MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Ətrafınızı dəyişdirin
• Metod 2 /3: Fiziki dəyişikliklər edin
• Metod 3 /3: Duygusal bir dəyişiklik edin
• Sizə lazım olacaq

Kədər, motivasiyanın olmaması, hirs və ümumi narazılıqla xarakterizə olunan bir əhvaldır.Bu vəziyyət ümumiyyətlə depressiya və ya narahatlıqdan daha az ağırdır, ancaq müalicə edilmədikdə həftələr və ya aylar davam edə bilər. Fiziki və zehni dəyişikliklər etmək, həm də ətrafınızda dəyişikliklər etmək, münasibətinizi yaxşılaşdıra bilər və sizi ruh düşkünlüyü əlindən çıxara bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Ətrafınızı dəyişdirin

1. 1 Günəşə çıxın. D vitamininin olmaması, mövsümün dəyişməsi ilə əlaqəli olan yüngül depressiyaya (blues) səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, günəş şüaları sizə lazım olan D vitamini ilə təmin edəcək.
   • Hər gün üzünüzü, ayaqlarınızı və ya qollarınızı 20 dəqiqə açıq vəziyyətdə günəşə çıxmağa çalışın. Bu müddət bədənin D vitamini udması üçün kifayətdir və dəriyə heç bir ziyan yoxdur. Əksər insanlar bu miqdarda günəş işığını alış -veriş edərkən təsadüfən alırlar. Əsas odur ki, günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməsəniz, çox uzun müddət günəşdə qalmayın.
   • Qışda bəzi insanlar mövsümi affektiv pozğunluqdan (mövsümi depressiya) əziyyət çəkirlər, çünki qısa gün işığı bədənin kifayət qədər D vitamini istehsal etməsinə mane olur, həkiminizin öz vəziyyəti və günəş işığını təqlid edən xüsusi bir işıq qutusu istifadə edərək fototerapiya daxil ola bilər.
2. 2 Özünüz üçün bir gün təşkil edin. Bütün tətil günlərinizi dəniz kənarında və ya çöl şəraitində istirahət etmək əvəzinə, bir gününüzü ən çox sevdiyiniz işlərə həsr edin. Bəlkə də işlə məşğulsunuz və andan zövq almağın nə olduğunu unutmusunuz.
   • Özünüzü bir restorana, teatra və ya idman tədbirinə aparın. Alqı -satqıdan enerjiniz varsa, bir az alış -veriş terapiyasından istifadə edin, ancaq sonra özünüzü boş hiss edirsinizsə və ya depressiyaya düşsəniz, ondan çəkinin.
   • Tətil etmək istədiyiniz, lakin bağçılıq və ya otağın təmiri kimi vaxt tapa bilmədiyiniz bir layihəni başlamaq və ya bitirmək üçün istirahət gününüzdən istifadə etməyi düşünün.
3. 3 Evinizi və ya ofisinizi yenidən düzəldin. Dəyişikliklər sizə dünyaya yeni bir baxış bəxş edəcək. Yalnız masanın üstündəki əşyaları daşımayın, əksinə masanı otağın digər ucuna aparın.
   • Hər şeyin təmiz və səliqəli olduğundan əmin olun. Məkanı təmizləyərək və ətrafınızı nizamlayaraq, narahatlığınızı azalda və ətrafınızdakı qarışıqlıqdan yayınmadan diqqətinizi vəzifəyə yönəldə bilərsiniz. Təmizləmə prosesinin özü bütün səylərinizi əldə edilə bilən bir məqsədə yönəltməyə imkan verən müalicəvi təsir göstərə bilər.
   • Şkafdan və dolabdan keçməyi və geyinmədiyiniz paltarlardan qurtulmağı düşünün. Bəzən ehtiyac duyduğumuzdan daha çox şey toplayırıq və artıqlıqdan qurtarsanız, ruhunuzda yüngüllük hiss edə bilərsiniz. Və bu şeyləri xeyriyyəçiliyə bağışlasanız, başqalarına kömək etdiyiniz üçün özünüzdən razı qalacaqsınız.
4. 4 Ruhdan düşdüyünüz halda sosial mediaya girməyin. İşdən sonra bir həftə internetdə gəzməyin və televizora baxmayın. Bu vaxtı hobbilərinizə və ictimai fəaliyyətlərinizə həsr edin.
   • 2013 -cü ildə edilən bir araşdırma, sosial mediadan istifadə edən insanların həyatlarından daha az məmnun olduqlarını göstərdi. Başqalarının uğurlarını seyr etmək, özünüzü aşağı hiss edə bilər. Eyni şəkildə, televizora və ya filmə çox vaxt sərf etmək, yaradıcılığınızı pozur, çünki bədən çox uzun müddət oturur, bu da cansıxıcılığa və idrak fəaliyyətinin olmamasına səbəb olur. Daha doyurucu bir həyat üçün reallıq TV, qlamur filmləri və sosial mediadan ara verin.
5. 5 Şəhərin hüdudlarından kənara çıxın. Problemlərinizdən qaçmamalı olsanız da, mənzərənin müvəqqəti dəyişməsi faydalı ola bilər.Bir təyyarə bileti alın və ya iki gün və ya daha çox bir səfər planlaşdırın.
   • Bütün günlərinizi keçirdiyiniz mühit haqqında düşünün və adi mühitinizdən çox fərqli bir yeri ziyarət edin. Hər gün beyninizə göndərilən duyğu siqnallarını dəyişdirməyə, yaradıcılığınızı və təxəyyülünüzü enerjiləşdirməyə və açmağa kömək edəcək.
   • Hansı mühitdə özünüzü ən canlı və enerjili hiss edirsiniz? Böyük bir şəhərin təlaşını arzulayırsınız və ya sakit bir meşədə vaxt keçirirsiniz? Dəniz dalğalarının pıçıltısını və ya dağın başında əsən küləyi sevirsən? Özünüzü ən çox azad və məmnun hiss etdiyiniz yeri düşünün və oraya yalnız bir gün sərf edə bilsəniz belə, o yerə səyahət planlaşdırın.

Metod 2 /3: Fiziki dəyişikliklər edin

1. 1 Gündə ən azı bir saat məşq edin. Əgər artıq idmanla məşğulsunuzsa, məşq vaxtını və ya növünü dəyişdirin. Özünümüdafiə kursu kimi xüsusi proqramlar motivasiyanı bərpa edə və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.
   • Məşqin enerji səviyyəsini yüksəltdiyi və narahatlığı boğduğu, qəzəbi və ya kədəri rahatlatdığı (yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdan və bədənin xəstəliklə mübarizə aparmasından danışmaq lazım deyil) göstərilmişdir.
   • Daha əvvəl heç sınamamısınızsa, qrup idmanını düşünün. Bir çox insan qrup fəaliyyətinin motivasiyanı artırdığını və daha yaxşı nəticələr əldə etməsinə kömək etdiyini görür. Məşqləriniz zamanı bu enerjini sözün əsl mənasında sərbəst buraxaraq narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ağır atletika və ya boksla da məşğul ola bilərsiniz.
2. 2 Maşını evdə buraxın. Mümkün olduğu təqdirdə avtomobili gəzməklə əvəz edin. Hər məşq etdiyiniz zaman bədəniniz sizi xoşbəxt edən çox miqdarda endorfin buraxır.
   • Elm adamları hesab edirlər ki, təbiət problemləri həll etməyə kömək edə bilər və sizi sevindirir. Meşədə və ya parkdakı yollarda gəzmək, şəhərdə gəzməkdən daha çox ruh düşkünlüyünü aradan qaldırır.
3. 3 Alkoqol və narkotik istifadə etməyi dayandırın. Alkol depressiyaya səbəb olan bir maddədir və spirt içdikdən sonra əhval və motivasiya tez -tez aşağı düşür. Bir çox dərman eyni təsirə malikdir. Probleminizə səbəb olub olmadığını öyrənmək üçün bir neçə həftə ərzində spirtdən uzaq durmağa çalışın.
   • İçməyi dayandırmaq üçün kömək və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, bu wikiHow məqaləsi sizə kömək edə bilər. Eyni şəkildə, narkomaniya ilə əlaqədar yardıma ehtiyacınız varsa, bu wikiHow məqaləsi sizin üçün ola bilər. Bir narkotik və ya spirt probleminiz olduğundan şübhələnirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin. Bu vərdişləri təhlükəsiz bir şəkildə atmağınıza kömək edəcək.
4. 4 Erkən durmaq. Səhər məşq etmək və ya işdən əvvəl gəzintiyə çıxmaq üçün cədvəlinizi dəyişdirin.
   • Həddindən artıq yuxu əks təsir göstərə bilər və sizi əvvəlkindən daha da yorar. Yetkinlərin çoxu hər gecə təxminən 7-9 saat yatmalıdır. Kifayət qədər yuxu aldıqdan sonra yuxudan oyanacaqsınız, yuxusuz olmayacaqsınız və həyəcan siqnalınızı yenidən düzəltmək istəyiniz olmayacaq.
   • Əlavə vaxtınızı rutinliyinizdən kənarlaşdıran işlər üçün ağıllı istifadə edin. Sosial mediada televizora baxmayın və vaxt itirməyin.
5. 5 Günortadan sonra saç düzümü, manikür, masaj və ya spa ilə özünüzü şımartın. Ən yaxşısı, bunları yaxın bir dostunuzla (və ya qız yoldaşınızla) etməyi planlaşdırın.
   • Özünüzə və bədəninizə diqqət yetirmək stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Dərin toxuma masajı bu məqsədlə xüsusilə yaxşı işləyir, ancaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün hər şeyi edə bilərsiniz.
   • Masaj terapevtinə müraciət etmək imkanınız yoxdursa, aromaterapiya üçün Epsom duzları və bir neçə damla sevdiyiniz efir yağından (lavanda və ya portağal kimi) isti vanna qəbul edin. Duz ağrılı əzələləri rahatlaşdıracaq və bütün bədəndəki gərginliyi azad etməyə kömək edəcək.
6. 6 Bir neçə həftə ərzində düzgün yeyin. Fast food və abur cubur zamanla sağlamlığınıza və əhvalınıza təsir edə bilər. Hər yeməyin yarısının meyvə və tərəvəz, qalan hissəsinin isə tam taxıl və yağsız proteinlə zəngin qidalarla doldurulduğundan əmin olun.
   • Bir neçə araşdırma göstərir ki, lazımsız yeməklər uşağın konsentrasiyasına, əhvalına və məktəb performansına təsir göstərir. Çox güman ki, bu, qida az olan yüksək kalorili qidalar səbəbiylə iş yerində və ya həyatda ruhdan düşə bilən böyüklər üçün doğrudur.
   • Zehni həyəcanı stimullaşdırmaq üçün qoz -fındıq, giləmeyvə, brokoli, balqabaq toxumu, adaçayı, qızılbalıq kimi yağlı balıq və dənli bitkilər yeməyə çalışın. Omeqa-3 yağ turşuları olan pəhriz əlavələri də qəbul etməyi düşünün.

Metod 3 /3: Duygusal bir dəyişiklik edin

1. 1 Hədəflər təyin edin. İnsanlar tez -tez məqsədlərinə çatdıqdan sonra ruhdan düşürlər və birdən onları motivasiya etmək üçün xüsusi bir səy göstərmədən tapırlar. Qısa və uzunmüddətli hədəflər qoyun və onlara çatmaq üçün mükafatlar təyin edin.
   • Bir dostunuza məqsədiniz barədə danışmağı düşünün - ona hədəfə doğru irəliləyişiniz barədə məlumat verə bilərsiniz və o sizi yolda qalmağa həvəsləndirəcək. İki ayda 5K qaçmağı və bir dostunuzla paylaşmağı qarşınıza məqsəd qoysanız, məşqinizin gedişatını və ya yarışın necə getdiyini soruşa bilər. Heç kimə deməsəniz, məqsədinizə çatmaq üçün evdən çıxıb məşq etməyiniz daha çətin olacaq.
2. 2 Münasibətinizi araşdırın. Özünüzü neqativ və ya alçaq insanlarla əhatələnmiş görürsünüzsə, onların təsirindən motivasiya və həyat istəyinizi itirmək riski ilə üzləşirsiniz. Bu insanlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın və ya qarşılıqlı fayda üçün daha pozitiv olmalarını istəyin.
   • Vkontakte və digər sosial şəbəkələr bu tip təsirlərin əsas mənbəyidir. Tarixdə heç vaxt gündəlik olaraq etdiyimiz qədər bu qədər ictimai ünsiyyətimiz olmayıb (baxmayaraq ki, bu münasibətlər ən çox bizim üçün yad adamlarla səthi tanışlıqlar olsa da). VK və ya Twitter səhifənizdə daim şikayət edən, tənqid edən və ya məzlum yazıları dərc edən, xəbərlərini lentdən gizlədən və ya abunəlikdən çıxan insanlarla dolu olduğunu görürsünüzsə. Bu cür daimi mənfi təsir ruh düşkünlüyü vəziyyətindən çıxmağınıza kömək etməyəcək.
3. 3 Köhnə dostunuza zəng edin. Sizin üçün ən önəmli olan insanlarla, xüsusən də içinizdəki ən yaxşısını ortaya çıxaran insanlarla yenidən əlaqə qurun.
   • Həyatınız boyu sizin üçün çox şey başa düşmüş insanlarla yenidən əlaqə qurmaq, necə bir insan olduğunuzu, necə dəyişdiyinizi və hara getdiyinizi xatırlamağa kömək edəcək.
   • Sizi güldürəcəyinizə və canlı və enerjili hiss etməyinizə zəmanət verilən bir dostunuzu düşünün, ona zəng edin və şam yeməyi və kokteyl təklif edin. Ağıllı geyin, əylənin və özünüzü həqiqətən də tərk etməyə icazə verin.

Sizə lazım olacaq

• D vitamini ilə pəhriz əlavələri
• Günəş işığı
• Gəzinti ayaqqabıları
• Meyvə, tərəvəz, toxum və qoz -fındıq
• Təmizləyici və canlandırıcı təsiri olan filmlər