MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İllərdir insanlar bir neçə kilo arıqlamağın və daha sağlam və cazibədar görünməyin ən yaxşı yolunu tapmağa çalışırlar. Arıqlamağın sağlamlığınız üçün faydalı olmasının bir çox səbəbi var. Kilolu olmaq dəri və saç problemləri, sümüklərə və oynaqlara təzyiqin artması, ürək xəstəlikləri və diabet riskinin artması və hətta vaxtından əvvəl ölüm də daxil olmaqla bir çox xəstəlik və problemə səbəb olur. Müasir oturaq həyat tərzi insanların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Tez arıqlamaq üçün bir yol tapmaq istəyənlər mütləq məyus olacaqlar, çünki belə bir yol yoxdur. Ancaq arıqlamağa çalışırsınızsa və pəhrizinizi və idmanınızı daha da təsirli etmək istəyirsinizsə, ehtimal ki, alma sirkəsini əla bir vasitə tapacaqsınız.

Addımlar

1. 1 Sirkənin qida dəyərini və kimyəvi tərkibini öyrənin. Bu kilo vermə məhsulunun necə istifadə ediləcəyini dəqiq hesablamaq üçün lazımdır.
   • Alma sirkəsi, bütün alma mayalanması ilə hazırlanan turş bir mayedir. Alma sirkəsinin heç bir araşdırmada kilo vermə məhsulu olduğu sübut edilməmişdir. Bununla birlikdə, bir çox diyetisyen və qidalanma mütəxəssisi alma sirkəsinin iştahı azaldacağına və tədricən arıqlamağa kömək etdiyinə inanır.
2. 2 Alma sirkəsi alarkən nələrə diqqət etməli olduğunuzu bilin.
   • Bir çox alma sirkəsi bir neçə dəfə distillə edilir. Hər bir distillə və ya filtrasiya dövrü sirkəni vacib qida və vitaminlərdən təmizləyir.
   • Alma sirkə sirkəsi və ya bütün almadan hazırlanan alma sirkəsi əlavələri alın; süzülmüş və ya distillə edilmiş sirkə növlərindən istifadə etməyin.
3. 3 Alma sirkəsini supermarketlərdən deyil, sağlamlıq ərzaq mağazalarından alın. Bu yolla, çox güman ki, yemək üçün sadə alma sirkəsi deyil, bütün sağlamlıq faydaları olan və arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş sağlam bir məhsul alacaqsınız.
4. 4 Yeməkdən əvvəl hər gün 1-2 çay qaşığı alma sirkəsi içmək.
   • Bəzi insanlar alma suyu sirkəsini bir stəkanda (230 ml) suda və ya buzlu çayda həll etməyi seçirlər.
   • Alma sirkəsinin dadını və ya qoxusunu çox sərt görürsünüzsə və hər gün içməyinizə nifrət edirsinizsə, sadəcə bir çay qaşığı alma sirkəsinə 1-2 çay qaşığı bal əlavə edin.
5. 5 Yemək jurnalını saxlayın. Alma sirkəsi qəbulunuzu, enerji səviyyənizi, aclığınızı, iştahınızı, yuxululuğunuzu və çəkinizi bu jurnalda qeyd edin.
   • Gündəliyinizdə sirkə miqdarını, necə içdiyinizi və nə yediyinizi (və nə qədər) yeyə biləcəyinizi qeyd edə biləcəksiniz.
   • Alma sirkəsinin təsirli bir dozasını tapmaq üçün bu nəticələri müqayisə edin və təhlil edin.
6. 6 Unutmayın ki, yandırdığınızdan daha çox kalori yeyirsinizsə, effektiv şəkildə arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Alma sirkəsi iştahı azaltmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilsə də, fiziki fəaliyyətə və sağlam qidalanmaya olan ehtiyacı əvəz etmir. Yalnız sağlam bir pəhriz və müntəzəm aerobik məşqlə birləşdirildikdə alma sirkəsi arıqlamağa kömək edə bilər.
7. 7 Səbirli olun, alma sirkəsindən sürətli təsir gözləməyin. Alma sirkəsi möcüzə müalicəsi deyil - əslində belə bir vasitə yoxdur.Sağlam və təsirli bir şəkildə arıqlamağın yeganə yolu, yağ hüceyrələrinizə yeni ölçülərə uyğunlaşmaq və uyğunlaşmaq üçün vaxt verməklə tədricən arıqlamaqdır.
   • Elma sirkəsinin kilo itkisini ildə təxminən 6 kq sürətləndirdiyinə inanılır. Əlavə 6 kq görünüşünüzə və sağlamlığınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
8. 8 Bədən kütləsi indeksinizi hesablayın. İdeal çəkinizə çatmaq üçün neçə kilo arıqlamaq lazım olduğunu hesablayın. Nə qədər arıqlamaq istədiyinizə görə özünüzə konkret bir məqsəd qoyun, ancaq ağlabatan və əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Özünüzə əlçatmaz hədəflər qoysanız, şübhəsiz ki, əsəbləşəcəksiniz və bütün motivasiyanızı itirəcəksiniz. Həqiqi məqsədlər təyin etmək və müntəzəm alma sirkəsi içmək istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.
9. 9 Məqsədinizə çatanda sağlam bir çəki saxlayın. Təbii olaraq arıqlamaq üçün yağlı qidalar yeməyin və alma sirkəsi içməyə davam edin.

İpuçları

• Bir buz kubokunu alma sirkəsi və su ilə doldurun və dondurun. Bir stəkan suya bir kub dondurulmuş sirkə əlavə edin və yeməkdən əvvəl için. Doğru miqdarda sirkə istehlak etməyin çox sadə və təsirli bir yoludur.

Xəbərdarlıqlar

• Alma sirkəsi bəzi resept dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Diüretik və ya insulin qəbul edirsinizsə, sirkə içməməlisiniz. Alma sirkəsi bədəndəki kalium səviyyəsini də təhlükəli səviyyəyə qaldıra bilər.
• Alma sirkə turşusu boğaz, özofagus və mədə selikli qişasını qıcıqlandıra bilər. Boğazınızda, yemək borusunda və ya mədədə hər hansı bir qıcıqlanma və ya yanma hissi yaşarsanız, dərhal sirkə içməyi dayandırın.
• Alma sirkəsi çox turşudur, yəni alma sirkəsinin pH -ı mədənin pH -nı aşağı sala bilər və xüsusilə həddindən artıq miqdarda və uzun müddət qəbul edildikdə müəyyən mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.