MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Əsas addımlar
• 4 -cü hissə 2: Şəxsi səviyyədə qəzəbə yaxınlaşmaq
• 4 -cü hissənin 3 -ü: Qəzəbə mənəvi yaxınlaşmaq
• 4 -cü hissə 4: Sosial səviyyədə qəzəbə yaxınlaşmaq

Qəzəb sizi daxildən yeyə bilər və həyatınızı yavaş -yavaş məhv edə bilər. Qəzəb təbii bir duyğu və sağlam bir cavab olsa da, ona tabe olmaq təhlükəlidir. Bunu özünüz üçün buraxmağı öyrənməlisiniz. Bunun tam olaraq necə ediləcəyinə dair bəzi məsləhətlər.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Əsas addımlar

1. 1 Qəzəbi anlayın. Uzun müddətdir mövcud olan qəzəb, yaşadığı insanı yönləndirdiyi şəxsdən və ya insanlardan daha çox incidən bir duyğuya çevrilir. Qəzəb tez -tez kimsə bir vəziyyətə görə ağrı hiss etməmək istədikdə özünü göstərir, lakin bu qəzəb nəticədə onu daha da incidə bilər.
   • Qəzəb sizi kifayət qədər uzun müddət saxladığı zaman emosional, zehni, mənəvi və fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Hətta bir insana qəzəblənməyiniz, nəticədə başqalarını həyatınıza qəbul etməyə hazırlıqsız vəziyyətə sala bilər, xüsusən də bu adam sizin üçün çox şey ifadə edirsə.
   • Qəzəb səninlə başqalarının arasına və inancınla aranı yarada bilər. Bu, hətta özünüzdən bağlamağınıza səbəb ola bilər.
   • Fiziki səviyyədə qəzəb yüksək qan təzyiqi və ya qan dövranı sisteminin digər elementləri ilə əlaqədar problemlərə də səbəb ola bilər.
2. 2 Qəzəbinizin kökünü müəyyənləşdirin. Tam olaraq sizə nə zərər verdiyini öyrənin. Yalnız itkini və ya əsas problemi müəyyən edərək, onunla üzləşə və onu buraxa biləcəksiniz.
   • Məsələn, həyat yoldaşınız sizi aldatdısa və ya sizi tərk etdi, təbii olaraq qəzəblənərdiniz. Yaşadığınız itki hissi, çox güman ki, sevildiyinizi, qiymətləndirildiyinizi və hörmət etdiyinizi hiss etməyinizdən qaynaqlanır.
   • Başqa bir nümunə olaraq, bir dostunuz sizə xəyanət etdikdən sonra əsəbiləşirsinizsə, sizi kədər və qəzəbə aparan itki dostluq və yoldaşlıq itkisidir. Bu dostluq hissi sənin üçün nə qədər önəmli idisə, itkinin də, qəzəbin də o qədər çox olardı.
3. 3 Kədərlənməyinizə icazə verin. Qəzəb tez -tez ağrını gizlətmək üçün bir maska ​​olduğundan, tək qalanda o maskanı çıxar və özünü günahkar və ya zəif hiss etmədən bu ağrı və ya itkiyə görə kədərlənməyə icazə ver.
   • Kədərinizi inkar etmək güc deyil, baxmayaraq ki, bir çox insanlar kədər və kədər yaşamağın zəiflik əlaməti olduğuna inanırlar. Kədərləndirici bir şey olanda, səni nə qədər incitdiyini inkar etməyin əsl mənası yoxdur. Ağrı qəbul etməməkdən ötəri keçməyəcək.Hər halda, ağrı içəridə qorunarsa daha uzun sürər.
   • "Yaxşıyam" demək əvəzinə "əziyyət çəkdiyimi" etiraf edin. Uzun müddətdə bu qəbul ağrı və qəzəbi rədd etməkdən daha təsirli şəkildə aradan qaldırmağa kömək edəcək.
4. 4 Küskünlüyü empatiya ilə əvəz edin. Başqa bir yol, özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışmaqdır. Təcavüzkarın ola biləcəyi davranışın səbəblərini düşünün. Başqasının motivlərini heç vaxt tam olaraq anlaya bilməzsiniz və ya qəbul etdikdən sonra onlarla razılaşa bilərsiniz, ancaq başında bir az vaxt keçirdikdən sonra kiməsə qəzəblənməyi dayandırmaq daha asan olacaq.
   • İnsanlar nadir hallarda özlərinə zərər vermədən başqalarını incidirlər. Mənfilik bir xəstəlik kimi yayılır və başqasının mənfiliklərinə düşsəniz, çox güman ki, insan bunu əvvəllər başqasından tutmuşdur.
5. 5 Bağışlayın. Bu, qəzəbinizə səbəb olan pisliyi qəbul etməli, hörmət etməli və ya bağışlamalı olduğunuz anlamına gəlmir. Bu mənada bağışlanma, sənə pislik edən şəxsdən olan küskünlüyü və intiqam almaq istəyini buraxmaq üçün yalnız şüurlu bir qərar vermək deməkdir.
   • Birini bağışlamaq, qarşı tərəfi davranışlarını dəyişdirməyə məcbur edə bilməyəcəyini anlayın. Bu mənada bağışlanmanın məqsədi, içinizdə yaranan qəzəb və qəzəbdən özünüzü təmizləməkdir. Öz xeyriniz üçün bağışlanma xarici deyil, daxili bir zərurətdir.
   • Bağışlamaq sağlam münasibətlər qurmanıza, daha yüksək mənəvi və psixoloji rifah əldə etməyinizə, stres və narahatlığı azaltmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa, depressiya əlamətlərini azaltmağa və alkoqol və ya narkotik istifadəsi riskini azaltmağa kömək edə bilər.

4 -cü hissə 2: Şəxsi səviyyədə qəzəbə yaxınlaşmaq

1. 1 Daha optimist bir nəzər yetirin. Gümüş astar olduğunu unutmayın. Qəzəbinizə səbəb olan vəziyyət son dərəcə mənfi olsa da, sizin üçün həqiqətən faydalı olan bir neçə müsbət tərəfi və ya yan təsiri ola bilər. Vəziyyətin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün onları müəyyənləşdirin və onlara yapışın.
   • Xüsusilə, ağrınızın bir insan olaraq böyüməyinizə kömək etdiyi hər hansı bir yolu düşünün. Bu nəticə vermirsə, dərdinizin sizi yeni bir yola necə qoyduğunu düşünün və bu yoldan tamamilə keçsəniz yaşaya bilməyəcəyiniz yaxşı şeylərə aparın.
   • Xoşagəlməz bir vəziyyətin müsbət tərəflərini tapa bilmirsinizsə, həyatınızdakı digər yaxşı şeylərə və minnətdar ola biləcəyiniz digər şeylərə baxın.
2. 2 Bir məktub və ya jurnal yazın. Gündəlik və ya jurnal saxlayırsınızsa, qəzəbinizi buraxmağınıza kömək etmək üçün lazım olduğu qədər yazın. Jurnalınız yoxdursa, duyğularınızı açmaq üçün qəzəbinizi başlatan adama qəzəbli bir məktub yaza bilərsiniz. Amma təqdim etməyin.
   • Bir məktub göndərmək demək olar ki, həmişə pis bir fikirdir. Mümkün qədər nəzakətlə ifadə etsəniz belə, qarşı tərəfin, xüsusən də özünə hörmətinin aşağı olması və ya digər şəxsi ağrılarından əziyyət çəkdiyi təqdirdə, pis qəbul etməsi ehtimalı var.
   • İdeal olaraq, bir məktub yazmalı, ucadan oxumalı və simvolik bir qurtuluş forması olaraq yırtmalı və ya yandırmalısınız.
3. 3 Qışqır. İnsanın qışqırmaq istəyini hiss etdiyi qədər qəzəbləndiyi vaxtlar olur. Hal -hazırda bu cür qəzəblə üzləşirsinizsə, oxumağı dayandırın və yastığınıza bağırın. Qışqırmaq fiziki azadlıq verir. Ağıl və bədən bir -birinə bağlıdır, buna görə qəzəbinizi fiziki olaraq azad edərək, bəzi zehni duyğularınızı da yüngülləşdirə bilərsiniz.
   • Bir tədbir olaraq, qonşularınızı narahat etməmək üçün qışqırıqlarınızın yastıqla yaxşı boğulduğundan əmin olmalısınız.
4. 4 Məşq edin. Qışqırmaq kimi, məşq də qəzəbinizdən fiziki azadlıq təmin edir. Böyük bir idman həvəskarı deyilsinizsə, daha çox gəzərək kiçikdən başlaya bilərsiniz.
   • Zövq aldığınız məşq növünü tapa bilsəniz daha yaxşı işləyir. Gözəl parkda gəzintiyə çıxın, sərinləşdirici suya dalın və ya səbətə bir neçə top atın.
5. 5 Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Keçmiş qəzəb xatirələri üzə çıxmağa başladığında, əhvalınızın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün tezliklə bu düşüncəni müsbət bir şeylə əvəz edin.
   • Keçmişdə yaxşı bir şey düşünə bilərsiniz, irəlidə maraqlı bir şey düşünə bilərsiniz və ya xəyallara girərkən daha geniş düşünə bilərsiniz.
   • Baxmayaraq ki, bir qayda olaraq, bu düşüncələr pozitiv olsa belə, sizi incidənlə əlaqəli şeylər haqqında düşünməmək istəyəcəksiniz. Necə olduğunu xatırlayaraq, necə çıxdığının ağrısını artıra bilərsiniz, nəticədə yalnız qəzəbinizi artıra bilərsiniz.
6. 6 Onu məcazi mənada atın. Verilmiş bir vəziyyətin bir çox detalı sizi narahat edərsə, qəzəbinizin bu komponentlərini atmadan əvvəl onları təmsil etmək üçün simvolik bir şey tapa bilərsiniz.
   • Çayın yaxınlığındakı daşları toplaya və qəzəb hissənizi hər birinə təyin etdikdən sonra suya ata bilərsiniz.
   • Bir dəstə tennis topu da ala bilərsiniz və hər birini qəzəbinizin komponenti ilə etiketləyə bilərsiniz. Onları mümkün qədər həyətinizə və ya tennis kortuna atın və işiniz bitdikdə götürün.
7. 7 İstədiyiniz bir hobbi tapın. Bəzən özünüzə sərmayə qoymaq istədiyiniz müsbət bir hobbi ilə qəzəb kimi mənfi duyğuları müalicə etmək daha yaxşıdır.
   • Hələ bir hobbiniz yoxdursa, bir neçə fərqli cəhd edin. Rəsm, yemək, toxuculuq və ya diqqətinizi cəlb edən hər hansı digər potensial hobbi ilə məşğul olun.

4 -cü hissənin 3 -ü: Qəzəbə mənəvi yaxınlaşmaq

1. 1 Dua etmək. Allaha inanırsınızsa, qəzəbinizi buraxmaq üçün səbr və istək üçün dua edin. Qəzəbini özünüz buraxa bilmədiyiniz zaman, ilahi kömək istəmək qəzəbinizi azad edəcək qədər qəlbinizi yumşaltmağa kömək edə bilər.
   • Namaz əsnasında qəzəbinizi və ağrınızı ifadə edəcək söz tapa bilmirsinizsə, hisslərinizi dəqiq təsvir edən əvvəlcədən yazılmış dualar üçün onlayn və dua kitablarına da baxa bilərsiniz.
2. 2 Meditasiya edin. Hər hansı bir inancdan asılı olmayaraq, meditasiya bədəninizi, zehninizi və ruhunuzu sabitləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Çalışdıra biləcəyiniz bir çox meditasiya növü var, buna görə sizin və ehtiyaclarınıza ən uyğun olanı seçin.
   • İlk dəfə meditasiya etməyi öyrənərkən, əsas bir meditasiya proqramı seçin və özünüz üçün sakitləşdirici bir yer yaradın, ancaq meditasiya məşqləri zamanı yuxuya gedəcəyiniz qədər rahatlaşdırıcı deyil.
3. 3 İnancınıza dönün. Yenə də, daha yüksək bir gücə inanırsınızsa, qəzəbinizi və küskünlüyünüzü aradan qaldırmaq üçün bu yüksək gücə güvənmək uğurlu bir fikir ola bilər.
   • Xüsusilə, əgər Allaha və Allahın bəşər tarixinin prosesini sevdiyini və fəal iştirak etdiyinə inanırsınızsa, neqativliyinizi buraxın və dərdinizə görə Allahın bir məqsədi olduğunu və sizi tərk etmədiyini anlayın.
   • İbadət mərkəzinizdəki bir dini liderlə və ya inancınızı dəstəkləyən və rəhbərlik edən digər insanlarla məsləhətləşin. Qəzəb və bağışlanma haqqında yazılmış İncil mətnlərini və ya ruhani kitabları oxuyun.

4 -cü hissə 4: Sosial səviyyədə qəzəbə yaxınlaşmaq

1. 1 Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Sadə dillə desək, özünüzü başqalarının nikbinliyinə və müsbət düşüncələrinə açaraq, pozitiv düşüncəni öz həyatınıza qaytaracaqsınız. Zaman keçdikcə qəzəbinizi əvəz etmək üçün öz müsbət düşüncələrinizi inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz.
   • Yalnız bir qrup insanla, xüsusən də sizi daim sıxışdıran və ya qəzəb hissinə qatqı təmin edən insanlarla məhdudlaşdığınızı düşünməklə özünüzü qandallamayın.
2. 2 Şüurlu şəkildə dünyaya müsbət təsir etməyi seçin. Qəzəbinizin tökülməsinə və ətrafınızdakılara təsir etməsinə icazə verə bilərsiniz, ancaq o zaman yalnız onu yayacaq və bu mənfi hissləri daha da gücləndirəcəksiniz. Bilərəkdən başqalarına müsbət təsir etməyi qərara alaraq, qəzəbi azaldan yollarla sosial əlaqələri dəyişə bilərsiniz.
   • Dünya kifayət qədər ağrı, kədər və qəzəblə doludur. Əlavə mənfi sərmayə qoymamağı seçərək özünüzü və başqalarını sağaltmağa kömək edə bilərsiniz.
3. 3 Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürün. Qəzəbinizə səbəb olan insanla münasibət qurarkən, vəziyyəti düşünün və vicdanla, pis etdiyiniz, başqa cür etməli olduğunuz və ya səhv etdiyiniz bir şeyin olub olmadığını müəyyən edin. Bütün günahları digər tərəfə atmaqdansa, bu hərəkətlərə görə məsuliyyəti özünüzə götürün.
   • Bu o demək deyil ki, qarşı tərəfin pis rəftarını qəbul edə bilməzsən. Sadəcə, səhv bir iş görmüsünüzsə, xüsusən barışıq planlaşdırırsınızsa, dürüst olmalısınız.
4. 4 Lazım gələrsə ictimai fəaliyyətdən çəkinin. Sizi əsəbiləşdirən biri ictimai bir tədbirdədirsə və mübahisəyə girmək və ya köhnə inciklik hisslərini alovlandırmaq istəyindən qaçmaq istəyirsinizsə, başqaları bunun səbəbini tam anlamasa da bu sosial hadisəni atlamağın heç bir günahı yoxdur. .
   • Eyni zamanda, əsəbiləşdirən insanın həyatınızı məhv etməsinə icazə verməməlisiniz. Qarşılıqlı dostlarınız çoxdursa, zorakısız dostlarınızla vaxt ayırın.
5. 5 Sizi qəzəbləndirən insanlarla görüşməzdən əvvəl özünüzü danışın. Sizi əsəbiləşdirən biri ilə işləyirsinizsə və ya başqa bir şəkildə onunla ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə, onlarla görüşmədən 30 dəqiqə əvvəl özünüzə vaxt ayırın. Bu müddət ərzində bu adamın sizə nə qədər qəzəbləndiyini yüksək səslə və səssizcə danışın. Görüşdüyünüz anda, qəzəbinizi şəxsən həll edə bilməyəcəyiniz üçün çox yorulmuş ola bilərsiniz.
6. 6 Bir uzlaşma variantının olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bağışlamağın avtomatik olaraq barışığa səbəb olmadığını anlayın. Qəzəbinizdən məsul olan tərəfin peşman olduğunu və düzəltmək istədiyindən şübhələnirsinizsə, barışıq işləyə bilər.
   • Digər tərəfdən, qarşı tərəf vəziyyətlə məşğul olmağa açıq deyilsə və ya ağrının təbiəti bir daha heç vaxt digər tərəfə güvənməyəcəksinizsə, barışıq işləməyəcək.