MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Oturma mövqeyindən məşq
• Metod 2 /2: Daimi Məşqlər
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Bir insanın başı 4,5 kq -a qədər çəkə bilər və boyun əzələləri bu ağırlığı öz üzərlərinə götürməlidirlər. Başın bütün hərəkətlərini, bütün dönüşlərini və əyilmələrini də idarə edirlər. Boyundakı əzələlər güclüdür, eyni zamanda çox incədir və zədələnməyə meyllidir. Bundan əlavə, bir çox insanlar stresin təsiri altında boyun və çiyin əzələlərini sıxmağa meyllidirlər ki, bu da zaman keçdikcə ağrı və sıxılma hissinə səbəb olur. Boynunuzun uzanması gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 1 /2: Oturma mövqeyindən məşq

1. 1 Ayaqları 90 dərəcə bir açı ilə bükülmüş düz kürəkli bir kresloya oturun və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Kürəyiniz kürsünün arxasına toxunmamalıdır.
2. 2 Kalçalarınız, çiyinləriniz və qulaqlarınız düz bir xətt təşkil etməlidir. Bu mövqe onurğanı maksimum düzəldir.
3. 3 Başınızı aşağı əyərək boynunuzun arxasını uzatmaq üçün çənənizi sinənizə toxunmağa çalışın. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın və rahatlayın.
4. 4 Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra başınızı arxaya əyərək çənənizi tavana doğru uzatın, boynunuzun ön hissəsini uzatın. Gərginliyi 20 saniyə saxlayın və başınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
5. 5 Yanal boyun əzələlərini uzatın. Sağ qulağınızı sağ çiyninizə vurun, bu mövqedə 20 saniyə saxlayın və sonra məşqi sol tərəfdə təkrarlayın.
6. 6 Bütün meylləri 5 dəfə təkrarlayın. Rahatlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Metod 2 /2: Daimi Məşqlər

1. 1 Ayaqlarınızla rahat bir məsafədə düz durun. Kalçalarınız, çiyinləriniz və qulaqlarınız bir xətt təşkil etməlidir.
2. 2 Kalçanızdan bükün və kürəyinizi düz tutaraq yerə doğru əyilmək. Zəminə toxuna bilmirsinizsə, ovuclarınızı budunuza və ya baldırlarınıza qoyun.
3. 3 Başınızı aşağı əyərək çənənizi sinənizə sıxın. Vəziyyəti 2 saniyə saxlayın, sonra başınızı qaldırın və başqa 2 saniyə saxlayın. 5 dəfə təkrarlayın.
4. 4 Rahat hiss etdiyiniz qədər başınızı sağa çevirin. Vəziyyəti 2 saniyə saxlayın, sonra başınızı sola çevirin və yenidən uzanın. 5 dəfə təkrarlayın.
5. 5 Dikəlmək.

İpuçları

• Məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Xəbərdarlıqlar

• Boyun və ya çiyin ağrısı hiss edirsinizsə dərhal məşqləri dayandırın.

Sənə nə lazımdır

• Arxası düz olan kreslo