MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Texnikanızı təkmilləşdirin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Müdafiə bacarıqları əldə etmək
• 3 -dən 3 -cü hissə: Müdafiə Liderliyi Strategiyalarından istifadə edin
• İpuçları

Təqaüdçü Baltimore Ravens yarımmüdafiəçisi Ray Lewisin dediyinə görə, "Yarımmüdafiəçinin işi qaçışçıları, vuranları [və] topa göz yummaqdır". Yarımmüdafiəçilər, həm qaçış, həm də keçid oyunları üçün müdafiə sığortası təmin etmək üçün hazırlanmış futbol sahəsinin hücum itləridir. Çox yönlü rollarından ötəri böyük yarımmüdafiəçilərin sürətli, sərt, ağıllı və güclü olması lazımdır. Yarımmüdafiəçi üstünlüyünə səyahətə necə başlamaq barədə təlimatlar üçün oxuyun.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Texnikanızı təkmilləşdirin

1. 1 Güclü bir məşqə başlayın. Yarımmüdafiəçilər oyunçunun hücumuna hazır olmalı, ötürməni ötürməli və qaçışı dayandırmalıdır. Yarımmüdafiəçilər hücum edənləri tutacaq qədər sürətli olmalı, çalışan bir oyunçunu tam sürətlə yıxacaq qədər güclü olmalıdır. Arıq, güclü bədən quruluşu, yarımmüdafiəçinin möhtəşəm oyununun təməlini qoyur. Hələ məşq etmirsinizsə, bu gündən başlayın. Daha sürətli başlaya və nə qədər çox vura bilsən, yarımmüdafiəçi olaraq bir o qədər təsirli olacaqsan.
   • Yarımmüdafiəçi bir müdafiə rolundan digərinə sürətlə keçməli olduğundan, bədənin rutin bir şəkildə kardioya ehtiyacı var. Dözümlülüyünüzü artırmaq və eyni zamanda ən sürətli idmançıları və alıcıları çıxarmaq üçün sürətinizi düzəldə biləcəyinizə əmin olmaq üçün qaçmaq.
   • Güc təhsili də vacibdir. Yarımmüdafiəçilər, müdafiəçiyə tapşırıq verərkən nəhəng vuruşçuları tuta bilməlidirlər. Güclü ayaqlar, arxa və əsas əzələlər yüksək qiymətə malikdir - bu əzələ qrupları güclü qaçış və topa nəzarət üçün əsasdır. Bundan əlavə, yarımmüdafiəçinin keçmiş hücumçuları əzmək və oyunçuları topla yıxmaq üçün sürətli, güclü əllərə ehtiyacı var. Ray Lewis, tezgah presləri, çiyinlər, çömbəlmə və bicep qıvrımlarının güclü bir qarışığını tövsiyə edir.
2. 2 Vəziyyətinizi bilin. Hərəkətin ilk bir neçə saniyəsində bir yarımmüdafiəçi fasilə və ya müdafiə oyunu oynaya bilər. Top hazır olduqdan sonra yaxşı hazır mövqeyə sahib olmaq, sürətli və qətiyyətli hərəkətlər üçün vacibdir.
   • Yarımmüdafiəçilər istifadə edir iki eynək mövqeyi (iki ayağı yerə toxunaraq) əksinə üç və ya dörd nöqtə təcavüzkarların istifadə etdiyi mövqe (iki ayaq üstə bir və ya iki əl yerə toxunur). Yarımmüdafiəçilər çox hərəkətli bir rol oynayır - üç və dörd nöqtəli mövqelər digər hücumçulara bükülmək və partlamaq istəyən hücumçular üçün yaxşıdır, amma qaçmağa hazır olmalı olan yarımmüdafiəçilər üçün deyil.
   • Baza geniş tutun. Ayaqlarınız çiyin genişliyindən bir qədər çox olmalıdır, barmaqlarınız içəri baxır. Bu geniş, dayanıqlı baza balanslı olmağınızı təmin edir və yanlış addımların qarşısını alır.
   • Vəziyyətinizdə rahatlaşmaq üçün dizlərinizi bükün. Arxanızda deyil, belinizdə əyilməyinizə əmin olun. Sinənizi geniş və çöldə saxlayın.Əllərinizi kalçanıza yüngülcə söykəyə bilərsiniz və ya sərbəst şəkildə asmalarına icazə verə bilərsiniz, ancaq əllərinizi dizlərinizin üstünə qoymayın, çünki bu, arxadan əyilməyə kömək edir və top sabitləndikdə daha çox hərəkət edir.
3. 3 İlk addımınızı tətbiq edin. Yaxşı bir yarımmüdafiəçi həmişə hücumu oxuyur, amma yaxşı müdafiəçi hər zaman oxuyur Sən. Oyunun ilk dəqiqələri vacibdir. İlk addımınızda tərəddüd etsəniz və ya nəzərdə tutduğunuz istiqamətə çox erkən bağlı olsanız, intellektual pozğunluq səhvinizdən istifadə edə biləcək. Vəzifənizdən atdığınız ilk, vacib addımı tətbiq etməyinizə əmin olun. İlk addımınız altı düymdən çox olmamalıdır. Topun hərəkət etdiyi istiqamətdə olun. İlk addımınızı oyununuzun sürətini təyin edərkən dayanmaq üçün istifadə edin.
4. 4 Düzgün tutma texnikasını tətbiq edin. Futbolçular, necə mübarizə aparılacağını başa düşmədən futbol sahəsinə girməməlidirlər. Zəif tutma forması sarsıntıya və ya onurğa zədələnməsinə səbəb ola bilər. Özünüzü (və ya topu olan adamı) təhlükəli vəziyyətə salmayın - nə etdiyinizi bilin. Mübarizəni üç mərhələyə bölmək olar: yanaşma, təmas və son. Hər birinin kürəyində topu olan oyunçuya vurma şansını etibarlı şəkildə artırmaq üçün fərqli bir texnikası var.
   • Yanaşma: Geniş bir mövqe tutun, başınızı tutun və gözlərinizi açıq saxlayın. Ayaqlarınızı bağlayın, tutmağa başlayacaqsınız.
   • Əlaqə: Topu itburnu və ya altında olan bir oyunçu ilə təmas quran kimi qollarınızı ətrafına qoyun və itələyin. Köynəyinin parçasını götür. Onu məğlub etmək üçün ayaqlarınızın və nüvənizin gücündən istifadə edərkən top daşıyıcısını özünüzə tərəf çəkin.
   • Son: Ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə davam edin və balans mərkəzinizi mümkün qədər aşağı saxlayın. Onu yerə yıxmağa davam edərkən oyunçunu topla işlədin.
5. 5 Qərarınızı tətbiq edin. Yarımmüdafiəçilər təkcə maşınla məşğul olmurlar - tez -tez onları qəbul edənləri əhatə etmək üçün lazım olur. Dörddəbir oyunçusu və alıcıya qarşı sıralanın, sonra tutma və qısa aşağı ötürmə tətbiq edin. Top tutulduqda, aşağı səviyyədə saxlayın və geri çəkin, çiyinlərinizi irəli aparın, dörddəbir oyunçunu və alıcını seyr edin. Alıcı sizi keçəndə bədəninizi onunla top arasında saxlayaraq onu izləyin. Qal içəri və altında ev sahibi - ondan bir -iki həyət uzaqda, onunla oyunçu arasında.

3 -dən 2 -ci hissə: Müdafiə bacarıqları əldə etmək

1. 1 Xüsusi yarımmüdafiəçi məşqləri edin. Xüsusi əsas hərəkətlər və strategiyalar tətbiq edərək, orta sahə oyunçusu bacarıqlarını özündə birləşdirməyə başlaya bilər. Nəticədə, müvəffəqiyyətli bir yarımmüdafiəçinin əsas prinsipləri əzələ yaddaşında qalacaq və hücum təhdidlərinə maksimum sürət və məhsuldarlıqla cavab verə biləcək. Bir məşqçi ilə işləyirsənsə, o, bir çox məşqdə sənə yol göstərə və yarımmüdafiəçi potensialını artıra bilməlidir. Aşağıda yarımmüdafiəçilər üçün əla məşqlər var.
2. 2 Reaksiya sürətinizi artırın. Bu məşq reaksiya sürətinizi artırır və ilk addımınızda işləməyə imkan verir. İki nöqtəli mövqe tutun və dostunuzun və ya məşqçinizin topla qarşınızda durmasını istəyin. Məşq başlayanda məşqçi topu nizamsız fasilələrlə sola və sağa hərəkət etdirəcək. Məşqçi topu hərəkət etdirdikdə, topa doğru ilk altı düymlük addımı ata biləcəyiniz qədər sürətlə atın və sonra mövqeyinə qayıdın. Məşqçinizin bir nümunəyə riayət etməsi lazım deyil - gözlənilməzlik üçün özünüzü möhkəmləndirin.
3. 3 Fəndləri öyrənin və qaçın. Bu məşq, çalışan bir oyunçunu tanımaq və dayandırmaq qabiliyyətinizi artırır. Sürətlə qaçan dostunuzdan təxminən 5 metr aralıda, sizinlə toqquşarkən onunla toqquşun. Vəzifənizi daxil edin.Dostunuz topu qəbul etməyi simulyasiya edir, sonra təsadüfi seçdiyi istiqamətdə hərəkət etməyə başlayır. Onu çox tez yerə yıxmağa çalışmadan yan tərəfdən izləyin. Yavaş-yavaş hərəkət edərkən, mövqeyinizdə qalın və aşağı, aşağı kəsilmiş bir hərəkət istifadə edin və ona 45 dərəcə bir açı ilə yaxınlaşın. Çiyinlərinizi irəli çəkin. Sürətlə hərəkət edərkən, yan xətt boyunca qaçın. Koşucudan həmişə bir addım geri qalın - onun sizi kəsməsini istəmirsiniz. Onu kənara itələməyə çalışın.
4. 4 Oyuna nəzarət etmək üçün bağlamağı öyrənin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi. Sizinlə məşq etmək üçün başqa bir yarımmüdafiəçiyə ehtiyacınız olacaq. Dördbucanı tutmaq və ya daxili qaçışı dayandırmaq lazım olduğu bir oyun oynamaq üçün faydalıdır. Hücum xəttini təmsil edəcək bərabər məsafəli beş zərb alətinin qarşısındakı mövqeyinizə düzün (hər bir yarımmüdafiəçi orta çantanın / tamburun hər iki tərəfində sıralanmalıdır.) Məşqçi onları dəstəkləyəcək və ötürmədən alınan topu simulyasiya edəcək. Sonra topun istənilən istiqamətdə hərəkətini göstərəcək. Sağda olsanız, sağdakı yarımmüdafiəçi hücum xəttinin xaricində sağa doğru irəliləyəcək, sağdakı yarımmüdafiəçi isə birbaşa çantanın / tamburun sağındakı çuxuru dolduracaq. Top sola hərəkət edərsə, hərəkət aynalanacaq.
5. 5 Əllərinizlə tez işləyin. Hücumçunun işi daşıyıcının və ya oyunçunun hərəkətinə mane olmaqdır. Bunu etmək üçün səni tutacaqlar, itələyəcəklər. Yumruqlara hazır olun, sizi itələyə və ya tuta bilməzlər, onların ətrafında gəzmək üçün yaxşı bir fürsətiniz olacaq. Bir dostdan əl uzadın. Əllərinizi göğsünüzün önünə qoyun, bir blok tutan bir boksçu kimi dirsəklərdən bükün. Dostunuz sürətini tədricən artıraraq sinənizi dəfələrlə tutmağa çalışsın. Qollarını yoldan vurmaq, bloklamaq və ya vurmaqla məşq edin.
   • Unutmayın ki, əlini tuta bilmirsinizsə, kürəyinizin hazır mövqeyinə çatanda yellənən tutuşu sındırmağa cəhd edə bilərsiniz.
6. 6 Evdə qalmaq. Demək olar ki, hər məşqçi bunu sizə deyəcək. Əgər məşqçi topun sağ tərəfində düzüldüyünüz bir oyunu seçirsə və topun sola doğru hərəkət etdiyini görürsünüzsə, onun arxasınca qaçmayın. Bir neçə hücumçu oyunçu dövri olaraq müdafiəçilərin ətrafında fırlanır və hücum üçün "keçid" yaradır. Oturacağınız yerdən ayrılsanız, sürətli qaçış yaratdığınız keçidi bağlamağa kömək edəcək.
   • Top oyun xəttini keçəndə (və ya az qala), onu təqib edə bilərsiniz.
   • Evdə qalmasanız başqa bir komandanı yoldan çıxara biləcək üç oyun: Counter, Boot və Reverse. Üç oyun, bir tərəfin saxtakarlığını və digərinə "real" qaçışını əhatə edir.
7. 7 Sahədə çox vaxt keçirin. Bir şeyi yaxşı etmək üçün ən yaxşı yol sadəcə başlamaqdır. Atletizm və yaxşı tətbiq olunan əsaslar oyundakı həqiqi vəziyyətlərə tətbiq edilmədikdə lazımlı olmayacaq. Əgər artıq bir komandadasınızsa, məşqçiləriniz oyunu praktikanızın vacib bir hissəsi olaraq təşkil etməlidir. Əks təqdirdə, dostlarınızla parkda futbol oynayın.
   • Tam 11v11 oyunu oynamaq üçün kifayət qədər adamınız yoxdursa, ruhdan düşməyin, bacarıqları "mini oyunlar" vasitəsilə öyrənə bilərsiniz. Komandalarınızı bərabər sayda insanlara bölün. Bir oyunçu və bir alıcı ilə əlaqə qurmağa cəhd edə bilərsiniz.
   • Çox vaxt məşq oyunları "yüksək sürətlə" keçirilmir. Belə ki, xəsarət alan olmamaq üçün müəyyən təhlükəsizlik tədbirləri görülmüşdür. Məsələn, alətlər daha az güclə hazırlana bilərdi.Unutmayın ki, hətta bütün zamanların ən yaxşı yarımmüdafiəçilərindən biri olan Lawrence Taylor da bəzən zədələnərək mane olurdu.

3 -dən 3 -cü hissə: Müdafiə Liderliyi Strategiyalarından istifadə edin

1. 1 Qərar verən olun. Yarımmüdafiəçi ən vacib olmasa da ən vacib müdafiə mövqelərindən biridir. Tipik olaraq, yarımmüdafiəçilər (bəzən "müdafiə oyunçuları" olaraq adlandırılır) müdafiə məşqçisindən tələblər alır və oyunun müdafiə tələblərini verirlər. Həmişə hücumu "oxuyun" ki, müdafiədə olan sahədə dəyişikliklər edəsiniz. Oyunun ağıllı və ətraflı bir sorğusu ilə müdafiəçiləriniz sizə hörmət edəcək və etibar edəcək.
2. 2 Liderlik nümunəsi göstərin - müdafiəçilərin və onların parlaq oyunçusunun emosional nüvəsi olun. Digər müdafiəçilərin olmaq istədiyi oyunçu ol. Hər məşqə erkən gəlin. Məşq otağında əlavə vaxt keçirin. Fokuslu və inamlı olun. Komanda yoldaşlarınız bunu görəcək.
   • Mənəvi üstünlüyü qoruyun. Müdafiənizi diqqət mərkəzində və güclü saxlayın. Oyunun əvvəlində asandır, amma yorğun olanda çətindir. Oyunçularınıza əsəbiləşdiyiniz zaman da onları tənqid etməkdənsə dəstəkləmək daha yaxşıdır, bunun üçün soyunub -geyinmə otağı var.
   • Kəşf edin. Daxili və xaricdəki müdafiə oyununu bilin, həm də hücum oyunları öyrənin. Bir məşqçi və ya mentorla köhnə oyunların filmlərinə baxın. Məşqçilərinizlə yeni oyunlar haqqında danışın. Futbolun əsas strategiyasını nə qədər yaxşı başa düşsəniz, müdafiənizi qələbəyə doğru aparacaqsınız.
3. 3 Məşqçinizi diqqətlə dinləyin. Bir müdafiəçi olaraq, meydanda müdafiə olunmaq üçün məşqçinin göstərişlərini çatdırmaqdan məsul olacaqsınız. Başında üç -dörd dəfə dediklərini təkrar et. Sual verməmək və ya boşluqları doğaçlama ilə doldurmamaq üçün oyunu bilin. Oyununuza inamlı olun və müdafiənin təsirli olmayacağını düşündürən bir cinayətin olduğunu görürsünüzsə, yeni hücum təhlükəsinə məntiqi olaraq qarşı çıxan komandaya yüksək səslə danışın.
   • Tutarlı bir müdafiəyə bir nümunə: Müdafiə, hər iki kənar yarımmüdafiəçi ilə bir blitsə hazırlaşmaq üçün 3-4 xətt (üç xətt, dörd yarımmüdafiəçi) düzdü. Hücum "üçlü" bir formada sıralanır (sahənin bir tərəfində üç alıcı.) Müdafiə, orta yarımmüdafiəçilərdən biri və zəif tərəfli yarımmüdafiəçidən (yarımmüdafiəçi düzülmüşdü) blits dəyişdirmək üçün yerində qərar verə bilər. bu üç alıcı kimi qarşı tərəf) blitz edərkən digər iki orta sahə oyunçusu vurur. Yarımmüdafiəçilərə ev sahiblərinə təzyiqi davam etdirmək üçün güclü tərəf verərkən bu, blitsin təzyiqini qoruyur.
   • Sonunda dəmir futbol oynayırsan (müdafiə oynayırsan və sındırırsan) və bir neçə çətin vuruş alsan, yaddaşında qalacaq bir nöqtəyə çata bilərsən. Əzələ yaddaşı bu nöqtədə əhəmiyyətli olur.
4. 4 Sərt, lakin layiqli olun. Komandanız ən yaxşı oyun göstərəcəyinizə və mümkün qədər sərt vuracağınıza güvənir. Ancaq atletik sakitliyinizi qoruyun. Kobud, hətta zorakı təbiətlərinə görə müdafiə oyunçuları bəzən "əsəblərini itirirlər", "əsəbiləşirlər". O qədər qəzəbləndilər ki, oyunçuya yetişib onu vura bilərlər. Ən yaxşı nəticələr üçün duyğularınızı idarə etməlisiniz, ancaq bunu vaxtında edin. Təcavüzkarlar sözləri və ya davranışları ilə sizi qəzəbləndirsələr də, heç vaxt təmkininizi itirməyin.
   • Unutmayın - bir təcavüzkarı təhqir etsəniz və ya qanunsuz olaraq vurursanız, komandanıza şəxsi bir cinayət (15 metr və avtomatik olaraq ilk olaraq aşağıya endirmək) edə bilərsiniz və hətta oyundan qovula bilərsiniz. Həm də oyununuza bələdçi olaraq etibar edə biləcək digər müdafiə oyunçuları üçün qorxunc bir nümunə göstərəcəksiniz.
5. 5 Özünə yaxşı bax. Yarımmüdafiəçi güclü olmalı, ancaq zədələnəndə ehtiyac duyduğu yardımı axtarmalıdır.Qeyri -adi ağrı və ya ağrı hiss edirsinizsə, komandanızın idman həkimi mütəxəssisi ilə danışın. Sizi yola qaytarmaq üçün bir müalicə və ya məşq rejimi təklif edə bilər. Burada etməli olduğunuz bəzi şeylər:
   • Sərin ağrılı ləkələr və / və ya xəsarətlər
   • Atel, sapan və ya digər qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
   • Zədələnmiş ayağa təzyiq etməmək üçün qoltuq çubuqlarından istifadə edin
   • Əzələ toxumasını masaj edin
   • Xüsusi bir istiləşmə və ya məşq proqramına başlayın
   • Daha dəqiq müalicələr üçün həkiminizə müraciət edin

İpuçları

• Ləyaqətli olun. Düşən digər komandanın uşaqlarına kömək edin. Həm məşqçilər, həm də hakimlər bunu görəcəklər. Həm də rəqib komandanın oyunçusuna sataşmaq və sonra komandası səni məğlub etmək çox çətindir.
• Nəhayət, sərt vuran bir adamla qarşılaşacaqsınız. Unutmayın, əgər ona kifayət qədər ağır zərbə endirsəniz, o bir daha sizinlə toqquşmayacaq, ona görə də onu nə qədər çox vursanız, özünüzə o qədər az zərər verərsiniz.
• Bir örtük olaraq, nömrəsi soldan sağa sayılan bir şəxs veriləcək, yəni. 1 -ci geniş bir alıcı, ikincisi örtük ola bilər və s.
• Sahənin hissələrə bölündüyü və hər bir oyunçunun bir bölmə tutduğu əhatə dairəsi. Ən dərin blok, ümumiyyətlə xətdən 15+ metr məsafədədir. Kənar yarımmüdafiəçinin əhatə etdiyi təyyarə yan xəttdir və təxminən 5 metr geridədir. Daha çoxu var, amma hamısını xatırlaya bilmirəm.