MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Pəhriz dəyişir
• Metod 2 /3: Beyninizi ac olmadığını necə düşündürmək olar
• Metod 3 /3: Psixoloji aclığı necə məğlub etmək olar
• İpuçları

Xüsusilə uzun bir iş gününüz, bir neçə yemək fasiləsi və ya stresli və tələbkar bir peşəniz varsa, iş yerində aclıqla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, pəhrizinizə kiçik dəyişikliklər etmək sizi uzun müddət tox hiss edə bilər. Doğru qida qarışığı və düzgün yemək vaxtları iş yerinizdə daha az ac qalmağınıza kömək edəcək. Beyninizin tox olduğunuzu düşündürməsi üçün xüsusi fəndlər də lazımlı olacaq. İş yerinizdə özünüzü daha rahat hiss etmək istəyirsinizsə, pəhriz və diyetinizə dəyişikliklər edin.

Addımlar

Metod 1 /3: Pəhriz dəyişir

1. 1 Gündə 3-6 dəfə yeyin. İş yerində doymanın sirlərindən biri də müntəzəm, qidalı yeməklərdir. Yeməkləri atmaq və ya yeməklər arasında çox uzun fasilə vermək aclığınızı artıracaq.
   • Elm adamları, qəlyanaltılar ilə birlikdə müntəzəm, qidalı qidaların aclığı azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdılar.
   • Gündə 3 dəfədən az yemək lazımdır. Cədvəliniz icazə verərsə, daha tez -tez yemək və ya qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
   • Yeməkləri atlamayın və yeməklər arasındakı intervalın 4-5 saatdan çox olmamasına əmin olun.
2. 2 Həmişə protein yeyin. Protein, gün ərzində aclıqla effektiv mübarizə aparan bir qidadır. Qəlyanaltılar da daxil olmaqla hər yeməkdə protein yeyin.
   • Bir çox araşdırma göstərir ki, zülallarla zəngin olan diyetlər və yüksək miqdarda protein olan yeməklər, bir insanın qida ilə daha sürətli tox olmasını və yeməkdən sonra daha uzun müddət tox qalmasını təmin edir.
   • Hər yeməkdə zülal yemək, onu bütün gün uzatmağa kömək edə bilər. Bir anda 1-2 porsiyon protein (30-60 qram) yeyin.
   • Formada olsanız və kalori sayarsanız, daha az yağlı protein seçin - daha az kalori və yağ olacaq. Quş əti, yumurta, aşağı kalorili süd məhsulları, yağsız mal əti, dəniz məhsulları və baklagiller yeyin.
3. 3 Daha çox lif yeyin. Fiber iş yerində aclıqla mübarizə aparmağa da kömək edə bilər. Hər yeməkdə daha çox lif yeməyə çalışın.
   • Araşdırmalar göstərir ki, digərlərindən daha çox lif yeyən insanlar daha uzun müddət tox hiss edirlər və daha az yemək yeyirlər. Lif, yeməyə çox miqdarda əlavə edir və həzm prosesini ləngidir.
   • Qadınlar gündə 25 qram, kişilər isə 38 qram lif yeməlidir.
   • Hər yeməkdə 1-2 liflə zəngin qidalar yeyin. Bu, nəinki lazımi miqdarda lif əldə etməyinizə kömək edəcək, həm də bütün gün tox hiss edə biləcəksiniz.
   • Aşağıdakı qidalarda çox miqdarda lif var: meyvələr, tərəvəzlər, nişastalı tərəvəzlər, taxıllar.
   • Aşağıdakı yeməklər zülal və lif baxımından yüksəkdir: qoz -fındıq və meyvəli yunan qatığı, bütün taxıl pide yağsız ət və pendirli bir rulon və kiçik bir meyvə salatı, təzə tərəvəz və qızardılmış qızılbalıq və ya bütöv ispanaqlı salat. qızardılmış toyuq və tərəvəz ilə taxıl makaron.
4. 4 Daha çox su için. Daha az aclıq hiss etmək üçün daha çox içmək lazımdır.Əgər tez -tez susuzluq hiss edirsinizsə və ya iştahınızı idarə edə bilmirsinizsə, su sizə kömək edəcək.
   • Kifayət qədər maye içməsəniz və ya bədəniniz bir qədər susuz qalsa, beyniniz susuzluğu aclıqla səhv sala bilər. Əslində susadığınız zaman aclıq hiss etməyinizin səbəbi budur.
   • Bunun qarşısını almaq üçün hər gün bol maye içmək. Gündə 8 və ya daha çox stəkan su içməyə çalışın (13 -ə qədər).
   • Kalori və kofeinsiz içkilər seçin. Bədəni nəmləndirmək üçün ən uyğundur. Düz, ətirli, qazlı su, kafeinsiz qəhvə və çay içmək.

Metod 2 /3: Beyninizi ac olmadığını necə düşündürmək olar

1. 1 Dadlı bir şey içmək. Arıqlayırsınızsa, əlavə kalori istifadə etmədən aclığınızı doyurmaq üçün bir yol tapmalısınız. Qəhvə və ya çay bu işdə sizə kömək edəcək.
   • İnsanların rəylərinə və bəzi araşdırmalara əsasən qəhvə iştahı boğmağa kömək edə bilər.
   • Beyninizi dolğun hesab edərək aldatmaq üçün gün ərzində, xüsusilə yeməklər arasında bir az qəhvə için. Adi qəhvə və kafeinsiz qəhvə içə bilərsiniz - təsir eyni olacaq. Bununla birlikdə, kafeinsiz qəhvə bədəni nəmlə doyuran sağlam bir maye hesab edilə bilər, adi qəhvə isə yox.
   • Çay da içə bilərsiniz - məsələn, bitki mənşəli. Qəhvədə olduğu kimi, çayın dadı da iştahınızı sakitləşdirəcək.
   • Krem və şəkəri kəsin. Bir az yağsız süd əlavə etmək daha yaxşıdır. Ayrıca, yüksək kalorili olduqları üçün şəkərli qəhvə əsaslı içkilərdən və qəhvə kokteyllərindən çəkinin.
2. 2 Şəkərsiz saqqız çeynəyin və ya nanə yeyin. Saqqız və sərt konfet çeynəmək də beyninizi aldatmadığınızı düşündürəcək.
   • Araşdırmalar göstərdi ki, saqqız və sərt konfet aclığı azaldır və toxluğu uzada bilər.
   • Saqqız və ya nanə çeynəmək beyinə heç nə yeməsə belə tox olduğunuzu bildirir.
   • Kilonuzu izləyirsinizsə, şəkərsiz saqqız və ya sərt konfetlərə üstünlük verin. Dişlər üçün də yaxşı olacaq.
3. 3 Gəzişmək. İş yerinizdə aclıq hiss etməmək üçün ayağa qalxın və gəzin.
   • Elm adamları, gəzinti kimi aerobik məşqlərin iştahı azaldır.
   • İş yerinizdə aclıq hiss edirsinizsə, ara verin və gəzin. Mümkünsə, pilləkənləri bir neçə dəfə yuxarı və aşağı qaça bilərsiniz.
4. 4 Dişlərini fırçala. İşləmək üçün diş pastası və fırça götürün. Dişlərinizi fırçalamaq aclıq və yemək istəklərini dəf etməyə kömək edə bilər.
   • Elm adamları araşdırma zamanı belə bir nəticəyə gəliblər ki, yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamaq beyinə bir insanın yeməyi bitirdiyini bildirir. Pastanın təzə nanə ləzzətləri ağızdakı yeməyin dadını pozur.
   • Səyahət ölçüsündə kiçik bir diş fırçası və kiçik diş pastası alın. Onları işə götürün və hər yemək yeyərkən dişlərinizi fırçalayın.

Metod 3 /3: Psixoloji aclığı necə məğlub etmək olar

1. 1 Əsl aclıq ilə psixoloji aclığı ayırd etməyi öyrənin. İş yerində gün ərzində fizioloji aclıq hiss etməyiniz ehtimal olunsa da, psixoloji (emosional) aclıqdan da xəbərdar ola bilərsiniz.
   • Bu iki növ aclığı ayırd etmək vacibdir. Bunu etməyi öyrənsəniz, düşündüyünüz qədər ac olmadığınızı anlaya bilərsiniz.
   • Psixoloji aclıq bir çox amillərin nəticəsi ola bilər. İş yerində sakit bir günorta və ya cansıxıcılıq, iş yoldaşından və ya patrondan gələn stres, həddindən artıq iş və ya digər emosional problemlər (məsələn, depressiya) səbəb ola bilər.
   • Adətən emosional aclıq birdən özünü büruzə verir və insan həqiqətən müəyyən bir məhsul istəyir, amma doysa da özünü tox hiss etmir.
   • Fizioloji aclıq boş bir mədə hissi verir və qarın ağrısı, mədədə gurultu, qıcıqlanma və yorğunluqla müşayiət oluna bilər.
2. 2 Yemək gündəliyi saxlamağa başlayın. Bəzən iş yerində həqiqi deyil, psixoloji aclıq yaşadığınızı düşünürsünüzsə, yemək gündəliyi saxlamağa başlayın.
   • Gün ərzində yediyiniz bütün qidaları yazın. İşləmək üçün gündəlik alın və ya iş yerinizdəki bütün yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı izləmək üçün xüsusi bir mobil tətbiqdən istifadə edin. Səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və hər hansı bir qəlyanaltı və içki üçün nə yediyinizi yazın.
   • Bunu bir neçə gün edin və sonra duyğularınızı və hisslərinizi yazmağa başlayın. Bu həm gündüz, həm də axşam edilə bilər. Stresli olmağınıza, iş yoldaşınızla mübahisə etməyinizə, işdə gec qalmağınıza və ya evdə əsəbləşdiyinizə diqqət yetirin.
   • Yediklərinizlə duyğularınız arasında əlaqə qurun. Məsələn, bir iş yoldaşı ilə mübahisə etdikdən sonra günortadan sonra qəlyanaltı yediyinizi düşünək. Bu, stres faktorunu və ona reaksiyanı müəyyən etməyə imkan verəcəkdir.
3. 3 Yaxınlarınızın dəstəyinə müraciət edin. Ən çox duyğularla yediyinizi və aclığınızın psixoloji olduğunu başa düşürsünüzsə, özünüzü bu problemlə mübarizə aparmağa kömək edəcək insanlarla əhatə edin.
   • Elm adamları, bir insanın başqaları tərəfindən dəstəklənməməsi halında, duyğularının idarə etmə və yemək yemə ehtimalının daha yüksək olduğunu sübut etdilər. Bu səbəbdən insanların sizə dəstək olmasını təmin etmək vacibdir.
   • Demək olar ki, hər kəs sizə dəstək ola bilər - ailəniz, dostlarınız və hətta iş yoldaşlarınız (xüsusən də əsəbiləşirlərsə). Probleminizdən və aclıqla necə mübarizə apardığınızdan danışın.
   • Bir iş yoldaşınızın iş yerində eyni problemi varsa, nahar vaxtı birlikdə gəzintiyə çıxa və ya özünüzü yayındırmaq üçün qəhvə fasiləsi verə bilərsiniz.
4. 4 Bir psixoterapevtə baxın. Problem bir mütəxəssisin köməyi ilə də həll edilə bilər. Bir terapevt və ya məşqçi psixoloji aclıq problemini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.
   • İş yerinizdə zehni aclıq və ya aclıq hissi səbəbiylə daim həddindən artıq yemək yeyirsinizsə, qəlyanaltı yeyirsinizsə və ya özünüzü çox böyük hissələrlə bəsləyirsinizsə, bir terapevtlə işləməyə çalışın.
   • Şəhərinizdə bir mütəxəssis axtarın və ya PCP -dən kimisə tövsiyə etməsini xahiş edin. Terapevt sizə lazım olan dəstəyi verəcək və problemi həll etməyə kömək edəcək.
5. 5 Həkiminizlə danışın. Gün ərzində aclıq hiss edirsinizsə, pəhriz və gündəlik işinizdəki dəyişikliklərə baxmayaraq, həkiminizlə randevu alın.
   • Gün ərzində fizioloji olaraq aclıq hiss etmək, xüsusən də bir insan müntəzəm olaraq tam yemək və qəlyanaltılar yeyirsə, normal sayılmır.
   • İştahınız və aclığınız barədə həkiminizlə danışın. Artan iştahınızın nə qədər davam etdiyini və problemi həll etmək üçün nə etdiyinizi izah edin.
   • Tərəqqi haqqında həkiminizlə mütəmadi olaraq danışın. Bu, mümkün bir xəstəliyi vaxtında müəyyən etməyə imkan verəcəkdir.
   • Qidalanma məsləhətinə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, bir diyetisyene müraciət etməyinizi xahiş edin.

İpuçları

• İş yerində aclıqla mübarizə aparmaq üçün texnikanın birləşməsi tələb oluna bilər. Sınaq və səhv yolu ilə sizə uyğun olanı tapın. El cekme!
• Yemək zamanı diqqəti yayındırsanız, nə qədər yeyirsinizsə də, sonradan aclıq hiss edəcəksiniz.
• Masanızda yemək yeməyin. Bir həmkarı ilə nahar etmək daha yaxşıdır.
• Yemək yeyərkən TV, YouTube və ya başqa bir şeyə baxmayın.
• Yemək yeyərkən telefonu kənara qoyun.