MəZmun

• Addımlar
• Metodun 4 -ü: Vücudunuza nə yediyinizi izləyin
• Metod 2 /4: Artıq enerjidən qurtulun
• Metod 3 /4: Sakit bir mühit yaradın
• Metod 4 /4: Peşəkar Yardım İstəyin
• Xəbərdarlıqlar

Hiperaktivlik əsl problem ola bilər. Bir anda min bir şey etməyə çalışırsınızsa və ya heç bir şeyə ehtiyacınız olmasa belə arxanıza otura bilmirsinizsə, çox güman ki, hiperaktivlikdən əziyyət çəkirsiniz. Ancaq bu, diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğunuz olduğu anlamına gəlmir. Nörotransmitterlərdə balanssızlığa əlavə olaraq hiperaktivliyin bir çox səbəbi var. Baxmayaraq ki, bir qayda olaraq, bu, diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğunun əsas səbəbidir. Hiperaktivlik üçün dərmana keçməzdən əvvəl həyat tərzinizi dəyişdirin. Pəhrizinizi dəyişdirin. Evdə rahat bir atmosfer yaradın. Tez -tez hiperaktivliyə səbəb olan artıq enerjini sərf etməyin yollarını tapın.

Addımlar

Metodun 4 -ü: Vücudunuza nə yediyinizi izləyin

1. 1 Kofein kimi stimulantlardan çəkinin. Gün ərzində çox enerjiniz varsa, stimulantlardan istifadə edə bilərsiniz.
   • Qəhvə istehlakınızı azaltmağa çalışın. Kofein dünyanın ən populyar stimulyatorudur. Günün qəhvə ilə başlamasına öyrəşmiş ola bilərsiniz, bunun gün üçün lazım olan enerjini verdiyinə inanaraq. Hiperaktivliyin həyəcan verici simptomları yaşayırsınızsa, çox güman ki, çox stimullaşdırıcı içkilər içirsiniz. Qəhvə istehlakınızı azaltmağa çalışın. Məsələn, üç əvəzinə iki fincan qəhvə içməyə çalışın və nəticəni görün.Çay sevərsinizsə, bu içki istehlakınızı da azaldın. Üstəlik, kofeinli soda da vəziyyətinizə təsir edə bilər. Yüksək kofeinli soda qəbulunu azaldın. Kafein ehtiva edən içkilər yerinə su içmək.
   • Şokolad istehlakınızı azaldın. Əlbəttə ki, qəhvə, çay, qazlı içkilərdə olduğu kimi, şokolad istehlakı mütləq hiperaktivliyə səbəb olmur, lakin hiperaktivlik olaraq düşünə biləcəyiniz bir enerji partlaması yaşaya bilərsiniz.
2. 2 Şirniyyat qəbulunu azaldın. Şəkər miqdarı yüksək olan qidalar çox tez həzm olunur, qlükoza dərhal qana daxil olur və nəticədə enerji görünür. Ancaq şəkərdən alınan enerji tez tükənir. Buna görə də, şirniyyat sevərsinizsə, enerjinizin artmasına hazır olun. Günorta yeməyindən sonra hiperaktivlik əlamətləri yaşamağa başlasanız, nahar zamanı şirniyyatları azaltmağa çalışın. Bəlkə də bu sizin vəziyyətinizdə təsirli olacaq.
3. 3 Diyetinizə süni rəng və ya qatqısı olmayan qidaları daxil edin. Bir çox valideynlər və həkimlər uşaqlarda süni qida rəngləri ilə hiperaktivlik arasında bir əlaqə olduğunu gördülər.
   • Bəzi tədqiqatlar süni rənglərlə hiperaktivlik arasında bir əlaqə olduğunu göstərsə də, bu əlaqə hələ tam başa düşülməmişdir. Nəticələr tamamilə subyektivdir, çünki uşaqları hiperaktivlikdən əziyyət çəkən valideynlərin müşahidələrinə əsaslanır. Bundan əlavə, süni tərkibli qidaların çoxunda şəkər çoxdur. Şəkər hiperaktivliyin başlanmasına kömək edir.
4. 4 Omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan qidaları istehlak edin. Somon və orkinos kimi çoxlu balıq yeyin. Bir çox yarpaqlı yaşıl tərəvəz də yağ turşuları ehtiva edir.
   • Yağ turşuları nörotransmitter birləşməsinin nəzarətində mühüm rol oynayır. Nörotransmitterlərin düzgün işləməməsi diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozulmasına səbəb ola bilər. Çox vaxt omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğunun səbəblərindən biridir. Bədən bu əsas yağ turşularını istehsal edə bilmədiyi üçün bu turşuları olan qidaları diyetinizə daxil edin.
5. 5 Siqareti buraxmaq. Nikotin bir stimullaşdırıcı rol oynadığından, tüstü fasilələri zamanı lazımsız bir enerji artıra bilərsiniz. Hiperaktivlik əlamətləri hiss edirsinizsə, siqareti buraxın.
6. 6 Bir diyetisyenlə məsləhətləşin. Yuxarıda göstərilən tövsiyələr hiperaktivlik simptomlarını azaltmağa kömək etmirsə, bir diyetisyene müraciət edin. Bir diyetisyen, gündəlik pəhrizinizi nəzərdən keçirəcək və hiperaktivlik simptomlarını azaltmaq üçün lazım olduqda xüsusi düzəlişlər edəcək.

Metod 2 /4: Artıq enerjidən qurtulun

1. 1 Aktiv olun və məşq edin. Hiperaktivlik çox vaxt həddindən artıq enerjidən qaynaqlanır. Bu enerjini idmana sərf etməyə çalışın. İdman salonuna getmək lazım deyil.
   • Məşqləri gündəlik cədvəlinizə daxil edin. İdman salonuna qeydiyyatdan keçin. Səhər qaçın. Hər gün təmiz havada gəzintiyə çıxın. İşə yaxın yaşayırsınızsa, maşın sürmək əvəzinə işə piyada getməyə çalışın. Mütəmadi olaraq artıq enerji yandırırsınızsa, xoşagəlməz hiperaktivlik hücumlarından narahat olmayacaqsınız.
   • Vacib bir görüşdən əvvəl həddindən artıq həyəcan və narahatlıq hiss edirsinizsə, artıq enerjini azad etmək üçün yerinizdə qaçmağa çalışın. Ancaq tərləməmək üçün həddini aşmayın, əks halda görünməz görünəcəksiniz.
   • Mümkün qədər az televizora baxın. Çox vaxt hiperaktivlik passiv həyat tərzinin nəticəsidir. Uzun müddət oturub televizora baxsanız, vücudunuz enerjini israf etmək əvəzinə saxlayır.Televizora baxdıqdan sonra hiperaktivlik əlamətləri görürsünüzsə, baxmaq müddətinizi azaltmağa çalışın. Uzun müddət televizora baxmayın.
2. 2 Sıx hərəkətlərə diqqət yetirin. İlk baxışdan bu cür hərəkətlər hiperaktivliyin təzahürünə bənzəyə bilər, amma əslində çox güman ki, vücudunuz sadəcə artıq enerjini yandırmağa çalışır. Bir yerdə oturmaqda çətinlik çəkirsənsə və daim kresloda əyləşirsənsə, belə şəraitdə enerjini azad etmək üçün daha maraqlı bir yol tapmağa çalış. Bir çox insanlar barmaqlarını masanın üstündə çalmağı və ya ayaqları ilə eyni şeyi etməyi sevirlər. Həddindən artıq stimullaşdırıldıqda evdə və ya işdə incə hərəkətlər etməyə çalışın.
   • Yetkin və ya uşaq olmağınızdan asılı olmayaraq, artıq enerjini yandırmaq üçün məqsədyönlü şəkildə tərəddüd etməyə çalışın.
3. 3 Özünüz üçün aktiv bir hobbi tapın. Bu cür geniş fəaliyyət növləri var. Yüksək fiziki fəaliyyətlə məşğul olan idman və ya rəqslə məşğul olun. Özünüzü hər hansı bir sənətdə sınayın. Ağac, daş və ya hər hansı digər tikinti materialı ilə işləyin. Ən vacib şey, seçdiyiniz sənətkarlığın yüksək fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmasıdır, çünki məqsədiniz artıq enerjini yandırmaqdır. Əldə olunan biliklər və əvəzolunmaz təcrübə mütləq sizin üçün faydalı olacaq.
4. 4 Beyninizi məşq edin. Beyninizdə yığılmış artıq enerjini də yandırmalısınız. Bulmacalar və ya oxşar zehni vəzifələri həll etməyə çalışın. Həftə sonunuzu planlaşdırarkən hərəkətlərinizin ətraflı planını tərtib edin. Çətin vəzifələri yerinə yetirməyə diqqət yetirin. Unutmayın ki, bəzən hiperaktivlik sizin heç bir işiniz olmadığına işarədir.

Metod 3 /4: Sakit bir mühit yaradın

1. 1 Evinizə və ya ofisinizə rahatlaşdırıcı elementlər əlavə edin. Bir çox insan, bir insanın stres yaşadığı izdihamlı otaqların tez -tez hiperaktivlik əlamətlərinə səbəb olduğunu görür.
   • Mümkünsə, otağınızı və ya iş sahənizi bəzəmək üçün sakitləşdirici rənglərdən istifadə edin. Məsələn, divarları açıq mavi, yaşıl və ya bənövşəyi rənglərlə boyaya bilərsiniz. Qırmızı, narıncı və sarı kimi parlaq rənglərdən çəkinin.
2. 2 Meditasiya edinstres səviyyələrini azaltmaq üçün. Hiperaktivlik sizin vəziyyətinizdəki stresin nəticəsidirsə, meditasiya edərək stress səviyyənizi azaltmağa çalışın. Sakit bir yerdə oturmağa bir az vaxt ayırın. Gün ərzində həll etməli olduğunuz problemlərdən və vəzifələrdən yayınmağa çalışın. Sakit bir mühitdə tək qalmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Meditasiya qan təzyiqini aşağı salır və buna görə də hiperaktivlik təzahürünü azaldır.
3. 3 Təmiz havaya çıxın. Bəzən hiperaktivlik narahatlığın nəticəsi ola bilər. Uzun müddət evdə ola bilərdiniz. Çölə çıxmağa və iyirmi dəqiqə gəzməyə çalışın. Əlbəttə ki, rifahınızda müsbət dəyişikliklər görəcəksiniz.
4. 4 Narahat olmayın. Hiperaktivlik tez -tez görmə və ya eşitmə yayındırmalarının nəticəsidir. Beyniniz bir çox diqqəti yayındıra biləcəyi üçün bir şeyə fokuslana bilmədiyi üçün çox həyəcanlı ola bilərsiniz.
   • Vizual stimullaşdırma diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğunun simptomlarını ağırlaşdıra bilər. Yad cisimlərdən yayınmamaq üçün belə bir yerdə oturmağa çalışın. İş yerinizi elə bir şəkildə təşkil edin ki, heç nə sizi yayındırmasın. Divara baxaraq oturun. Bir jokey, yarış zamanı atınızın yol kənarında diqqəti yayındırmaması üçün yanıb -sönənlərdən istifadə etdiyi kimi, diqqəti yayındırmağın qarşısını alan bir üsul seçin.
   • Səslər də sizin diqqətinizi yayındıra bilər. Bu diqqəti yayındırmaq hər şey ola bilər, məsələn, su soyuducusunda həmkarları ilə söhbət. Belə səs -küy sizi qarşınızdakı işdən yayındıra bilər.Diqqətiniz yayındıqdan sonra konsentrə olmaq çox çətin ola bilər. Səs -küyü azaltmağın yollarını tapın. Məsələn, ətrafdakı səs -küyü ləğv edə bilən qulaqlıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Əgər səs -küy yaradan cihazları (telefonlar, dinamiklər və sair kimi) söndürə bilsəniz, bunu etdiyinizə əmin olun.
   • Diqqəti yayındıran səsləri rahatlaşdırıcı səslərlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, xoş bir fon yaratmaq üçün sakit klassik musiqi çalın. Ancaq sevdiyiniz musiqini səsləndirməyin, əks halda sizə istirahət etmək imkanı vermə ehtimalı azdır. Çox güman ki, sizi rəqs etməyə başlamağa təşviq edəcək. Sakit və rahat olmağınıza kömək edəcək musiqi tapın.

Metod 4 /4: Peşəkar Yardım İstəyin

1. 1 Bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Hiperaktivlik simptomlarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
   • Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğundan, bipolar pozğunluqdan və ya hiperaktivlikdən daha ciddi bir xəstəlikdən şübhələnirsinizsə, bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
2. 2 Vəziyyətinizdə kimlə əlaqə qurmağın daha yaxşı olduğunu düşünün - psixoloq və ya psixoterapevt. Bəzən sadə söhbət özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Bir psixoloq və ya psixoterapevt sizə praktik məsləhətlər verəcəkdir.
   • Psixoloq, çox güman ki, 1 -dən 10 -a qədər saymaq, "səssiz qışqırmaq" və ya həddindən artıq stimullaşdırıldığınız zaman narahatlığınızı azaltmağa kömək edə biləcək digər üsullar kimi bəzi istirahət texnikaları təklif edəcək.
   • Psixoloq, həkimdən peşəkar kömək istəməyiniz lazım olduğunu da söyləyəcək.
3. 3 Həkiminizlə məsləhətləşin. Hər şey kömək etmirsə, həkiminizlə danışın. İşə cəmləşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, cədvələ riayət etmək çətindirsə, daim bir şeyi unudursunuz və / və ya stres yaşayırsınızsa həkiminizə müraciət edin.
   • Təəssüf ki, diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğunuz olduğunu təsdiqləyəcək heç bir test yoxdur. Həkiminiz, ehtimal ki, keçmiş və indiki davranışınızı qiymətləndirmək, hiperaktivlik simptomları yaşadığınız vəziyyəti təhlil etmək və davranışınızın ətrafınızdakı insanlara necə təsir etdiyini öyrənmək üçün bəzi testlər etməyinizi xahiş edəcək.
   • Həkiminiz sizə multimodal terapiya haqqında məsləhət verəcək. Bu yanaşma hiperaktivliyin müayinəsi və müalicəsi üçün inteqrativ bir plan təqdim edir. Həkiminiz bir neçə dərman seçə bilər. Ən çox yayılmış dərman Adderall. Bundan əlavə, həkiminiz davranış terapiyası tövsiyə edəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Hiperaktivliyi müalicə etmək üçün istifadə edilən dərmanların əhval dəyişikliyi, yuxusuzluq və iştahsızlıq da daxil olmaqla bir çox yan təsiri var. İki pislikdən daha azını seçin.