MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Cheerleading yalnız əyləncə və ya oyun deyil, həm də ciddi bir idman növüdür. Onun ən yaxşısı olmaq üçün formada olmaq çox vacibdir. Buna necə nail olacağınıza dair bəzi addımlar.

Addımlar

1. 1 Məşqləriniz zamanı içmək üçün bir -iki şüşə su yığın. Həm də məşq edərkən idman şortu və tank topu geyin.
2. 2 Uzanmanızı yaxşılaşdıracaq məşqlər edin. Məsələn, parçalanma edin.
3. 3 Atlama və qarın məşqləri edin. 30 kimi az miqdarda başlayın.Ancaq bunun sizin üçün çox gərgin olduğunu hiss edirsinizsə, bacardığınız qədər məşq edin və rahat olduğunuz məbləğə çatana qədər hər gün 5 əlavə edin.
4. 4 Gəzmək, gəzmək, qaçmaq, üzmək və velosiped sürmək çox vacibdir. Gündə təxminən bir yarımdan iki kilometrə qədər gəzin və ya qaçın. Hər gün yükü artırmağa çalışın.
5. 5 Doğru yeyin. Çipsi və soda atlayın, yoxsa heç vaxt uğur qazana bilməyəcəksiniz. Qalan günlərdə qidalanmanı formalaşdırmaq üçün bir gün ayırın.
6. 6 Bir neçə şirniyyat məşqləri edin. Yalnız salto ilə başlamayın! Bir təkər etməyi və ya ayaqlarınızı yelləməyi sınayın. Sonra arxaya əyilmə təcrübəsi edin, sonra takla atın və ya arxaya çevirin. İnternetdəki müxtəlif hərəkətlərə baxın və bəyəndiyinizi tapın.
7. 7 Hazırdır.

İpuçları

• Sağlam həyat tərzi sürün.
• TV seyr edərkən yerdə oturub uzana bilərsiniz; reklam zamanı bir az çömbəlmə və ya ab məşqləri edə bilərsiniz.
• Hərəkətlərinizi məşq edin.
• Məşq edin!
• Unutmayın ki, püşkatma uğurunuz çəkinizdən asılı deyil. Daha çox hərəkət etməyə və aktiv olmağa çalışın.
• Boş vaxtınız olanda hər dəfə uzanın.
• Bir tramplininiz varsa, təkərlərinizi və atlamalarınızı öyrətmək üçün istifadə edin!
• Rəqs, gimnastika, caz, balet və ya üzgüçülük üçün qeydiyyatdan keçin!
• İp atlamağa çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Tipik ponpon kimi görünmək üçün özünüzü ac qoymayın.
• Çox iş görməyin. Məşqlər arasında istirahət edin.
• Özünüzü çox sıxmayın.
• Cheerleaders bir çox idmançı kimi zədələnir.
• Ciddiyə almırsınızsa, ponponluğa başlamayın.
• Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Sənə nə lazımdır

• Müsbət münasibət
• Radio və ya stereo ilə sakit məşq sahəsi
• Keyfiyyətli idman ayaqqabıları
• Mat və ya yumşaq səth
• Musiqi (istədiyiniz kimi)
• Sağlam qida və su
• T-shirt və şort