Kaliper olmadan bədən yağını necə ölçmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /3: ABŞ Donanması metodundan istifadə edin
Metod 2 /3: Bel ətrafınızı ölçün
Metod 3 /3: Bədən Kütləvi İndeksinin Hesablanması (BMI)
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Vücudunuzun yağ faizini hesablamaq, bir məşq planı hazırlamaq və ya nə qədər arıqladığınızı öyrənmək üçün faydalı olacaq. Bədəndəki yağ dəyişikliklərini hesablamaq üçün bir kaliper istifadə olunur. Lazım olan məlumatları əldə etməyi çox asanlaşdıran ucuz və rahat bir vasitədir, ancaq sağ əllərdədirsə. Dəri qatlanma testini özünüz edə bilməyəcəksiniz. Vücudunuzun yağ faizini özünüz ölçmək istəyirsinizsə və bir neçə kaliper və onlardan necə istifadə edəcəyiniz haqqında məlumatınız yoxdursa, digər hesablama üsullarından istifadə edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: ABŞ Donanması metodundan istifadə edin

1 Boyunuzu ölçün. Ayaqqabı geyinməyin və tam boyunuza qalxın.
2 Belinizi ölçün. Qadınlar belin daraldığı və ya "daxil olduğu" ən sıx nöqtədə belini ölçməlidirlər. Kişilər bellərini göbək səviyyəsində ölçməlidirlər. Mədəsini sormayın.
3 Boyun ətrafınızı ölçün. Bantı bir qədər aşağı əyərək qırtlağın altına qoyun. Boynunuzu əyməyin və əyməyin.
4 Bir qadınsınızsa, kalça ətrafınızı ölçün. Kalça ətrafınızı ən geniş nöqtədə ölçün.
5 Aşağıdakı düsturlardan birinə dəyərlər daxil edin və ya onlayn kalkulyatordan istifadə edin. Nəticəni ən yaxın tam yüzdə yuvarlayın.
- Kişilər üçün santimetr formulu:% Yağ = 86.010 * LOG (bel - boyun) - 70.041 * LOG (boy) + 30.30
- Qadınlar üçün santimetr formulu:% Yağ = 163.205 * LOG (bel + kalça - boyun) - 97.684 * LOG (boy) - 104.912

Metod 2 /3: Bel ətrafınızı ölçün

1 Alt paltarınızı və ya mayo paltarınızı çıxarın. İdeal olaraq, lent birbaşa çılpaq dəriyə tətbiq olunmalıdır, ancaq isterseniz nazik bir köynək geyə bilərsiniz. Hesablamaların fərqli olmamasını təmin etmək üçün ölçmə zamanı həmişə eyni paltarı geyin.
2 Belinizi ölçün. Kalça sümüyünüzün üstündə, belinizə çevik bir ölçü bandı qoyun. Ölçmə lenti dərinizə möhkəm oturmalıdır, ancaq onu qazmayın.
- Ölçmə lentinin düzgün hündürlükdə olduğundan və hər yerdə dərinizə yapışdığından əmin olmaq üçün güzgüdən istifadə edin.
- Həmişə eyni yerdə ölçün və eyni ölçü lentindən istifadə etməyə çalışın.
3 Ehtiyatlı ol. Bel çevrəsi bədən yağının dəqiq bir faizini təmin etmir, lakin faydalı nisbi ölçülər təmin edir.
- Bel çevrəsi 89 sm-dən çox olan hamilə olmayan qadınlar və 102 sm-dən çox olan kişilərdə hipertansiyon və ya şəkərli diabet kimi obeziteylə əlaqəli xəstəliklərin inkişaf riski yüksəkdir.
- Bir körpə gözləmirsinizsə və ya kilo almağa çalışırsınızsa, ancaq bel çevrəniz böyüyürsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Hamilə qala və ya tibbi bir vəziyyətiniz ola bilər.

Metod 3 /3: Bədən Kütləvi İndeksinin Hesablanması (BMI)

1 Boyunuzu ölçün. Ayaqqabı geyinməyin və tam boyunuza qalxın.
2 Ağırlığınızı ölçün. Kalibrlənmiş tərəzilərə qədəm qoyun və kiloqramlarla çəkinizi tapın.
3 Performansınızı BMI cədvəli ilə müqayisə edin. Etibarlı bir BMI cədvəli götürün və üzərindəki çəki ilə boyunuzun kəsişməsini tapın. Bastırmada göstərilən nömrə bədən kütləsi indeksi olacaq.
- BMI cədvəlini burada tapa bilərsiniz.
- Yaşla, bir insanın bədən kütləsi indeksi ümumiyyətlə yüksəlir.
- Uşaqlar və yeniyetmələr üçün BMI oxunuşları: Boy və cinsiyyət cədvəlindən istifadə edərək uşağın BMI hesablamalısınız. Əks təqdirdə nəticə qeyri -dəqiq olacaq.
- BMI hesablamaq üçün onlayn bir kalkulyatordan da istifadə edə bilərsiniz. Bir yetkinin və bir yeniyetmənin / uşağın BMI'sini təyin etmək istəyirsinizsə basın.
4 BMI dəyərlərinizi anlayın. BMI, boyunuzun çəkinizə və ya bədən çəkinizə nisbətidir. Vücudunuz yağdan, sümükdən, qandan, əzələdən və çəkinizi və BMI -nizi meydana gətirən bir çox digər toxumadan ibarətdir. BMI birbaşa bədən yağının faizindən asılı deyil, sadəcə çəkinizi izləyə biləcəyiniz bir hesablamadır. Yetkinlər üçün nəticələrin təsviri aşağıda verilmişdir.
- BMI 18.5 -dən az olması bədən çəkisinin kifayət qədər olmadığını göstərir
- 18.5 ilə 24.9 arasındakı BMI normal bədən çəkisini göstərir.
- 25 ilə 29.9 arasındakı BMI, artıq çəkini göstərir.
- 30 -dan yuxarı BMI, piylənməni göstərir.
- Az yağlı, əzələli insanlar əzələlərinin ağırlığına görə artıq çəki kateqoriyasına düşürlər. BMI -nin sizin üçün nə demək olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
- İdman etmirsinizsə və əzələ kütləsi almırsınızsa, ancaq kilo almağa davam edirsinizsə, bütün bu çəkilərin yağdan ibarət olması ehtimalı var.
- Kilo verərkən idman edirsinizsə və sağlam yemək yeyirsinizsə, bu çəki əzələlərdən və qismən yağdan ibarət ola bilər.
- Arıqlasanız həm əzələ kütləsi, həm də yağ itirərsiniz.

İpuçları

Doktorunuzdan bədən yağının neçə faizini təyin etməli olduğunuzu və bunun sizin üçün nə üçün vacib olduğunu soruşun.
Bədən yağının ölçülməsi sağlamlıq monitorinqinin hərtərəfli və dəqiq bir forması deyil.
ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin Bədən Yağ Faizini hesablamaq üçün bura vurun. Kalkulyator yoxdursa, bu əlverişli bir yoldur.
Tipik olaraq, kişilərdə və qadınlarda (yaşa görə) ortalama olaraq 15.9-26.6% və 22.1-34.2% bədən yağları vardır.
Kaliperə əlavə olaraq, bədən yağının faizi insan bədənindən zərərsiz bir elektrik cərəyanının keçdiyi bədən toxumasının elektrik empedansı ilə hesablana bilər. Ayrıca, bir insanın bir su qabına batırıldığı hidrostatik çəki və ya suda çəkmə üçün istifadə edilə bilər. Xəstəxanalarda və böyük fitness mərkəzlərində bu hesablama metodlarının mövcudluğu haqqında məlumat əldə edin.
Log, "e" və ya "Ln" əsası deyil, 10 və ya Log10 bazasına aid logarifm deməkdir. Günlük (100) = 2.

Xəbərdarlıqlar

Kişilər üçün: Vücudunuzun faizi heç vaxt 8 -dən aşağı olmamalıdır.
Qadınlar: Vücudunuzdakı yağ faizi 14 -dən aşağı olmamalıdır.
Hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizdən, diyetisyeninizdən, qidalanmağınızdan, məşqçinizdən, terapevtinizdən və ya başqa bir həkimdən soruşun.