MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Bədən dili: Güvən necə göstərilir
• Metod 2 /4: Özünə güvənən sosial qarşılıqlı əlaqə
• Metod 3 /4: Özünə güvənən bir həyat tərzi qurmaq
• Metod 4 /4: Qorxu ilə mübarizə
• İpuçları

Hətta ən inamlı insanlar bəzən əsəbi, narahat və ya özünə güvənməz olurlar. Ancaq bununla necə məşğul olmağı və bu mənfi enerjini öz xeyirlərinə istifadə etməyi bilirlər. Bir inam aurası müsbət diqqəti cəlb edə və yeni imkanlar aça bilər. Özünüzü etibarsız hiss etsəniz belə, "işə qarışana qədər iddia edin" yanaşması yalnız sizə fayda verəcək, bundan sonra əsl güvəniniz ola bilər. Hər zaman özünə güvənməmək mümkün olmasa da, müsahibələr, təqdimatlar və ya ictimai bir tədbirdə ehtiyac duyulduqda özünə inamı açmağa kömək edəcək üsullar öyrənə bilərsiniz. Bədən dilinizi, sosial əlaqələrinizi və inamlı həyat tərzinizi öyrənin.

Addımlar

Metod 1 /4: Bədən dili: Güvən necə göstərilir

1. 1 Güvənsiz bir insanın necə göründüyünü düşünün. Baş aşağı salınır, əyilir, insan hər kəsdən uzaqlaşır və gözlə təmasdan çəkinir. Bu davranış təslimiyyət və narahatlıq ilə əlaqələndirilir. Bu hərəkətlər ətrafınızdakılara əsəbi olduğunuzu, qorxduğunuzu və ya özünə güvənmədiyinizi bildirir. Duruşunuzu və bədən dilinizi dəyişdirin, sonra başqalarında təəssüratı, sizə olan münasibətini və nəticədə özlərinə qarşı münasibətinizi dəyişdirin.
   • Bu üsulları ictimai yerlərdə sınamaq sizi narahat edirsə, evdə güzgü qarşısında tətbiq edin və ya özünüzü daha rahat hiss edənə qədər özünüzü videoya çəkin. Dostlarınızla da məşq edə və onlardan rəy ala bilərsiniz.
2. 2 Düz durun və başınızı qaldırın. Ayağa qalxın və çiyinlərinizi geri və aşağı salın. Çənənizi aşağı salın və başınızı düz tutun. Bütün dünya sənə aidmiş kimi gəz, belə düşünməsən də.
   • Başınızın üstünə bərkidilmiş bir ipdən asıldığınızı düşünün. Başınızı tərpətməməyə çalışın. Bunu etmək üçün uzaq bir yerdə sabit bir nöqtəyə baxmağa çalışın. Ona diqqət yetirin və başınızı tərpətməməyə çalışın.
3. 3 Yerində durmağı öyrənin. Narahat insanlar tez -tez bir tərəfdən digərinə yellənir, ayağa qalxır və ya ayaqları ilə vurur. Ayaqlarınızı kalça genişliyində qoyun və çəkinizi hər iki ayağınıza paylayın. Bu balanslaşdırma, ayaqlarınızı yerdən tərpətməyə ehtiyac olmadan saxlayacaq.
   • Oturanda da eyni şeyi etməyə çalışın. Ayaqlarınız çırpınmağa və ya vurmağa başlasa, həyəcanlı görünəcəksiniz.
4. 4 Ətrafınızda yer tutun. Kresloda oturarkən, önə əyilmək və ya qollarınızı keçmək istəyindən çəkinin. Əksinə, açıq olun və ətrafınızda yer tutun. Hakim mövqe tutun. Araşdırmalar, iş müsahibəsindən əvvəl hakim mövqedən istifadə edən insanların özləri haqqında daha inamlı olduqlarını göstərdi. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi güc pozaları var:
   • Kresloya oturun və arxaya oturun. Varsa əllərinizi qoltuq dayaqlarına qoyun.
   • Ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun və əllərinizi belinizə qoyun.
   • Divara söykənin, amma əyilməyin. Şüuraltı səviyyədə hər şey sanki bu divara və ya hətta bütün otağa sahibsən kimi görünəcək.
5. 5 Toxunuşdan istifadə edin. Birinin diqqətinə ehtiyacınız varsa, çiyninə toxunun. Fiziki təmasın məqsədəuyğunluğunu qiymətləndirmək üçün bu şəxslə mövcud vəziyyəti və qarşılıqlı əlaqəni nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, sadəcə adını söyləməklə bir insanın diqqətini çəkə bilsəniz, fiziki təmas bir az cəsarətli ola bilər. Ancaq səs -küylü və izdihamlı bir küçədəsinizsə və kiminsə diqqətini çəkməyə çalışırsınızsa, çiyninizə yüngül bir toxunuş kifayət edər.
   • Unutmayın ki, toxunuş yüngül olmalıdır. Çox sıxışdırmaq, sakitlik və inam göstərmək əvəzinə, həddindən artıq dominant kimi qəbul edilə bilər.
6. 6 Əllərinizi inamlı bir vəziyyətdə saxlayın. Ayaqda və ya oturarkən əllərinizi hərəkətsiz saxlayın. Özünə güvənən insanlar üzünün və bədəninin ön hissəsini açıq saxlayır və ətrafdakıların qarşısını almır. İşdə bəzi məsləhətlər:
   • Əllərinizi arxanızın arxasına və ya başınızın arxasına yığın.
   • Əllərinizi cibinizə qoyun, ancaq baş barmaqlarınızı gözünüzün önündə saxlayın.
   • Barmaqlarınızı bir -birinə bükün və dirsəklərinizi masanın üzərinə qoyun. Bu, danışıqlarda, müsahibələrdə və digər iş görüşmələrində tez -tez istifadə edilən çox inamlı bir duruşdur.
7. 7 Jestləri ehtiyatla istifadə edin. Mədəniyyətinizə bağlı olaraq, hər sözə həddən artıq işarə etmək narahatlıq və ya enerjili hiss kimi şərh edilə bilər. Jestləriniz məhdudlaşdırılmalı və yalnız bəzən görünməlidir. Əllərinizi kalçada tutun və ən çox jestlərinizi burada edin. Bu sizə daha çox inam bəxş edəcək.
   • Sosial kontekstdə ovucunuz açıq və rahat olmalıdır. Siyasətçilərin tez -tez istifadə etdikləri sərt bir əl və ya yumruq çox aqressiv və hökmran görünür.
   • Dirsəklərinizi yanlarınızda saxlayın. Jestləriniz yüngül olmalı və bədəni örtməmək üçün yalnız bir istiqamətdə axmalıdır.

Metod 2 /4: Özünə güvənən sosial qarşılıqlı əlaqə

1. 1 Göz kontaktı. Danışanda və başqası danışanda göz təmasını qoruyun - bu sizin inamınızı və marağınızı nümayiş etdirəcək. Heç vaxt telefonunuzu yoxlamayın, yerə baxmayın və ya otaq taramayın. Bu, kobudluğun, narahatlığın və hətta narahatlığın təzahürüdür.Başqa insanlarla ünsiyyətinizin ən azı yarısı göz təmasını saxlamağa çalışın.
   • Başlamaq üçün, həmsöhbətinizin gözlərinin rəngini tanımaq üçün kifayət qədər göz təması saxlamağa çalışın.
2. 2 Möhkəm bir əl sıxma. Möhkəm bir əl sıxma sizi daha inamlı edəcək. Birinə yaxınlaşanda əl sıxmaq təklifi üçün ovucunuzu uzadın. Əliniz sıxılmalı, amma ağrılı olmamalıdır. Əlinizi iki -üç saniyə sıxın və sonra buraxın.
   • Əlləriniz çox tərləyirsə, hər zaman yanınızda bir mendil saxlayın. Əl sıxışmadan əvvəl əlinizi qurudun.
   • Heç vaxt "ölü balıq" olaraq da bilinən sərbəst əl sıxma ilə kimisə salamlamayın. Bu əl sıxma zəifliyin əlamətidir.
3. 3 Yavaş və aydın danışın. Bir ifadəni tez tələffüz etmək üçün sözləri tez -tez səhv təqdim edirsinizsə, yavaşlayın. Bir -iki saniyə ara verin və cavabınızı planlaşdırmaq üçün özünüzə vaxt verin ki, bu da sizi daha rahat və inamlı göstərəcək.
   • Daha yavaş danış, sonra səsin daha dərin görünəcək. Həm də sizə inam və məsuliyyət bəxş edəcək.
4. 4 Tez -tez gülümsəyin. Gülümsəmək sizi daha isti, dost və mərhəmətli hiss edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar onlara gülümsəyənləri xatırlayır. Təbii bir təbəssümü qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, üzünüzdəki qısa bir təbəssümü əks etdirin və sonra neytral ifadəyə qayıdın.
   • Gülüş də güvəni ifadə edə və artıra bilər. Sadəcə, hər zaman gülməyin, çünki bu əsəbilik və əzmkarlıqla səhv edilə bilər.
5. 5 Üzr istəməyi dayandırın. Davamlı olaraq üzr istəsəniz, hətta xırda şeylərə görə də dayanmağın vaxtıdır. Bu, daha inamlı hiss etməyinizə və hərəkət etməyinizə kömək edəcək. Bu işlə məşğul olduğunuzu yaxın dostlarınıza bildirin. Üzrlü səbəb olmadan kimdənsə üzr istədikdən sonra, "Gözlə, bunun üçün üzr istəməyim lazım deyil!" Birini zarafata çevirə bilsən kimisə incitməkdən qorxmağı dayandıracaqsan.
   • Digər tərəfdən, iltifatları nəzakətlə qəbul etməlisiniz. Kimsə sizə iltifat göstərəndə gülümsəyin və "sağ olun" deyin. Buna layiq olmadığınız kimi cavab verməyin və nailiyyətlərinizi "Hadi, əhəmiyyətsiz" deyə aşağılamayın.
6. 6 Başqalarına hörmətlə yanaşın. Bu, onlara dəyər verdiyinizi, sizi təhdid etmədiklərini və özünüzə arxayın olduğunuzu göstərəcək. Qeybət etməkdənsə, müxtəlif dramlara qarışmaqdan çəkinin. Bu, özünüzə arxayın olduğunuzu göstərəcək.
   • İnsanlar sənə hörmət etməyə başlaya və hətta səndən nümunə götürə bilərlər. Dramatik və stresli vəziyyətlərə düşməyi dayandıra bilərsiniz, çünki hər kəs onsuz da heç bir rol oynamayacağınızı biləcək.
7. 7 Yeni sosial bacarıqlarınızı öyrənin. Yuxarıdakı üsullardan bəzilərini sınamaq üçün bir partiyaya və ya görüşə gedin. Unutmayın ki, qarşılaşdığınız hər kəslə yaxın və dost olmaq lazım deyil. Hətta bir gecədə bir nəfərlə danışmaq da uğurlu hesab edilə bilər. İctimai yerlərdə məşq etməkdən narahatsınızsa və evdə etməyi üstün tutursanız, bir dostunuzdan kömək istəyin.
   • Məsələn, bir təqdimata və ya müsahibəyə hazırlaşırsınızsa, bir dostunuzdan tamaşaçı və ya müsahibiniz olmasını xahiş edin. Bu şəkildə özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə, özünüzlə birlikdə təqdimata bir dostunuzu dəvət edə bilərsiniz. Bu, diqqətinizi otaqdakı insanlara deyil, güvəndiyiniz insana, yəni dostunuza yönəltməyinizə kömək edəcək.

Metod 3 /4: Özünə güvənən bir həyat tərzi qurmaq

1. 1 Baxın və ən yaxşı hiss edin. Sağlamlığınız üçün özünə qulluq çox vacibdir. Gigiyena, geyim və sağlamlıq, xüsusən müsahibinizi və ya əhəmiyyətli digərinizi təəssüratlandırmağa çalışırsınızsa, buna dəyər. Görünüşlər və ilk təəssüratlar çox güclü vasitələrdir. Yaxşı bir görünüş sizə müəyyən bir üstünlük qazandırmaqla yanaşı, həm də digər insanların sizi daha yaxşı qəbul etməsinə səbəb olur. Hər şeyin üstündə özünüzə güvənən və yaxşı görünəcəksiniz.
   • Şəxsi gigiyenaya riayət edin. Lazım gələrsə duş alın, dişlərinizi fırçalayın və dezodorantın üstünə sprey edin.
   • Özünüzü yaxşı hiss etdirən paltarlar geyin. Rahat hiss etdiyiniz gözəl paltarlar geyin, sonra özünə inamınız əhəmiyyətli bir sıçrayışa səbəb olacaq.
2. 2 Kim olduğunuza görə özünüzü qiymətləndirin. Özünüzü inamlı aparırsınızsa, eyni şəkildə görünəcəksiniz. Özünüzü bir insan kimi qiymətləndirmək də vacibdir. Bu sizə əsl inam bəxş edəcək. Xüsusi və istedadlı bir insansınız və orada xoşbəxt görmək istəyənlər çoxdur. Etiraf etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, nailiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Özünüzü təbrik etməkdən qorxmayın.
   • Özünüzə və başqalarına qarşı dürüst olun. İnsanlar özünüzə güvəndiyinizi və hərəkətlərinizdən məsul olduğunuzu görəndə sizi daha da çox sevəcəklər. Onlar da sizə inanacaq və sizə daha çox etibar edəcəklər.
3. 3 Qorxularınızla mübarizə aparmağı öyrənin. Özünə güvənməyən insanlar tez -tez səhv etməkdən və ya səhv bir adamla keçməkdən qorxurlar. İçinizdə narahatlıq oyandıqda, dərin bir nəfəs alın və özünüzə deyin: “Bacarıram. Qorxum məntiqsizdir "dedi. Səhvlərinizi və uğursuzluqlarınızı qəbul edin, ancaq onların üzərində dayanmayın.
   • Etibarınızı möhkəmləndirdikdən sonra, ümumiyyətlə narahat olduğunuz bir şeyi etməyə çalışın. Məsələn, böyük bir auditoriya qarşısında bir sual verə və ya bir şey bilmədiyinizi etiraf edə bilərsiniz.
4. 4 Özünə inamlı bir münasibət qurun. Özünə güvənmirsinizsə, bunun səbəbi həyatınızı formalaşdıran mənfi təcrübələrə diqqət yetirməyiniz ola bilər. Səhvlər üzərində dayanmayın və onları uğursuzluq kimi düşünməyin. Bunun əvəzinə onlardan öyrənin və xarakterinizi və inamınızı inkişaf etdirin. Unutmayın ki, hər bir səhv növbəti dəfə daha yaxşı etmək şansını verir.
   • Yaxşı etdiyiniz hər şeyi özünüzə xatırlatın. Nə qədər özünə güvənsə də, təqdim olunsa da, bütün insanlar səhv edirlər. Əslində vacib olan bu səhvlərlə necə məşğul olduğumuzdur.
5. 5 Gündəlik saxlayın. Mənfi düşüncələri kağıza qoyaraq (başınızdan çıxmamaq üçün) stressinizi azalda bilərsiniz. Bu şeylərə ayrıca baxmağa da imkan verəcək.Aşağıdakıları yazaraq başlayın: "Qürur duyduğum və əsəbləşəndə ​​özümə xatırlatmalı olduğum şeylər" (bunu yaxşı əhval -ruhiyyədə yazmağınız daha asan olacaq). Əslində vacib olan budur, amma pis, narahat və ya daha az güvənli bir ruh halında olduğumuz zaman bunu tez -tez unuduruq. Belə bir siyahıya sahib olmaq, özünüzə güvən gətirən şeyləri xatırlatmağa kömək edəcək.
   • Məsələn, "Gitara çalmağı bacardığım üçün qürur duyuram", "Alpinist olduğum üçün qürur duyuram", "Dostları kədərlənəndə güldürə bildiyim üçün qürur duyuram" deyə bilərsiniz.
6. 6 Özünüzə inam yaradan suallar verin. Əsas etibar mənbəyi sizdən gəlir. Özünüzə inam hiss etmədikdə özünüzə suallar verin: “Başqalarının bilmədiyi mənim nəyim var? Məni cəmiyyətin faydalı üzvü edən nədir? Problemlərim nələrdir və necə yaxşılaşa bilərəm? Mənə özünə hörmət verən nə olacaq? " Hər zaman mükəmməl ola bilməyəcəyinizi daim özünüzə xatırlatın.
   • Məsələn, müsahibədən əvvəl əsəbiləşirsinizsə, müsahibə verməzdən əvvəl stres idarəetmə və özünə hörmət texnikası ilə məşğul olmaq üçün beş dəqiqə ayırın. Hazırladığınızı və bu müsahibəyə bir səbəblə dəvət aldığınızı xatırlayın. Qollarınızı yuxarı və yuxarı tərəflərə uzadın və sonra belinizə qoyun. İstirahət etmək və dərindən nəfəs almaq üçün yüngülcə silkələyin. Nəfəs alın və özünüzə deyin: "Bacarıram!".

Metod 4 /4: Qorxu ilə mübarizə

1. 1 Qorxunun güvəninizə necə təsir etdiyini anlayın. Bəzən insanlar özləri haqqında çox məlumatlı olurlar və başqalarının özlərini pis hiss etmələrinə səbəb ola biləcək səhv seçimlərdən narahat olurlar. Hər kəs bəzən qorxur və bu normaldır. Ancaq gündəlik həyatınızı və digər insanlarla ünsiyyətinizi təsir edəcək qədər qorxursanız, bu qorxu ilə mübarizə etməyin vaxtı gələ bilər.
2. 2 Bədənin reaksiyasını qiymətləndirin. Bədəniniz sizə nə deyir? Ürəyiniz döyünür? Tərləməyə başladınmı? Bunlar hamısı bizi hərəkətə hazırlamaq üçün hazırlanmış bədənin muxtar və ya qeyri -iradi reaksiyalarıdır (məsələn, döyüş və ya təyyarə uçmaq üçün). Ancaq bəzən bu bədən hissləri daha çox qorxu və narahatlığa səbəb ola bilər. Nə hiss edirsən?
   • Özünüzə sual verin: “Bu vəziyyət məni əsəbiləşdirir və qorxur? Bəlkə də ziyafətdə yanlış yerdə oturmaqdan və ya bəzi axmaqlığı dondurmaqdan qorxursan.
3. 3 Qorxunuzu qiymətləndirin. Bu qorxunun sizə tam həyat yaşamağınıza kömək etdiyini və ya maneə törətdiyini müəyyənləşdirin. Özünüzə aşağıdakıları da soruşa bilərsiniz:
   • Tam olaraq nədən qorxuram?
   • Bunun baş verəcəyinə əminəmmi? Buna nə dərəcədə əminəm?
   • Bu əvvəllər olubmu? Axırda nə oldu?
   • Baş verə biləcək ən pis şey nədir?
   • Baş verə biləcək ən yaxşı şey nədir (cəhd etməsəm nəyi darıxaram)?
   • Bu an həyatımın qalan hissəsinə təsir edəcəkmi?
   • Gözlədiklərim və ümidlərim haqqında ağlım var?
   • Dostum mənim yerimdə olsaydı, ona nə məsləhət verərdim?
4. 4 Dərin nəfəs alma texnikasından istifadə edərək qorxunuzla mübarizə aparmağı öyrənin. Bir neçə dərin nəfəs alın və narahatlığınızı aradan qaldırın. Dərin nəfəs alma ürək dərəcənizi yavaşlatır. Mümkünsə, əlinizi qarnınıza qoyun və dərindən nəfəs almağa başlayın. Nəfəs alma və ekshalasiya zamanı sinə hərəkətsiz qalmalı, yalnız qarnınızdakı əl hərəkət etməlidir.
   • Buna diafraqmatik tənəffüs deyilir. Dərin nəfəs alma rahatlamağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
5. 5 Meditasiya və maarifləndirmə. Nəzarətin olmaması hiss edildikdə çox vaxt əsəbi və narahat oluruq. Sizi narahat edən işə başlamazdan əvvəl meditasiya etmək və ya fikirlərinizi bir jurnalda yazmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu şəkildə sakit bir ruh halında işə başlaya bilərsiniz.
   • Davamlı, xoşagəlməz, narahatlıq doğuran düşüncələrə sahib olmaq nəzarətin itirilməsinə səbəb ola bilər.Meditasiya və zehinlilik bu düşüncələri qəbul etməyə və onları buraxmağa imkan verəcəkdir.
6. 6 Qorxduğunuz şeyləri yazın. Qorxuya və ya narahatlığa səbəb olan şeyləri yazın. Bu qorxunun haradan qaynaqlandığını öyrənmək üçün özünüzə suallar verin. Bu şəkildə düşüncələrinizi və qorxularınızı izləyə, nümunələri müəyyən edə, qorxularınızı fərqli bir prizmadan qiymətləndirə və başınızdan ata bilərsiniz.
   • Qorxularınızı indi yaza bilməsəniz də, sonra yazın. Əsas odur ki, bunu etsin və qorxuların mənbəyinə çata bilsin.

İpuçları

• Bacarıqlarınızı daim tətbiq edin. Bunu nə qədər tez -tez etsəniz, onları bir o qədər yaxşı mənimsəyəcəksiniz.
• Qəsdən tamamilə yöndəmsiz bir şey edin. Xəcalət çəkməyə nə qədər öyrəşsən, o qədər az utanırsan.