MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: İdman zamanı yaxşı görün
• Metod 2 /3: Bir qıza necə gözəl baxmaq olar
• Metod 3 /3: Kişiyə necə yaxşı baxmaq olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Uzun müddət idman salonuna getməmisinizsə, yeni bir məşq dövrünə başlamaq çətin ola bilər. Yalnız hədəflərinizə çatmaq üçün deyil, həm də idman salonu sakinləri arasında mübarizə apararkən necə göründüyünüz barədə narahat olmalısınız. Narahat olmayın - hər yeni idman zalı bunu keçir. Bir neçə sadə ipucu ilə, məşq edərkən, hətta ehtiraslı görünə bilmək asan olmalıdır.

Addımlar

Metod 3: İdman zamanı yaxşı görün

1. 1 Rahat geyimlər. İdman geyimləri seçərkən, rahatlıq hər şeydən üstündür. Hərəkət etməyinizə, əyilməyinizə, tərləməyinizə və asanlıqla çıxarılmasına imkan verən parçaları seçmək ən yaxşısıdır. Denim, vinil, poliester və s.
   • Xüsusilə "fitillənən" parçalar idman geyimi üçün ən yaxşı seçimdir. Bu parçalar (adətən süni), bədənin içərisinə hopmaq əvəzinə buxarlana biləcəyi təri kumaşın xaricinə aparır.
   • Şübhə yarandıqda, bir neçə qat geyin. Eyni zamanda bir neçə nəfəs ala bilən paltar geyin və sizi qızdıran və tərləyən xarici əşyaları çıxarın.
2. 2 Öz fiqurunuzu vurğulayın. İdman salonunda olarkən həmişəkindən bir az daha sərbəstsiniz və dar və ya açıq paltar geyə bilərsiniz. Bundan maksimum yararlanın! Məsələn, təbii olaraq kök bir qadınsınızsa, uyğun bir idman sütyeni və dar yoga şalvarı təbii qabiliyyətinizi göstərəcəkdir. Digər tərəfdə. Təbii olaraq incə olsanız, belinizi açaraq tonlanmış bir qarın aça bilərsiniz. İdeal geyiminiz bədən tipinizdən asılı olacaq - hər biri bir az fərqli olacaq!
   • Fiquru düzəltməməyin yeganə yolu tək rəngli bir paltar geyinməkdir, demək olar ki, hər kəsə "əyilmiş görünüş" verir (sanki bir insan pijama geyinir).Bir parça geyimi neytral rəngdə (qara, boz və s.) Və bir parça geymək daha yaxşıdır - bu rəqəmi vurğulayan sağlam bir kontrast yaradacaq.
3. 3 Süpürmə aksesuarlarından istifadə edin. Ağır tərləməyə meylli olan bəzi insanlar, təri emici paltar geyinməkdən faydalana bilərlər. Bantlar, bilərziklər, bandanalar və digər aksesuarlar tər səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər və ən yaxşı görünüşünüzü təmin edir.
   • Tər və qoxunu minimuma endirmək üçün təsirini artırmaq üçün antiperspirant deodorant da götürə bilərsiniz.
4. 4 Yaxşı gigiyena tətbiq edin. Geydiyiniz paltarlar idman salonunda cazibədarlığınızın əsas meyarı deyil - həm də özünüzü necə apardığınızdan və təqdim etməyinizdən bəhs edir. Məsələn, hər hansı bir gigiyena problemi, hərəkətə başladığınız zaman xüsusilə nəzərə çarpacaq olduğundan, həm öz xeyrinizə, həm də ətrafınızdakıların rahatlığı üçün bu məsələlərə diqqət yetirmək vacibdir. İdman salonunda gözəl görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edəcək bir neçə sadə gigiyena məsləhətləri aşağıda verilmişdir:
   • Vücudunuzu və saçınızı hər gün və ya hər gün yuyun.
   • İdman salonuna hər səfərdən sonra yuyun.
   • Yaraları, yaraları və yaraları uyğun bir sarğı ilə örtün.
   • Məşqinizi bitirdikdən sonra təri dezinfeksiyaedici ilə silin.
5. 5 Mümkün qədər uzanır. Bir çoxları üçün məşqdən əvvəl və / və ya sonra uzanmaq adi bir işdir. Ancaq ehtiraslı görünmək istəyirsinizsə, bu sizin ən yaxşı şansınızdır! Gərmə, fiqurunuzu vurğulayacaq şəkildə əyilmək, bükmək və bükmək üçün sizə böyük bir fürsət verir. Utancaq olmayın - istiləşmə zamanı pis görünmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
   • İdman salonunda yoga kursları varsa, qeydiyyatdan keçməyi düşünün. Esneklik, yoganın əsas elementlərindən biridir, buna görə də təbii olaraq faydalanacaq bir çox sahə üzərində çalışacaqsınız. Üstəlik, dar oturan geyimlər yoga təcrübəsi üçün olduqca yaygındır.
6. 6 Məqsədinizə çatmaq üçün məşqlər seçin. Dürüst olaq - əksər insanlar çox çətin bir məşqi tamamlamağa çalışarkən seksual görünmürlər. Başqa bir dəzgah basması və ya döşəmə marafonunuzun son 400 metrini qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tərləmə, hırıltı və boğulma şansınız yüksəkdir. Mümkün qədər yaxşı görünmək üçün çətinliklə məşğul olmağınız lazım olmayan məşqləri seçin. Məşqləri sağlam bir səylə tamamlamaq, gözəl görünməyə kömək edir; finiş xəttinə tələsməyin və ya son yanaşmadan imtina etməyin.
   • Bu o demək deyil ki, mütləq intensiv məşqlərdən çəkinməlisiniz. Gözəl görünmək istəyirsinizsə, zahirən gözəl görünməyinizə kömək edəcək yüngül məşqlər və çox çətin olmaq arasında dəqiq bir tarazlıq qurmalısınız.
7. 7 Bədəninizin ayrı -ayrı hissələrini necə düzəltməyi öyrənin. Vücudunuzun xüsusilə qürur duyduğunuz bir hissəsi varmı? Bəli, ona göstər! Aşağıda bir neçə potensial "hədəf" sahə və bunları vurğulamağa kömək edəcək bəzi məşqlər verilmişdir:
   • Qollar: biceps qıvrımları, triceps gücləndirmə, ön qol məşqləri
   • Qollar: Squats, Deadlifts
   • Ayaqlar: çömbəlmə, ağciyər, qaçış, velosiped sürmə
   • Sinə: dəzgah, aşağı / yuxarı əyilmiş
   • Qarın: əzələlər, çömbəlmə
   • Arxa: çəkmə, ölü qaldırmanı bloklayın
8. 8 Düzgün duruşa girin. Cazibədarlığınızdan asılı olmayaraq, düzgün olmayan məşqlər sizə yeni bir insan bəxş edəcək. Daha da əhəmiyyətlisi, düzgün olmayan məşq təhlükəli ola bilər və uzun müddət yaralanmalara səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün hər məşqi uyğun duruşda edin.Müəyyən bir məşqi necə etibarlı şəkildə yerinə yetirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, idman zalı işçisi ilə danışın. Demək olar ki, saysız -hesabsız məşqlər olduğundan, bu yazıda bu mövzunun tam dərinliyini əhatə etmək mümkün deyil, amma burada başlamaq üçün bir neçə ipucu var - bu siyahı tam deyil:
   • Ağır atletika üçün, hamar və rahat şəkildə qaldıra biləcəyiniz və aşağı endirə biləcəyiniz ağırlıqdan istifadə edin.
   • Ayaq üstə durursanız, oturursanız və ya hərəkət edirsinizsə, belinizi dik vəziyyətdə saxlayın, ancaq dizlərinizi sıxmayın.
   • Özünüzü icazə verilən həddən artıq etməyə məcbur etməyin.
   • Xüsusilə müvafiq əzələlərlə işləyərkən boyun və kürək əyilmiş və ya əyilmiş məşqlərdən çəkinin.
9. 9 Bir maşına yapışmayın. İctimai bir idman salonunda olduğunuzu unutmaq çox asandır, ancaq digər üzvlərin bunu edərkən sizi tutması kiçik bir bəhanə olacaq. Kardio və ya güc maşınında istirahət etmək çox vaxt pis bir forma kimi qəbul edilir (xüsusən də "idman siçovulları"), çünki sizdən xüsusi olaraq uzaqlaşmağınızı istəmədikləri halda digər insanları maşından istifadə etməkdən çəkindirir. Bu sizə bir başlanğıc və ya eqoist bir görünüş verəcək, buna görə də mümkün olduqda bu hərəkətlərdən çəkinməlisiniz.
   • Bunun əvəzinə dəstlər arasında ara verin, ayağa qalxın, gəzin və istəsəniz uzanın. Maşında məşq etməyə davam etməyi planlaşdırırsınızsa, yanında bir çanta və ya digər şəxsi əşyalar qoyaraq, başqalarının qurğunu tez ələ keçirməsinin qarşısını almaq üçün "sifariş" vermək olar.

Metod 2 /3: Bir qıza necə gözəl baxmaq olar

1. 1 İdman sutyenindən istifadə edin. Ağır məşq etmək istəyən qadınlar üçün yaxşı bir əsas qayda, rahat, düzgün uyğunlaşdırılmış idman sütyeninə investisiya etməkdir. Mükəmməl sinə dəstəyi təmin edir və istənməyən titrəmələrin qarşısını alır, onları qaçış, ip atlama və s. Ancaq idman sutyeni sizin üçün yaxşı işləməlidir. Faydalı olmaq üçün - çox sıx və ya boş olmaq narahat olacaq və pis görünə bilər.
   • İdman sutyeninin faydaları yalnız görünüşünüzlə bağlı deyil - bəzi növlər təri udmaq və soyuq saxlamaqla məşq zamanı rahatlıq təmin edə bilər. Bəzi müasir idman sütyenlərində saxlama yeri var!
2. 2 Açıq üstlər və incə idman geyimləri də geyin. Qadınlar idman zalı geyimləri seçərkən bir çox varianta sahibdirlər-t-shirtlər və dar idman geyimləri ümumiyyətlə yaxşıdır. Xüsusilə gözəl görünmək istəyirsinizsə, qatlamanı (bir tişört və ya üstə blazer taxmaq kimi) və uyğun rənglərə fikir verin, baxmayaraq ki, bu heç də lazım deyil.
   • İdman zalı geyim kodunuz tərəfindən qadağan edilmədiyi təqdirdə, daha nəfəs ala bilən və rahat olduqları müddətcə daha açıq əşyalar (məsələn, kiçik başlıqlar və s.) Geyə bilərsiniz. Ancaq bu cür xarici geyimlər yaxşı bir məşq üçün vacib deyil.
3. 3 Şort və ya şalvar geyin. Qadınların da alt paltarları üçün geniş seçimləri var - sweatpants, yoga şalvarları, taytlar, sweatpants və s., Bütün variantlar məqbuldur, buna görə sizə ən uyğun olanı seçin. Ümumiyyətlə, şortlar şalvardan daha soyuqdur, buna görə də çox tərləməyi təşviq edən ürək -damar aparatında məşq etmək üçün xüsusilə uyğundur.
   • Şalvarınızdakı tər ləkələrindən narahatsınızsa, qara və ya tünd mavi kimi tünd rənglər geyin - hər hansı bir ləkə parçadan daha qaranlıq olacaq.
4. 4 Şəffaf parçalar geyinməyin. Görünüşünüzdən narahat olduqda, idman salonunda tərləməyin yaxşı olduğunu unutmaq asandır - bu, çox çalışdığınız deməkdir! Bununla birlikdə, bol tər paltarları (xüsusilə ağ paltarları) şəffaf edir.Bu həddindən artıq utanc verici təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə də bu təsirdən qaçmaq üçün tünd rənglər və ya daha ağır parçalar geyinməyə çalışın.
   • Super seksual görünmək və idman salonuna nazik ağ parça geyinmək istəyirsinizsə, açıq -aşkar bir sutyen taxmalısınız.
5. 5 Makiyaj etməyin. Tipik olaraq, idman salonuna getməzdən əvvəl makiyajı atmaq istəyirsən. Xüsusilə tərləməyə başladığınız zaman ağır makiyaj məşq zamanı narahat ola bilər. Daha da pisi, tər makiyajınızı ləkələyə bilər və sizə ləkəli, qarışıq bir görünüş verir. İdman etmək üçün idmana getməyə meyl etdiyiniz üçün (özünü göstərməkdənsə) makiyaj etmək faydalı deyil.
   • İnanın və ya inanmayın, məşq edərkən makiyaj sizi pis göstərə bilər. Üzünüzdəki məsamələri tıxayacaq, sızanaqlara, qara nöqtələrə və sağalması üçün vaxt lazım olan digər ləkələrə səbəb olacaq.
6. 6 Saçlarınızı gevşetməyin. Uzun saçlarınız varsa, məşq zamanı onları boş buraxmaq məsləhət görülmür. Məşq edərkən üzünüzə girəcək, görünüşünüzü örtəcək və qıcıqlanmağa səbəb olacaq (çirkli, səliqəsiz bir görünüş verdiklərini qeyd etməyək də). Nadir olsa da, boş saçlar da müəyyən növ maşınlara ilişə bilər (ağırlıq qaldırma maşınlarında olduğu kimi) və bu da ciddi zədə ilə nəticələnə bilər. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün at quyruğu və ya çörek kimi rahat, səliqəli bir saç düzümü edin.
   • Saçlarınızı qarışdırmaq istəmirsinizsə, saçlarınızın qalmaması üçün rezin bantlar, bandanalar və halqa kimi xüsusi aksesuarlardan istifadə edin. Həm də dəbli görünməyi mümkün edir!
7. 7 Zərgərlik taxmayın. Boş saçlar kimi, həddindən artıq zərgərlik idman salonunda arzuolunmazdır. Kiçik, parçalanmış saplı sırğalar ümumiyyətlə problem yaratmasa da, qolları və ayaqları üçün halqalar, boyunbağılar və bilərziklər düzgün məşq etməyi çətinləşdirərsə və ya maşına ilişib qalsa təhlükəli ola bilər. Bu əşyaları evdə buraxmaq ən yaxşısıdır ki, nəinki lazımsız narahatlıqdan yaxa qurtarsın, həm də görünüşünün təlimdən daha vacib olduğu bir insan kimi görünməyəsən.
   • İdman salonunda zərgərlikdən qaçmağın başqa bir səbəbi də oğurluq ehtimallarıdır. Zinət əşyalarını ictimai soyunma otağına qoysanız, kiliddən istifadə etsəniz də oğurlana bilər. Qiymətli əşyaları ziyafətə buraxmaq müdriklikdir, ancaq onları itkinlikdən və oğurluqdan qorumağın yeganə yolu onları evdə buraxmaqdır.
8. 8 Funksional bir çanta götürün. Həddindən artıq dolu və çox adam yığılmış pul kisəsi zəncirdə top topu kimi görünə bilər - bu, yalnız məşqinizə mane olmur, həm də başqa bir təhlükəsizlik və təmizlik problemidir. Bir çantaya ehtiyacınız varsa, kiçik, işlək bir idman çantasını sınayın. Ümumiyyətlə adi xanımlara nisbətən daha çox yer tuturlar və hətta çirkli və ya tərli halda da həmişə əla görünürlər.

Metod 3 /3: Kişiyə necə yaxşı baxmaq olar

1. 1 Rahat, nəfəs ala bilən xarici paltar geyin. Qadınlarla müqayisədə, demək olar ki, bütün eyni xarici geyim variantları kişilər üçün mövcuddur (əlbəttə ki, kiçik üstlər və s. İstisna olmaqla). İdman zalında olan kişilər ən çox funksional, rahat və nəfəs ala bilən geyimdə görünürlər. Bir çox kişi adi pambıq köynək geyinməyi üstün tutur, baxmayaraq ki, hər zamanki kimi, nəm tutmayan müasir parçalar daha rahat hesab olunur və çox gözəl görünür.
   • Əllərinizi göstərmək istəyirsinizsə, A şəkilli bir köynək (T-shirt) və ya bir tank üstü. Bu tip köynəklər bəzən hətta qarın və ya əzələlərinizi nümayiş etdirmək üçün uzun yan kəsiklərlə hazırlanır - bəzən "qardaş" hesab olunsa da, bu üslub yaxşı havalandırma təmin edir və ümumiyyətlə idman zallarında qadağan edilmir.
2. 2 Uzun şortlara yapış. Ümumiyyətlə, kişilər üçün qısa şortlar qadınlara nisbətən idman salonunda bir az daha məqbuldur.Açıq yuxarı bud, bir adam kros marafon komandasının bir hissəsi olmadıqda, dəbli taktika hesab edilə bilər. Buna görə də, ümumiyyətlə şort geyinirsinizsə, daha uzun modelləri seçmək daha yaxşıdır. Dizdən aşağı olan şortlar da çox dolğun görünmür, buna görə də onlardan çəkinməyin.
3. 3 Köynəyini çıxartma. Bəzi kişilər uzun qaçdıqdan sonra və ya idman edərkən soyumaq üçün köynəklərini çıxarmağı sevsələr də, bunu idman zalında etmək bəzən ədəbsizlik sayılır. Bunun adət olmadığı idman zallarında, digər insanlarla müqayisədə "lal" görünəcəksən. Ayrıca, məşq edərkən çox tərləyirsinizsə, köynəyinizi çıxarmaq maşında daha çox tər buraxaraq digər insanlara vulqar görünə bilər.
   • Ancaq bəzi kişilərin T-shirtdən qurtulma prosesinin güclü bir motivator olduğuna and içdiyini də qeyd etmək lazımdır. İdman salonunuzda köynəksiz olmağın kobudluq olub olmadığından əmin deyilsinizsə, işçilərinizlə məsləhətləşin və ya başqalarının bir neçə gün məşq etməsinə baxın.
4. 4 Narahat olmayın və qışqırmayın. T-shirt olmadan qalmaqla yanaşı, çox səs-küylü olmaq (xüsusilə ağır çəkilər qaldırarkən) görkəmli görünə və diqqəti cəlb edə bilər. Əlavə səs -küyün bir qədər utanc verici və hətta qorxuducu ola biləcəyi ətrafdakı insanlara bir qədər hörmətsizlikdir. Ağır məşqlər zamanı bəzi nagging qaçılmaz olsa da, özünüz haqqında yanlış təəssürat yaratmamaq üçün bunu yüksək səslə etməkdən çəkinin.
5. 5 Lazımsız alətlər və aksesuarlarla öyünməyin. İdman zalı idman və məşq üçün nəzərdə tutulub, avadanlıqla və ya digər məşq iştirakçıları ilə oynamaq üçün deyil. Əlcək, baş bandı, aksesuar, oxu materialı, musiqi, musiqi pleyeri və məşqinizi daha rahat edəcək digər əşyalar gətirmək tamamilə məqbul olsa da, bu əşyalar özləri ilə qürur mənbəyi olmamalıdır. Mükəmməl bir istiləşmə ilə idman salonunun mərkəzində qalın - qalan hər şey ora çatmaq üçün sadəcə bir vasitə olmalıdır.
   • İdman salonunun son tendensiyalarından biri də idman edərkən məşq maskalarından istifadə etməkdir. Oksigen miqdarının məhdud olduğu yüksək bir hündürlükdə olmanın təsirini təqlid etmək üçün ağciyərlərə hava axını qismən məhdudlaşdırırlar. Bəziləri yüksək performansı tərifləsə də, bu iddiaları dəstəkləyəcək çox az dəlil var. Bu, bu aksesuarların nəinki zövqlü bir moda seçimi, həm də pul itkisinə səbəb olur.

İpuçları

• Açıq havada idman zalı geyimi geyinirsinizsə güzgüyə baxın, hər şey qaydasındadır. Belə paltarlarda donuq görünürsənsə, başqa bir şey tap!
• İstirahət günü istəyirsinizsə özünüzü çox danlamayın. İdman salonundakı möhtəşəm mənzərə həqiqətən həyat ritmini təyin edir və məşqinizi asanlaşdırır, amma bir gün hər şeyə girsəniz kim həqiqətən narahat olacaq? Axı, arıqlamaq və tonlama üçün oradasınız!

Xəbərdarlıqlar

• İdman geyimlərinə çox pul xərcləməyin. Hamıya məlumdur ki, idman zalına getmək qərarının qısa müddətli olması ehtimal olunur, ona görə də uyğun geyimlərə çox pul xərcləmək pul itkisidir. Üstəlik, ətrafda alış -veriş etsəniz, böyük endirimlər əldə edə bilərsiniz.
• Düzgün ayaqqabılarınız olduğuna əmin olun. Ayaqlarınızı qoruduqlarından və narahat olmadıqlarından əmin olmaq üçün idman ayaqqabılarına və ya məşqçilərə bir az daha çox pul xərcləməyə dəyər.