MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Düşüncənizi dəyişdirin
• Metod 2 /4: Şüurun necə işlədiyini anlayın
• Metod 3 /4: Yeni şeylər öyrənin
• Metod 4 /4: Yaxşılığı xatırlayın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Çox vaxt mənfi düşüncələr və hisslər həyatda yaxşı şeylərdən zövq almağımıza mane olur. Yavaş -yavaş, pisliklər haqqında daha çox düşünməyə başlayırıq və mənfi düşüncələrə dalmaq, aradan qaldırılması çətin olan bir vərdiş halına gəlir. Bu vərdişi aradan qaldırmaq üçün (lakin digərləri kimi) düşüncə tərzini dəyişdirmək lazımdır.

Bir şey haqqında narahat olduğumuz zaman, ehtiyac duyduğumuz son şey pis düşüncələrin stresi artırmasıdır, buna görə də sonsuz düşüncələr axınının öhdəsindən gəlməyi öyrənmək çox vacibdir. Bu yazıda lazımsız narahatlıqlardan necə qurtulacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Addımlar

Metod 1 /4: Düşüncənizi dəyişdirin

1. 1 Bu gün düşün. Narahat düşüncələrdən əziyyət çəkdiyiniz zaman ən çox nə düşünürsünüz? Yəqin ki, keçmiş hadisələri (bir həftə əvvəl baş versə də) yenidən yaşayırsınız və ya gələcəkdə nə olacağını düşünürsünüz. Narahat olmağı dayandırmaq üçün indiki anı, bu günü xatırlamalısınız. Diqqətinizi əvvəllər olmuş və ya olacaq olanlardan, indi baş verənlərə yönəltsəniz, hər şeyi çox mənfi qəbul etməyi dayandırmanız daha asan olacaq. Ancaq tez -tez olduğu kimi, bunu etmək o qədər də asan deyil. İndiki halda yaşamağı öyrənmək üçün əvvəlcə bu dəqiqədə başınıza gələnlərə diqqət yetirməyi öyrənməlisiniz.
   • Sadə bir texnika var: sakitləşdirici bir görüntüyə baxın (şəkil, rəsm). Bu, başınızın istirahət etməsinə və bütün pis düşüncələri özbaşına buraxmasına imkan verəcək və bu yalnız təbii bir şəkildə baş verir - yəni qəsdən düşüncələrdən qurtulmağa çalışmadığınız zaman və nəhayət uğur qazanana qədər gözləməyin. Bu, sakitləşmək və istirahət etmək üçün çox sadə, lakin güclü bir yoldur.
   • Bu kömək etmirsə, 100 -dən 7 -yə qədər sayaraq zehninizi yayındırmağa çalışın və ya bir rəng seçin və otaqdakı o rəngdə olan bütün əşyaları axtarın. Bu, başınızdakı xaosdan xilas olacaq və sonra yenidən indiki məqama diqqət edə bilərsiniz.
2. 2 Özünüzə çəkilməyin. Pis düşüncələrə fokuslanmağın nəticələrindən biri çox vaxt ətrafınızdakı dünya ilə aranızdakı məsafənin artmasıdır. Qabağınızdan çıxmağa və dünya ilə əlaqəni bərpa etməyə qərar verərsinizsə, pis düşüncələr üçün daha az vaxt və enerjiniz olacaq. Mənfi düşüncələr və ya duyğular üçün özünüzü qınamayın - bu işi daha da pisləşdirəcək. Bəlkə də çox vaxt kimisə həqiqətən bəyənmədiyinizi düşünürdünüz və sonra bu düşüncələrdən günahkar olduğunuzu və ya buna görə özünüzə qəzəbləndiyinizi düşünürdünüz. Bu qavrayış səbəbiylə başda səbəb-nəticə əlaqələri və yanlış münasibətlər güclənir, zaman keçdikcə ondan qurtulmaq son dərəcə çətinləşir. Aşağıda daxili dünyadan xarici dünyaya keçməyin bir neçə sadə yolu var.
   • Başqalarının söylədiklərini dinləyin. Söhbətdə iştirak edirsinizsə, diqqətlə dinləyin, suallar verin, məsləhət verin. Yaxşı danışıqçı olmağı öyrənməlisən, çünki başqaları ilə danışanda fikirlərinə qayıtmayacaqsan.
   • Könüllü. Beləliklə, yeni insanlarla tanış ola, problemlərinizdən və narahatlıqlarınızdan yayındıracaq bir şeylə məşğul ola bilərsiniz.
   • Özünüzə kənardan baxın. Bu anda başınıza nə gəldiyini düşünün. Önəmli olan indi olanın olmasıdır. Keçmişə qayıtmaq və ya gələcəyə daşımaq mümkün deyil.
   • Səssiz və ya ucadan bir şey söyləyin. Sözləri ucadan söyləmək sizi reallığa qaytaracaq. De: "Mən burdayam" - və ya: "Bu, həqiqətən də baş verir." İndiki anda konsentrasiya olunana qədər təkrarlayın.
   • Evi tərk et. Mənzərənin dəyişməsi indiyə qayıtmağınıza kömək edəcək, çünki beyniniz daxil olan xarici məlumatları emal etməklə məşğul olacaq, bu da digər düşüncələr üçün daha az yer buraxacaq. Ətrafınızdakı dünyanı seyr edin - axı o, yalnız indiki zamanda mövcuddur. Bir sərçənin lələkləri necə təmizlədiyi və ya bir yarpağın ağacı necə qırıb yumşaq bir şəkildə yerə batması kimi kiçik detallara diqqət yetirin.
3. 3 Özünə inamı inkişaf etdirin. Bütün müxtəlif təzahürlərində özünə şübhə çox vaxt ağır düşüncələrin və güclü hisslərin əsas səbəbinə çevrilir. Bu hiss sizi daim təqib edir: nə etsəniz - hər yerdə yanınızdadır. Məsələn, bir dostunuzla danışarkən, sadəcə danışmaq əvəzinə, görünüşünüz, hansı təəssürat yaratdığınız barədə narahatlıq keçirirsiniz. Özünə inamı inkişaf etdirməlisiniz və o zaman özünüzü dağıdıcı düşüncələrlə əzab çəkmədən doyurucu bir həyat yaşamağınız daha asan olacaq.
   • Müntəzəm olaraq əyləncəli bir şey etməyə çalışın - bu, qabiliyyətlərinizə inam hiss etməyinizə səbəb olacaq. Məsələn, pasta bişirməyi bacarırsınızsa, bütün çörəkçilik prosesindən zövq alın: hamur yoğurmaqdan zövq alın, evinizi dolduran ətirdən zövq alın.
   • İndiki anı sevinclə yaşamaq qabiliyyətini inkişaf etdirə bilsəniz, bu hissi xatırlayın və mümkün qədər tez -tez təkrarlayın. Unutmayın ki, sizi indiki anda hiss etməyinizə mane olan tək şey sizin qavrayışınızdır, bu səbəbdən özünüzü tənqid etməklə özünüzə təcavüz etməyi dayandırın.

Metod 2 /4: Şüurun necə işlədiyini anlayın

1. 1 Mənfi düşüncələrə və ya hisslərə münasibətinizi təhlil edin. Pis düşüncələr çox vaxt vərdişdən qaynaqlandığından, özünüzə qayğı göstərməyi dayandırdığınız anda gələ bilər. Özünüzü bu düşüncələrə yönəltməyəcəyinizə söz verin, çünki nəinki onları buraxmağı, həm də yenilərinin görünməsinə icazə verməməyi öyrənməlisiniz.
   • Araşdırmalara görə, bir vərdişi pozmaq üçün 21-66 gün çəkir. Burada hər şey fərdi və vərdişdən asılıdır.
2. 2 Özünüzə baxın. Düşüncələrinizin və ya hisslərinizin sizi necə idarə edə biləcəyini müəyyənləşdirin. Düşüncələr iki komponentdən ibarətdir - mövzu (nə düşündüyünüz) və proses (necə düşünürsünüz).
   • Şüurun hər zaman bir mövzuya ehtiyacı yoxdur - onun olmaması halında düşüncələr sadəcə bir -birindən tullanır.Şüur, bu düşüncələrdən özünü bir şeydən qorumaq və ya başqa bir şeydən - məsələn, fiziki ağrıdan, qorxudan - sakitləşmək və yayındırmaq üçün istifadə edir. Başqa sözlə, bir müdafiə mexanizmi işə salındıqda, tez -tez şüur, düşüncələr üçün bir mövzu vermək üçün sadəcə bir şeydən yapışmağa çalışır.
   • Xüsusi bir mövzuya sahib olan düşüncələr çox fərqli xarakter daşıyır. Bəlkə əsəbiləşirsən, bir şeydən narahatsan və ya bir problem haqqında düşünürsən. Bu cür düşüncələr tez -tez təkrarlanır və həmişə eyni şey ətrafında fırlanır.
   • Çətinlik ondadır ki, şüurun bir mövzu və ya proses tərəfindən daim mənimsənilməsi mümkün deyil. Vəziyyəti düzəltmək üçün yalnız düşüncələrin məsələlərə kömək edə bilməyəcəyini xatırlamağa dəyər. Çox vaxt düşüncələri və hissləri buraxmaq istəmirik, çünki vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək istəyirik: məsələn, əsəbiləşsək, vəziyyətin bütün şərtləri, bütün iştirakçıları, bütün hərəkətləri və s.
   • Çox vaxt bir şey haqqında düşünmək istəyimiz çox sadədir düşünmək düşüncələri buraxmaq istəyindən daha güclü olduğu ortaya çıxır ki, bu da bütün vəziyyəti çox çətinləşdirir. Yalnız "düşünmə" prosesi naminə düşünmək istəyi özünü məhv etməyə səbəb ola bilər, özü ilə bu mübarizə isə əvvəlcə düşüncələrə səbəb olan vəziyyətdən qaçmağın başqa bir yoludur. Daim bir şeyi dərk etmək və düşüncələrdən azad olmağı öyrənmək istəyini dəf etmək lazımdır və bir müddət sonra fikirləri buraxmaq istəyi bütün hallarda dayanmadan başındakı bir şeyi gəzdirmək istəyindən daha güclü olacaqdır.
   • Başqa bir problem, düşüncələri şəxsiyyətimizin bir hissəsi olaraq düşünməyə alışmağımızdır. Bir insan, özünə ağrı və əzab verə biləcəyini qəbul etməyə hazır deyil. Ümumiyyətlə qəbul edilmiş bir fikir var, buna görə özünə aid olan bütün hisslərin dəyərli olduğuna inanılır. Bəzi hisslər mənfi təcrübələrə səbəb olur, digərləri yox. Bu səbəbdən, hansının ayrılmağa dəyər olduğunu, hansının buraxılmasına dəyər olduğunu anlamaq üçün düşüncələrə və hisslərə yaxından baxmaq lazımdır.
3. 3 Bəzi təcrübələri sınayın.
   • Qütb ayısı və ya bir fincan qəhvə ilə ahududu flamingo kimi inanılmaz bir şey haqqında düşünməməyə çalışın. Bu olduqca köhnə bir təcrübədir, amma insan düşüncəsinin mahiyyətini çox yaxşı açır. Ayı haqqında düşünməkdən çəkinməyə çalışdığımız zaman, həm onun düşüncəsini, həm də bir şeyi sıxışdırmaq lazım olduğu fikrini boğuruq. Xüsusilə ayı haqqında düşünməməyə çalışsanız, onun düşüncəsi heç bir yerə getməyəcək.
   • Əlinizdə bir qələm tutduğunuzu düşünün. İşdən çıxmaq istədiyinizi düşünün. Bir qələm atmaq üçün onu tutmaq lazımdır. Ondan imtina etməyi düşündüyünüz müddətcə saxlayırsınız. Məntiqlə desək, qələmi tutduğunuz müddətcə atmaq olmaz. Nə qədər atmaq istəsən, bir o qədər çox qüvvə tutacaqsan.
4. 4 Düşüncələrlə güclə mübarizə aparmağı dayandırın. Hər hansı bir düşüncəni və ya hissləri aşmağa çalışdığımızda, vurmaq üçün daha çox güc toplamağa çalışırıq, amma bu səbəbdən bu düşüncələri daha da yaxalayırıq. Bütün bu cəhdlərə streslə cavab verən zehin nə qədər çox səy göstərərsə, bir o qədər çox stress olar.
   • Düşüncələrdən zorla qurtulmağa çalışmaq əvəzinə tutuşunu gevşetməlisən. Qələm öz əlindən düşə bilər - eyni şəkildə düşüncələr öz -özünə gedə bilər. Vaxt ala bilər: bəzi düşüncələri zorla yox etməyə çalışsaydın, ağıl sənin cəhdlərini və cavabını xatırlaya bilərdi.
   • Düşüncələrimizi başa düşmək və ya onlardan qurtulmağa çalışmaq üçün üzərimizə keçdiyimiz zaman tərpənmirik, çünki düşüncələrin sadəcə getmək üçün heç bir yeri yoxdur. Bu vəziyyət üzərində dayanmağı dayandıran kimi onları buraxırıq.

Metod 3 /4: Yeni şeylər öyrənin

1. 1 Düşüncələrin öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Bir fikir və ya duyğu sizə təkrar -təkrar qayıdırsa, sizi qucaqlamamağın bir çox yolu var.
   • Yəqin ki, dəfələrlə izlədiyiniz bir film və ya yenidən oxuduğunuz bir kitab var.Həmişə bundan sonra nə olacağını bilirsən, buna görə də film izləmək və ya bu kitabı bir daha oxumaq o qədər də maraqlı deyil. Yoxsa bir şeyi dəfələrlə etmisən ki, bir daha etmək istəmirsən, çünki nə qədər cansıxıcı olacağını bilirsən. Bu təcrübəni düşüncələri olan bir vəziyyətə köçürməyə çalışın: eyni şeyi düşünmək marağınızı itirdikcə, fikir öz -özünə gedəcək.
2. 2 Mənfi düşüncələrdən və emosiyalardan qaçmağa çalışmayın.. Həmişə yanınızda olan yorucu düşüncələrdən bezmisiniz, amma həqiqətən onlarla mübarizə aparmağa çalışmısınızmı? Bəzən insan, bir şeyi qəbul etmək əvəzinə, olmadığını iddia etməyə çalışır. Mənfi düşüncələr və ya emosiyalarla bunu etsəniz, onlar əbədi olaraq sizinlə qala bilər. Hiss etməli olduğunuz şeyi hiss etməyinizə icazə verin və sonra lazımsız duyğuları buraxın. Əgər ağlınız düşüncələrinizi və duyğularınızı sizə məcbur edirsə, özünüzü mühakimə edə bilərsiniz. Ağlımızda bir çox manipulyasiya mexanizmləri var və onların bir çoxunun fərqində belə deyilik. Müxtəlif şeylərdən və güclü istəklərdən asılı olaraq bizi idarə etməyə çalışdığı üçün şüur ​​bizi manipulyasiya edir. Ümumiyyətlə, biz asılılığımızdan asılıyıq.
   • Unutmayın ki, xoşbəxtliyiniz sizin əlinizdədir, hisslər və duyğular həyatınızı necə idarə edəcəyinizi müəyyən etməməlidir. Keçmiş və ya gələcək təcrübələrinizin və vəsvəsələrinizin sizi idarə etməsinə icazə versəniz, heç vaxt doyumlu bir həyat yaşaya bilməyəcəksiniz.
   • Düşüncələrinizi özünüz idarə edin. Onları içəri çevirin, dəyişdirin - nəticədə düşüncələr üzərində gücünüz olduğunu başa düşəcəksiniz, sizin üzərinizdə deyil. Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etmək müvəqqəti bir tədbirdir, ancaq doğru zamanda son dərəcə faydalı ola bilər. Özünüz hər şeyi idarə edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, düşüncələrdən azad olmaq daha asan olacaq.
   • Düşüncələriniz hələ həll etməli olduğunuz bir problem ətrafında fırlanırsa, problemli vəziyyətdən çıxmağın yollarını tapmağa çalışın. Vəziyyət tamamilə ümidsiz görünsə belə əlinizdən gələni edin.
   • Düşüncələriniz və hissləriniz kədərli bir hadisə ilə əlaqədardırsa (məsələn, qohumunuzun ölümü və ya münasibətlərin sona çatması kimi), kədəri hiss etməyinizə icazə verin. Darıxdığınız adamın şəkillərinə baxın, birlikdə yaşadığınız yaxşı şeyləri düşünün və bu sizi daha yaxşı hiss edirsə ağlayın - bütün bunlar insandır. Hisslərinizi bir jurnalda yazmaq da faydalıdır.

Metod 4 /4: Yaxşılığı xatırlayın

1. 1 Yaxşılığını özünüzə xatırlatın. Stresli olsanız, işdən yoruldunuzsa və ya sadəcə özünüzü sıxılmış hiss edirsinizsə, pis düşüncələr yenidən geri qayıda bilər. Onların sizi tamamilə əhatə etməməsi üçün kök salmalarına mane olacaq arzuolunmaz düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün xüsusi üsullardan istifadə edin.
2. 2 Təsəvvür edin. Bu üsul xüsusilə çox məşğul olan və istirahət üçün kifayət qədər vaxtı olmayanlar üçün faydalı olacaq. Xoş bir yeri ətraflı şəkildə təqdim etmək lazımdır: yaxşı hiss etdiyiniz bir yerin xatirəsi və uydurma bir yer ola bilər.
   • Məsələn, çiçəklərlə bəzədilmiş gözəl bir səhra və ya başqa bir şəkil təsəvvür edə bilərsiniz. Hər şeyi ətraflı nəzərdən keçirin: göy, açıq yer, ağaclar; təmiz havanı hiss edin. Sonra beton divarları, asfalt yolları, avtomobilləri, toz və palçığı olan bir şəhər quruluşunu təsəvvür edin. Sonra yenidən sahəyə qayıdın... Belə bir məşqin mahiyyəti, necə qurulduğumuz haqqında məcazi bir fikir verməsidir: təbiətcə ağlımız təmizdir, amma yaşıl otların üstünə beton divarlar quraraq onu lazımsız düşüncələrlə çirkləndiririk. Zaman keçdikcə daha çox divar qururuq, altımızdakı - canlı bir çəmənliyi unuduruq. Lazımsız düşüncələri buraxdığımız zaman sülh və sakitlik qayıdır.
3. 3 Nailiyyətlərinizi düşünün. Dünya bizə həyatdan zövq almaq üçün bir çox imkanlar verir: başqalarına kömək edə bilərsən, işini bitirə bilərsən, müəyyən məqsədlərə nail ola bilərsən və ya sadəcə ailənlə birlikdə təbiətə çıxa bilərsən və ya dostlarınla ​​nahar edə bilərsən. Xoş şeylər haqqında düşünmək özünə inamı inkişaf etdirir və bizi yaxşılıqlara daha çox həssas edir.
   • Sahib olduqlarınıza şükür edin. Məsələn, kainata minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. Beləliklə, başınızı tez bir zamanda "qaydasına sala" bilərsiniz və düşüncələr axınından qurtula bilərsiniz.
4. 4 Özünə yaxşı bax. Özünüzü pis hiss etməyiniz həyatdan tam zövq almağa və nikbin qalmağa mane olacaq. İnsan bədəninin qayğısına qaldıqda və ruh halının qayğısına qaldıqda, mənfi düşüncələrin və duyğuların sadəcə yapışacaq heç bir şeyi yoxdur.
   • Kifayət qədər yuxu alın. Yuxunun olmaması canlılığı aşağı salır və yaxşı əhval-ruhiyyəyə kömək etmir, buna görə gündə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.
   • Yaxşı yeyin. Balanslaşdırılmış bir pəhriz beyninizə lazım olan bütün qida maddələrini almağa imkan verəcəkdir. Diyetinizə bol meyvə və tərəvəz daxil edin.
   • İdmanla məşğul olun. Daimi fiziki fəaliyyət yalnız formada qalmağa deyil, həm də streslə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Hər ikisi də daha yaxşı bir rifaha kömək edəcək və özünüzü ağır düşüncələrdən azad etməyə imkan verəcəkdir.
   • Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın və narkotik istifadə etməyin. Alkol depressiyadır və hətta az miqdarda da sizi tarazlıqdan çıxara bilər. Bu, əksər dərmanlara da aiddir. İstifadənizi məhdudlaşdırın və ruh halınız yaxşılaşacaq.
   • Ehtiyac hiss edirsinizsə kömək istəyin. Psixi sağlamlığınıza diqqət yetirmək, fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək qədər vacibdir. Özünüzə əzab verən düşüncələrin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir mütəxəssisdən kömək istəyin: psixoloq, sosial işçi, keşiş - və onlar adi həyatınıza qayıtmağınıza kömək edəcək.

İpuçları

• Duyğu və düşüncələrin hava kimi olduğunu unutmayın: pis hava günəşli bir günü əvəz edir. Sən göysən, hisslər və düşüncələr yağış, bulud və qar.
• Yuxarıda təsvir olunan məşqləri nə qədər tez -tez etsəniz, özünüzlə ortaq bir dil tapmaq daha asan olacaq.
• Düşüncə prosesini başa düşmək mənfi düşüncələrlə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir. Sadə bir məşq sizə kömək edəcək: oturun, rahatlayın, hisslərinizi və reaksiyalarınızı müşahidə edin. İnsanların necə işlədiyini araşdırmalı olan bir alim olduğunuzu düşünün.
• Hər kəs müsbət emosiyalardan və sevincli hisslərdən xoşlanır, amma onlar da keçib gedir və bundan daha xoş olmayanların olmayacağı ümidi ilə onları daim başımızda saxlaya bilmərik. Ancaq sakitləşmək və pis şeylər haqqında düşünməyi dayandırmaq lazım olduqda bu hissləri xatırlaya bilərsiniz.
• Daimi düşüncələr gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə bir məsləhətçiyə müraciət edin.
• Gözlərinizi yumun, düşüncəyə "baxın" və dayanmasını söyləyin. Düşüncə yox olana qədər bunu etməyə davam edin.

Xəbərdarlıqlar

• Bəzi hisslərdən və ya duyğulardan zorla qurtulmaq cəhdləri bədəndə müdafiə reaksiyasına səbəb olacaq.
• Gerekirse bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Kömək istəməkdən qorxmayın.
• Şəxs özünü xarici impulslara dəyişərək reaksiya verdiyindən özünü şoklardan tam qorumaq mümkün deyil. Bədənin fərqli işləməsini təmin etmək bizim səlahiyyətimizdə deyil.