Üçlü atlama necə edilir

MəZmun

3 -dən 2 -ci hissə: Stil
3 -dən 3 -cü hissə: Təlim
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

1 Üçlü atlamanın əsaslarını öyrənin. Üçlü atlama, güclü ayaqları, texnikası və sürəti tələb edən bir atletika fənnidir. İdmançının qum çuxuruna aparan yolu qaçması lazımdır.

2 Atlama uzunluğunun dəyişməsi haqqında məlumat əldə edin. Üçlü tullanmada, atladığınız zaman itələdiyiniz lövhələr var. Əksər məktəblərdə lövhələr qum çuxurundan 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m və 15 m əvvəl yerləşir. Bir başlanğıc varsa, 7.5 metrdən başlayaraq daha yaxşı olar.

3 Üçlü atlamanın 3 mərhələsi olduğunu başa düşməlisiniz. Ritmik olaraq tullanın. Birinci elementdir sıçrayış, ikinci - addım və üçüncü - sıçrama:

İlk mərhələdə idmançı bir ayağı ilə itələyir.
İkinci mərhələni yerinə yetirərkən, o ayağa enmək və yenidən tullanmaq lazımdır.
Üçüncü dəfə digər ayağınıza enmək və qum çuxuruna tullanmaq lazımdır.
Sol ayağınız daha güclüdürsə, atlamanı bu şəkildə edin: sağa, sağa, sola. Sağ daha güclüdürsə - sola, sola, sağa. Hər halda hər iki variantı sınayın.

3 -dən 2 -ci hissə: Stil

Yaxşı atlama tərzi uğurun açarıdır. Pis icra üslubu ilə, bir atlamada 60 sm -ə qədər arıqlaya bilərsiniz, artıq üçlü atlamanın 3 mərhələdən ibarət olduğunu öyrəndik: atlama, addım və tullanma.

1 Birinci mərhələ və ya sıçrayış sizi bütün sıçrayışa hazırlayacaq. Lövhədən itələyərkən, baş dizinizi havaya atın və budunuzu yerə paralel saxlayın. Digər ayaq arxanızda qaldırılmalıdır. Dabanınıza deyil, ayağınıza düz enin. Bu, sürəti saxlamağa və sürəti saxlamağa kömək edəcək.
2 İkinci mərhələ və ya addım, həlledici məqamdır. Bir çox yeni başlayanlar bu elementi yaxşı yerinə yetirə bilmirlər, buna görə atlamanın ümumi sürəti azalır. Bu mərhələnin tərzi birincisinə bənzəyir. Atlamanı bitirdikdən sonra aparıcı dizinizi irəli və digərini arxaya atın, ancaq enərkən digər ayağınızı irəli ataraq son mərhələni yerinə yetirin.
3 Üçüncü mərhələ və ya atlama, atlamanın son elementidir. İkinci mərhələdən sonra uzun atlamada olduğu kimi ayağınızı önünüzə atın. İrəli əyilməyi unutmayın, əks halda geriyə düşə bilərsiniz və bu atlamanın uzunluğunu qısaldır.

3 -dən 3 -cü hissə: Təlim

1 Bacak gücünü inkişaf etdirin. Yarışlara qatılmadan əvvəl ayaq gücünü inkişaf etdirməlisiniz. Üçqat atlama qeyri -mümkün onsuz da ifa edin. Çömbəlmə etməlisiniz və sarsıntılar kimi ağırlıq qaldırmalısınız. Yox ayaqlarınızı bükərək əzələ qurmağa çalışın. Bu sizə proprioseptiv güc əlavə etməyəcək, ancaq dizlərinizə çox stress qoyacaq.
2 Tullanmaq. Təxminən 30 sm hündürlüyündə taxta sandıqlarla ayaqlarınızı möhkəmləndirməyin təsirli bir yolu var, məşqçiniz onları ətrafa yerləşdirməli və ayağınız yanmağa başlayana qədər, sonra digər ayağınızla onlara tullanmalısınız. Çox çalışsanız və həqiqətən idmançı olmaq istəyirsinizsə, tezliklə nəticələrini görəcəksiniz.
3 Oynaqlarınızı və baldır əzələlərinizi qurmağa çalışın.
4 Sürət atlamada ən vacib şeydir. Məsafə qurmaq üçün 50 m -ə qədər qısa qaçışlar edin.

İpuçları

Atlama zamanı qum çuxuruna baxmayın, kənara baxın. Göyə qalxdığınızı düşünün.
Kalçanıza enirsinizsə, əllərinizi arxaya əyməməyə çalışın. Tullanma uzunluğunun işarəsi əllərdən təyin olunduğundan yerə toxunmadan irəli atmağa çalışın. Çuxurdan çıxaraq ən azı 2 addım irəli atın, əks halda düşdüyünüz yerdən dərhal ayrılsanız atlamanız sayılmayacaq. Ümid edirəm bu hər kəs üçün faydalı oldu!
Unutmayın: sürət, üslub və hündürlük üçqat atlamanın üç əsas komponentidir. Sürət sıçrayış üçün momentum təmin edəcək, hündürlük uzunluq əlavə edəcək və üslub sıçrayış potensialını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcək. Təlim və təcrübə nəhəng atlamanı düzgün yerinə yetirməyə kömək edin.
Torpaq irəlivə geri deyil, əks halda nəticəniz düşündüyünüzdən də pis olacaq.
İlk sıçrayışınızla həddini aşmayın, əks halda tarazlığınızı itirmək və bir ayağınıza qəfil enmək riski daşıyırsınız.
Atlamanın hər bir elementi arasında eyni məsafənin olduğundan əmin olun. Bu atlamanın son mərhələsində sizə yaxşı bir atış verəcək!
Üslubunuz üzərində işləyərkən iki və ya üç addımlı metodu sınayın. Bu, enerjinizə qənaət edəcək və idmana daha çox vaxt ayırmağa imkan verəcək.
Bir başlanğıc olaraq bunu tədricən edin. 12 m atlama etmək istəyən bir lisey şagirdisinizsə, 4m, 8m, 12m işarələrini qoyun və bütün işarələri aşmağa çalışın.
Ayaqlarınızda əzələ qurmaq üçün plyometrics və kettlebells istifadə edin.

Xəbərdarlıqlar

İlk atlamanızda həddini aşmayın, yoxsa bir ayağınıza ağrılı şəkildə enəcəksiniz.
Məşqdən əvvəl uzanın və qaçın; Əks təqdirdə, yaralanma və güc itkisi riski var.
Tullanmaq üçün itələyərkən, qum çuxuruna enə biləcəyinizə əmin olun. Əks təqdirdə daha yaxın məsafədən tullanmağa çalışın. Həmişə atlama çuxuruna düşməlisiniz.