MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Dunking tətbiq edin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Sıçrayışınızı işləyin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Dunkun Vurgusunu Kəşf edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Dunkdan daha heyrətləndirici və alqışlandıran heç nə yoxdur. Basketbolda bir hədəfi vurmağın ən yaxşı yollarından biridir və çox bacarıq tələb edir. Kifayət qədər hündür olmasanız da, boyunuzdan və təcrübənizdən asılı olmayaraq setdə bu məşhur işi yerinə yetirmək üçün lazım olan bacarıqları əldə edə bilərsiniz. Ətraflı məlumat üçün 1 -ci addıma baxın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Dunking tətbiq edin

1. 1 Dribling. Əlinizlə topu dribling edərkən və yanaşmanıza nəzarət edərkən icazə verilən iki addımı atın. Qaldırıcı ayağınızla, təpik verən əlin əksinə, qolunuzu halqa tərəf uzadın və topu tora atın.
   • Əvvəlcə bir əllə içki. İki əlli dunk basketbolda ən üstün addım ola bilər, ancaq bunun üçün daha yüksək sıçrayış və səbətin kənarına iki əllə toxunma tələb olunur. Sən bunu edə bilərsən.
2. 2 Daha kiçik bir top istifadə edin. Yeni başlayanda daha kiçik bir topla çalmağa çalışmaq daha asandır. Avuçlarınızla, manevrinizi daha məmnun edən yanaşmanızı daha asan idarə edə bilərsiniz və təcrübəniz əsl oyuna daha yaxındır. "Yanlış" top ölçüsünə çox öyrəşməməyiniz üçün hələ də kiçik bir topla dunkın mənimsənilməsi üzərində işləmək imkanınız olması üçün uyğun top ölçüləri ilə dribling və atışlar etməyə davam edin.
3. 3 Topu idarə etmək üzərində işləyin. Qolunuz uzananda top idarəetmə momentini necə istifadə edəcəyinizi hiss edin. Hətta basketbol qazanan insanlar da zindana girərkən tutuşunu itirirlər, buna görə topun çevikliyini hiss etməli və havada idarə etməlisən.
   • Jantdan istifadə edərək topu arxa tərəfə vuraraq məşq edin. Dunk etməsəniz də, halqa tərəf tullananda yenə də yanaşmanıza davam etməli və topu düzgün tutmalısınız.
   • Basketbol almadan əvvəl tennis və ya golf topu, sonra voleybol sınaya bilərsiniz.
4. 4 Düzgün torpaq. Bir qayda olaraq, bütün enerjinizi topu səbətə atmağa və nəticədə arxa tərəfinizə düşməməyə yönəltməlisiniz ki, bu da ağrıyacaq. Güclü şəkildə. Bu peşəkarlarla belə olur, ancaq təqib işini tamamlamaq üçün bir az vaxt ayırın və bütün hərəkət ardıcıllığını tamamlayaraq təhlükəsiz eniş edin və bundan sonra daha dəqiq və ardıcıl olaraq batacaqsınız.
   • Uğurlu bir dunk təsəvvür edin və dərhal yerə enməyə diqqət edin. Yerə düşərkən yumşalmaq və əyilməklə hər iki ayağınıza enməyə çalışın. Digər oyunçulara diqqət yetirin.
   • Səbətin kənarından asmayın. Aşağıdakı birinin üstünə düşmək riski olmadığı təqdirdə, əksər oyunlarda kənardan asılmağa icazə verilmir. Baş bandından sallanmaq halqa zədələməklə yanaşı tarazlığınızı poza bilər ki, geriyə düşdüyünüzü düşünəsiniz. Topu ora atdıqdan sonra ağzını tutmağa çalışmayın, onu batırın və yıxın.
5. 5 Daha aşağı bir kənarda üzməklə məşq edin. Səbətə girişiniz varsa hündürlüyünü tənzimləməklə başlayın. Hündürlük haqqında bir fikir əldə etmək üçün hündürlüyü aşağı salın, sonra səbəti tədricən standart hündürlüyə qaldırın, hansı sizin üçün daha rahatdır.
6. 6 Yaxşı bir cüt ayaqqabı alın. Əksər oyunçular, yüksək keyfiyyətli ayaqqabıların sancma qabiliyyətinizi artıracağına və daha da əhəmiyyətlisi, batmağa çalışarkən zədələnməyinizin qarşısını alacağına inanırlar.
7. 7 İnadkar olun. Yəqin ki, ilk bir neçə dəfə çalma cəhdində çaş -baş qalacaqsınız, ancaq yerdən qalxıb yenidən cəhd edin. Sıçrayışlarınızı etməyə və ayaqlarınızda güc qurmağa davam etsəniz, irəliləyişinizdən çox təsirlənəcəksiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: Sıçrayışınızı işləyin

1. 1 Şaquli atlamanızın hündürlüyünü artırın. Havada səbətə tullanmaq üçün ayaqlarınızı qaldırmalısınız. Ayaq əzələlərinizdəki gücün və elastikliyin sürətli daralmasını artıracaq, şaquli sıçrayışınıza bir neçə santimetr əlavə etməyinizə və kənarınıza çox yaxınlaşmanıza kömək edəcək bir ayaq məşq rejimi qurun.
   • 50-100 dana qaldırıcısı
   • 2 və ya 3 dəst çömbəlmə və ağciyər
   • 60 saniyəlik divar itələmələrinin 3-5 dəsti
2. 2 Plyometrics haqqında məlumat əldə edin. Plyometrik məşqlər, atlamaq üçün lazım olan gücü yaratmaq üçün öz bədəninizin müqavimətinə əsaslanır. Vücudunuzu daha yüksək tullanmağa öyrətmək üçün vaxt lazımdır, ancaq düzgün əzələ qrupu ilə işləmək, müntəzəm idman zalı işləmədən partlayıcılığı və yüksəkliyi artıra bilər.
   • Güclü olması lazım olan əzələ qrupları: quads, hamstrings, dana və glutes. Quadlar dizləri uzadacaq, bud və kalçalar isə itburnu uzadacaq. Dana əzələləri ayaq biləyini bükür və ilkin sıçrayış imkanı verir.
3. 3 Elastikliyiniz üzərində işləyin. Bacaklarındakı sadə güc bunu etməyəcək. Əzələlərin də sərbəst və çevik olması lazımdır ki, bu da müdafiədən keçmək üçün lazım olan hərəkət və cavabı verir. Daimi uzanma, elastiklik məşqləri və yoga ilə elastikliyi inkişaf etdirin.
   • Elastikliyə ehtiyacı olan əzələ qrupları: hamstrings və kalça fleksorları. Sıx itburnu atlama zamanı dizlərin uzanmasının qarşısını alacaq. Kalça fleksorları atlama zamanı itburnu genişlənməsinə müqavimət göstərəcək.
4. 4 Pilləkənlərə qalxmağa başlayın. Təlimçilər, hər şeyi, quadları, itburnu və baldırları inkişaf etdirdikcə bunu etməyə məcbur edir, bacağın ətrafındakı hər şeyin güclü və elastik olmasına kömək edir. Həm də ucuzdur. Evinizdə, bağlandıqdan sonra məktəbdə və ya hətta sahənin xaricindəki ağartıcılarda pilləkənlərlə qalxa bilərsiniz.
5. 5 Sahəyə tullanaraq məşq edin. Sahənin hər tərəfində irəli və irəli atlayın.Mümkün qədər yüksək atlayaraq üç dövrə və ya daha çox cəhd edin. Ardıcıl olaraq on dəfə edə bilməyincə şəbəkəyə toxunaraq qaçışla tullanın. Yəqin ki, hamısını bir gündə edə bilməyəcəksiniz. Bunun üzərində işləməyə davam edin. Atlamağa davam edin. Səbətin kənarına gedin.

3 -dən 3 -cü hissə: Dunkun Vurgusunu Kəşf edin

1. 1 İki əllə tullanmağı öyrənin. Shaquille O'Neal, qalxanı sındıran qüvvə ilə topu səbətə iki dəfə ötürməsi ilə məşhur idi. Mövcud çərçivə texnologiyası bunu demək olar ki, mümkünsüz etsə də, yenə də güclü və mənəviyyatsızlaşdırıcı bir aləmdir.
   • Bu dunk üçün dik vəziyyətdə yüksək tullanmalı və iki əlli bir dunk hədəf almalısınız. Çərçivənin altında dayanmağa çalışın və biləyinizlə ağzınıza toxunana qədər düz atlayın.
2. 2 Bir az bacarıq və ikiqat bükülmə əlavə edin. Kifayət qədər yüksək tullanın ki, iki dəfə batırasınız və sonra topu sıçrayışın yuxarısında sinə səviyyəsinə gətirə biləsiniz. Tracy McGrady kimi bəzi məşhur oyunçular, bunu havada fırlayaraq, 360 dərəcə bir sancaq edərək, müntəzəm olaraq edirlər.
3. 3 Yel dəyirmanı. Səbətə yaxınlaşdıqca topu qarnınızdan kürəyinizə yuvarlayın, əlinizlə yel dəyirmanı kimi bədəninizin ətrafında gəzdirin. Atlamanın yuxarı hissəsində, qolunuzu bir dairədə tam şəkildə gətirin və aşağı atın. 90 -cı illərdə Dominic Wilkins bu zindanı görmək istəyən izdiham topladı.
4. 4 Tomahawk. Ya iki əlli, ya da bir əlli tomahawk dunk, topu başınızın arxasında tutmağı, dirsəklərinizi bükməyi və halqaya çox ağır vurmağı, sanki bir tomahawk ilə parçalayırsınız. Dr Gee (Julius Irving) bu zindanı populyarlaşdırdı və Darryl Dawkins bu zərbə ilə bir neçə qalxanı qırdı.
5. 5 Topu ayaqlarınızın arasına yuvarlayın. Bunu edən ilk oyunçu olmasa da, Vince Carter topu bir ayağın altında havada ötürərək sonra bütün gücüylə vuraraq 2000 NBA dunk yarışmasında qalib gəldi. Alnının az qala kənarının kənarına toxunması heç bir zərər vermədi. Bu yüksəklikdə sıçrayışlarınızı tətbiq etmisinizsə, topu bir ayağın altından keçirib dırmaşmağa çalışın.

İpuçları

• NBA ulduzu olmayan insanların çoxu bu bacarığa qısqanclıqla yanaşır və qısa oyunçuların dırmaşdığı videoları axtarır. Bu sübut edir ki, 1,83 m hündürlüyə malik insanlar hələ də güclü bir dunk çəkə bilirlər. Bunun yaxşı nümunələri, 2006 və 2009 -cu illərdə Slam Dunk Yarış Çempionu olan Spud Webb və ya Nate Robinsondur. Qısqanclıqla ağlamağa ehtiyac hiss edirsənsə, onda heç bir problem yoxdur.
• Şaqla eyni boy və çəkidə olsanız, mənəviyyatsızlaşdırıcı hərəkətlər edərkən rəqiblərinizə baxın; qalxanı məhv etmək və məğlub olan rəqiblərin üzlərindəki ülgüc kəsiklərindən yağış almaq mümkün olacaq.
• Bir ayağı ilə tullanmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün bunu sınayın: səbətə yaxınlaşdıqca bədəninizi və qollarınızı aşağı salın ki, ağırlıq mərkəziniz aşağı olsun. Sonra səbətə tullanın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Bu atlama qabiliyyətinizi bir neçə santimetr artıra bilər.
• Baş bandının qalxana etibarlı bir şəkildə bağlandığından və açılmayacağından əmin olun. Bunu etməmək ciddi zədə ilə nəticələnə bilər.
• Daha çox kalsium və protein istehlak edin, ancaq pəhrizinizi balanslaşdırın. Bu, əzələlərin böyüməsinə kömək edəcək və sümük sağlamlığını gücləndirəcək.
• Əgər artıq çəkiniz varsa, şaquli atlamanızı yaxşılaşdırın. Əzələ qurarkən arıqlamaq lazım ola bilər.
• Yanınızda birinin olduğuna əmin olun. Ağrılı bir şəkildə yıxılsan və ətrafda heç kim yoxdursa, özünü çox çətin vəziyyətə salacaqsan.
• Necə olduğunu bilirsinizsə, ehtiyac duyduğunuzdan daha erkən tullana biləcəyiniz daha kiçik bir topu tutmağa çalışaraq, batmaq üçün kifayət qədər yüksək atlaya bilərsiniz. Bu şəkildə şaquli sürüşməni artıra bilərsiniz. Aşağı atlamanız varsa, topu dəyişdirin.Yeni başlayanlar üçün bir əlli tennis topu bir neçə dəfə edildikdə yaxşı bir məşqdir.
• Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin və Shaquille O'Neal kimi keçmişin və indinin ən yaxşı zindanlarından bir neçəsinə diqqət yetirin.
• Daha yüksək tullanmaq üçün bunun yalnız ayaqqabıdan asılı olmadığını bilməlisiniz. Dunk imtiyazını açmaq üçün əvvəlcə bunu necə etməyi öyrənməlisiniz. Daimi çömbəlmələr, sıçrayışlar və çömbəlmələr, divar itələmələri tezliklə əzələli bacaklarınızı quracaq.

Xəbərdarlıqlar

• Bir neçə gün üst üstə eyni əzələ qrupları üzərində məşq etməyin, zədələnə bilər.