MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Cazibəyə cavab
• 3-cü hissə 2: Özünü idarə etməyi inkişaf etdirin
• 3 -cü hissə 3: Tullantılardan çəkinin
• İpuçları

Cazibəyə necə müqavimət göstərəcəyinizi bilirsinizmi? Zaman zaman hər birimiz böyük və kiçik cazibədar oluruq, amma görünür ki, bəziləri başqalarına nisbətən özünü idarə edə bilir. Cazibə, səhv və ya yararsız bir şey istəməkdir.Çox vaxt cazibə, nəticələrini düşünmədən burada və indi arzunuzu təmin etməyə sövq edir. Təəssüf ki, cazibələr məcburiyyətə çevrilə bilər. Cazibəyə tabe olan bir insan, günahkarlıq, narazılıq və ya depressiya hissləri yaşamağa meyllidir. Cazibəyə düzgün cavab verməyi və özünü idarə etməyi inkişaf etdirməyi öyrənin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Cazibəyə cavab

1. 1 Potensial cazibələri tanımağı öyrənin. Cazibəyə cavab vermək özünü idarə etmək və dərhal məmnunluq və uzunmüddətli hədəflər arasındakı qarşıdurma məsələsidir. Məsələn, bir pəhriz saxlayırsınızsa, mağazanın piştaxtasından sizə baxan dadlı bir tort parçası görmək cazibədar ola bilər. Ancaq bu cazibəyə tab gətirmək, həddindən artıq miqdarda şəkərli qidalardan uzaq duraraq sağlam qidalanma məqsədinizə mane olmaqdır.
   • Və ya başqa bir nümunə. Zaten davam edən bir əlaqəniz varsa, ətrafınızdakı insanların zina etmək istəyinə səbəb ola biləcəyini öyrənin. Bunlar həyatınızda yenidən ortaya çıxan köhnə tanışlar, həmkarlarınız və ya tək vaxt keçirdiyiniz insanlar ola bilər.
   • Ancaq cazibələr həmişə o qədər də açıq deyil. Məsələn, bir şirkətdə işlədiyinizi və ayda bir neçə dəfə, cümə günləri, işdən erkən ayrılmaq istədiyinizi düşünün. Ayda cəmi bir neçə dəfə - bu nə kimi görünür, amma işəgötürəniniz üçün sizə böyük məsuliyyət etibar edilməməsinin bir əlaməti olacaq və bu, uzunmüddətli planlarınızı, məsələn, karyera yüksəlişinizi təhlükəyə ata bilər. .
2. 2 Cazibədən uzaqlaşın. Cazibədarlıqla mübarizə aparmağın ən asan yolu, sizi aldatmaqdan uzaqlaşmaqdır. Məsələn, siqareti buraxmağa çalışırsınızsa, daha çox siqaret çəkdiyiniz yerlərə daha az səyahət etməyə çalışın. Həmişə bir müddət həmişə siqaret çəkdiyiniz insanlarla ünsiyyətdən çəkinməyə dəyər.
   • İçki içmək istəsəniz, illik korporativ partiya keçirmək, çox güman ki, soyuqqanlı olmaq qərarınızı poza bilər. Potensial cazibənizin harada olduğunu bilin və onlardan uzaq durun. Bu yolla, hər zaman ayıq və hər hansı bir cazibə ilə mübarizə aparmağa hazır olacaqsınız.
   • Hər hansı bir mühitdən tamamilə uzaqlaşa bilmirsinizsə və ya heç kimdən uzaqlaşa bilmirsinizsə, vəziyyəti istədiyiniz şeyin reallaşmasına əngəl yaradacaq şəkildə idarə etməyə çalışın. Məsələn, dəyişmək istəsəniz, tək qalmaqdan çəkinin. Ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə, digər insanların qarşısında ünsiyyət qurun.
3. 3 Dürüst ol. Bir şeydən və ya kimdənsə sizi aldatdığı üçün ondan imtina edirsinizsə, özünü günahkar hiss etməyin və ya yalan danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Düzünü deyin niyə bu və ya digər işdən imtina edirsiniz. Bu, gələcəyə olan qərarınızı gücləndirəcək və hətta cazibəni aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Məsələn, dəyişmək istəyiniz varsa və maraqlandığınız bir insan sizi bir yerə çıxmağa dəvət edirsə, vicdanla əlaqəniz olduğunu söyləyərək imtina edin. Şəxs mövqeyinizi eşitsə, gələcəkdə sizinlə flört edə bilməz.
4. 4 Cazibənizlə necə mübarizə apardığınızı düşünün. Bu üsul cazibəni necə qəbul etdiyinizi və hətta ona toxunduğunuzu təsəvvür etməkdir, amma sonra imtina edib ayrılırsınız. Bu təcrübəni mümkün qədər ətraflı şəkildə təsəvvür edin. Məsələn, şirniyyatlardan imtina etməyə çalışırsınızsa, əlinizdə bir çubuq şokolad tutduğunuzu təsəvvür edin. Qoxu və hissləri təsəvvür edin və sonra zehni olaraq sizdən uzaqlaşdırın.
   • Bu məşqi bir neçə dəfə etdikdən sonra reallıqdakı cazibəyə müqavimət göstərməyə də cəhd edə bilərsiniz. Mağazaya gedin və orada cazibənizi məğlub edin. Bu üsul alkoqol və narkotik asılılığı üçün işləmir.Cazibəyə necə tab gətirdiyinizi və istədiyinizə necə toxunduğunuzu görselleştirmek, bu kontekstdə bir tətik ola bilər və əksinə, cazibəyə qarşı mübarizəni çətinləşdirə bilər.
5. 5 Uzunmüddətli nəticələr barədə düşünün. Bir şeyi həqiqətən istəyərkən, burada və indi əldə etsəniz, bunun nə qədər yaxşı olacağını düşünmək asandır. Ancaq cazibəyə qapılmadan əvvəl, uzunmüddətli nəticələr haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bəzi hallarda, məsələn, bir əlaqədən sonra, uzunmüddətli nəticələr həqiqətən fəlakətli ola bilər. Partnyorunuzu incidəcəksiniz, onun sizə olan etibarını pozacaqsınız və bu əlaqəni tamamilə itirmək riski ilə üzləşəcəksiniz. Bununla birlikdə, tədqiqatçıların "kiçik cazibələr" adlandırdıqları bir fenomenlə daim üz -üzəyik: özlərində zərərsiz görünən, lakin böyük mənzərədə əhəmiyyətli nəticələrə səbəb ola biləcək müxtəlif kiçik şeylər. İnsanlar, çox zərərsiz göründükləri üçün bu cür cazibələrə müqavimət göstərməkdən daha çətindir.
   • Məsələn, bir siqaret və ya bir parça keks uzun müddət fəlakətli nəticələrə səbəb olmayacaq. Ancaq bir siqaret başqa bir siqaret çəkmək istəyinin daha da ortaya çıxmasına kömək edir və ümumiyyətlə bu mənfi nəticələrlə üzləşmə riskinizi artırır. Və hətta bir siqaret də bədəninizə zərər verə bilər və xərçəng inkişaf riskinizi artıra bilər.
   • Hərəkətlərinizə daha geniş kontekstdə baxmağa çalışın. Bir dilim tort sizi öldürməyəcək, ancaq şəkər qəbulunu azaltmağa və daha sağlam qidalar yeməyə çalışırsınızsa, o dilim tort sizi hədəfinizə çatmaq yolunda geri atacaq. Daim cazibədarlığa tabe olsanız, əlavə kalorilər hədəfinizə çatma müddətini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Bu şəkildə düşünərək, hər bir işə ayrı -ayrılıqda baxmaqdansa, özünüzü daha çox idarə edə biləcəksiniz.
   • Uzunmüddətli nəticələrin görmə qabiliyyətinin müqavimətinizi gücləndirəcəyini görə bilərsiniz. Məsələn, siqaret çəkmək istəsəniz, kemoterapi alan bir xərçəng xəstəsini təsəvvür edin. Nə qədər dəhşətli hiss edəcəyinizi, müalicəyə nə qədər pul xərclənəcəyini və ailənizin hansı sınaqlarla üzləşəcəyini düşünün.
6. 6 Özünüzü cazibədən yayındırmağa çalışın. Bəzən cazibəyə qapılmaq, cazibəyə müqavimət göstərə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, başqa bir şeyə diqqət yetirmək cazibədarlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yoga, meditasiya, qaçmağa getmək və ya dostlarınızla görüşməyə çalışın. Nə seçsəniz, özünüzü tamamilə buna həsr edin.
   • Sizin kimi yardıma ehtiyacı olanlarla bir növ fəaliyyət edə bilərsiniz. Diqqətinizi digər insanlara yönəldin. Bu da sizi cazibədarlıqla məşğul olmaqdan yayındıracaq.
   • Sözügedən "yayındırma planı" hazırlamaq faydalıdır. Məsələn, əliniz siqareti götürüb qaçmaq üçün əlinizi uzadanda bir qərar verin. Bu sizi siqaret çəkmək istəyindən yayındıracaq və sağlamlığınıza kömək edəcək.
7. 7 Özünüzə heç bir seçim qoymayın. Əgər bunu etmək istəsəniz, seçiminizin olduğunu düşünməyinizə icazə verməyin: qalib gəlmək və ya təslim olmaq. Seçimdən imtina etsəniz, sınağın özündən imtina etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
   • Məsələn, kənarda bir əlaqəyə başlamaq istəsəniz, bəyəndiyiniz bir iş yoldaşı ilə flört etməməyə çalışın. Ortağınızı aldatmaq istəmədiyinizə əmin olaraq, ən kiçik bir simpatiyaya belə icazə verməyin.
   • Başqa bir nümunə: həkiminizin təyin etdiyi şəkərin azaldılması planını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çoxlu şirniyyat və yağlı yeməklərin olacağından əminsinizsə, partiya dəvətini atmağa dəyər.Eyni zamanda, belə bir strategiya digər insanlarla ünsiyyət qurma və ünsiyyət qurma qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq, buna görə də bu yola başlamağa hazır olub -olmadığınızı diqqətlə düşünün.

3-cü hissə 2: Özünü idarə etməyi inkişaf etdirin

1. 1 Xüsusi planlar qurun. Qəsdən özünüz üçün bir plan hazırlayın, məsələn: “Bu gün nahar üçün təbii yemək yeməyəcəyəm. Planımı yerinə yetirmək istəyirəm və buna görə də bir alma yeyərəm "və ya" Bu gün partiyada yalnız bir stəkan pivə içəcəyəm və başqa birini alsam dostumdan məni dayandırmasını xahiş edəcəyəm. " Öz planlarınızı belə elan edərək, addımlarınızı konkret və dəqiq bir şəkildə təyin edərək, uzunmüddətli hədəflərinizə diqqət yetirə biləcəksiniz və bir anlıq arzularınızın təmin edilməsinə dağılmayacaqsınız.
   • Planlarınızı "əgər-sonra" cümlələri şəklində tərtib etmək faydalıdır. Məsələn, aşağıdakı ssenarini təsvir edə bilərsiniz: "Bir məclisdə bir tort təklif etsəm," Xeyr, təşəkkür edirəm, şəkər səviyyəmi izləyirəm "deyərəm və kimsə ilə danışmağa başlayaram."
2. 2 Kömək almaq. Başqa bir siqaret və ya keks parçası kimi bir şeyə yox deməyi çətin bilirsinizsə, dostunuzdan və ya ortağınızdan sizə baxmasını istəyin. Başqa bir şəxsə cavabdeh olmaq sizə heç bir seçim qoymayacaq.
   • Məsələn, bir partiyada alkoqol qəbulunu izləməyə çalışırsınızsa, həyat yoldaşınızdan bir içki içdikdən sonra planınızı xatırlatmasını xahiş edin.
3. 3 Texnologiyadan istifadə edin. Vərdişlərinizi izləyən tətbiqlər və ya kompüter proqramları ilə hesabatlılıq yaradın. Pul itirməməyi öyrənməyə çalışırsınızsa, xərc izləmə proqramı qurun. Çəkinizi izləyirsinizsə, yediyinizi izləmək üçün telefonunuzdakı bir tətbiqdən istifadə edin.
   • Texnologiyadan istifadə etmək, ən çox cazibədar olduğunuz anları tanımağa da kömək edə bilər. Məsələn, həftə sonları həddindən artıq yeməyə meylli olduğunuzu görə bilərsiniz.
4. 4 Başqasına meydan oxuyun. Cazibəyə müqavimət göstərməyə çalışırsınızsa və kiminsə eyni problemlə mübarizə apardığını bilirsinizsə, yarışmaya ev sahibliyi etməyi təklif edin. Məsələn, daha çox idman etmək istəyirsinizsə, ancaq özünüzü məcbur edə bilmirsinizsə - bir dostunuzdan kimin daha sürətli arıqlayacağını və ya idman zalında daha çox vaxt keçirəcəyini yoxlamasını istəyin. Hesabatlılıq və hərəkətə keçmək üçün motivasiya yaratmaq üçün lazım olan hər şey dostluq rəqabəti ola bilər.
   • Müsabiqəyə başlamazdan əvvəl, bütün şərtləri qəbul etdiyinizə əmin olun.
5. 5 Minnətdarlıq tərbiyə edin. Minnətdarlıq, həyatınızda minnətdar olduğunuz şeyi xatırlamağa kömək edir. Buna diqqət yetirməklə səhv bir şey istəmək ehtimalı azdır.
   • Hər gün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazmağa çalışın. Bu siyahını yanınızda saxlayın və hər dəfə sınağa çəkildikdə ona müraciət edin.
6. 6 Bacarıqlarınızı tətbiq edin. Bir çox araşdırma göstərir ki, yetkinlik yaşlarında belə özünü idarə etmənin inkişafı mümkündür. Bu cür məşqlər performansınızı artıracaq və dürtüsellik səviyyəsini azaldacaq. Fiziki əzələlərimiz necə inkişaf edirsə, gündəlik məşqlər sayəsində özünüzü idarə etmək əzələləriniz də güclənəcək.
   • Təlim etmənin bir yolu vərdişləri, hətta ən əsasları da dəyişdirməyə çalışmaqdır. Məsələn, dişlərinizi həmişə ağzınızın sağından başlayaraq fırçaladığınızı görsəniz, şüurlu şəkildə soldan başlayın.
   • Digər bir təlim növü, yeni gündəlik vərdişlərin qurulmasıdır. Məsələn, həftə sonları da daxil olmaqla hər səhər saat 7.30 -da qalxmağa və çərəz çeynəmək əvəzinə özünüzə səhər yeməyi hazırlamağa qərar verə bilərsiniz. Qərarınızı yerinə yetirərək özünüzü idarə etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcəksiniz.
   • Özünü idarə etməyi daha ciddi yollarla öyrədə bilərsiniz, məsələn, iki dəfə işə başlayın və məktəbə və ya həftədə işə velosiped sürün. Məqsədlər təyin etmək və onlara çatmaq vərdişini inkişaf etdirərək özünüzü idarə edən əzələlərinizi məşq etdirəcəksiniz.

3 -cü hissə 3: Tullantılardan çəkinin

1. 1 Daxili enerjinizin səviyyəsinə çox diqqət yetirin. Fiziki güc kimi, özünü idarəetmə səviyyəsi də tükənə bilər. Məşq edərkən həmişə yorğunluq vəziyyətinə düşürsən və bu vəziyyətdə qaçmağa davam etmək və ya ağır çəkiləri qaldırmaq çox çətinləşir. Qərar vermə bacarıqlarını tətbiq etmək də beyninizi yora bilər.
   • Bir araşdırma göstərdi ki, bir tapşırığı yerinə yetirərkən özünü idarə etmək məcburiyyətində qalan şagirdlər, ikinci tapşırığı yerinə yetirmədən dərhal ikinci tapşırığı yerinə yetirməyə başlayan şagirdlərdən daha pis olan eyni işi tələb edən ikinci işin öhdəsindən gəldilər. Şirinliyin çox olduğu həftə sonu vaxt keçirmək istəyirsinizsə, hər kəsin çay və çörək içdiyi otaqda yemək yeməyin. Cazibəyə davamlı müqavimət göstərmə ehtiyacı bütün gücünüzü götürə bilər.
   • Eyni araşdırma, qərar vermə ehtiyacının özünü idarəetmə səviyyəsinə də təsir etdiyini göstərdi. Qərar verməyiniz lazım olan bir vəziyyətdə olacağınızı bilirsinizsə, məsələn, yüksək məsuliyyətli bir atelye, o gün sizi cazibədar edən vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın. Məsələn, bir gün əvvəl vacib qərarlar verməli olacağınızı bilirsinizsə, bir partiyaya qatılmaqdan imtina edin.
2. 2 Yaxşı yeyin. Yemək vərdişləri böyük bir cazibə mənbəyi ola bilər və sağlam yemək özünüzü idarə etməyinizə kömək edə bilər. Bir araşdırma, yaxşı və vaxtında yemək yeməyən şagirdlərin özünü idarə etmə vəzifələrini son vaxtlar yemək yeyən və buna görə də qanda şəkərin səviyyəsinin sabit olduğu şagirdlərdən daha pis olduğunu göstərdi.
   • Hətta sürətli bir qəlyanaltı - bir stəkan limonad və ya bir parça meyvə - qlükoza səviyyənizi yüksəldə və çətin vəziyyətlərdə özünüzü idarə etmək qabiliyyətinizi artıra bilər.
   • Fasulye, yulaf ezmesi, kartof və tərəvəz kimi liflə zəngin qidalar qlükoza səviyyəsini sabit saxlamağa və qlükoza artımlarının qarşısını almağa kömək edir. Bu qidaların sindirilməsi daha uzun çəkir, daha uzun müddət dolğun hiss edir və qida ilə bağlı cazibələrlə mübarizə aparmağı asanlaşdırır.
3. 3 Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Stress özünü idarəetmə mənbələrini çox tez tükəndirir. Stress səviyyənizi azaltmağın bir neçə yolu var:
   • Hər gün yoga texnikasını sınayın.
   • Meditasiya bir çox insanın istirahət etməsinə kömək edir.
   • Dərin nəfəs məşqləri də faydalıdır və istənilən vaxt, hər yerdə edilə bilər.
   • Bol istirahət edin. Ən az 7-9 saat yatın, bir yuxu cədvəlinə riayət edin və hətta həftə sonları da onu qoruyun.

İpuçları

• Bəzi insanlar cazibələrə tabe olmağa daha çox meyllidirlər, digərləri qısqanc bir müqavimət göstərirlər, amma davamlı təcrübə ilə iradə nümayiş etdirmək və cazibələrini dəf etmək hər kəsin səlahiyyətindədir.