MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Vaxtınızı faydalı keçirin
• Metod 2 /2: Yalnız qalmağın vacibliyini anlamaq
• İpuçları

Hamımız bəzən möhtəşəm bir təcrid vəziyyətində qalmalı oluruq və bəziləri bunu başqalarından daha çox bəyənirlər. Araşdırmalara görə, tək qalmaq (sizi yayındıracaq heç bir şey olmadan) bədənin bir növ stresidir, çünki insanlar təbiətcə sosialdırlar. Ancaq tək vaxt keçirmək, özünüzü üzərində çalışmaq və vəziyyətə baxmaq üçün gözəl bir yol ola bilər. bütövlükdə, sanki ayrılmış kimi. Özünüzlə tək qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu məqalə gözlərinizi tək keçirməyin faydalarına açacaq. Kiçik bir təcrübə ilə, vaxtınızı faydalanmaq və zövq almaq üçün tək keçirməyi öyrənəcəksiniz!

Addımlar

Metod 1 /2: Vaxtınızı faydalı keçirin

1. 1 Sosial mediada qalmayın. Sən tənhasan? Sosial media həll deyil! Bəli, sosial media köhnə ünsiyyət üçün yaxşı bir əvəz kimi görünə bilər, ancaq təcrid hissini daha da artırır və bizə vaxt sərf etmək üçün ən kiçik bir fürsət vermir! Həqiqətən yaxın birinizlə vaxt keçirmək istəyirsinizsə, bir dostunuza zəng edin və ya heç olmasa kimsə ilə danışa biləcəyiniz bir yerə gedin!
2. 2 İnsanlarla ünsiyyət qurmağın əvəzinə televizora etibar etməyin. Yeni tanışlıqlar əldə etməkdə çətinlik çəkən insanlar çox vaxt insan ünsiyyətinin əvəzini tapa bilərlər. Ancaq real insanlarla deyil, virtual insanlarla ünsiyyət qurmaq insanlara inanılmaz dərəcədə zərər verə bilər. Təəssüf ki, günü sevdiyiniz televiziya şousunun marafonuna baxmaq və ya bir neçə filmə gec baxmaq problem deyil, ancaq xroniki bir davranış halına gələndə özünüzü bu təcrid vəziyyətindən çıxarmağı düşünməlisiniz.
3. 3 Dostlarınızdan və ailənizdən çox asılı olmaqdan çəkinin. İlk dəfə tənhalıq yaşayırsınızsa, vaxtınızı ailə və dostlarınızla daim dolduraraq bu hisslə mübarizə aparmaq asan olacaq. Ayrıca, bu yaxınlarda subay olmusunuzsa, tək vaxt keçirməmək üçün tez -tez yeni insanlarla tanış olmaq istəyə bilərsiniz. Bu davranışların heç biri normal deyil, çünki həyatın müəyyən dövrlərində tək qalmaq lazımdır. Ailənizlə, dostlarınızla vaxt keçirin və vaxtaşırı görüşlərə çıxın, ancaq vaxtınızın çox hissəsini özünüz üçün sərf etdiyinizə əmin olun.
4. 4 Alkoqol və narkotikdən uzaq durun. Yalnızlıq və alkoqol (və ya digər maddələr) gələcəkdə zehni böhrana aparan etibarlı bir yoldur. Tək vaxt sərf etmək, spirtin xoş və ya tolerant olmasını tələb etməməlidir. Vaxtınızı tək başına idarə etmək üçün narkotikə və ya spirtə güvənirsinizsə, daha dərin səbəblərə görə özünü müalicə etməlisiniz. Alkoqoldan və ya narkotikdən asılı olduğunuzu hiss edirsinizsə, fərdi yardım və məsləhət almaq üçün bir psixoloqa və ya psixoterapevtə müraciət etməlisiniz.
5. 5 Vaxtınızı məqsədlə tək keçirin. Vaxtınızı necə keçirəcəyinizə dair müntəzəm planlar qurun! Yeri gəlmişkən, yalnız bütün dostlarınız birdən planlarını dəyişdirəndə (və ya belə bir şeylə) tək vaxt keçirməməlisiniz. Gündə ən az 30 dəqiqənizi özünüzə, sevgilinizə həsr etməyə və istədiyinizi etməyə çalışın. İlk vaxtlar, əlbəttə ki, tək vaxt keçirmək üçün planlar hazırlamaq fikri sizə qəribə gəlsə də, zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksiniz və işinizə qarışacaqsınız.
   • Kiçik başlayın. Deyək ki, ətrafdakı gəzintidən və ya çox sevilən yarım saatda bir qəhvəxanaya səyahətdən. Alternativ olaraq, həftədə iki dəfə iş yerində tək nahar edə bilərsiniz.
6. 6 Yalnız vaxtınızı yaxşı keçirin. Qaranlıq bir otaqda oturub boş işlərlə məşğul olmaq üçün tənhalığa vaxt sərf etmək lazım deyil (əlbəttə ki, bütün qəlbinlə çalışdığın şey bu deyilsə). Etməkdən zövq aldığınız şeyi etmək daha yaxşıdır - heç olmasa özünüz üçün bir məqsəd qoyun.Unutmayın ki, tək vaxt keçirmək özünüzü daha yaxşı tanımaq və bir şeydə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bir şansdır, bəlkə də sizin üçün tamamilə yeni bir şey!
   • Etmək və getmək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin!
   • Biri ilə nə etmək istədiyinizi düşünün və bunu təkbaşına edə biləcəyinizi düşünün.
   • Yeni bir hobbi sınayın - uzun müddətdir bəyəndiyiniz bir idman və ya sənətkarlıq.
   • Tamamlamaq üçün çox vaxt aparan bir hobbi və ya layihə seçməkdən qorxmayın, çünki layihəni tamamlamaq üçün özünüzə kifayət qədər "tənha" vaxt verməlisiniz.
7. 7 Fikirlərinizi izləyin. Xüsusilə tək qalanda çətin ola bilər, amma təcrübə ilə daha asan olacaq.
   • Daxili dialoqu boğmağı və hisslərə, hər birinə diqqət yetirməyi öyrənin.

Metod 2 /2: Yalnız qalmağın vacibliyini anlamaq

1. 1 Unutma ki, tək qalmaq və tənha olmaq iki fərqli şeydir. İnsanlar sizə fərqli danışsalar da, "tək qalmaq" və "tək qalmaq" fərqli anlayışlardır. Tənhalıq tək qalmaq deməkdir, təklik isə kədər və narahatlıq hissləri ilə nəticələnən bir insan və ya insan üçün həsrət hissidir. Yalnız qalanda özünü xoşbəxt hiss etməli və tək qalmaqdan zövq almalısan. Yalnız olanlar üçün xoşbəxt hiss etmək daha çətin olacaq.
   • Özbaşına olmaq normaldır; hər zaman özünü bədbəxt və ya kədərli hiss etmədiyinə əmin olmalısan.
   • Yalnızlıq hissləri uzun müddət tək qaldıqdan sonra görünə bilər, amma yenə də iki fərqli anlayışdır.
2. 2 Yalnız vaxt keçirməyin faydalarını düşünün. Bəli, tək vaxt keçirmək sizin üçün prioritet ola bilməz, amma mükafatlandırıcıdır! Niyə tək qalmağı sevmədiyinizi düşünməyin, bu vaxtı bədəninizə və zehninizə necə sərf edə biləcəyinizi düşünün!
   • Özünə yaxşı bax. Bu vaxt özünə qulluq və ya digər şəxsi ehtiyaclara - kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya hətta isti köpüklü hamam kimi sərf oluna bilər!
   • Özünüzü daha yaxşı tanıyın. Yalnız qalmaq, başqalarının təzyiqi ilə diqqəti yayındırmadan xəyallarınızı, ümidlərinizi, ehtiyaclarınızı və istəklərinizi düşünmək olduqca mümkündür. Sanki özünüzü aça bilərsiniz - özünüz üçün! Gündəlik saxlamağa və düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmağa çalışın.
   • Rahatlayın və inkişaf edin. Hamımız insanıq və hamımız stres altındayıq və hamımız enerjini boşa xərcləyirik ... Ancaq özünüzlə tək keçirdiyiniz vaxt istirahət etməyə və gücünüzü artırmağa imkan verəcək! Meditasiya və ya nəfəs məşqləri - niyə bu vaxtı onlara sərf etməyəsən?!
   • Məhsuldarlığınız və zehni aydınlığınız üzərində çalışın. Zehinlilik, vaxtınızı tək keçirməyinizə kömək edəcək şeydir. Yalnız, dərindən düşünmək və aktual problemlərə optimal həll tapmaq üçün kifayət qədər vaxt ayıra bilərsiniz. Otur və düşün!
3. 3 Bilin ki, tək qalmaq qorxusu normaldır. Artıq nə var, insanların tənhalığı sevmədiklərini xatırlamaq faydalıdır. Bu, təbiətimizdir, öz növümüzlə qarşılıqlı əlaqə qurmağa can atırıq. İnsanın sevgi, sevgi və sosial qarşılıqlı əlaqə arzusunun, bütün vaxtımızı tək keçirmək üçün yaradılmadığımızın bir əksidir. Yalnız başqaları ilə keçirdiyiniz vaxtla özünüzlə tək keçirə biləcəyiniz vaxt arasında bir tarazlıq qurmaq vacibdir.
   • Qorxu qaydasındadır. Bütün gücünüzlə təklikdən qaçınmaq - yox. Qorxu problemini həll etməsəniz, bir gün pis bir şirkətə girə və ya tək qalmaqdan qorxmağa başlaya bilərsiniz. Daha aydınlaşdırmaq üçün bir nümunə var: davamlı olaraq kiməsə vaxt ayıran çoxlu tanışları olan insanlar var. Bəli, bu davranış problemlərlə doludur.
4. 4 Sağlam bir əlaqəyə ehtiyacınız var. Qalanların hamısı lazımsızdır. Və bütün bunlar eyni dərəcədə vacibdir! Həm normal münasibətləri qorumalı, həm də bədbəxt hiss etdiyiniz pis əlaqələrdən qurtulmalısınız. Araşdırmalar göstərir ki, zərərli münasibətlərdə olan bəzi insanlar yalnızlıq qorxusu ilə geridə qalırlar - ancaq bu davranış faydadan çox zərərlidir.
   • Bu sizin haqqınızda olarsa kömək istəyin. Sadiq bir dost, ruhani lider və ya terapevt - bu problemi onunla müzakirə edə bilərsiniz.
   • Sizə dəstək ola biləcəkləri unutmadığınızdan əmin olun. Həmişə dəstək üçün müraciət edəcək biriniz varsa, heç vaxt tək olmayacaqsınız.
5. 5 Yalnız olduğunuzu və bu mövzuda yardıma ehtiyacınız olub olmadığını qiymətləndirin. Yalnızlıq, tək keçirilməli olan vaxt qorxusu deyil, təcrid, ayrılma və ayrılma hissidir. Başqaları ilə ünsiyyət qurmağı ehtirasla arzulaya bilərsiniz - eyni zamanda bunun sizin üçün əlçatan olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bu sizə aiddirsə, bir psixoterapevtdən kömək istəyin.
   • Semptomları nəzərdən keçirin. Anksiyete, çaxnaşma hücumları, fobiyalar, depressiya, intihar düşüncələri, spirtli içkilərdən sui -istifadə və ya narkotik istifadəsi tənhalığın ümumi əlamətləridir.
   • Son zamanlarda tənhalıq hiss edə biləcək bir şey olub -olmadığını düşünün. Bəlkə münasibətlərdə fasilə var? Yoxsa sevilən birinin ölümü? Hətta uşaqlıq travması da buna səbəb ola bilər!

İpuçları

• Böyük bir layihəyə və ya yeni bir sinifə başlamağı düşünün ki, uzun müddət ərzində bir iş görə biləsiniz.