Düzgün qidalanma ilə sağlam dəriyə necə nail olmaq olar

MəZmun

Addımlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Qırışlarla necə mübarizə aparmaq və sağlam və parlaq bir dəri əldə etmək istəyirsiniz? Gözəllik sənayesi mütəxəssisləri tərəfindən verilən müxtəlif tövsiyələri araşdırmaq sizin üçün çətindirmi? Hər kəs gözəlliyin bədənin sağlamlığından çox asılı olduğunu bilir. Dərinizin parlaq və cazibədar görünməsini istəyirsinizsə, sağlam həyat tərzinə üstünlük verməlisiniz. Başlamaq üçün ən yaxşı yer düzgün bəslənmədir. Sağlam qidalar yemək, dəri hüceyrələrində zərərli potensial sərbəst radikalların miqdarını azaldaraq qırışların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Dərinizi möhkəm və hamar edəcək, gənc bir parıltı yayacaq təbii reseptlərlə başlayın. Yediyimiz şey bizik! İşdə başlaya biləcəyiniz bəzi qidalar.

Addımlar

1 Fındıq yeyin: Gündə bir ovuc badam yemək dərinizə təmiz və parlaq saxlayan faydalı yağlar verir. Fındıq, yalnız bədən hüceyrələrinin bərpasına kömək etməyən, həm də saç böyüməsini təşviq edən və quru dəri ilə mübarizə aparan B vitaminləri ilə zəngindir. Bu, dərini gənc saxlamağa və yaşlanmanın ilk əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.Bir ovuc duzsuz təbii badam yeməyi bir qayda halına gətirin, o qədər ləzzətlidirlər ki, əsas olan vaxtında dayanmaq və çox yeməməkdir.
2 Pendir yeyin: Gündəlik diyetinizə 1-2 dilim sərt pendir daxil edin. Pendir ağızda bakteriyaların çoxalmasını maneə törədir və diş çürüməsinin qarşısını alır. İsveçrə, Cheddar və Gouda seçim edin - bu pendirlər kalsium baxımından yüksəkdir və gözəl və sağlam dişlərinizi qorumağa kömək edəcək.
3 Böyürtkən və yaban mersini yeyin: Böyrəklər moruqlara bənzəyir, yaban mersini isə tünd mavi rəngli kiçik bir giləmeyvədir. Bu iki giləmeyvə təbii yaşlanma əleyhinə qidalar olaraq tanınır. Dərinin elastikliyini qorumağa, diş ətinin sağlamlığını qorumağa və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu giləmeyvə dərinizin ləkəli ləkələrindən xilas olmasına da kömək edəcək.
4 Bir avokado yeyin: Avokadonun tərkibində qan yenilənməsini təşviq edən folik turşusu var. Bundan əlavə, bədənin yağ metabolizması üçün lazımdır. Yağ turşuları bədənimizdəki bir çox prosesdə əvəzolunmazdır, buna görə də qida ilə təmin olunmasını təmin etməliyik. Bir avokado üz maskası möcüzələr yarada bilər, niyə bu məhsulu diyetinizə daxil etməyi və verdiyi faydaları əldə etməyi sınamasınız? Doymamış yağlar, kifayət qədər miqdarda istehlak edilərsə, dərinin hamar, yumşaq və sağlam olmasına kömək edə bilər.
5 Yulaf ezmesi yeyin: Pəhriz lifi və kompleks karbohidratlarla çox zəngindir. Bundan əlavə, yulaf ezmesi çox miqdarda dəmir, maqnezium, fosfor, kalsium, B və E vitaminləri, həmçinin silikon ehtiva edir. Silikon kollagen meydana gəlməsini təşviq etdiyi üçün dərinizin sağlamlığı üçün xüsusilə vacibdir.
6 Somon və orkinos da daxil olmaqla balıq yeyin: Bu iki balıq yalnız qida anbarıdır. Vücudunuzu möcüzəvi şəkildə cavanlaşdıra bilən çox miqdarda Omega-3 yağ turşuları ehtiva edirlər. Bundan əlavə, bu balığın ətində dəri üçün çox faydalı olan, təzə və sağlam görünməsinə kömək edən çox miqdarda D vitamini var. Balığı sevmirsinizsə, balıq yağı kapsullarını alıb hər səhər içə bilərsiniz.
7 Yaşıl tərəvəz yeyin: Kuşkonmaz, ispanaq və brokkoli sınayın. Kuşkonmaz, sağlam dəri üçün vacib olan yüksək miqdarda E vitamini ehtiva edir. E vitamini əzələlərin və toxumaların meydana gəlməsində iştirak edir, beləliklə dərinin möhkəm qalmasına kömək edir və qırışların yaranmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, E vitamini dəri hüceyrələrinin yenilənməsinə kömək edir, buna görə də zədələnmələriniz (cızıqlar, kəsiklər və hətta yara izləri) varsa, diyetinizə E vitamini ilə zəngin qidalar daxil edin - bu, zədələnmiş dərinin daha tez sağalmasına kömək edəcək.
8 Meyvə və tərəvəz seçərkən rəng vacibdir: nə qədər parlaq olsalar, tərkibində daha çox karotenoid, lif və flavonoid var. Həmişə parlaq, rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin:
- Qırmızı, narıncı, sarı, yaşıl: papayya, manqo, şaftalı, ananas, çiyələk, balqabaq, sarı, yaşıl və qırmızı bibər, pomidor (yaşıl pomidor yeməyin - onlar zəhərlidir), qovun, ərik, yerkökü, çuğundur, yaşıl yeyin kahı və dəniz yosunu.
9 Ağ qidaları məhdudlaşdırın:
- Şəkər və ağ un məhsulları yeməyi dayandırın.
- Ağ düyü və kartofu məhdudlaşdırın və diyetinizə tam taxıl daxil edin.
- Marqarin və şirniyyat yeməyin: çox vaxt qablaşdırmada "sandviç üçün yağ" yazan məhsulların əsl kərə yağı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Sağlamlığınıza heç bir fayda verməyəcəklər.

İpuçları

Yatmazdan əvvəl makiyajınızı yuyun.
Su və ya təzə sıxılmış meyvə şirələri içmək. Ən çox şəkər, su və süni dadlardan ibarət olan konservləşdirilmiş şirələri və nektarları diyetinizdən çıxarmaq yaxşıdır.
Dərinizə günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin və şapka taxın günəşin dəriyə zərər verməməsi.
Aralıq dənizi mətbəxində məşhur olan qidaları diyetinizə daxil edin: göbələk, soğan, sarımsaq, zeytun yağı, ədviyyat, avokado, balıq, tərəvəz, yağsız ət və sərt pendir.
Bir nəmləndirici və ya losyon istifadə edin. Quru dəriniz varsa bu xüsusilə vacibdir (qışda soyuq havaya məruz qalma səbəbindən dəri quruyur, istiliyin başlaması ilə ümumiyyətlə yaxşılaşır).
Kompleks karbohidratlar yeyin: yerkökü, taxıl dənli bitkilər və çörəklər, təzə meyvələr və qurudulmuş meyvələr ....

Xəbərdarlıqlar

Süni tatlandırıcılar olan qazlı içkilər və nektar içməməyə çalışın. Bağırsaqda bu maddələr parçalanır və yaranan komponentlər qaraciyərə zəhərli təsir göstərir.
- Heç vaxt tərkibində şəkər olmadığını söyləyən içkilər içməyin: bu içkilərdə çoxlu aspartam var. Uzun müddət saxlanıldıqda aspartam ciddi xəstəliklərə səbəb ola biləcək zəhərli birləşmələrə parçalanır.
Günəş yanığı və günəş yanığı nəticəsində yaranan zərər düzəldilə bilməz. bütün dərini köçürməyincə!
- Qızı günəşə qoymağa ehtiyac yoxdur: günəşdə daha az vaxt keçirin!
Paketlenmiş meyvə şirələri içməyin: bu məhsullar istehsal zamanı qızdırılır və onlarda zərərli komponentlər əmələ gəlir. Süni tatlandırıcılarda olduğu kimi, bu cür qidalar qaraciyərə və qanı təmizləməkdən məsul olan digər orqanlara zərər verir.
İşlənmiş qidaları, marqarini, yayılmaları və trans yağları və hidrogenləşdirilmiş yağları olan digər qidaları diyetinizdən xaric edin. Bu məhsulların istehsalında yağlar kimyəvi işlənmədən keçir və insan orqanizminə zərər verir.