MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Sürətli Həllər
• Metod 2 /4: Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
• Metod 3 /4: Dəriyə Qulluq
• Metod 4 /4: Yaxşı vərdişlər
• Oxşar məqalələr

Bir az yatmısınızsa və ya yeni günə hazır deyilsinizsə, təzə görünə bilərsiniz. Yəqin ki, güzgüdə dinc və təmiz bir üz görmək istərdiniz, buna görə də emosional vəziyyətinizə, dərinizə və bədəninizə diqqət etməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Sürətli Həllər

1. 1 Otaqda işıq olsun. Günəş işığı və ya onun süni həmkarı bədənin oyanmasına kömək edəcək. Nəinki ayağa qalxmağınızı asanlaşdıracaq, həm də daxili saatınızı inkişaf etdirə, özünüzü təravətləndirə və əhvalınız yaxşılaşacaq.
2. 2 Səhər bir neçə məşq edin. Məşq bədən istiliyinizi yüksəldir və bədənin oyanmasına kömək edən endorfinlərin istehsalına kömək edir. Məşqlər çətin olmamalıdır: bir neçə ayaq qaldırın, bir -iki bükün, qollarınızı bükün. Məşq elastikliyi artırmağa yönəldilməlidir, fərqli istiqamətlərdə hərəkət etməyə və bütün əzalarını cəlb etməyə məcbur etməlidir.
3. 3 Qoxularla özünüzü oyanın. Qoxular canlandıra və enerji verə bilər. İşdə bəzi məsləhətlər:
   • Qəhvə səhər saatlarında bir çox insana kömək edir və faydaları yalnız tərkibi ilə məhdudlaşmır. Elm adamları qəhvənin ətirinin stres səviyyəsini azaltdığını və enerjili hiss etməyinizə kömək etdiyini sübut etdilər.
   • Aromaterapiya edin. Araşdırmalar nəticəsində, efir yağlarının istifadəsi ilə həyəcan / yuxululuq vəziyyəti arasında bir əlaqə quruldu. Əhvalınızı qaldıran və seratonin və norepinefrin hormonunu sərbəst buraxaraq beyninizi stimullaşdıran qoxular (sitrus meyvələri kimi) var. Hər hansı bir yuxu qalıqlarından qurtulmaq üçün rozmarin efir yağının qoxusunu nəfəs almağa çalışın.
4. 4 Bir az qəhvə iç. Kafein, adenozinlə birləşərək qanı xaric edərək beyni aldadır. Adenozin yuxululuğa səbəb olan bir maddədir. Qanda adenozin nə qədər az olarsa, insan da o qədər az yatmaq istəyir. Ancaq unutmayın ki, müntəzəm istifadəsi ilə bədən uyğunlaşacaq və qəhvəyə reaksiya verməyəcək.
5. 5 Soyuq su içmək. Səhər soyuq su içsəniz, maddələr mübadiləsinə başlayacaq. Soyuq su bədəni normal bədən istiliyini (36,6 dərəcə) qorumaq üçün daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir.
6. 6 Üzünüzə soyuq su səpin. Bu bədən üçün sürpriz olacaq. Bundan əlavə, soyuq su yorğunluğu azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır.

Metod 2 /4: Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

1. 1 Gündə ən az 8 saat yatın. Yuxu sağlam görünüşə kömək edir. İnsan nə qədər gənc olarsa, bir o qədər yuxuya ehtiyacı var. Yeniyetmələrin 10 saata qədər, gənc uşaqların isə daha çox yuxuya ehtiyacı var.
2. 2 Stimulyatorlardan çəkinin. Əksər insanlar hər gün bu və ya digər şəkildə stimulantlardan istifadə edirlər. Yatmadan ən az 4-6 saat əvvəl qəhvə, çay və şəkərli qazlı içkilərdən çəkinin və kifayət qədər yuxuya başlayacaqsınız.
3. 3 Yataq otağınızda rahat bir mühit yaradın. Ətrafınız hesabına yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Bəzi günlərdə yuxuya getmək sizin üçün daha asan, bəzi günlərdə isə daha çətin ola bilər. Yataq otağını rahat etmək üçün bir neçə yol var.
   • Temperaturu aşağı salın. Bir adam sərin bir otaqda (15-21 dərəcə) daha sürətli yuxuya gedir. Bundan əlavə, sərinlikdə insan daha dərin və daha uzun yatır. Yüksək hava rütubəti yuxuya müdaxilə edir və yuxunun keyfiyyətinə təsir edir.
   • Bütün işığı çıxarın. Daha az işıq olduqda, beyinə müəyyən bir siqnal göndərilir və melatonin hormonunun konsentrasiyası artmağa başlayır ki, bu da insanı yuxulu hiss edir.Səhər işıq yandıqda bədən oyanır: temperatur yüksəlir, melatoninin səviyyəsi aşağı düşür, insan yeni günə hazırlaşır.
4. 4 Özünüz üçün bir axşam ritualı yaradın. Yatmadan əvvəl istirahət etmək üçün bir neçə yol tapın və sakitləşin və gecəyə hazırlaşın. Budur bəzi nümunələr:
   • Bəzi məşqlər edin. Yatmadan əvvəl yoga etmək əzələləri rahatlaşdırır, zehni sakitləşdirir və bədəni yuxuya hazırlayır.
   • Oxumağa və ya yazmağa çalışın. Oxumaq stres səviyyəsini azaldır (oxuyarkən insan daha az əsəbi olur). Nəbzinizi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmaq və əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün cəmi altı dəqiqə kifayətdir.
   • İsti vanna və ya duş qəbul edin. Hamam alanda bədən istiliyi kəskin şəkildə yüksəlir. Bir insan sudan çıxanda temperatur kəskin aşağı düşür və bu da rahatlamağa kömək edir. Elm adamları temperaturun azalması ilə yuxululuq vəziyyəti arasında birbaşa əlaqə qurdular.

Metod 3 /4: Dəriyə Qulluq

1. 1 Dərinizə qulluq edin. Günəş şüaları yaş ləkələri və qırışlar da daxil olmaqla bir sıra dəri problemlərinə səbəb olur. Səhər dərinizin təmiz görünməsini təmin etmək üçün mümkün qədər tez -tez günəşə çıxarmamağa çalışın.
   • Günəşdən qoruyucu kremləri dərinizə mütəmadi olaraq tətbiq edin. Ən az 15 SPF faktoru olan məhsullardan istifadə etmək məsləhət görülür, xüsusən idmandan sonra məhsulu gün ərzində yenidən tətbiq etməyi unutmayın.
   • Günün ən isti vaxtı kölgədə qalın. İsti bir günün yüksəkliyində günəşdən uzaq durun. Dərinizin cavan və sağlam görünməsi üçün kölgədə qalın.
   • Dərinizə diqqətlə qulluq edin. Sərt sabun və ya kimyəvi maddələrdən istifadə etməyin. Saçları tərs deyil, böyümə istiqamətində təraş edin. Dərinizi bir dəsmal ilə ovuşdurmayın, ancaq ləkələyin.
2. 2 Az miqdarda retinoid istifadə edin. Retinoidlər müxtəlif dəri məhsullarında olur. Sızanaq, qırışlar, qara nöqtələr, çillərlə mübarizə aparır və kollagen istehsalını artırırlar.
3. 3 Necə boyadığınızı təhlil edin. Dekorativ kosmetika dəriyə zərər verə bilər. Aşağıda dərinizə zərər vermədən gözəl görünməyinizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər verilmişdir.
   • Fırçalarınızı mütəmadi olaraq yuyun. Bir sıra araşdırmalar nəticəsində məlum oldu ki, qadınların çoxu fırçalarını yuymur və üzərində bakteriyalar yığılır. Fırçalarınızı həftədə bir dəfə isti su və bir az təmizləyici ilə yuyun.
   • Yatmadan əvvəl makiyajı yuyun. Bu edilmədikdə, dəridə səpgi, göbələk, ağ ləkələr görünə bilər. Makiyajınızı yağsız təmizləyici ilə yuyun.
   • Yağ əsaslı kosmetik istifadə etməyin. Bir çox insanın üzündə yağlı dəri sahələri var və yağ əsaslı kosmetika dəri problemlərinə səbəb ola bilər. Məsamələrin tıxanmasının qarşısını almaq üçün dəri qızarmır və sızanaqlar keçmişdə qalıb, belə kosmetika almayın.
4. 4 Dərinizi soyun. Məsamələr təmizlənməsə, tıxanar və daha böyük görünər. Hər gecə kir və yağı yumşaq bir fırça və təmizləyici ilə təmizləyin.
5. 5 Dəriyə tətbiq edin nəmləndirici krem axşam duşundan sonra. Nəmləndiricilər bütün dəri tipləri üçün lazımdır: normal, quru, yağlı, həssas. Dərini qoruyur və hamarlayır, beləliklə dəri sakitləşir.
6. 6 Gözlər altındakı qara dairələrdən qurtulun. Gözlərinizə qaşıq və ya çay paketləri istifadə edərək, bir xiyar maskası hazırlamağa çalışın. Çayda ödemlə mübarizə aparan tanin var. Xiyar və ya qaşıqdan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə soyuducuda bir neçə saat buraxın. Bu maddələr buz təsirinə bənzəyir - iltihabı və ağrıları azaldır. Yuxarıda sadalanan hər hansı bir məhsulu göz qapaqlarınızın dərisinə bir neçə dəqiqə tətbiq edin.

Metod 4 /4: Yaxşı vərdişlər

1. 1 İdmanla məşğul olun! Hər kəs idmanın sağlamlığınız üçün yaxşı olduğunu bilir, ancaq dəriniz üçün də faydalıdır. Məşq əzələləri sıxır və gücləndirir, bu da dərinin rəngini yaxşılaşdırır.Bundan əlavə, məşq qan dövranını yaxşılaşdırır, hüceyrələri oksigenlə doyurur, məsamələri sıxır və iltihabı azaldır. Fiziki fəaliyyətin bir çox növü var və bunların hamısı dəri üçün faydalıdır.
   • Məşqdən əvvəl makiyajı yuyun. Bu məsamələrin tıxanmasının qarşısını alacaq.
   • Dərinizi sərin və təmiz saxlamaq üçün nəm keçirən geyimlərlə məşq edin. Bu da sızanaqların qarşısını almağa kömək edəcək.
   • Bədən istiliyinizin çox yüksəlməyəcəyi sərin bir yerdə məşq edin. Bu, dəridəki iltihabın şiddətlənməsinin qarşısını alacaq.
   • Nəmləndirici istifadə edin. Dərsdən əvvəl tətbiq olunarsa, təri dəf edər. İdmandan sonra, xüsusilə üzgüçülükdən sonra, krem ​​quru, çatlamış dəri problemini həll etməyə, vəziyyətini və görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
   • İdman stres və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Vəziyyətinizə, özünə inamınıza və fiziki hazırlığınıza sevinin. Yalnız 15 dəqiqəlik məşqlər narahatlıq səviyyəsini azalda bilər.
2. 2 Sabahınıza hidroterapiya ilə başlayın. Alimlər soyuqla istinin (sauna daxil olmaqla) bir -birini əvəz etməsinin sağlamlıq üçün faydalı olduğunu aşkar etdilər. Qan dövranı yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi sürətlənir, əhval yüksəlir, insan güclü və enerjili olur. Duşda yuyunduqdan sonra özünüzü soyuq su ilə, sonra yenidən isti və soyuq su ilə yuyun.
3. 3 Siqaret çəkməyi dayandır. Araşdırmalar siqaretin dəri vəziyyətinə mənfi təsir etdiyini və sedef kimi xəstəliklərə səbəb olduğunu göstərdi. Siqaretin yaratdığı istilik dəriyə təsir edir. Qan damarlarının daralması nəticəsində elastiklik pisləşir. Ayrıca qanda A vitamininin miqdarı nikotinə görə azalır.
4. 4 Dəyişdirin pəhriz. Sağlam qidalar yeyin. Yüksək lifli və az yağlı, xüsusilə doymuş yağlı olmalıdırlar. Belə bir pəhriz sizə enerji verəcək və sizi ruhlandıracaq. Düzgün olmayan pəhriz yuxululuq və əhvalın pozulmasına səbəb ola bilər.
   • Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də daxil olmaqla folat və B12 vitamini yüksək olan qidalar yeyin. Depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəklər.
   • Daha çox meyvə yeyin. Araşdırmalar meyvə və fiziki sağlamlıq ilə rifahınıza daha müsbət münasibət arasında bir əlaqə tapdı.
   • Daha tez -tez balıq yeyin. Elm adamları dəniz məhsullarının depressiya ilə mübarizə apardığını təsbit etdilər. Hər gün omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan balıqları yeməyə çalışın.
5. 5 Bol su içmək. Gündə təxminən 2-3 litr su içmək. Su qan dövranını yaxşılaşdırır, dərinin elastikliyini artırır, onu daha sıx edir, nəmləndirir və gücləndirir.

Oxşar məqalələr

• Yatağa necə hazırlaşmaq və səhər yuxudan oyanmaq
• Səhər necə gözəl görünmək olar
• Yorğun olanda yuxu ilə necə məşğul olmaq olar
• Səhər tezdən necə qalxmaq olar
• Səhər oyanmaq nə qədər asandır
• Birini necə oyatmaq olar
• Gözlər altındakı qaranlıq dairələrdən necə qurtulmaq olar
• Düzgün yemək necə
• Özünü necə inamlı hiss etmək olar