MəZmun

• Addımlar
• 4 -ün 1 -ci hissəsi: Dialoq Sənətinə yiyələnin
• 4 /2 -ci hissə: Nəticələr üçün çalışın
• 4/3 hissə: Bədən dilinizi istifadə edin
• 4 -cü hissə 4: Müsbət, təsirli və inamlı düşünün
• İpuçları

Bəzilərimiz təbiətcə ünsiyyətcil oluruq. Bu, şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən yalnız biridir və ən yaxşı tərəflərinin təzahürüdür. Digərləri ünsiyyətcil olmaq üçün bunu öyrənməli və çox məşq etməlidirlər. "Ünsiyyətlilik", özünü başqalarına təqdim etmək, söhbət açmaq və özünə inam göstərmək qabiliyyətinə aiddir.

Addımlar

4 -ün 1 -ci hissəsi: Dialoq Sənətinə yiyələnin

1. 1 Hamının qarşısında şükür edin. Çox vaxt gündəlik fəaliyyətimizi başqalarının iştirakı ilə həyata keçiririk, onlara minnətdarlığımızı bildirməyi unuduruq. Növbəti dəfə supermarketdəki kassada qəhvə sifariş edərkən və ya baqqal üçün pul ödəyərkən sizə kömək edənə gülümsəyin. Gözlə əlaqə qurun və təşəkkür edirəm. Bu sadə jest sizi fərqli insanlarla daha rahat hiss edəcək, digərləri isə sadəcə sizi sevindirəcək.
   • Kiçik bir iltifat, xüsusilə də xidmət vəziyyətində əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Unutmayın ki, qəhvəxanadakı kassir və ya barmen gündə bir neçə yüz adama xidmət edir, əksəriyyəti ya onlara məhəl qoymur, ya da kobuddur. Belə olma. Səbirsiz olmayın və insanların görünüşünə münasibət bildirməyin. "Oh, çox sağ olun!" Deyə bilərsiniz. - bununla da işlərinə dəyər verdiyinizi nümayiş etdirəcəksiniz.
2. 2 Göz təmasını qoruyun. Bir partiyada olduğu kimi insanların aktiv şəkildə ünsiyyət qurduqları bir bölgədəsinizsə, mümkün qədər digər insanlarla göz təmasını saxlamağa çalışın. Birinin gözünə dəyəndə dostcasına gülümsəyin. Əgər adam sənə eyni cavab verəcək, gəlib danış. (Xüsusilə sənə gülümsəyirlərsə!)
   • Adam reaksiya verməsə, heç bir problemi yoxdur.Əsas odur ki, "müdaxilə etmə" deyil, "ünsiyyətcil" ol. Bununla maraqlanmayan biri ilə ünsiyyətdə israr etməyin.
   • Bu yanaşma, insanların, məsələn, ictimai nəqliyyatda kiminsə onlara yaxınlaşacağını gözləmədiyi hallarda təsirli deyil. Ünsiyyətcil olmağın bir hissəsi insanlara harada və nə vaxt yaxınlaşmağın uyğun olduğunu, harada və nə vaxt bunu etməməyin daha yaxşı olduğunu başa düşmək deməkdir.
3. 3 Özünüzü təqdim edin. Səmimi və ünsiyyətcil insan olmaq üçün sevimli olmaq lazım deyil. İlk dəfə burada olduğunuzu söyləyərək və qarşı tərəfə kiçik bir iltifat edərək söhbətə başlaya bilərsiniz.
   • Eyni utancaq tənhalara diqqət yetirin. Çox güman ki, "sakit" in rolunu birdən -birə "sosialist" ə dəyişmək sizin üçün narahat olacaq. Bir tədbirdə olsanız, utancaq və ya açıq şəkildə narahat olanları axtarın. Çox güman ki, sizin kimi narahatdırlar. İlk addımı atıb söhbətə başlasanız xoşbəxt ola bilərlər.
   • Dost davranın, amma itələməkdən çəkinin. Özünüzü təqdim etdikdən və bir neçə sual soruşduqdan sonra, ünsiyyətdə maraqlı olmadığını hiss edirsinizsə, bir kənara çəkin.
4. 4 Açıq suallar verin. Gedən insan olmağın ən yaxşı yollarından biri açıq suallar verməyi öyrənməkdir. Bu kimi suallar həmsöhbətə qısa bir "bəli" və ya "yox" sözlərindən kənara çıxma imkanı verir. Başqasından sizə özləri haqqında bir az danışmasını istəməklə söhbətə başlamaq daha asandır. Artıq göz təmas qurmusunuzsa və gülümsəmisinizsə, bir sualla başlayın. Budur oxşar suallar, məsələn:
   • Bu kitabı / jurnalı necə tapırsınız?
   • Burada ən çox nə etməkdən zövq alırsınız?
   • Bu möhtəşəm köynəyi haradan tapdın?
5. 5 Komplimentlər verin. İnsanlarla maraqlanırsınızsa, onlardan bəyəndiyiniz hər cür xırda şeyləri qeyd etməlisiniz. Yalnız son dərəcə səmimi təriflər verin! Bir kilometr uzaqda çox uzaqdan gələn bir iltifat hiss olunur. Kimi bir şey deyin:
   • Bu kitabı oxumuşam. Əla seçim!
   • Ayaqqabılarınızı sevirəm. Bu yubka ilə çox gözəl görünürlər.
   • Bu badamlı latte? Əla, hər bazar ertəsi özümü belə əzizləyirəm.
6. 6 Ortaq olduğunuzu axtarın. İlk söhbətlər, bir qayda olaraq, hər zaman hər iki tərəfin razılaşdığı bir şeyin axtarışına əsaslanır. Söhbət üçün bir mövzu müəyyən etmək üçün ortaq cəhətlərinizi tapmağa çalışmalısınız. Birlikdə işləyirsinizsə və ya ortaq dostlarınız varsa və ya varsa bir şeysizi birləşdirən şey, hesab edin ki, döyüşün yarısı bitdi. Rəhbəriniz və ya dostunuz Yulia haqqında bir söhbət və ya eyni kulinariya dərsləri söhbətin başqa mövzularına yolunuzu açacaq.
   • Bu adam qəribdirsə, ümumi bir ssenaridən başlayın. Məsələn, bir kitab mağazasında olsanız, bu adamdan ən çox sevdiyi kitab tövsiyəsini istəyə bilərsiniz. Hər ikiniz uzun müddət bir yerdə qalmısınızsa, bu barədə zarafat edə bilərsiniz.
   • İltifat edin, amma diqqətli olun ki, bu bir təşəkkür kimi səslənməsin. Məsələn, bir saç düzümünü tərifləyə və hansı bərbər tərəfindən hazırlandığını soruşa bilərsiniz. Ya da deyin ki, bu adamın uzun müddətdir geydiyi ayaqqabıları tam olaraq axtardınız və bunları haradan aldığını soruşun. Təhqiramiz görünə biləcək mövzulara toxunmayın: ümumiyyətlə ölçüsü, dəri rəngi və ya fiziki cəlbediciliyi şərh etməyin.
7. 7 Danışdığınız insana nə ilham verdiyinə diqqət yetirin. A Şəxs termodinamiklə, B Şəxsi isə İtalyan qəhvəsi ilə (və kim bunun səbəbini kim bilir?) İkisindən biri ikincinin mövzusunu götürməli olacaq. Qoy bu adam sən olsun
   • Camaat axtarışında bu yöndəmsiz sosial söhbətə girərkən həmsöhbətinizin canlandığı anı tutmağa çalışın. Eşidəcəksiniz və görmək. Həm üz ifadələri, həm də səs daha ifadəli olacaq və bəlkə də müəyyən bədən hərəkətlərini belə hiss edəcəksiniz.Bütün insanlar həyəcanlarını təxminən eyni şəkildə göstərirlər: konkisdə oturarkən özünüzün necə göründüyünüzü təsəvvür edin - söhbət onları maraqlandıran bir mövzuya gəldikdə başqaları da eyni görünür.
8. 8 İş yoldaşlarınızla təsadüfi söhbətlər edin. Bir işiniz varsa, çox güman ki, müəyyən bir səylə ünsiyyət qura biləcəyiniz bir mühit var. İstirahət otağı və ya işçinin ofisi olsun, insanların sadəcə əyləndiyi bir yer müəyyənləşdirin.
   • Su soyuducusu din və ya siyasət kimi həssas mövzuları müzakirə etmək üçün ən yaxşı yer deyil. Müzakirə üçün pop mədəniyyəti və ya idman kimi mövzular təklif edin. İnsanlar həssas mövzulara nə qədər yaxın olsalar da, hər kəs ümumi dostluq münasibətini qorumaq üçün onlardan çəkinməkdə özünü daha təhlükəsiz hiss edir.
   • İş yerində ünsiyyət çox vacib bir rol oynaya bilər. Gedən insanların sakit insanlardan daha dost olması, sadəcə bir mifdir, amma insanlar gedən insanları daha dost və pozitiv hesab edirlər. Komandanızda əlaqələr qurmaq və ünsiyyət qurmaq, həqiqətən layiq olduğunuz tanınmanı qazanmağa kömək edə bilər.
9. 9 Söhbəti həmişə müsbət bir qeydlə bitirin. Həmsöhbətinizin ünsiyyətdən sonra davam etmək istəməsinə icazə verin. Bunun ən etibarlı yolu, onunla ünsiyyətə hər zaman açıq olduğunuzu insana açıq şəkildə bildirməkdir. Söhbəti nəzakətlə bitirin ki, digər insan ondan qurtulmağa çalışdığınız təəssüratını almasın.
   • Məsələn, ev heyvanlarınızı müzakirə edirsinizsə, yaxşı bir it parkının harada olduğunu soruşun. Həmsöhbət məlumat paylaşmaq istəsə, birlikdə gəzintiyə çıxmağı təklif edə bilərsiniz: “Cənubi Bulvarın arxasındakı parkı tövsiyə edirsinizmi? Mən heç orada olmamışam. Bəlkə gələn şənbə birlikdə orada gəzə bilərsən, nə düşünürsən? " Xüsusi bir cümlə ümumiyyətlə "bir daha görüşək" sözündən daha təsirli olur, çünki bu halda həmsöhbətiniz bunu yalnız nəzakətlə demədiyinizə əmin ola bilər.
   • Söhbəti bitirdikdən sonra yenidən söhbətinizin əsas məqamlarından birini söyləyin. Həmsöhbətiniz diqqətlə dinlədiyinizə əmin olacaq və marağınızı hiss edəcək. Məsələn: “Bazar günü marafonda uğurlar! Təfərrüatları gələn həftə eşitmək ümidi ilə. "
   • Nəhayət, söhbətdən zövq aldığınızı təsdiqləyin. "Səninlə tanış olmaq çox xoş idi" və ya "Əla söhbət, təşəkkür edirəm". Bu cür sözlər sayəsində həmsöhbətiniz onların əhəmiyyətini hiss edəcək.
10. 10 Hər yerdə hər kəslə ünsiyyət qurun. İndi dialoq sənətinin əsasları ilə tanış olduğunuz üçün həyat yolunda sizinlə görüşən bütün insanlarla biliklərinizi istifadə etməyə başlamalısınız. Əvvəlcə sizin üçün çox fərqli görünən insanlarla söhbət etməkdən narahat ola bilərsiniz. Ancaq həyatınıza nə qədər çox fərqli insan gətirsəniz, ortaqlığınızın nə qədər çox olduğunu anlamağa başlayacaqsınız - axı biz hamımız insanıq.

4 /2 -ci hissə: Nəticələr üçün çalışın

1. 1 Özünüz üçün aydın və sağlam məqsədlər qoyun. Ünsiyyətcil olmaq, ilk növbədə tam mücərrədliyinə görə əlçatmaz bir məqsəddir. Böyük məqsədləri kiçik hədəflərə bölsəniz, sizin üçün daha asan olacaq. Özünüzü daha ünsiyyətcil olmağa inandırmaq əvəzinə, hər gün ən azı bir söhbətə başlamağı, tanımadığınız bir insanla ünsiyyət qurmağı və ya beş nəfərə gülümsəməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
   • Kiçik başlayın. Tanımadığınız və ya tanımadığınız bir insanla dünyəvi, məcburi olmayan bir söhbət etmək üçün gündə ən az bir dəfə cəhd edin. Çətin bir iş olsa belə, sadəcə gülümsəməyə çalışın. Qonşularınıza salam deyin. Son üç ay ərzində hər gün sizə qəhvə verən barmeni xatırlayın? Adını soruşun. Bu kimi kiçik qələbələr qərarlı bir zehniyyət saxlamağa və gələcəkdə daha cəsarətli addımlar atmağa kömək edəcək.
2. 2 Kluba qoşul. Sosial əlaqələrin necə qurulacağından əmin deyilsinizsə, bir hobbi klubuna qoşulun. Ümumiyyətlə dar bir dairədə ortaq maraqları olan insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün bir çox imkanınız olacaq.
   • Kitab klubu və ya kulinariya sənət klubu kimi insanların bir -biri ilə ünsiyyət qurması üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir klub tapın. Suallar verə və müzakirələrdə iştirak edə bilərsiniz, ancaq diqqət sizə yönəlməyəcək. Bu cür kontekst utancaq insanlar üçün idealdır.
   • Paylaşılan təcrübələr yeni əlaqələr qurmaqda inanılmaz dərəcədə əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Üzvlərinə ortaq təcrübə təqdim edən bir klub əla bir başlanğıc meydançası ola bilər. Onsuz da ortaq cəhətlərinizin çox olduğunu düşünün.
3. 3 İnsanları ziyarətə dəvət edin. Sosial olmaq üçün evdən çıxmaq belə lazım deyil. İnsanları bir film gecəsinə və ya şam yeməyinə dəvət edin. Əgər qonaqpərvər olsanız, insanlar onları qiymətləndirdiyinizi hiss edəcəklər (və çox güman ki, şirkətinizdə yaxşı vaxt keçirəcəklər).
   • Söhbət mövzularını tapmağınıza kömək edəcək fəaliyyətlər hazırlayın. Hər kəsin fərqli şərabların dadına baxdığı və qeydlərini müqayisə etdiyi evinizdə bir Fransız şərab dequstasiya gecəsi keçirməyi təklif edin. Hər kəsin sevimli yeməyini (və ya nənəsinin) gətirməsi və reseptini paylaşması lazım olan böyük bir qrup nahar təşkil edə bilərsiniz. Qonaqlara ünsiyyət qurmaq üçün bir mövzu vermək, tədbirinizdə yüngül və rahat bir atmosfer yaradacaq. (Açıq deyək ki, nahar və şərab hələ heç kəsi dayandırmayıb.)
4. 4 Bir hobbi ustası. Hər kəs bir şeydə yaxşı olduğunu hiss etməlidir. İnsanların bir şeyi "idarə etmək" üçün fitri ehtiyacı var. Bir hobbi bu ehtiyacı ödəmək üçün ən sadə yollardan biri ola bilər. Həqiqətən, həqiqətən yaxşı bir şey etdikdə, ümumiyyətlə özümüzdə qürur və inam hiss edirik. Axı, uğur qazansaq, kim başqa bir şeyin işləməyəcəyini söyləyəcək?
   • Bundan əlavə, bir hobbi yeni insanlarla tanış olmaq və onlarla tanış olmaq üçün bir çox imkanlar yaradır və depressiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı üçün sağlamlıq üçün çox faydalıdır.
5. 5 Paltarla qarşılanan şeylərə diqqət yetirin. Çox pis görünə bilər, amma çoxsaylı araşdırmalar paltarlarınızın mənlik hissinizə çox əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini sübut etdi. Şəxsiyyətinizi və dəyərlərinizi ifadə etməyə kömək edən, özünə inam yaradan və ünsiyyətcilliyi artıran bir görünüş.
   • Bir araşdırma göstərdi ki, insanlar ağ palto geyinəndə belə, sadə elmi tapşırıqları yerinə yetirərkən daha diqqətli və dəqiq olurlar. İnsanlarla ünsiyyət qurmaqdan əsəbiləşirsinizsə, özünə inam və cazibədarlıq hissi verəcək bir şey geyin. Daxili hissiniz ünsiyyət prosesində ötürüləcək.
   • Geyim də əla bir söhbət başlanğıcı ola bilər. Yazılı bir məzəli qalstuk və ya bilərzik taxsanız, digər insanlar sizə yaxınlaşıb bu mövzuda söhbət açmaq imkanı əldə edəcəklər. Biri ilə tanış olmaq istəyirsinizsə, görünüşünüzü də tərifləyə bilərsiniz.
   • "Bu paltarda çox incəsən!" Kimi dəyərləndirici şərhlər yazmamaq üçün diqqətli olun. Bu kimi şərhlər, təriflədiyiniz şəxsin ləyaqətlərindən daha çox ümumi qəbul edilmiş gözəllik standartlarına diqqət yetirir. Daha neytral bir bəhanə istifadə etmək daha yaxşıdır: "Qalstukunuzun dizaynını çox sevirəm - çox telli bir naxış" və ya "Uzun müddətdir oxşar bir cüt ayaqqabı axtarıram - harada idarə etdiyinizi deyə bilərsinizmi? bu modeli tapmaq üçün? "
6. 6 Mövcud dostluqları qurun. Artıq sizinlə dost olanlar haqqında unutmayın. və artıq tanıdığınız insanlar. Yalnız mövcud əlaqələri gücləndirməyəcək, həm də həyatınıza yeni tanışlıqlarla bölüşə biləcəyiniz yeni təcrübələr gətirəcəksiniz.
   • Köhnə dostlar böyük bir təcrübədir.Sizi yeni insanlarla tanış edə bilər və ya heç vaxt tək getməyəcəyiniz yerlərə müşayiət edə bilərlər. Onlar haqqında unutmayın! Sizinlə eyni çətinlikləri yaşaya bilərlər.
7. 7 İnsanları bir -birinə tanıtmaq. Bir mənada ünsiyyətcil olmaq insanların qarşılıqlı əlaqədə özünü rahat hiss etməsinə kömək etmək deməkdir. Bir -birinizi tanıyanda özünüzü rahat hiss etdikdən sonra insanları bir -birinizə tanıdaraq sevgisini göstərməyə başlayın.
   • İnsanları bir -birinə tanıtmaq sosial yöndəmsizliyi azaltmağa kömək edə bilər. İnsanların hər biri haqqında bildiklərinizi düşünün - ortaq cəhətləri nədir? Əl işi mağazasından Katya ilə söhbət edərək, bir an dostunuza zəng edin: “Hey, Seryozha, bu Katya. Yeni bir qrupun caz festivalında çıxışını müzakirə edirdik. Onlar haqqında nə düşünürsən? ”- hər ikisinin cazı sevdiyini yaxşı bilir. Baş verdi!

4/3 hissə: Bədən dilinizi istifadə edin

1. 1 Bədən dilinizi izləyin. Şifahi olmayan ünsiyyət - bədən dili və göz təması - sözlər kimi sizin haqqınızda da çox şey söyləyir. Bədən dili tədqiqatçısı Amy Cuddy -yə görə, bədəniniz də davranışları ilə başqalarına mesaj göndərir. İnsanlar saniyələr ərzində bir -birini cəlbediciliyə, dostluğa, səriştəyə, etibarlılığa və ya diqqətliliyə görə qiymətləndirirlər. Bəzi araşdırmalara görə, ilk təəssürat yaratmaq üçün saniyənin 1/10 hissəsinə sahib ola bilərsiniz.
   • Məsələn, fiziki olaraq "daha kiçik" görünməyə çalışırsınızsa - ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq, əyilmək, qollarınızı gizlətmək və s., Bu vəziyyətdə özünüzü narahat hiss etdiyiniz təəssüratı yaradır. Bu yolla, ünsiyyət qurmaq istəyiniz olmayan şifahi olmayan bir mesaj göndərə bilərsiniz.
   • Digər tərəfdən, jestlərdə açıqlıq özünə inam və güc nümayiş etdirir. Çox yer tutmaq və ya başqalarının məkanına müdaxilə etmək lazım deyil - özünüzü rahat şəkildə öz məkanınızda qurmaq üçün kifayətdir. Ayaq üstə durarkən və ya oturarkən hər iki ayağınızı möhkəm bir şəkildə səthə qoyun. Çiyinlərinizi düzəldin və sinə sahənizi örtün. Başınızı yan -yana sallamayın və ya ayaqdan ayağa keçməyin.
   • Bədən diliniz də öz bağırsaq hisslərinizə təsir edir. "Zəif" bədən dilindən istifadə edənlər - daha kiçik görünməyə və ya qollarını və ayaqlarını keçərək özünü müdafiə etməyə çalışanlar, əslində, özlərini etibarsızlıq hissləri ilə əlaqəli stress hormonu olan "kortizol" səviyyəsini artırırlar.
2. 2 Göz təmasını qoruyun. Gözlər "ruhun aynası" dır, başqaları ilə göz təmasını saxlamağı öyrənərək daha ünsiyyətcil bir insan ola bilərsiniz. Beləliklə, məsələn, bir insanın birbaşa gözünə baxsanız, bu ünsiyyətə dəvət kimi şərh olunur. Digər şəxs, dəvətinizə razılıq vermək üçün uzun və qarşılıqlı bir görünüş verə bilər.
   • Söhbət əsnasında digər insanla göz təması quranlar ümumiyyətlə daha səmimi, daha açıq və etibarlı insanlar kimi qiymətləndirilir. Ekstrovertlər və cəmiyyətdə özünə güvənən insanlar danışdıqları və ya ünsiyyətdə olduqları insanların gözünə daha tez -tez və daha uzun baxırlar.
   • İnsanlar göz təmasını cəlbedici hesab etmək üçün proqramlaşdırılıb. Göz təması bir fotoşəkildə və ya sadəcə bədii bir eskizdə təsvir olunsa belə insanlarda əlaqə hissini oyadır.
   • Danışdığınız vaxtın 50% -i və dinlədiyiniz vaxtın 70% -i digər insanla göz təması qurmağı hədəf edin. Uzağa baxmadan əvvəl 4-5 saniyə gözlərinizi tutun.
3. 3 Marağınızı bədəninizlə ifadə edin. Tək başına oturanda və ya ayaq üstə durmağın yanında ünsiyyətdə bədən dilindən də istifadə edə bilərsiniz. "Açıq" jestlər həmsöhbətə olan marağınızı və ünsiyyətə davam etmək istəyinizi nümayiş etdirir.
   • Açıq jestlər, qol və ayaqların kəsişməməsi, gülüş və düz, sakit bir baxış deməkdir.
   • Biri ilə əlaqə qurduqdan sonra ona maraq göstərin.Məsələn, söhbət əsnasında qarşı tərəfə söykənin və başınızı yelləyin, beləliklə digər şəxsin düşüncələrinə marağınızı və marağınızı nümayiş etdirin.
   • Bu jestlərin bir çoxu romantik aşiqliyi ifadə etmək üçün istifadə olunur, lakin bundan başqa, bir insana və daha ümumi, romantik olmayan bir mənada maraq nümayiş etdirməkdə eyni dərəcədə müvəffəq olurlar.
4. 4 Aktiv dinləyici olun. İnsanı dinləyərək, söhbətə qatılın. Başqasının dediklərinə diqqət yetirin. Sənə bir şey deyəndə adama bax. Başınızı razılıqla yelləyin, gülümsəyin və interjections istifadə edin, məsələn: "Aha", "Mmm", "Nda". Bu, söhbəti izlədiyinizi göstərəcək.
   • Həmsöhbətinizin başına və ya ətrafına bir neçə saniyədən artıq baxmamağa çalışın, əks halda bu, cansıxıcılıq və diqqətsizlik əlaməti olaraq şərh edilə bilər.
   • Başqasının əsas fikirlərini təkrarlayın və ya cavabınıza daxil edin. Məsələn, sizə balıq tutmaq ehtirasını izah edən yeni bir insanla danışırsınızsa, bunu növbəti sətrinizdə qeyd edin: “Vay, heç vaxt balıq tutmayın. Ancaq bu barədə danışma tərziniz çox əyləncəli olduğunu göstərir. " Beləliklə, digər insan onu həqiqətən dinlədiyinizi və buludlarda qalmadığınızı və gələcək planlarınızı başınıza qurmadığınızı başa düşəcəkdir.
   • Söz verməzdən əvvəl, adamın sözünü bitirməsinə icazə verin.
   • Həmsöhbətini dinləyərkən cavabı özünüzə sınamayın və danışmağı dayandıran kimi danışmağa tələsməyin. Diqqətinizi həmsöhbətinizin sözlərinə tamamilə cəmləyin.
5. 5 Gülümsəməyi öyrənin. "Yalnız gözlərinizlə gülün" ifadəsini eşitmisinizsə, bunun arxasında elmi araşdırmaların olduğunu unutmayın. İnsanlar "həqiqi" təbəssümlə saxta gülüş arasındakı fərqi deyə bilərlər, çünki əsl gülüş daha çox üz əzələlərinə ehtiyac duyur. Hətta əsl gülüş mənasını verən "Duchenne gülüşü" termini də var. Bu gülüş ağız ətrafındakı əzələlərdən istifadə edir. və göz ətrafında.
   • Duchenne təbəssümünün gülümsəyən insanda stres səviyyəsini azaltdığı və xoşbəxtlik hissləri oyandırdığı sübut edilmişdir. Və daha az narahatlıq yaşamağa başlasanız, ünsiyyət sizin üçün daha asan olacaq.
   • Araşdırmalar göstərir ki, Duchenne təbəssümü ilə gülümsəməyi "öyrənə" bilərsiniz. Bir yol, güclü müsbət emosiyalar yaşadığınız bir vəziyyəti xatırlamaq və ya təsəvvür etməkdir: sevinc və ya sevgi. Güzgü qarşısında dayanarkən bu duyğuları təbəssümlə ifadə etməyə çalışın. Gözlərinizin künclərində qırışların olub olmadığını yoxlayın - bu "əsl" təbəssümün əsas əlamətidir.
6. 6 Özünüzü rahatlıq zonanızdan çıxarın. Psixoloqların fikrincə, birbaşa rahatlıq zonanızla həmsərhəd olan "optimal narahatlıq" və ya "məhsuldar narahatlıq" zonası var. Bu zonada olmaq sizi daha məhsuldar edir, çünki müəyyən dərəcədə risk almağa hazırsınız. Bununla belə, "təhlükəsizlik zonanızdan" o qədər də uzaqda deyilsiniz ki, narahatlığınız iflic olsun.
   • Məsələn, yeni bir işdə, ilk tarixdə və ya yeni bir sinifdə, vəziyyət sizin üçün yeni olduğu üçün həmişəkindən daha çox çalışırsınız. Deyilənə görə, artan diqqət və daha çox səy göstərmək istəyi ümumi məhsuldarlığınızı artırır.
   • Çox sərt addımlar atmayın. Özünüzü rahatlıq zonanızdan çox uzaq və ya çox tez çıxmağa məcbur etmək yalnız özünüzə zərər verəcək, çünki narahatlıq səviyyələri asanlıqla "optimal" dan "qeyri -kafi" ə keçə bilər. Əvvəlcə kiçik addımlar atın. Zaman keçdikcə risk etmək daha rahatlaşdıqca daha ciddi addımlar ata bilərsiniz.
7. 7 "Uğursuzluğa" münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin: onları öyrənmə təcrübəsi hesab edin. Risklə yanaşı, bu riskin reallaşma ehtimalı da var və gözlədiyiniz nəticəni əldə etməyəcəksiniz. Belə vəziyyətləri "uğursuzluqlar" kimi qiymətləndirmək həmişə cazibədardır.Bu dünyagörüşündəki problem, qalan hər şeyi dəyərdən salmaqdır. Ən pis halda belə, gələcəkdə özünüz üçün öyrənəcəyiniz bir şey var. Axı, ağıllı bir fikir sahibi olmaq daha yaxşıdır.
   • Vəziyyətə necə yaxınlaşdığınızı düşünün. Nə planlaşdırırsan? Plansız bir şey oldu? İndi əlinizdə olan təcrübə ilə, növbəti dəfə fərqli nə edərdiniz?
   • Uğur şansınızı artırmaq üçün nə etdiniz? Məsələn, məqsədiniz daha çox ünsiyyət qurmaq idisə, bu istiqamətdə hansı hərəkətləri etdiniz? Tanışlarınızla görüşə biləcəyiniz yerləri ziyarət etmisinizmi? Özünüzlə bir dost götürdünüzmü? Maraqlarınızı bölüşən insanlarla görüşmək üçün bir yer tapdınızmı? Bir göz qırpımında bir sositə çevrilməyi gözləyirdinizmi, yoxsa məqsədinizi kiçik, lakin əldə edilə bilən addımlar silsiləsinə böldünüz? Növbəti dəfə, ehtiyacınız olan biliklə gələcək uğurunuz üçün bir saman qoyun.
   • Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Uğursuzluq bizi gücsüz hiss edir, sanki heç vaxt uğur qazanmaq üçün yazılmamışıq. Ancaq bəzi hadisələrin nəzarətimizdən kənarda olmasına baxmayaraq əlimizdə və gücümüzdə olanlar da var. Növbəti dəfə öz xeyrinizə istifadə etmək üçün nəyə təsir etmək gücünüzün olduğunu və nə etməli olduğunuzu düşünün.
   • Araşdırmalar göstərir ki, bir çox insanlar öz dəyərlərini performansları ilə sıx əlaqələndirirlər. Çabalarınıza nəticələrdən daha çox dəyər verməyi öyrənin (çox vaxt nəzarətimizdən kənarda). Yıxıldıqca özünüzə şəfqət göstərməyi öyrənin. Bu üsullar növbəti dəfə daha yaxşı işlər görməyinizə kömək edəcək.

4 -cü hissə 4: Müsbət, təsirli və inamlı düşünün

1. 1 Daxili tənqidçinizlə mübarizə aparın. Davranışınızı dəyişdirmək asan deyil, xüsusən öyrənməyə çalışdığınız şey sizə təbiət tərəfindən verilmədikdə. Bəlkə də içərinizdə daim sakit bir səs eşidirsiniz ki, bu da sizə belə bir şey aşılayır: "O səninlə dost olmaq istəmir. Səninlə danışmağa belə heç nə yoxdur. Nə danışsan da, axmaqcasına səslənir." Bu cür düşüncələr faktlara deyil, qorxulara əsaslanır. Başqaları ilə paylaşacağınız bir şeyin olduğunu özünüzə xatırlatmaqla onlara müqavimət göstərin.
   • Beyninizin bu "ssenariləri" hansı nöqtədə tetiklediğine diqqət yetirin. Məsələn, həmkarlarınızdan biri salam vermədən yanından keçəndə avtomatik olaraq düşünürsünüz: "Oh, deyəsən mənə qəzəblənir. Görəsən nə etdim. Mən bilirdim ki, mənimlə dost olmaq istəməyəcək".
   • Bu düşüncəni aradan qaldırmaq üçün bunun faktiki təsdiqini axtarın. Çox güman ki, çox şey tapa bilməyəcəksiniz. Özünüzdən soruşun: Bu adam son dəfə mənə qəzəblənəndə mənə bu barədə danışdı? Və bunu etsəydi, yəqin ki, bu dəfə də deyərdi. Həqiqətən bu adamın mənfi reaksiyasına səbəb ola biləcək bir şey etdinizmi? Bu adamın bu gün pis əhval -ruhiyyədə olması ona görədir?
   • Bir çoxumuz, xüsusən də təbii olaraq daha utancaq olanlar, başqalarının səhvlərimiz və səhvlərimiz haqqında fikirlərini şişirtməyə meyllidirlər. Açıq, dürüst və mehriban olsanız, insanların çoxu təsadüfən etdiyiniz pis davranışınıza çox əhəmiyyət verməz. Səhvlərinizə görə özünə işgəncə vermək yalnız daxili narahatlığın fərdin böyüməsinə və inkişafına əngəl olacağına səbəb olacaq.
2. 2 Öz şərtlərinizlə ünsiyyətcil olun. İntrovert və utancaq insan olmağın eybi yoxdur. Özünüzdə nəyi dəyişdirmək istədiyinizi müəyyənləşdirin və dəyişdirin, ancaq israr edən biri üçün deyil, "özünüz" naminə ..
   • Utancaqlığınızdan niyə bu qədər narahat olduğunuzu düşünün. Bəlkə də qərar, özünü kim olduğun kimi qəbul etməkdir. Özünüz olmaq və eyni zamanda utancaq olmaq özünüzdən əl çəkmək və ekstrovert kimi davranmaqdan daha yaxşıdır.
   • Unutmayın: Hansı vəziyyətlərdə utancaqlıq sizi boğur? Bu situasiyalarda tam olaraq nəyə səbəb olur? Bədəniniz necə reaksiya verir? Belə vəziyyətlərdə necə davranmağa meylli olursunuz? Necə davrandığınızı bilmək reaksiyalarınızı idarə etmək üçün ilk addımdır.
3. 3 Bir hissənizə çevrilənə qədər təqlid edin. Bir şeyə "meylli" hiss etməyinizi gözləsəniz, istədiyiniz dəyişikliyi gerçəkləşdirmək şansınız son dərəcə azdır. Araşdırmalar göstərir ki, əvvəlcə özünüzü nə qədər inandırıcı görünsəniz də, davranış qaydalarınızla daha təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bilirik ki, "plasebo effekti" səbəbiylə nəticəni gözləmək, nəticəni əldə etmək üçün kifayətdir. Müəyyən davranışlar sizin bir hissənizə çevrilənə qədər təqlid etmək həqiqətən işləyən bir vasitədir.
4. 4 Özünüz üçün real məqsədlər qoyun. Jimi Hendrix bir gecədə gitara virtuozu olmadı və Moskva dərhal qurulmadı. Bir neçə gün ərzində sosialist olmayacaqsınız. Buna görə özünüz üçün real məqsədlər qoyun və daha çox uğursuzluq üçün özünüzü məğlub etməyin. Hamımız bundan keçirik.
   • Nəyin öhdəsindən gəlmək lazım olduğunu və sənə nə asanlıqla verildiyini yalnız sən bilirsən. Sizdən "ünsiyyətcilliyinizi" 10 ballıq sistemlə qiymətləndirməyiniz istənilsə, özünüzü harada qeyd edərdiniz? İndi düşünün ki, özünüzə başqa bir məqam əlavə etməyə hansı davranış növü imkan verəcək? Özünüzə 9 və ya 10 -a qalxmağı hədəf qoymadan əvvəl bu işə diqqət edin.
5. 5 Bunun bir bacarıq olduğunu başa düş. Bəzən belə görünür ki, bütün bu dünyəvi buqələmunlar tam şəkildə görünür, belə doğulublar. Və bu qismən doğrudur: bəzi insanlar təbii olaraq digər insanlara diqqətli olmağa və təəssürat yaratmağa meyllidirlər - amma ümumiyyətlə, bu, əldə edilmiş bir bacarıqdır. Elm dünyası, düşüncə və davranışda yeni vərdişlər inkişaf etdirərək müəyyən vəziyyətlərə reaksiyanızı dəyişməyi öyrənə biləcəyinizi düşünür.
   • Ünsiyyətcil insanları tanıyırsınızsa (və onları mütləq tanıyırsınızsa) onlardan bu xarakter xüsusiyyəti haqqında soruşun. Həmişə belə olublarmı? Ümumiyyətlə ünsiyyətcil olmağı "öyrənməyə" ehtiyac duydunuzmu? Sosial fobiya haqqında özlərinin (məhdud da olsa) anlayışları varmı? Bəlkə də cavab olaraq eşidəcəksiniz: yox, bəli və bəli. Və bu davranışın bir dəfə vəziyyəti nəzarətə götürmək qərarının nəticəsi olduğu sizə aydın olacaq.
6. 6 Keçmiş uğurlarınızı düşünün. Bir yerdə səs -küylü bir məclisdə, insanlarla ünsiyyət qurmağın lazım olduğunu düşünəndə tanış bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Bir partiyada insanlarla əylənmək qabiliyyətiniz haqqında mənfi düşüncələriniz ola bilər. Bu vəziyyətdə, digər insanlarla xoş vaxt keçirə bildiyiniz və eyni zamanda özünüzü rahat hiss etdiyiniz halları xatırlayın. Ən azından ailəniz və dostlarınızla çox ünsiyyətcil ola bilərsiniz! Bu uğurlu ünsiyyət təcrübəsini mövcud vəziyyətə köçürün.
   • Qorxumuzu dəf etməli olduğumuz bir şeyi edə bildiyimiz zamanları xatırlayaraq, buna qadir olduğumuza dəfələrlə inanırıq. Bu məlumatlılıq özünə inam verir.

İpuçları

• Ətrafınıza açıq olun və indiki zamanda yaşayın. Özünüz ünsiyyət zövqünü yaşamırsınızsa, heç kim yaşamayacaq.
• Mümkün qədər tez -tez gülümsəyin. Yalnız özünüzlə və ya başqalarının əhatəsində. Gülümsəmək sizi sevindirəcək və ünsiyyət qurmağa daha çox meylli olacaqsınız.
• Söhbətə rahat başladıqdan sonra növbəti addımı atın. Söhbət etməyi və insanlara qalib gəlməyi öyrənin.
• Təşəbbüskar olun. Sənin üçün maraqlı olan bir qərib görürsənsə, yuxarı qalx və soruş: "Adın nədir?" və cavab gözlədikdən sonra davam edin: "Və mən (adınızı daxil edin) və dostluq etmək istərdim."Sizə eksantrik kimi baxıla bilər, amma heç bir problem yoxdur. Ən azından dostluq və ünsiyyət qurmaq istəyinizi nümayiş etdirəcəksiniz.
• Kim olduğunuza görə uyğunsuz davranmaq istəyinə qarşı durun. Özünə güvənməyin əsası özünüz olmaqdır.
• Unutmayın ki, utancaqlıqdan inamlı ünsiyyətə gedən yol bir gecədə baş vermir. Rahat bir güvən səviyyəsinə çatmağınız həftələr, aylar və hətta illər çəkə bilər. Özünüzə vaxt verin. Fərqli insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Bir sinifdə və ya idarə heyətində fərq etməz.
• İnsanlar sənin həyatınla maraqlanırsa, bunun qarşılığında onlara oxşar suallar verməyi unutma. Bunu unutmaq asandır, ancaq bu cür suallar sayəsində ünsiyyətinizi zənginləşdirə bilərsiniz.