MəZmun

• Addımlar
• Metod 4: Necə geyinmək olar
• Metod 2 /4: Korse? Niyə də yox
• Metod 3 /4: Məşq edin
• Metod 4 /4: Qidalanma
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yuvarlaq formalı gözəl, cazibədar bir fiqur xəyal edirsiniz? Hansı qadın xəyal etmir? Qum saatı çoxları üçün arzu olunan formadır. Üstəlik - bədəninizin formasının əsasən irsiyyətdən asılı olmasına baxmayaraq, xəyallarınızdakı fiquru yaratmaq sizin ixtiyarınızdadır. Aşağıda daha ətraflı müzakirə edəcəyimiz müxtəlif texnikalar var.

Addımlar

Metod 4: Necə geyinmək olar

1. 1 Əsas diqqət beldədir. Ölçüləriniz 90-60-90 olmasa da, beli vurğulayaraq bədəninizi daha cazibədar edə bilərsiniz.
   • Belinə bağlana bilən gödəkçələr və ya gödəkçələr geyin.
   • Belinizin daha dar görünməsi üçün çiyin yastıqları taxın.
2. 2 Aşağı belli şalvarlardan çəkinin. Bu cür geyimlər şalvarın üstündəki dərini qırışdıra bilər (əsasən jeans). Belə bir təsirə ehtiyacınız yoxdur.
   • Yüksək belli şalvar geyin (az qala göbəyinə qədər).
   • Daha incə bir fiqur üçün qaranlıq paltar geyin.
   • Yüksək belli jeans geyinməyin - çirkin "ananın jeans" effektini verirlər.
3. 3 Büstqalter və yastıqlı versiyalar geyin. Möhtəşəm bir büstü, gözəl bir fiqurun başqa bir hissəsidir.
   • Təbiət sizi böyük döşlərlə mükafatlandırmamışdırsa, ümidsiz olmayın - yaxşı bir büsthalterə investisiya etmək döşlərinizi dəyişdirə bilər.
   • Mümkünsə, geniş çeşidli yüksək keyfiyyətli alt paltarı mağazasına baş çəkin. Orada mütləq öz ölçüsündə sutyen tapacaqsınız.
4. 4 Hündürdaban ayaqqabı geyin. Bu seçim istədiyiniz forma üçün yaxşı bir əlavədir.
   • Daban ayaqları vizual olaraq ayaqlarınızı daha incə və daha uzun, altınızı isə daha tonlu edir. Daban ayaqları da duruşunu dəyişir və gəzərkən itburnunun cazibədar yellənməsini əlavə edir.
5. 5 Ölçünüzü geyin. Geyimlər, ölçüsü düzgün seçilərsə və geyimlər sizə "uyğun" olarsa, rəqəminizi vurğulayır. Bir az daha - və paltarlar artıq çuval kimi asılıb. Bir az az - və dərisi partlamağa hazır olan çox bişmiş kolbasa kimisiniz.
   • Paltarlarınızı xüsusi olaraq sizin üçün tikilmiş kimi görünənə qədər diqqətlə seçin.

Metod 2 /4: Korse? Niyə də yox

1. 1 Belinizdən 10 santimetr daha dar bir korset geyin. Həm də hər dəfə korseti bir az sıxın.
2. 2 Gündə 3-5 saat korset geyin. Korsetin sərbəst oturduğunu hiss edən kimi daha dar birinə keçə bilərsiniz.
3. 3 Korseti öz riski ilə istifadə edin. Korset taxmaq qadınların sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir. Qarın, sinə, süd vəzilərinin deformasiyası var. Daxili orqanlar yerindən çıxarıldıqda ağrı qaçılmazdır və kalça ekleminde artan stress ilə ani ölüm halları da olmuşdur.

Metod 3 /4: Məşq edin

1. 1 Özünə yaxşı bax. Məşqlər və məşqlər bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa, incə ayaqlara, möhkəm bir popoya və güclü bir ürəyə sahib olmağa kömək edəcək. Ayrıca kalori yandıracaqsınız.
   • Qaçış, velosiped sürmə, rəqs, aerobika və üzgüçülük bədəni tonlandıran və kalori yandıran əla ürək stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdir.
   • Yükləri özünüz sürmədən dəyişdirmək daha yaxşıdır.
2. 2 Belinizi cazibədar edin. Bu, istədiyiniz formanın üçüncü komponentidir.
   • Ağciyərlər edin. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, sonra irəli addım at və çömbəl. Bir ayağı düz, digəri 90 dərəcə əyilmiş. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayaqları dəyişdirin.
   • Squats edin. Bu çox sadə bir məşqdir, eyni zamanda çox güclüdür.
   • Bacaklarınızı və kalçalarınızı istifadə edən digər məşqlər edin.
3. 3 Ayaqları ilə hər şey aydındır, ancaq bədənin yuxarı hissəsini unutmamalısınız. Qollarınızı və çiyinlərinizi inkişaf etdirmək də sinənizdə işləyəcək, onu sıxacaq.
   • Dəzgah itələmələri edin. Ayaqlarınızı irəli uzadaraq bir skamyada oturun. Əllərinizlə dəzgahın kənarından tutun və bədəninizi yumşaq bir şəkildə yerə endirin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   • Qolları uzadaraq dumbbellləri çiyin səviyyəsinə qaldırmaq çiyin birləşməsini gücləndirməyə kömək edəcək.
   • Əllərinizlə yelləncəklər edin, məşqi çətinləşdirmək üçün dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz.
4. 4 Döş ölçüsünü artırın. Büstünüzü artırmağa kömək edəcək bəzi məşqlər.
   • Yerdən itələmələr yerinə yetirmək üçün çox sadə bir texnikadır.
   • Dəzgah basın - ştanqla məşq edin. Bir simulyatorda və ya skamyada kürəyinizlə uzanaraq push-up edin. Bir az arıqlaya bilərsiniz - Schwarzenegger olmaq niyyətində deyilsiniz. 10 kiloqram kifayətdir.
   • Dumbbell push-upları başqa bir dəyişiklikdir. Sırt üstə uzanaraq, hər əlinizdə dumbbelllər tutun (məsələn, 5 kq). "T" hərfinin şəklini alaraq qollarınızı qaldırın və aşağı salın.
5. 5 Belinizi sıxın. Qarın əzələlərinizi pompalayın, ancaq həddindən artıq yükləməyin - açıq -aydın bədən tərbiyəçisi kimi kublara ehtiyacınız yoxdur.
   • Yan basın. Adi bir məşqdən fərqi, qaldırarkən bədəninizi yanlara bükməyinizdir.
   • Qalxma hərəkətləri edin - qolların açıq işinə baxmayaraq, qarın əzələləri də aktiv işləyir.

Metod 4 /4: Qidalanma

1. 1 Kalori qəbulunu izləyin. Həddindən artıq çəki itkisi də arzuolunmaz olduğu üçün bunu aşmayın.
   • Nə yediyinizə diqqət edin - fast food və yağlı qidaları yeməyi dayandırın.
2. 2 Porsiyonları kəsin. Dəfələrlə yemək, amma az -az yemək daha yaxşı və daha sağlamdır. Gündə 6 dəfə nizamlı xidmətinizin yarısını yeyin.
3. 3 Yarımfabrikatlar. İstehlakınızı minimuma endirmək daha yaxşıdır.
   • Bu cür qidalarda bədənə az faydalı olan çoxlu kimya var.
4. 4 Əlinizdə sağlam bir qəlyanaltı olsun. Cips və tortlar yox, meyvələr, qoz -fındıq, kişmiş, düyü krakerləri.
5. 5 Tərəvəz və meyvələr yeyin. Meyvə, tərəvəz, ət və yumurtaya əsaslanan təsirli diyetlər var.
   • Sulu nümayəndələrə də üstünlük verin - qarpız, pomidor, xiyar və s.
6. 6 Bol su içmək. Vücuddan toksinlərin atılmasına kömək edir.
   • Qazlı içkilərdən çəkinin.
   • Gündə 6 stəkan su içməyi vərdiş edin.

İpuçları

• Səbr et. Təsirin gəlməsi üçün vaxt lazımdır.

Xəbərdarlıqlar

• Vücudunuzda ciddi dəyişikliklərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.