MəZmun

• Addımlar
• 2 -ci hissə 1: Stressli vəziyyətlərə cavab vermək
• 2 -ci hissə 2: Sabit Təzyiqin Azaldılması
• Sənə nə lazımdır

Zamana, enerjiyə və pula ehtiyac ildən -ilə artır və ehtimal ki, buna narahatlıqla reaksiya verirsiniz. İşdə, ailədə, yaxşı bir ailə üzvü olmağa çalışarkən və ya kiməsə təminat verməkdə stress hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, stres və narahatlıq sağlamlığınız üçün təhlükəli hala gəlir, bu səbəbdən streslə necə mübarizə aparmağı və davam etməyi öyrənmək çox vacibdir.

Addımlar

2 -ci hissə 1: Stressli vəziyyətlərə cavab vermək

1. 1 Stresli olduğunuz zaman tam olaraq anlayın. Yorğunluq, sürətli nəfəs alma, başgicəllənmə və əhval dəyişikliyi stresin sizə fiziki və zehni təsir etdiyini göstərən əlamətlərdən biridir. Sonra stresin mənşəyini anlamağa çalışın. Çox güman ki, bunu etmək çətin olmayacaq.
2. 2 Bir neçə dərin nəfəs alın. Mümkünsə, 2 dəqiqə sakit nəfəs alın. Əgər edə bilmirsinizsə, 10 saniyə ərzində 5 dəfə nəfəs alın.
3. 3 Özünüzə bir sual verin: vəziyyəti idarə edə biləcəyiniz. Əks təqdirdə, idarə edə biləcəyinizə qayıdın. Nəzarət edə biləcəyiniz bir şeyi seçdikdən sonra gərginliyi aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz.
4. 4 Təcavüzkar reaksiya verməyin. Gərgin danışıqlar üzrə mütəxəssislər nadir hallarda istədiyinizi əldə edəcəyinə inanırlar. Bunun əvəzinə rasional olun və heç kəsi təhrik etməyən bir arqument təqdim edin.
   • İnsanlar qəzəb və ya təcavüzlə xoşagəlməz reaksiya verərsə, insanlar çox vaxt hətta gəlirli təklifləri qəbul etməkdən imtina edirlər.
   • Bir neçə nəfəs alsanız və güclü duyğular göstərməsəniz, istədiyinizə nail olmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
5. 5 Komanda olaraq hərəkət edin. Başqası sizinlə eyni gərginlikdədirsə, birlikdə öhdəsindən gəlməyinizin daha asan olması üçün məsuliyyətlərinizi ayırın. Mənəvi dəstək çiyinlərinizdəki yükü azaldacaq.
6. 6 Nəzarət edə biləcəyinizi bir prioritet halına gətirin. Siyahı yaradın və addımlara bölün. O zaman stresli vəziyyətin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.
7. 7 Mantraları sınayın. "Sakitləş və davam et", "Bu keçəcək", "Bunu et" və ya "Dəyişdirə bilməyəcəyimi qəbul edirəm" kimi bir şeyi təkrarlayın.Masaüstünüzə bu mantraları dəyişdirəcək bir tətbiq yükləyə və ya "HakunaMatata" və ya "Hər kiçik şey yaxşı olacaq" kimi sevdiyiniz mantranı dinləyə bilərsiniz.

2 -ci hissə 2: Sabit Təzyiqin Azaldılması

1. 1 Cədvəlinizə fasilələr əlavə edin. Telefonunuza bir taymer qoyun ki, hər saat 10 dəqiqə istirahət edəsiniz. Nahar fasiləsi və iş gününün sonunda vaxtında ayrılmaq xüsusilə vacibdir - çox stresdə olduğu kimi, vücudunuzun emosional və fiziki stressdən qurtarmaq üçün bir fasilə ehtiyacı var.
2. 2 Daha çox yat. Daha doğrusu, güclü stres yaşadığınız zaman yarım saat və ya bir saat daha çox yatın. Yatmadan əvvəl etməli olduğunuz hər şeyi yazın ki, yuxudan yayınmasın.
3. 3 Gündə ən az 30 dəqiqə idmanla məşğul olun. Məşq qan təzyiqini aşağı salır, stresi idarə etməyə kömək edir və müsbət düşünməyinizə kömək edən serotonin kimi hormonları tənzimləyir.
4. 4 Kofein və spirtdən çox istifadə etməyin. Kafein diqqəti cəmləməyinizə kömək edə bilər, ancaq sizi alt -üst edə bilər. Kiçik dozalarda spirt narahatlığı azaldır, ancaq bir neçə içkidən sonra stressi artırır.
5. 5 Bacarıqlı olmağa çalışın, amma mükəmməllik deyil. Heç kim mükəmməl deyil və daim mükəmməlliyə çatmağa çalışanlar, buna nail olmadıqda daha çox üzülürlər. Bacardığınız hər şeyi edin və irəliləyin.
6. 6 Səhvlərinizi qəbul edin. Hər şey istədiyiniz kimi getmədikdə ən yaxşısına dözməyə çalışın. Səhvlərdən öyrənmək, stres yaşayan insanları stresdən öyrənənlərdən fərqləndirir.
   • Stressin baş verdikdən sonra ona necə reaksiya verəcəyini düşünmək, yenidən stres və gərginlikdən əziyyət çəkmə ehtimalınızı azaldacaq.
   • Səhvlərin özünə hörmətinizi məhv etməsinə icazə verməyin. Hər kəs səhv edir.

Sənə nə lazımdır

• Ediləcək işlər siyahısı