MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: özünüzə vaxt ayırın
• 3 -dən 2 -ci hissə: Digər insanlarla yaxın olun
• 3 -cü hissə 3: Yerləşdirmə mexanizmlərindən çəkinin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yalnızlıq, təbii bir duyğu sayılsa da, insanların çoxunun yaşamaq istədiyi bir şey deyil. Sevilən birinin və ya yerin olmaması səbəbindən tənhalığa meylli olsanız və ya dostlarınızdan və ailənizdən uzun müddət ayrılsanız, tənhalığın qarşısını almağın bir çox yolu var. Həyatınıza dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt əlavə etməyə və müdafiə mexanizmlərinizə öyrəşməməyi öyrənməyə kömək edə biləcək özünüz edə biləcəyiniz dəyişikliklərə nəzər salın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: özünüzə vaxt ayırın

1. 1 Duyğularınızı qaydasına salın. Yalnızlıqdan yaxa qurtarmağa başlamazdan əvvəl tam olaraq nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirməlisiniz.Müəyyən bir insan və ya xüsusi bir yer üçün darıxırsınız? Yalnız dostlarınız olmadığını düşünürsünüz, yoxsa ətrafınızda olmayan dostlarınız? Yalnızlığın səbəbini müəyyən etmək probleminizi dərhal həll etməyə kömək edə bilər - hər kəs nə hiss etdiyini deyə bilməz. Müəyyən bir şəxsi itirmisinizsə və ya müəyyən bir yeri ziyarət edə bilmirsinizsə, probleminizin həllinin çox hissəsi introspektiv olmalıdır. Daha çox dost qazanmaq və ya özünü təcrid olunmuş hiss etmək istəyirsinizsə, probleminizin həlli çölə çıxmaq və yeni insanlarla tanış olmaqdır.
   • Niyə tənhalıq hiss etdiyinizdən əmin deyilsinizsə, bir jurnal saxlayın. Mümkün qədər konkret olun.
   • Yalnızlığınızın səbəblərindən utanmayın. Bu tamamilə normal bir hissdir və hər kəs bir anda onunla qarşılaşmışdır.
2. 2 Diqqətinizi sağlamlığınıza yönəldin. Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl, tənhalığın səbəblərinin göstəriciləri üçün vəziyyətinizə baxmalısınız. Çox vaxt yuxu olmaması, idman etməmək və sağlam bir pəhriz sizi uzun müddət tənhalığa apararaq, yuxusuzluq və depressiyaya səbəb ola bilər. Sağlamlığınızda müsbət dəyişikliklər etmək üçün bir həftə ayırın; hər gecə səkkiz saat yuxu almağa çalışın, gündəlik işinizə ən az 30 dəqiqə idman edin, sağlam olmayan qidaları çıxarın və gündəlik diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil edin. Ən azından sizə daha çox enerji və daha az stress verəcək, bu ümumiyyətlə müsbət dünyagörüşünüzü və xoşbəxtlik hisslərinizi təsir edəcək.
   • Araşdırmalar göstərir ki, zəif yuxu və fiziki hərəkətsizlik təklik hissi ilə əlaqələndirilir.
   • Bəzi qidalar - xüsusilə meyvə və tərəvəz - xoşbəxtlik hisslərini artıran hormonlar ehtiva edir.
3. 3 Köhnə hobbinizi həyatınıza qaytarın. Təklikdən və ya böyük bir "işlər siyahısından" məyus olduğunuzu hiss etmək asandır və nəinki həyatınızdakı insanlar üçün, həm də sevdiyiniz şeylər üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Xüsusilə artıq lazımi bacarıq və ya praktikaya sahib olduğunuz bir fəaliyyətdən zövq alırsanız tənhalıq hiss etmək daha çətindir. Zövq aldığınız və maraqlandığınız bir hobbiniz varsa, onu yenidən işə salmaq üçün hər gün vaxt ayırın. Nə zaman tənhalığın əziyyətini çəksəniz, şüurlu şəkildə çölə çıxın və hobbilərinizə vaxt ayırın. Yeni bir hobbi üçün bəzi fikirlər:
   • Daimi oxu
   • İdman fəaliyyətləri
   • Yürüş
   • Örgü və ya toxuculuq
   • Yemək dərsləri və ya yeni reseptlər
   • Rəsm
   • Bağçılıq
4. 4 Böyük bir layihəyə başlayın. Böyük bir layihə üzərində işləmək, təklik hissindən xilas olmaq və məqsədinizə doğru irəliləməyinizə kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər, ancaq etmək istədiyiniz tək şey yataqda əyilməkdir. 'Böyük' bir layihə sayılan şey, insandan insana dəyişir; bəziləri üçün bu, evlərinin içini boyamaq ola bilər. Digərləri üçün, İnternetdə yeni bir dərəcə və ya distant təhsil qazanmaq ola bilər. Layihəniz nə qədər "böyük" olursa olsun, gündəlik və ya həftəlik hədəflər qoyun ki, diqqət etməli bir şeyiniz olsun. Yalnızlıq hiss etməyə vaxtınız olmayacaq, bütün enerjinizi bu layihəyə sərf edəcəksiniz. Bəzi əsas dizayn fikirləri ola bilər:
   • Yeni bir dil öyrənmək
   • Öz kitabınızı yazmaq
   • Böyük bir mebel parçası tikmək
   • Yeni bir alət öyrənmək
   • Avtomobil və ya motosikletin ehtiyat hissələrindən toplanması
   • Kiçik bir işə başlamaq
   • Elmi dərəcə almaq üçün (və ya təhsilin davamı)
5. 5 Açıq havada daha çox vaxt keçirin. Təmiz hava uzun illərdir ki, milyonlarla insanın müalicəvi gücü hesab olunur.Yalnızlıq hisslərini aradan qaldırmaq üçün təkbaşına gəzmək məntiqsiz görünsə də, təbiətdə vaxt keçirmək ehtimal ki, emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq və bu hissi aradan qaldıracaq. Günəş işığı bədəninizdəki endorfin miqdarını artırır ki, bu da sizi daha xoşbəxt hiss edəcək və yalnızlığınıza daha az diqqət yetirəcək. Ayrıca muzeyləri, sərgiləri ziyarət etmək, təbiət qan axmasına səbəb olacaq; bütün bunlar diqqətinizi dəyişdirəcək və zehni vəziyyətinizi tarazlaşdıracaq.
   • Bölgənizdə uzun bir yürüyüş düşünün və ya sadəcə yeni bir park araşdırın.
   • Sadə bir gəzinti sizi maraqlandırmırsa, çayda kayak və ya velosiped sürməyi sınayın.

3 -dən 2 -ci hissə: Digər insanlarla yaxın olun

1. 1 Dostlarınızla tez -tez kiçik görüşlər planlaşdırın. Yalnız partiyalarda və ya yaxşı bir şam yeməyi zamanı insanlarla ünsiyyət qura biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bəyəndiyiniz insanlarla keçirə biləcəyiniz ümumi vaxtı məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, həftə ərzində müxtəlif dostlarınızla kiçik 'görüşlər' planlaşdırırsınızsa, boş vaxtınızı həyatınızdakı tənhalığı praktiki olaraq aradan qaldıracaq ünsiyyətlə dolduracaqsınız. Dostlarla gəzmək çox vaxt və pul tələb etmir. Bir qəhvəxanada yeni bir insanla tanış ola bilərsiniz və ya köhnə bir dostunuzu dəvət edə bilərsiniz, bu sadə "görüş" fikirlərindən bəzilərini sınayın:
   • Qəhvə və ya kafeyə gedin
   • Yerli parkda gəzintiyə çıxın
   • Tapşırıqları birlikdə işləyin (yaxın dostunuzla / ailə üzvünüzlə)
   • Yeni bir reseptlə birlikdə bişirin
   • İş fasiləsində birlikdə nahar edin
2. 2 Gözlədiyiniz bir hadisənin olması üçün mənalı bir şey planlaşdırın. Gələcək qaranlıq və heç bir plandan məhrum görünəndə tənhalıq və boğulma hiss etmək çox asandır. Bir şeyi səbirsizliklə gözləyirsinizsə - istər böyük bir hadisə olsun, istərsə də çox darıxdığınız biri ilə görüş, çox güman ki, özünüzü daha az tənha hiss edəcəksiniz və hadisə ilə bağlı həyəcan keçirəcəksiniz. İştirak etmək istədiyiniz hadisələrin siyahısını tərtib etmək üçün bir az vaxt ayırın. Ardından, bir neçə günü tədbiri tamamilə planlaşdırmağa sərf edin ki, hazır olasınız və gözləmədən zövq alarkən özünü yüngül hiss edəsiniz. Mümkünsə, tənhalığa qarşı daha təsirli mübarizə aparmaq üçün tədbirin planlaşdırılmasına və keçirilməsinə digər insanları da cəlb edin. Planları düşünün:
   • Həftə sonu yeni bir yerə səyahət edin
   • Böyük bir şam yeməyi və ya tonqal atəşi təşkil edin
   • Bir musiqi festivalına və ya başqa bir tədbirə gedin
3. 3 Bir ev heyvanı almağı düşünün. Dostlarınızla və ya evdən kənarda vaxt keçirmək sizin üçün uyğun deyilsə, təkliklə birlikdə mübarizə aparmaq üçün bir ev heyvanı almağı düşünə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları olan insanların depressiyaya düşmə və tənha olma ehtimalları ev heyvanları olmadan yaşayanlara nisbətən daha azdır. Pişiklər və itlər ümumiyyətlə tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı ev heyvanları sayılırlar, çünki qarşılıqlı təmasdan və fiziki təmasdan zövq alırlar (əsasən). Ev heyvanları yoldaşlıq təmin edir və sizi aşağı çəkə biləcək mənfi hisslərdən və emosiyalardan yayındırmağa kömək edir.
   • Bir ev heyvanına sahib olmaq qərarının böyük bir məsuliyyət olduğunu unutmayın, bir ev heyvanı çox vaxt və qayğı tələb edir.
   • Bir it və ya pişik həyat tərzinizə uyğun deyilsə, quşlar, gəmiricilər də sizə kömək edə biləcək ümumi ev heyvanlarıdır.
4. 4 Həmişə evdə oturmayın. Bəzən həyatınızı təravətləndirmək və bir az daha xoşbəxt hiss etmək üçün bir mənzərə dəyişməsi kifayətdir. Yalnız bu deyil, sizə yeni imkanlar, yeni dostlar və hobbi verən hər şey. Unutmayın ki, gəzmək kiməsə getmək məcburiyyətində qalmağınız demək deyil.Yalnızlığınızdan zövq aldığınız müddətdə, təklikdə olsa da, tənhalığınızın öhdəsindən gələ bilərsiniz. İş və ya təhsil üçün yeni bir kafe ziyarət edin və ya sadəcə şəhərin ən sevdiyiniz yerində gəzin.
   • Yataq və ya divan asılılığı təkliyə aparan sürətli bir yoldur. Netflix -də film izləmək üçün vaxt ayırmaq istəsəniz də, əylənmək və yeni şeylər sınamaq üçün əlinizdən gələni edin.

3 -cü hissə 3: Yerləşdirmə mexanizmlərindən çəkinin

1. 1 Yalnızlıq və təcrid olunmanın iki fərqli şey olduğunu anlayın. Bəzən, xüsusən də ekstrovert olsanız, "tənhalıq" və "təcrid" i qarışdırmaq çox asandır. Yalnızlıq, kiminsə və ya bir şeyin əskik olduğunu və ya tək qaldığınız hissidir. İzolyasiya yalnız olmaq istəyidir. Yalnızlıq ilə mübarizə aparılmalı olsa da, təcrid həyatın normal və təbii bir hissəsidir. Vaxtınızın hər dəqiqəsini fəaliyyətlə və ünsiyyətlə doldurmaq məcburiyyətində olmayın. Yalnız tənhalıq hiss etmirsinizsə və "düzəltmək" üçün lazım olan şey deyilsə, tək vaxt keçirmək faydalı və zəruridir.
2. 2 Ailənizə və dostlarınıza aludə olmayın. Yalnız hiss etdiyiniz və bu hissin səbəbindən tam əmin olmadığınız zaman, duyğularınızdan yayınmaq üçün ailənizə və dostlarınıza müraciət edə bilərsiniz. Ancaq bunu etməklə əsl hisslərinizi gizlədəcəksiniz və gələcəkdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməyəcək. Daim dostlara güvənmək və problemlərdən qaçmaq əvəzinə tənhalığınızın mənbəyini araşdırmağa və bu problemin həllini tapmağa çalışmağa vaxt ayırın. Bunu etmək üçün emosional və zehni olaraq bir az daha çox vaxt lazım olsa da, uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
3. 3 Asılılıq yaradan uyğun davranışlardan çəkinin. Tənhalıq hiss edənlərin, vərdiş yaradan davranışlarla - alkoqol, narkotik, alış -veriş, yemək və ya hər hansı bir şeylə üz -üzə qalması nadir hal deyil. Kədərləndiyiniz və həqiqətən kiməsə / bir şeyə ehtiyac duyduğunuz zaman, duyğularınızı birbaşa idarə etməlisiniz. Hisslərinizdən qaçmaq və ya asılılıq yaradan davranışlarla problemi həll etməyə çalışmaq yalnız sağlamlıq deyil, həm də yalnızlıq probleminizi daha da ağırlaşdıracaq. Gələcəkdə vəziyyəti daha da pisləşdirəcək sürətli düzəlişlər etmək yerinə əsəbiləşdiyiniz zaman sağlam yaşamaq üçün addımlar atın.

İpuçları

• Daxili dəyişikliklərdən başlamaq daha yaxşıdır, sonra xarici dəyişikliklərə keçin.

Xəbərdarlıqlar

• Yalnızlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə və əksinə depressiyaya çevrildiyini hiss edirsinizsə, kömək üçün bir psixoloqa və ya psixoterapevtə müraciət etməlisiniz.