun meditasiya təcrübələrindən sonra nail olunur. Üstəlik, belə nəticələr əldə edildikdə insan gündəlik meditasiyasını dayandırmır.
   • Narahat olmayacağınız sakit bir yer tapın və dərindən nəfəs almağa imkan verən rahat bir vəziyyətə girin. Nəfəsinizə diqqət edərək sadə meditasiya edə bilərsiniz. Burnunuzdan nəfəs alın və qarnınızdan nəfəs alın, qarnınızdan burnunuzdan nəfəs alın. Vücudunuzda hərəkət edərkən nəfəsinizə diqqət yetirin.
   • Başın yuxarı hissəsindən ayaqlarına qədər xəbərdar olaraq bədəni tarayın. Yalnız hisslərinizdən xəbərdar olun. Soyuqsan ya isti? Altınızdakı oturacaq / döşəməni hiss edirsinizmi? Sadəcə diqqət yetirin.
2. 2 Meditasiya edərkən vizualizasiyadan istifadə edin. Dinc bir duyğu ilə əlaqələndirdiyinizi düşünün və bu görüntüyə diqqət yetirin. Hər dəfə zehniniz gəzməyə başladığında, xəbərdar olun, düşüncələri qəbul edin və buraxın. Yenidən vizualizasiyaya diqqət yetirin.
   • Hər hansı bir fikir və ya duyğu ortaya çıxarsa, onlardan xəbərdar olun. Onları dəyişdirməyə və ya düzəltməyə çalışmayın, sadəcə qəbul edin. Sonra düşüncələrinizi / duyğularınızı buraxın və dərindən nəfəs almağa davam edin.
   • İstədiyiniz təqdirdə yaxşı bir meditasiya 5 ilə 30 dəqiqə çəkə bilər. "Yerinizə" çatdıqda, əhval -ruhiyyədə, düşüncələrdə və davranışlarda bir dəyişiklik görəcəksiniz. Bu təcrübəni mənimsədikdən sonra, emosional sabitliyinizə meydan oxuyan vəziyyətlərdə istifadə edə bilərsiniz və dərhal sakitləşə bilərsiniz.
3. 3 Səhvləri etiraf etməyi öyrənin. Həyatda bir çox suallara birbaşa, birmənalı cavab yoxdur. Səhv olduğunuzda, günahkarlıq və ya peşmançılıq hissinə qapılmamaq üçün bağışlanma diləyin. Bu cür düşüncələr heç də yaxşı nəticə vermir!
   • Meditasiyada olduğu kimi səhvinizi etiraf edin. O artıq keçmişdədir. Bu bir daha heç vaxt etməyəcəyiniz bir səhvdir, buna görə özünüzü narahat etməyin. Səhvlərinizi etiraf etmək üçün güclü bir insan olmalısınız. Daim haqlı olduğunuzu israr etməkdən daha çox bu davranış təqdirəlayiqdir.
4. 4 Özünü dağıdan davranışlardan çəkinin. Nə qədər əsəbiləşsən, əsəbiləşsən və ya narahat olsan da, vəziyyəti diqqətlə öyrənməyincə bu duyğularla hərəkət etmə. Aydın düşünməyə və hərəkətlərinizin nəticələrini görməyə çalışın.
   • Danışmazdan əvvəl düşün. Duygular bizi çox düşündürməyən bir cavabı çıxarmağa məcbur edir. Vaxtınızı ayırın və ağıllı olun. Həqiqətən düşünmədən bir şey söyləmək istəyirsinizsə, İngilis atalar sözünü xatırlayın - ağzınızı açıb təsdiqləməkdənsə susmaq və çox ağıllı görünməmək daha yaxşıdır.
     • Bir iş yoldaşı işinizi tənqid edirsə, əsəbiləşdiyiniz zaman onun haqqında qəzəbli mesajlardan və sərt ifadələrdən çəkinin.Bunun əvəzinə, bu tənqidin ədalətli olub olmadığını, şərhləri sayəsində işinizi inkişaf etdirə biləcəyinizi anlamağa çalışın və ya bəlkə də sizi tənqid etdiyi tonu daha peşəkar bir şəkildə dəyişdirməsini istəməlisiniz.
5. 5 Özünü tanı. Bu vəziyyətin əsəbiləşdirici ola biləcəyini düşünürsünüzsə, onu ən qısa zamanda nəzarət altına alın. Vəziyyətə uyğunlaşın və ya istiqamətləndirin. Nə edəcəyinizi yalnız siz bilirsiniz. Ancaq əvvəlcə özünüzü tanımalısınız. Günün 24 saatı xidmətinizdə olanları araşdırın. Özüm.
   • Özünüzə kömək etmək qərarına gəlsəniz, sizin üçün asan olacaq. Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşanda, nə qədər çətin olacağını düşünmək əvəzinə həll edin! Nəfəs al. Diqqətinizi yayındırın. Bu yazını yenidən oxuyun. Duyğusuz problemlərin həlli ilə məşğul olun və gec -tez qərəzsiz olacaqsınız. Kimsə duyğusuz olduğunuzu göstərməyincə başınıza gələn dəyişiklikləri belə hiss edə bilməzsiniz!

4 -cü hissə 4: Beyninizi öyrədin

1. 1 Həyatı olduğu kimi qəbul edin. Bu, həyatın ədalətli, dəhşətli, möhtəşəm və ya çəhrayı olmadığı anlamına gəlmir, olduğu kimi var. Onu dəyişdirməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Həyat sənin kimi uzun olacaq. Burada qorxulu və romantik bir şey yoxdur. Bunu öyrənmək lazımdır. Dəhşətli bir şey olmadıqda və heç bir şeyin mənası yoxdursa, duyğular tədricən geri çəkilir.
   • Doğrudan da, duyğu nümayiş etdirməyin nə xeyri var? Sevgi? Bu sadəcə bir hissdir. Hər yerdə var və heç də bənzərsiz deyil. Və çox vaxt sevginin arxasında eqoizm və ya cinsi motiv var. Uşaqlar? Bizsiz edə bilərlər. Bütün bunların heç bir mənası olmadığına, həyatın sadə olduğuna özünüzü inandırın, sonra sizin üçün daha asan olacaq.
2. 2 Özünüzü yox, cəmiyyəti düşünün. Başqalarına diqqət yetirmək, duyğularınızı düşünməyi daha da çətinləşdirəcək. Hər kəsin həddindən artıq fərdi olduğu bir cəmiyyətdə, şəxsiyyət başqaları ilə əlaqə hissinin olmaması səbəbindən asanlıqla hər şeydən üstün ola bilər. Öz növbəsində, bu, bizi öz duyğularımıza çox yönəltməyə məcbur edə bilər, çünki üzərində dayanacaq başqa bir şeyimiz yoxdur.
   • Digər insanlarla söhbət edin. Başqaları ilə ünsiyyət sizi sevindirəcək! Başqalarına kömək edin, ictimai işlə məşğul olun, mentorluğa vaxt ayırın və cəmiyyətinizdəki başqaları ilə bilik və sevinclərinizi bölüşün. Tədricən hisslərinizin arxa plana keçdiyini görəcəksiniz.
   • Başqalarına diqqət yetirərək, hər hansı bir daxili duyğunun böyük hərəkətsizliyə və ya əziyyətə çevrilməsi üçün daha az yer və vaxt buraxırsınız. Başqaları sizə güvəndikdə, hərəkət etməyə və duyğularınızda boğulmağı dayandırmağa cəsarət tapırsınız.
3. 3 Yeni "ağıl xəritələri" yaradın. Nevropatoloq Devid Roka görə, sinir yollarını dəyişdirmək çox çətindir. Yenisini yaratmaq daha asandır. Yaxşı xəbər, yeni zehin xəritələrinin və ya yeni düşüncə tərzlərinin yaradılmasının güclü bir təsiri olacaq, çünki yeni bir düşüncə tərzi xüsusi olaraq bir şeyə diqqət yetirməyə imkan verəcək.
   • Özünüzü mənasız, ümidsiz və şanssız kimi qəbul etməkdən çəkinmək üçün çox vaxt sərf etmək əvəzinə, ilhamlanmış, diqqətli və maraqlı olduğunuz üçün yeni bir ağıl xəritəsi yaradın.
   • Belə bir insanın özünüz olduğunuzu obyektiv şəkildə təsdiqləyən hərəkətlərlə bütün enerjinizi bu kartı yaratmağa yönəldin. Təcrübə ilə yeni bir sinir sistemi meydana gətirəcəksiniz və sadəcə sizi emosional olaraq sıxışdıran köhnə sxemləri görməməzlikdən gələ bilərsiniz.
4. 4 Həm də müsbət emosiyalarınızı idarə edin. Söhbət təəssüf ki, həyatın müsbət anlarını əhatə edən duyğuların olmamasından gedir. Beləliklə, ananız gözlədiyiniz konsert biletini alıbsa və ya dostunuz düşübsə, minnətdarlığınızı bildirin, amma artıq heç nə. Gülümsəyin və təşəkkür edin. Duyğularınızın bitdiyi yer budur.
   • Həqiqətən duyğusuz görünmək istəyirsinizsə, heç bir şeyə heyran olmamalısınız. Heç bir şey sizi xoşbəxt etməyəcək, amma digər tərəfdən heç bir şey sizi bədbəxt etməyəcək. Sadəcə hər vəziyyətdə laqeyd qalırsınız.
5. 5 Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyi buraxın. Vəziyyəti dəyişdirə bilməyəcəyinizi gördükdə qəzəblənə bilərsiniz, ancaq qəzəbinizi etiraf etməli və onu buraxmalısınız. Əksinə, düşüncələrinizi bədbəxtliyə qapılmaq əvəzinə müsbət istiqamətə yönəltmək üçün nəyi dəyişə biləcəyinizə diqqət edin.
   • Müsbət düşüncə hələ də duyğularınızı ifadə etmək imkanı verir. Məqsədimiz duyğu çatışmazlığına nail olmaqdır. Ən yaxşı seçim heç düşünməməkdir. İnsan beyni reallıqla əlaqəni kəsə bilir. Həqiqətən laqeyd olmaq istəyirsinizsə, həm müsbət, həm də mənfi düşüncələrdən çəkinin. Tamamilə əlaqəni kəsməyə çalışın.

İpuçları

• Sizi tənqid edənləri əyləndirməyin. Maraqlanmadığınızı bilmələri üçün onlara bir ölü görün.
• Bir çox insan ağlamaqdan daha yaxşı hiss edir, çünki bu, emosiyaların sıralanmasından məsul olan fiziki mexanizmdir. Ancaq iş yerində emosional bir vəziyyətlə məşğul olanda, hamının gözü qarşısında ağlamağa başlaya bilməzsən. İşarə barmağınızla baş barmağınız arasındakı nöqtəni çox sıxmağa çalışın. Bunun gözyaşlarının meydana gəlməsinin qarşısını almağın nə qədər təsirli olduğuna təəccüblənəcəksiniz.
• Düşüncə tərzini yenidən formalaşdırmaq üçün məntiqdən istifadə etmək, duyğulara necə reaksiya vermək barədə daha çox məlumat üçün Bilişsel Davranış Terapiyasına (CBT) nəzər salın. Həkimlər, elm adamları və terapevtlər CBT -ni düşüncə tərzimizi dəyişdirmək üçün təsirli bir vasitə kimi istifadə edirlər.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzə fiziki zərər vermək (biləklərinizdəki damarları kəsmək və ya deşmək kimi) daxili ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir seçim deyil. Bu, nəinki sizi incidəcək və bəlkə də yara izləri buraxmayacaq, həm də sizi daha da pis hiss edəcək səfalətə batıracaq.
• Özünüzü duyğuların mərhəmətində görürsünüzsə və onları dayandıra bilmirsinizsə, narahatlıq, depressiya və ya başqa bir vəziyyətdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Peşəkar bir psixoterapevtdən kömək istəməkdən çəkinməyin. Nə qədər tez kömək alsanız, həyatınız boyunca sizə kömək edəcək duyğularınızı idarə etməyin yollarını bir o qədər tez öyrənəcəksiniz.