MəZmun

• Addımlar
• 6 -dan 1 -ci hissə: İçki və siqareti dayandırma öhdəliyi
• 6 -dan 2 -ci hissə: Dəyişməyə hazırlaşmaq
• 6 -dan 3 -cü hissə: Siqaret və Alkoqol İstəkləri ilə Mübarizə
• 6 -dan 4 -cü hissə: Geri çəkilmə ilə mübarizə
• 6 -dan 5 -ci hissə: Müalicə
• 6 -dan 6 -cı hissə: Dəstək axtarın
• İpuçları

Alkoqol içmək və siqaret çəkmək çox vaxt əl -ələ verir və eyni zamanda iki pis vərdişdən imtina etmək çox çətin ola bilər. Ancaq bu vərdişlərə yiyələnə bilsəniz, şübhəsiz ki, daha çox azadlıq hiss edəcəksiniz və nikbin bir münasibət saxlaya və uzun müddət asılılıqdan uzaq yaşamaq istəyinizi davam etdirə biləcəksiniz.

Addımlar

6 -dan 1 -ci hissə: İçki və siqareti dayandırma öhdəliyi

1. 1 Tütünün və spirtin sizə necə təsir etdiyini yazın. Alkoqolun və tütünün mənfi təsirlərini yazsanız, içki və siqareti niyə tərk etməli olduğunuzu daim xatırladırsınız. Motivasiya etmək üçün bu siyahını görə biləcəyiniz yerə yerləşdirin.
   • Alkoqol və tütün fiziki və zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərir. İçki içdikdən və siqaret çəkdikdən sonra kilo almısınız və ya idman performansınızı azaltmısınız? Uzun müddət spirt içməmisinizsə əsəbiləşirsinizmi? Siqaret çəkməmisinizsə özünüzü narahat hiss edirsinizmi?
   • Bir çox insanlar xəstə və yorğun hiss etməkdən yorulduqları üçün asılılıqdan qurtulmağa qərar verirlər və asılılığın müsbət təsirlərdən daha çox mənfi təsiri var.
   • Alkoqol və tütünün münasibətlərinizə və ictimai həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün.
   • Maddi dəyəri düşünün: spirt və tütünə nə qədər xərcləyirsiniz.
2. 2 Tetikleyicilerinizi tapın. Kiçik bir bloknotu əlinizdə saxlayın və içdiyiniz və ya siqaret çəkdiyiniz zaman yazın.Alkoqol və tütündən əvvəl hisslərinizi və ya vəziyyətlərinizi yazın. Gələcəkdə oxşar halların qarşısını almağa çalışın.
   • Tətik və ya tətik bir qohumla mübahisə və ya işdəki uğursuzluq ola bilər.
   • Alkoqol və nikotin tez -tez bir -biri ilə əlaqəli olduğu üçün biri digərini tetikleyebilir. Məsələn, içki içərkən siqaret çəkmək istəyə bilərsiniz.
3. 3 Hədəflər təyin edin. Özünüzə qarşı dürüst olun və dərhal içki və siqareti buraxmaq və ya pis vərdişlərdən tədricən qurtulmaq istəyinizə qərar verin. Bəzi insanlar sosial və ya sağlamlıq səbəbiylə içki və siqareti buraxmağı qərara alırlar, bəziləri isə artıq asılı olduqları üçün tibbi səbəblərə görə bunu etməli olurlar. İçki və siqareti buraxmağınızın səbəblərini müəyyənləşdirin və sonra məqsədlər qoyun. Alkoqolizmdən əziyyət çəkirsinizsə, çox güman ki, içməyi tədricən deyil, dərhal dayandırmalısınız.
   • Siqaret çəkən insanların siqareti buraxması çox daha çətindir və siqaret çəkməyənlərə nisbətən yenidən içməyə başlayır. Həm siqaret, həm də içki ilə əlaqəli məqsədlər qoyun.
   • Hər bir məqsəd üçün bir növ zaman çizelgesi yazın.

6 -dan 2 -ci hissə: Dəyişməyə hazırlaşmaq

1. 1 Evdəki siqaret və spirt ehtiyatlarından qurtulun. Bütün siqaretləri atın və bütün spirtli içkiləri lavaboya tökün. İçdiyiniz və ya siqaret çəkməyiniz üçün evinizdəki bütün spirtli içkilərdən və tütün məhsullarından qurtulmağınız üçün ailə üzvlərindən və ya dostlarınızdan dəstək istəyin.
2. 2 Alkoqol və ya siqareti xatırladan hər şeyi atın. Sevdiyiniz alışqanı, balonu və ya eynəyi saxlamayın. Köhnə vərdişlərin bütün xatırlatmalarından qurtulduğunuzda həyat tərzindəki bu əsas dəyişikliklərə alışmaq daha asandır.
3. 3 İnsanların siqaret çəkdiyi və içdiyi yerlərdən çəkinin. İnsanların siqaret çəkdiyi və spirt içdiyi yerlərdə olmaq, pis vərdişlərdən qurtulmağa çalışarkən təhlükəli ola bilər. İnsanların alkoqol və ya tütün istehlak etdiyi barlara və ya başqa yerlərə getməməyə çalışın.
   • Siqaret çəkilməyən ərazidə restoran və kafelərdə oturun və ya siqaret çəkməyən otellərdə otaqlar seçin.
4. 4 Bir müddət müntəzəm olaraq içdiyiniz və ya siqaret çəkdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmağı dayandırın. Sizi köhnə vərdişlərdən döndərə biləcək insanlardan uzaq durmağa çalışın. Alkoqol və tütündən imtina etməyi qərara aldığınızı izah edin və özünüzü əvvəllər içdiyiniz və ya siqaret çəkdiyiniz fəaliyyətlərə cəlb etməməyə çalışın. İçki və siqareti buraxma qərarınızda sizə dəstək verməyən insanlardan uzaq durun.
5. 5 Riskli vəziyyətlərdən çəkinin. Boşa çıxa biləcəyiniz son dərəcə riskli vəziyyətlər, tənha, yorğun, qəzəbli və ya ac hiss etdiyiniz vəziyyətlər ola bilər. Belə vəziyyətlərdə insanların daha çox içki və ya siqaret çəkdikləri sübut edilmişdir. Hisslərinizi izləyin və onları təhlil edin, yuxarıdakıları yaşaya biləcəyiniz vəziyyətləri proqnozlaşdırmağa çalışın və bunların qarşısını alın.
   • Kifayət qədər yatın, yaxşı yeyin və riskli vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün özünüzü ictimai həyatdan təcrid etməyin. Birinə qəzəblənirsinizsə, özünüzü rahatlamağa məcbur edin və mənfi duyğuların alkoqol və tütün olmadan öz -özünə getməsinə icazə verin.

6 -dan 3 -cü hissə: Siqaret və Alkoqol İstəkləri ilə Mübarizə

1. 1 Alkoqol və tütünü daha zərərsiz şeylərlə əvəz edin. Alkoqolun və tütünün stress və gərginliyi aradan qaldırdığı üçün istifadə etdiyiniz zaman bəzi müsbət təsirlərə sahib olduğunu unutmayın. Bu maddələrdən istifadə edərək bu müsbət təsirləri izləməyə çalışın, spirt və tütünün sizə necə təsir etdiyini hiss edin və onsuz da eyni təsiri əldə etməyi öyrənin. Dərin nəfəs alma texnikası, başqası ilə sadə söhbət və ya sadə bir gəzinti faydalı ola bilər.
2. 2 İdmanla məşğul olun. Məşq, içki içmək və ya siqaret çəkmək istəyi yarandıqda diqqəti yayındırmağa imkan verərək çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.Bundan əlavə, məşq stress səviyyəsini azaldır. Velosiped gəzintisinə çıxın, yoga edin, itinizlə gəzin və ya ip atlayın.
3. 3 Yeni bir hobbi tapın. Yeni bir hobbi seçərək enerjinizi pozitiv istiqamətə yönləndirə və hətta həyatda yeni bir məna tapa bilərsiniz. Maraqlı və ya əyləncəli gördüyünüz bir şeyi sınayın.
   • Sörf edə, toxuna, gitara çala və ya kitab yazmağa başlaya bilərsiniz.
4. 4 İçki içmək və ya siqaret çəkmək istəyinizə ara verin. Əgər çəkilmə əlamətləriniz varsa və ya içki içmək və ya siqaret çəkmək istəyiniz varsa, başqa bir şeylə diqqəti yayındırmağı öyrənin. Saqqız çeynəmək, telefonla gəzmək, pəncərə açmaq və ya bir şey etməklə zehninizi və bədəninizi yayındırın.
5. 5 İstirahət etməyi öyrənin. Pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün necə istirahət etməyi öyrənmək vacibdir. Gərginlik və stres relapsa səbəb ola bilər. İstirahətə vaxtınız olmayacağını düşünürsünüzsə, əvvəllər nə qədər içkiyə və siqaretə sərf etdiyinizi düşünün və boş vaxtınızı başqa istirahət yolları üçün istifadə edin.
   • Gəzinti, oxumaq və meditasiya kimi fəaliyyətlər rahatlaşdırıcı təsir göstərir.
6. 6 Kiçik zövqlərə icazə verin. Bütün insanların bir növ sevinc və mükafata ehtiyacı var - sadəcə bu sevincləri daha faydalı hala gətirməyə çalışın. Zaman zaman dondurma və ya soda ilə özünüzü əyləndirin. Sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacib olsa da, özünüzə bir az azadlıq verin ki, həyatda bütün köhnə sevinclərdən məhrum olmasın.
7. 7 Motivasiya olun. Alkoqol və tütün istəklərinizlə nə qədər yaxşı məşğul olsanız, riskiniz də o qədər az olar. İçki və siqareti eyni anda tərk edən insanların çəkilmə simptomları yaşamaması və "uğursuz olma" ehtimalı daha azdır.

6 -dan 4 -cü hissə: Geri çəkilmə ilə mübarizə

1. 1 Çıxarma simptomlarına diqqət yetirin. Bir insan içki və ya siqareti buraxanda bədəndə çəkilmə simptomları ola bilər. Geri çəkilmə simptomları narahatlıq, depressiya, yorğunluq, baş ağrısı, ürəkbulanma, kramplar, qarın ağrısı və ürək çarpıntılarını əhatə edə bilər.
2. 2 Geri çəkilmə simptomlarının inkişafını izləyin. Siqaret çəkmə fiziki və emosional olaraq xoşagəlməz simptomlarla müşayiət oluna bilər və spirtdən imtina təhlükəli ola bilər. Alkoqol çəkməyin şiddəti nə qədər və nə qədər içdiyinizə və sağlamlıq vəziyyətinizə görə dəyişə bilər. Bəzi simptomlar bir neçə saat ərzində görünə bilər, bir neçə gündən sonra pik nöqtəyə çatır, ancaq bir həftə sonra xəstələrin vəziyyəti, bir qayda olaraq, yaxşılaşır.
   • Alkoqolun çəkilməsi titrəmə, həyəcan, narahatlıq, qorxu, halüsinasiyalar və nöbetlər də daxil olmaqla ağır zehni və nevroloji xəstəliklərə səbəb ola biləcək simptomlara səbəb ola bilər. Bu simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin.
   • Uzun müddət və çox miqdarda spirt içirsinizsə, mütəxəssislərin nəzarəti altında detoksifikasiya edilməsi məsləhət görülür.
3. 3 Həkiminizə baxın. Alkoqol və nikotin asılılığını müalicə etmək üçün hazırda heç bir resept dərmanı yoxdur, ancaq spirtdən və ya tütündən imtina etməyin mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edəcək müalicələr var.
   • Alkoqol asılılığını müalicə etmək üçün bəzi reçeteli dərmanlar istifadə edilə bilər. Naltrekson, akamprosat və disulfiram kimi dərmanlar geri çəkilmə və residivə kömək edə bilər.
   • Nikotin asılılığı ilə mübarizə üçün geri çəkilmə üsulunu seçin. Bu gün siqareti buraxmağa kömək edən bir çox fərqli məhsul var. Bədənin nikotin səviyyəsini aşağı salmağa daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edən siqaretləri əvəz etmək üçün saqqızlar, yamalar, burun spreyləri və reseptli dərmanlar (bupropion kimi) var.

6 -dan 5 -ci hissə: Müalicə

1. 1 Bir həkim tapın. Bağımlılığın öhdəsindən gəlmək çox çətindir və bu məsələdə həkim etibarlı bir dəstək ola bilər. Bir terapevtlə işləmək, emosional tetikleyicileri müzakirə etmək, spirt və tütün istəklərinin öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalar tapmaq, relapsın qarşısını almaq və asılılığın emosional səbəblərini dərindən araşdırmaqdan ibarət ola bilər.
   • Xüsusilə relapsın qarşısını almaq üçün müalicə kursunu izləmək çox vacibdir.
   • Bağımlılıq, şizofreniya, depresiya, narahatlıq və ya bipolyar pozğunluq da daxil olmaqla müxtəlif psixi pozğunluqların inkişafına kömək edə bilər. Doğru terapiya kursu ilə birlikdə dərmanlar, alkoqol və tütün asılılığına səbəb olan ruhi xəstəlikləri müalicə edə bilər.
2. 2 Tibbi müayinədən keçin. Kiçik bir fiziki müayinə siqaretin və spirtin bədənə nə qədər təsir etdiyini təyin etməyə kömək edəcək. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Həkim, nikotin asılılığını azaltmaq üçün bir vasitə də tövsiyə edəcək.
   • Həm spirt, həm də nikotin bədənə mənfi təsir göstərir. Həkiminizlə vicdanlı olun və qaraciyərinizi, ürəyinizi, böyrəklərinizi və ağciyərlərinizi yoxlamaq üçün bir müraciət istəyin.
3. 3 İnstitusional qayğıya fikir verin. Bağımlılığın tək başına öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən qorxursanız, ixtisaslaşdırılmış bir müəssisədə müalicə kursu keçməyi düşünün. Fiziki və emosional çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək və mütəxəssislərin nəzarəti altında və dəstəkləyici bir mühitdə asılılıqdan qurtulmanıza imkan verəcəkdir. Xüsusi bir proqram detoksifikasiyadan keçməyinizə kömək edəcək və spirt və nikotin asılılığından xilas olarkən fiziki və emosional vəziyyətinizi izləməyə imkan verəcək. Çox vaxt müalicə proqramlarına sıx tibbi və psixoloji dəstək daxildir.
   • Müalicə ən çox psixi sağlamlığın qorunmasına yönəlmiş intensiv fərdi və qrup terapiyasını əhatə edir. Çox vaxt həkimlər xəstəyə müalicə zamanı psixi sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün müəyyən dərmanlar təyin edirlər.

6 -dan 6 -cı hissə: Dəstək axtarın

1. 1 Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin. Ətrafınızdakı insanlar tərəfindən dəstəklənsəniz, çox güman ki, içki və siqareti buraxacaqsınız. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək istəyin, onlardan içməməyinizi və siqaret çəkməməyinizi xahiş edin.
2. 2 Dostlarınızla irəliləyişinizi izləyin. İçki və siqareti buraxmaq istəyən dostlarınız varsa, bahis və ya müqavilə kimi bir şey edin. Gündəlik bir -birinizi izləyin və tam hesab tələb edin.
3. 3 Dəstək qruplarını tapın. Tematik dəstək qruplarına (Anonim Alkoqollar və ya Siqareti buraxma kimi) müraciət etmək faydalı ola bilər. Bəzən içki və ya siqareti atmaq cəhdlərinizdən danışmaq, anlayışlı və dəstəkləyən bir cəmiyyətdə hisslərinizi bölüşmək, sonra digər insanların təcrübələrini dinləmək, bəlkə də hekayələrində faydalı bir şey tapmaq vacibdir.
4. 4 Ayıq bir cəmiyyətdə yaşayın. İçməyinizə və yenidən siqaret çəkməyinizə səbəb ola biləcək insanlarla yaşadığınızdan narahat olursanız, spirtli içkilərin və siqaret çəkməyin tamamilə qadağan olduğu bir cəmiyyətə köçməyi düşünün. Belə ayıq cəmiyyətlərdə yaşayan insanların hamısı siqareti və spirtli içki içməyi buraxmaq məcburiyyətindədir.

İpuçları

• Alkoqol və siqaret istehlak edən partiyalardan və tədbirlərdən çəkinin.
• Dostlarınız və həmkarlarınızla "tüstü fasilələrinə" getməyin.
• İçki içə və ya siqaret çəkə bilməyəcəyiniz yerləri planlaşdırmağa çalışın və spirt və tütün istifadə etməyən insanların şirkətini seçin.