MəZmun

• 4 -dən 2 -ci hissə: Sarsmağı necə idarə etmək olar
• 4 -cü hissədən 3 -ü: Qruplaşmağın ən yaxşı yolu
• 4 -cü hissə 4: Düzgün enmək üçün necə
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

1 Hazırlıq məşqləri ilə başlayın. İlkin hazırlıq olmadan arxaya tullanmaq demək olar ki, mümkün deyil. Birincisi, bədəni takla atmaq üçün hazırlamağa kömək edəcək müəyyən məşqləri mənimsəməlisiniz.

• Mümkün qədər sürətli və yüksək yerə tullanmağa çalışın. Bu, geri çevirmək üçün nə lazım olduğunu hiss edəcək. Arxa deyil, dik olaraq tullanmalısınız və eyni zamanda başınızı düz tutmalısınız.
• Adi salto ilə başlayın.Geri hərəkət etməyə alışmaq üçün bir az məşq edin. Yataqda, yerdə və ya körpünün üzərində dayanaraq tullanmağa çalışın.
• Köməkçilərlə geri dönməyə çalışın. Əvvəlcə sağ və sol tərəfinizdə durmalarını təmin edin. Hər biri bir əlinizi belinizə, digərini isə budunuzun altına qoymalı və sonra ayaqlarınız yerdən uzanacaq şəkildə sizi yuxarı qaldırmalıdır. Köməkçilər sizi arxaya əydikdə, qollarınızı başınızın üstünə uzadın ki, yerə toxunsunlar. Sonra ayaqlarınızı başınızın üstünə yelləməlidirlər. Bu, geriyə və tərs hərəkət etməyə alışmağa kömək edəcək.
• Köməkçilərlə arxa çevirməyi öyrəndikdən sonra ayaqlarınızı istifadə etməyə çalışın. Birincisi, zərbə zamanı ayaqlarınızla bir az itələyin. Özünüzü daha inamlı hiss etdikdən sonra ayaqlarınızla itələməyə çalışın, ancaq əllərinizi çəkin (köməkçilər hələ də çevriliş zamanı sizi dəstəkləməlidir).

2 Bədəninizi və zehninizi hazırlamalısınız. Tərs mövqe bədən və beyin tərəfindən qeyri -təbii bir şey kimi qəbul edilir, buna görə qorxu takla atma cəhdinə reaksiya ola bilər. Arxalana və ya yarıda dayanmağa cəhd edə bilərsiniz və nəticədə yaralana bilərsiniz. Buna görə də arxa çevirmədə uğur qazanmağınız üçün həm bədəni, həm də zehni əvvəlcədən hazırlamaq çox vacibdir.

• Ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə asmağa çalışın. Çubuqdan asılı olaraq çənənizi bir az aşağı əyərək dizlərinizi bükün və başınıza doğru çəkin. Sonra qruplaşdırın və mümkün qədər arxaya əyilməyə çalışın.
• Qutunun üstünə tullanın. Düz bir təpədə tullanmağa çalışın. Eyni zamanda, mümkün qədər yüksək tullanmağa çalışın, daha da irəli getməyin.
• Paspasların üstünə də arxaya atlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün üzərinə qalın bir döşək və üzərinə bir neçə nazik döşək qoyun. Bu, takla atarkən kürəyinizə yıxılma qorxunuzu dəf etməyə kömək edəcək. Həqiqətən də çox zərər vermədiyini görəcəksiniz.

3 Uyğun bir səthdə salto edin. Geri dönməyi öyrənərkən atlama üçün uyğun bir səth seçin. Atlamanın işləməsi üçün səth yastıqlı və ya ən azı yumşaq olmalıdır.

• Bir itmə gücünü idarə edə biləcəyiniz müddətcə bir trambolin böyükdür. Alternativ olaraq, idman zalılarından istifadə etmək üçün peşəkar idman zalı və ya məktəb idman salonuna düşə bilərsiniz.
• Heç bir halda beton, asfalt və digər sərt, təhlükəli səthlərdə taxta atmağı öyrənməməlisiniz.

4 Köməkçi tapın. Kifayət qədər təcrübə əldə etməyənə qədər, hətta kömək etmədən arxaya tullanmağa çalışmayın. Düzgün bədən mövqeyini qorumaq və təsadüfən özünüzə xəsarət yetirməmək üçün fırlanma zamanı təhlükəsizlik şəbəkəsi üçün köməkçi lazımdır.

• Köməkçi, salto atma texnikasını yüksək qiymətləndirən bilikli bir şəxs olsa yaxşı olar. Bu, bədii gimnastika məşqçisi, idman zalı müəllimi və ya geri dönməyi öyrənmiş biri ola bilər.
• Bir sürüşmədən sonra uğurla enmək üçün bir anda bir neçə nəfər sizə dəstək versə daha yaxşı olar.

4 -dən 2 -ci hissə: Sarsmağı necə idarə etmək olar

1. 1 Düzgün mövqe tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, qollarınızı başınızın üstündə qaldıraraq düz durun.
2. 2 Baxışınızı fokuslayın. Başınızı düz tutun və irəli baxın. Bir obyekt seçin və ona diqqət yetirin.
   • Zəminə baxmayın! Həm də ətrafa baxmayın. Əks təqdirdə diqqətiniz dağılacaq və tarazlığınızı itirəcəksiniz.
3. 3 Dizlərinizi bükün. Dizlərinizi bir az bükün, sanki çömbələcəksiniz (amma çox deyil).
   • Ayaqlarınızı çox əyməyin. Əgər artıq çömbəlmisinizsə, deməli dizləriniz çox bükülmüşdür.
4. 4 Qollarınızı yelləyin. Qollarınızı başınızın üstünə və aşağı itburnunuza endirin. Sonra yenidən tavana doğru sürüşün. Əllərinizi təxminən qulaq səviyyəsində olana qədər yelləməlisiniz. Əl çırpmaq bədəni yerdən qaldırmaq üçün lazım olan momentumu təmin edəcək.
   • Eyni zamanda dizlərinizi bükün və qollarınızı yelləyin.
   • Qollarınızı hər zaman düz tutun - bükməyin.
5. 5 Atlanmaq. Bir çox insan geri dönərkən geriyə tullanmaq lazım olduğunu düşünür, amma əslində mümkün qədər yuxarı tullanmaq lazımdır.
   • Yuxarı yox, geri atlasanız, ağırlıq mərkəzinizi itirəcəksiniz. Bu səbəbdən yüksək tullana bilməyəcəksiniz. Arxa sürüşməni uğurla yerinə yetirmək üçün yüksəkliyə tullanmaq lazımdır!
   • Kifayət qədər güclü bir sıçrayış edə bilmirsinizsə, xüsusi səthlərdə, məsələn, trambolin, atlama çuxuru və ya tramplin üzərində tullanmaqla məşq edin.

4 -cü hissədən 3 -ü: Qruplaşmağın ən yaxşı yolu

1. 1 Əzələlərinizi mümkün qədər sıxın. Yerdən qaldırın və ayağınızı və qarın əzələlərinizi sıxın. Bu əzələlər sərt bir xətt təşkil etməlidir.
2. 2 Kalçanızla çevirin. Arxa takla atarkən, çiyinlər deyil, itburnu sürüşməyə imkan verir.
3. 3 Qarşınıza baxın. Mümkün qədər uzun müddət önünüzə baxmağa çalışın, çünki vaxtından qabaq geriyə baxsanız, bədənin əyilməsi dəyişəcək və fırlanma sürəti yavaşlayacaq, bu da taksinin hündürlüyünə təsir edəcək.
   • Təbii olaraq, bədən yuvarlanmağa başlayanda, baxışlarınızı hansı nöqtəyə yönəltdiyinizi görməyəcəksiniz. Bunu əvvəlcədən etməməyə çalışın və mümkünsə onu atlamanın son mərhələsində tapmağa çalışın - beləliklə yerə düşməyə hazır olduğunuzu biləcəksiniz.
   • Salto atarkən gözlərinizi yummaq istəyinə qarşı durun. Uğurlu bir eniş üçün lazım olan məkan istiqamətini itirməmək üçün onları açıq saxlayın. Təsadüfən onlara zərər verməmək üçün ətrafınızdakı insanların nə etdiyini izləmək lazımdır.
4. 4 Ayaqlarınızı bükün. Atlamanın ən yüksək nöqtəsində olanda dizlərinizi sinənizə çəkin və qollarınızı ayaqlarınıza endirin.
   • Göğsünüz tavana paralel olarkən dizlərinizi tamamilə göğsünüzə qədər çəkməlisiniz.
   • Ayaqlarınızı əyərək qollarınızı ya hamstringsinizə (budlarınızın arxasında yerləşir), ya da dizlərinizə qoya bilərsiniz.
   • Qruplaşdırılmış olsanız, ancaq yan tərəfə əyilmiş olsanız, bu, çox güman ki, bədənin qorxuya qarşı bir refleks reaksiyasıdır. Yastı atlama edə bilmək üçün əvvəlcə bu qorxunu dəf etməlisiniz. Yuxarıdakı məşqlər bu işdə sizə kömək edəcək.

4 -cü hissə 4: Düzgün enmək üçün necə

1. 1 Qrupu ayırın. Yerə yaxınlaşanda belinizi uzadaraq düzəldin.
2. 2 Dizləri əyilmiş torpaq. Bu enişdəki şoku yumşaldır. Düzəldilmiş ayaqların üstünə düşsəniz, yaralanma ehtimalınız daha yüksəkdir.
   • Eniş edərkən, demək olar ki, dayanmaq lazımdır. Çömbəlirsinizsə, sadəcə idmana davam edin - zaman keçdikcə bunu düzəltməyə başlayacaqsınız!
   • Təxminən yerdən atdığınız yerə enə bilsəniz daha yaxşı olar. Çox güman ki, buradan 30-60 santimetr radiusda enəcəksiniz.
   • Bunu etmək üçün eniş anında qarşınızda yerdəki müəyyən bir nöqtəyə baxmağa çalışın.
3. 3 Tam ayağınızın üstünə enin. Ayaq barmaqlarınızın uclarına deyil, bütün ayağınıza enmək lazımdır. Parmaklarınızın ucuna düşsəniz, daha güclü bir sıçrayış əldə etmək üçün daha çox məşq etməlisiniz.
4. 4 Qollarınızı uzatın. Eniş zamanı qollar yerə paralel olaraq irəli uzanmalıdır.

İpuçları

• Sərt bir səthdə arxa çevirməyə başlamazdan əvvəl, bu texnikanı trambolin kimi yumşaq bir şey üzərində tətbiq edin.
• Arxa sürüşməni mənimsəmək, digər gimnastika məşqləri kimi, daha çevik olmağa, bədəninizi daha yaxşı idarə etməyi və kosmosda gəzməyi öyrənməyə kömək edir.
• Arxa çevirmə tamamilə dik vəziyyətdə qala bilər. Ancaq bu artıq "aerobatika" dır. Tuck taktosunun klassik versiyasını mükəmməlləşdirməyincə bunu etməyə çalışmamalısınız.
• Vücudunuzun tərs döndüyünə və yuvarlandığına öyrəşmək üçün tramplindən geri dönmə etməyə çalışın.
• Zədələnməmək üçün arxa tərəfə çevirmədən əvvəl gərmə məşqləri etdiyinizə əmin olun.
• Əlavə olaraq, sizi sığortalayacaq hər zaman təcrübəli bir təlimatçı olmalıdır. Və bir köməkçiyə ehtiyacınız var.

Xəbərdarlıqlar

• Arxa tərəfi çevirəcəyiniz sahənin sürüşkən və ya mane olmadığından əmin olun.
• Ətrafda heç kim olmadıqda heç vaxt arxa çevirməyin. Boynunuza və ya kürəyinizə xəsarət yetirirsinizsə, sizə kömək edə biləcək birinə ehtiyacınız var.
• Tramvaydan tullanarkən, başınızı taxtaya vurmamaq üçün kənardan kifayət qədər uzaqlaşın. Başınızı aşağıya vurmamaq üçün hovuzun dərinliyini də yoxlayın. Hovuz dərin deyilsə, arxaya tullana bilməzsiniz.
• Arxanı çevirmək üçün gimnastikada idman ustası olmaq lazım deyil. Ancaq bu qabaqcıl texnikanı mənimsəməyə başlamazdan əvvəl akrobatikanın sadə elementlərini (yan tərəfə çevirin və ya təkərlə geri çəkin) öyrənməlisiniz. Müvafiq fitness və məşq etmədən arxa takla atmağa çalışsanız, özünüzə xəsarət yetirmək riskiniz var.