MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Şübhələrlə mübarizə
• 2 -ci hissə 2: Şübhələrdən necə qurtulmaq olar
• İpuçları

Şübhə, zəiflik, aşağı özünə hörmət, məyusluq, depressiya və ümidsizlik kimi bir çox problem yaradır. Şübhə etmək olduqca normal bir haldır və hər kəs bunu keçir. Şübhələrinizi həll edin və problemi həll etmək üçün onları müsbət təcrübələrə çevirin. Şübhənin sizi dolğun bir həyatdan məhrum etməsinə icazə verməyin. Araşdırmaq və şübhələri buraxmaq, rahatlıq tapmağa kömək edəcək.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Şübhələrlə mübarizə

1. 1 Şübhələrinizi etiraf edin. Mövcud olduğunu qəbul etməsəniz və qərarlarınıza təsir etməsəniz, bir problemi həll edə bilməzsiniz. Şübhə yaxşı bir səbəbdəndir və sizin düşməniniz və ya aşağılıq əlaməti deyil.
2. 2 Şübhələrinizi soruşun. Nədən şübhələnirsən? Narahatlığın səbəbləri nələrdir? Suallar vermək hərəkətlərinizi daha yaxşı anlamağa kömək edir, buna görə özünüzdən soruşmaqdan əsla qorxmayın. Əhəmiyyətli şübhələri tanımaq üçün sizi dayandıran şeylərə diqqət yetirin. Diqqətlə düşünün və belə narahatlıqların əhəmiyyətsiz olduğu və problem olmadığı ortaya çıxa bilər.
3. 3 Ümumi idrak yanaşmalarını ayırd edin və sual verin. Heç kim ətrafdakı reallığı hər zaman aydın görə bilməz. Bəzən duyğular mühakiməmizi bulandırır və şeylər yalançı bir şəkildə algılanmağa başlayır. Aşağıdakıları etmək üçün nə qədər meylli olduğunuzu qiymətləndirin:
   • Müsbət cəhətləri süzün və ya istisna edin və mənfi cəhətlərə diqqət yetirin. Bütün problemi nəzərdən keçirməyinizə mane olan xoşagəlməz bir detala yönəlmiş olduğunuzu görə bilərsiniz. Bu detalı görməməzliyə vurmayın, böyük mənzərəni görməyə çalışın. Bütün vəziyyətlərin müsbət tərəfləri var.
   • Həddindən artıq ümumiləşdirmələrdən istifadə etmək, təcrid olunmuş xüsusiyyətlərə əsaslanaraq qlobal nəticələr çıxarmaq. Bir gün pis bir şey olarsa, birdən belə bir hadisənin təkrarlanacağını gözləyirik. Bəzən bu cür ümumiləşdirmələr tələsik nəticələrə gətirib çıxarır. Şəxs, fərziyyələrində mövcud məlumatların yalnız kiçik bir hissəsini nəzərə alsa da, qlobal bir problemlə məşğul olduğuna əmindir. Əlavə məlumatları, məlumatları və məlumatları, xüsusən də ümumiləşdirmələrinizi şübhə altına alanları axtarmaqdan əsla qorxmayın.
   • Mümkün olan ən pis nəticəni dramatikləşdirməyə ehtiyac yoxdur. "Nə başıma qorxunc bir şey gəlsə?" Deyə düşünə bilərsiniz. Bu düşüncə tərzi insanları kiçik səhvləri çox qiymətləndirməyə və ya əhəmiyyətli müsbət hadisələri gözdən salmağa məcbur edir. Özünüzə güvən verin və mümkün olan ən yaxşı nəticə və məqsədiniz barədə düşünün.Hadisələr tamamilə fərqli bir şəkildə inkişaf edə bilər, ancaq bu düşüncə tərzi daha pis bir nəticə qorxusuna əsaslanan şübhələri zəiflədəcək.
   • Emosional nəticələr çıxarın, hissləri doğru kimi qəbul edin. Özünüzə "Mənə bir şey görünürsə, deməli belədir" deyə bilərsiniz. Hər hansı bir baxış məhduddur və hisslər bir vəziyyətin bir çox cəhətlərindən biridir.
4. 4 Ağlabatan və əsassız şübhələri ayırd edin. Şübhələri təhlil etsəniz, onlardan bəziləri əsassız ola bilər. Ağlabatan şübhə, imkanlarınız xaricində bir hərəkət etmək istəyinizin ehtimalına əsaslanır.
   • Düşünün, tapşırığınız əvvəllər uğurla başa vurduğunuz işə çox bənzəyir, xüsusən inkişaf tələb edirsə. Cavab bəli, onda qabiliyyətlərinizə şübhə etməməlisiniz.
   • Əsassız şübhələr çox vaxt bilişsel qərəzlərdən qaynaqlanır. Ehtiyatsız bir şübhə ortaya çıxarmaq üçün bu cür təhrifləri fərqləndirməyi öyrənin.
   • Bəzi insanlar hisslərini jurnalda yazmağı faydalı hesab edirlər. Bu üsul düşüncələrinizi və duyğularınızı ələ keçirməyə və təhlil etməyə imkan verir.
5. 5 Rahatlıq axtarmayın. Hökmlərinizin və ya qərarlarınızın düzgünlüyünü təsdiqləmək üçün mütəmadi olaraq digər insanlara müraciət edirsinizsə, bunu etməklə özünüzə dolayısı ilə inamsızlıq ifadə edirsiniz.
   • Bu cür sualları məsləhət istəməklə müqayisə etmək olmaz. Bəzən kənardan baxmağımız narahatlıqlarımızı daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Şübhələriniz bacarıq və təcrübə ilə əlaqədardırsa, bu sahədə bir mütəxəssislə danışmaq çıxış yolu tapmağa kömək edəcək. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qərar səndən asılıdır.

2 -ci hissə 2: Şübhələrdən necə qurtulmaq olar

1. 1 Qatar Zehinlilik. Buddizmin prinsiplərinə görə, məlumatlı olmaq üçün bu günü düşünmək, ətrafındakı dünyaya diqqət yetirmək və gələcəyi düşünməmək lazımdır. Bu, gələcəyə dair narahatlıq və qeyri -müəyyənlik hisslərindən xilas olmağın yeganə yoludur. Çox sadə zehinlilik məşqləri mövcuddur.
   • Şüurlu nəfəs alma. İstənilən rahat mövqeyə girin (oturun, ayaq üstə durun, yalan danışın) və yavaş, idarə olunan nəfəs almağa başlayın. Təbii nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yaşayacağı hisslərə diqqət yetirin. Düşüncələriniz dolaşmağa başlayırsa, yenidən nəfəs almağa diqqət yetirin. Bir neçə dəqiqə məşq edin.
   • Bir dəqiqə özünə şəfqət. Stressə və ya şübhəyə səbəb olan vəziyyəti qiymətləndirin və bədəninizdəki fiziki gərginliyi aşkar etməyə çalışın. Ağrı və gərginliyi tanıyın (məsələn, "Bu əzab anıdır" ifadəsini deyə bilərsiniz). Özünüzə deyin ki, əzablar həyatın bir parçasıdır, insan qorxularının bənzər bir xüsusiyyətini xatırladır. Nəhayət, ovuclarınızı ürəyinizin üstünə qoyun və sonra özünü təsdiqləyən bir ifadə deyin: "Özümə qarşı daha mehriban olmalıyam" - və ya: "Özümü olduğum kimi qəbul etməliyəm." Şübhələrinizin və narahatlıq səbəblərinizin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq ifadələri dəyişdirin.
   • Meditativ gəzinti. 10-15 addım atıb irəli və irəli gedə biləcəyiniz qapalı və ya açıq bir yer tapın. Yavaş -yavaş bir tərəfə gedin, durun və nəfəs alın, sonra dönün və geri çəkin. Hər addımda bədəninizdəki fərqli hisslərə diqqət yetirin. Hərəkət edərkən hisslərinizə, o cümlədən nəfəs almağınıza, ayaqlarınızın yerdə hiss etməsinə, addımlarınızın səsinə diqqət yetirin.
2. 2 Uğursuzluq anlayışınızı dəyişdirin. Bu, uğursuzluq riski səbəbindən qabiliyyətinizə şübhə etməməyinizə kömək edəcək. Uğursuzluqlar olur, amma bu fəlakət deyil. Heç kim heç vaxt uğur qazana bilməz. Uğursuzluğu dərslərdən öyrənmək imkanı olaraq görməyə başlayın. Uğursuzluqları "təcrübələrə" çevirin, inkişaf etdirməyiniz lazım olan məqamlara diqqət yetirin. Yenidən sınamaqdan çekinmeyin, ancaq bu dəfə özünü inkişaf etdirməyə daha çox diqqət yetirin.
   • Misal olaraq, kiçik olsa da, uğursuzluqlarınızı və vəziyyəti düzəltmək üçün sonrakı hərəkətlərinizi düşünün. Velosiped sürməyi və ya şahmat oynamağı necə öyrəndiyinizi xatırlayın. İlk uğursuzluqdan sonra fərqli hərəkət etməyə başladınız və doğru yolu tapdınız.
3. 3 Güclü tərəflərinizi tanıyın. Hər bir insanın bir sıra uğurları var. Qarşınıza qoyduğunuz hər hansı bir məqsədə çatdığınız zamanları xatırlayın. Bu təcrübədən istifadə edərək özünüzə inanın və daha çox şeyə çalışın. Bəzi uğurlar hətta qorxudan qurtulmanıza və özünə hörmətinizi artırmağınıza imkan verir.
   • Həyatımız böyük və kiçik nailiyyətlərdən ibarətdir. Uğurlu bir layihə və ya yeni bir pəhrizlə arıqlamaq kimi böyük bir şey seçin. Bəzən münasibətlərinizi qiymətləndirən hər hansı bir yaxşı işi və ya dostunuzu xatırlamaq kifayətdir.
   • Dostunuz sizin yerinizdə olsaydı özünüzə necə davrandığınız kimi davranmağa çalışın. Şübhəsiz ki, ona dəstək və simpatiya verərdiniz. Özünüzə daha yüksək tələblər qoymamalısınız.
4. 4 Mükəmməllikdən imtina edin. Yalnız uğur qazanmaq üçün deyil, hər şeyi mükəmməl etmək üçün səy göstərsəniz, məqsəd demək olar ki, əlçatmaz olacaq. Bu münasibət uğursuzluq qorxusu yaradır və səhvlərə yol açır. Özünüz üçün əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Tezliklə "ideal" məqsədlərdən imtina etməyin gözlənilən xəyal qırıqlığına və ya mühakiməyə səbəb olmayacağını görəcəksiniz.
   • Şübhələrdə olduğu kimi, hər şeyi mükəmməl etmək istəyinizi qəbul etməlisiniz. Əgər tez -tez tərəddüd edirsinizsə, uğur qazana bilmədiyiniz işlərdən asanlıqla imtina edirsinizsə və ya kiçik şeylərlə mübarizə aparırsınızsa, çox güman ki, mükəmməllikçisiniz.
   • Bir kənar adamın vəziyyətinizi necə qiymətləndirəcəyini düşünün. Fədakar və ya sədaqətli davranardı? Məqsədinizə fərqli bir baxımdan baxın.
   • Detallara boğulmamaq üçün hər şeyə daha geniş prizmadan baxın. Ən pis nəticəni təsəvvür edin. Bu vəziyyəti idarə edə bilərsinizmi? Hər gün, həftə, il hər gün onu xatırlayacaqsanmı?
   • Qüsurların məqbul səviyyəsini təyin edin. Mükəmməl olmağınızı tələb etməyən cəhətlərə qərar verin. Mükəmməlçiliyin xərclərini və faydalarını sadalayın.
   • Qüsursuzluq qorxunuzu aradan qaldırmağa çalışın. Qəsdən kiçik səhvlərlə özünüzə meydan oxuyun: səhv etmədən bir məktub göndərin və ya qəsdən evinizin görünən hissəsində bir qarışıqlıq buraxın. Bu cür səhvlər (qəsdən düzəldilmiş), qüsurları qəbul etməyə kömək edəcək.
5. 5 Qeyri -müəyyənliklə məşğul olmağı öyrənin. Bəzən gələcəyimizə tam əmin ola bilmədiyimiz üçün şübhələr yaranır. Heç kim gələcəyi necə proqnozlaşdıracağını bilmir, buna görə də müəyyən dərəcədə qeyri -müəyyənlik var. Bu cür qeyri -müəyyənliklə barışmamaq insanı qandallandıra bilər və onun müsbət işlər görməsinə mane ola bilər.
   • Şübhə edirsinizsə və ya bir işi başa çatdırmaq məcburiyyətindəsinizsə nə edə biləcəyinizin siyahısını tərtib edin. Müntəzəm olaraq başqalarının müvəffəqiyyət zəmanətlərini eşitmək istəsəniz (məsləhət deyil) və ya tərəddüd etsəniz və görülən işləri dəfələrlə yoxlasanız, hansı davranışların bu davranışı təhrik etdiyinə diqqət yetirin. Xüsusilə nəticə gözləntilərinizə cavab vermirsə, belə vəziyyətlərdə necə davrandığınızı düşünün. Ən arzuolunmaz nəticənin olmayacağı ortaya çıxa bilər və çatışmazlıqları düzəltmək asandır.
6. 6 Kiçik addımlarla hədəfinizə doğru irəliləyin. Çətin vəzifə yerinə yetirilə bilən hərəkətlərə bölünməlidir. Qarşıdakı işlərin miqdarı barədə narahat olmaqdansa, qazandığınız hər uğuru qeyd edin.
   • Bir zaman çizelgesi təyin etməkdən qorxmayın. Tapşırıqları prioritetləşdirməyə kömək edəcəklər. Ən vacib vəzifələr üçün daha çox səy göstərməlisiniz, eyni zamanda kiçik şeylərə çox vaxt sərf etməməlisiniz. Belə bir çərçivəyə yapışdırın. İş ayrılmış vaxta uyğun olaraq paylanacaq.

İpuçları

• Uğursuzluqları görməməzlikdən gəlmək bəzən faydalıdır, ancaq düzəldilə biləcək vəziyyətləri (borcunuzu ödəmək və ya münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq) atlamamalısınız.