MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Sağlam Sərhədlər qoyun
• Metod 2 /3: İnsan Davranışına Reaksiya
• Metod 3 /3: Kömək və Dəstək tapın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Narsistlər tez -tez manipulyasiya, təhdid, yaltaqlıq və digər üsullarla başqalarını idarə etməyə çalışırlar. Təşəbbüsü ələ keçirmək və narsisti özünüzə götürməyin yaxşı bir fikir olacağını düşünürsünüz. Başqalarını idarə etməyə çalışmaq yaxşı olmasa da, narsistlə münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalar var. Ətrafınızda sıxışdırılmayacağınızı bildirmək üçün sağlam sərhədlər qoyaraq başlayın. Sonra stresli vəziyyətləri düzəltmək üçün insanın davranışına reaksiyanız üzərində işləyin. Bir narsistlə münasibətlərdə problem yaşayırsınızsa, dəstək və kömək üçün digər insanlarla əlaqə saxlayın.

Addımlar

Metod 1 /3: Sağlam Sərhədlər qoyun

1. 1 Hansı davranışa dözəcəyinizə və hansına dözməyəcəyinizə qərar verin. Şəxsin keçmişdə sərhədlərinizi necə pozduğunu və hansı dəyişiklikləri görmək istədiyinizi düşünün. Ola bilsin ki, sizinlə ünsiyyət tərzini, sizdən gözləntilərini və ya ümumiyyətlə sizə olan münasibətini dəyişsin. Şəxsin sərhədlərinizi pozan bütün söz və hərəkətlərinin siyahısını tərtib edin. Misal üçün:
   • o sizə adlar deyir;
   • səni təhdid edir;
   • sənə qışqırır;
   • problemləri üçün sizi günahlandırır;
   • sizi tənqid edir və ya lağa qoyur;
   • onun üçün bir şey etmənizi tələb edir;
   • sənə yalan danışır və sonradan inkar edir.
2. 2 Şəxsən sərhədlərinizi şəxsən söyləyin, amma bunu incə bir şəkildə edin. Ehtiyaclarınızı birbaşa ifadə etmək vacibdir ki, nə istədiyinizi çox aydın şəkildə anlasın. Ancaq bir narsistlə münasibətlərinizdə ona tələb verməsəniz daha yaxşı işlər görmək ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Məsələn, "Səninlə vaxt keçirməkdən zövq alıram, amma mənə yenidən ad verməyə başlasan ayrılmalı olacağam" kimi bir söz deyə bilərsiniz. Və ya "Zəng etdiyinizə görə çox şadam, amma mənə qışqırmağa davam etsəniz telefonu söndürməliyəm." Dost və sakit bir ton saxlayın.
   • Onun dediklərinə və etdiklərinə qəzəblənməməyə çalışın. Məsələn, belə reaksiya verməyin: “Mənimlə belə danışa bilməzsən! Mən gedirəm! "- və ya:" Əgər indi mənə qışqırmağı dayandırmasan, telefonu bağlayacağam! " Bu ifadələr daha iddialıdır və narsist çox kədərlənə bilər.
3. 3 Sərhədləri pozmağın nəticələrini düşünün və tətbiq edin. Sərhədləri və onların pozulmasının nəticələrini müəyyən etdikdən sonra onlara riayət olunmasına nəzarət edin. Şəxs bayaq qeyd etdiyiniz sərhədləri pozarsa, əvvəllər səsləndirilən nəticələri tətbiq edin.
   • Məsələn, adama ayrılacağınızı söyləsəniz, o sizə yenə də müəyyən bir söz deyərsə və yenə də təkrar edərsə, qalxın və uzaqlaşın.
   • Şəxsi telefonu bağlamağı xəbərdar etdinizsə, sənə qışqırmağa davam etsələr və sakitləşməsələr, zəngini kəs.

   Məsləhət: qurulan nəticələri dərhal tətbiq etməyinizə əmin olun. Şəxs üzr istəməyə və ya yaltaqlıqla qalmağa razı salmağa çalışanda ikinci dəfə xəbərdarlıq etməyin, tərəddüd etməyin və ya işlərə icazə verməyin.

   
   
4. 4 Sərhədlər qoyulduqdan sonra münasibətlərdə dəyişiklik gözləyin. Sərhədlər qoymağa və onları müntəzəm olaraq tətbiq etməyə başladıqda, şəxsin davranışının sizin yanında dəyişdiyini və ya sizinlə daha az vaxt keçirdiyini görə bilərsiniz. Dinamikanın dəyişdiyini və səndən istədiyini əvvəlki kimi asanlıqla ala bilmədiyini və ya ümumiyyətlə əldə etmədiyini anladığı üçün bu baş verdi. Bu yaxşıdır, amma yəqin ki, əvvəlcə asan olmayacaq.
   • Məsələn, sizinlə necə danışacağınıza dair sərhədlər qoysanız, sizinlə daha az danışmağa başladığını və ya sizi tamamilə gözardı etdiyini görə bilərsiniz.
   • Dəyişiklik olduqca nəzərə çarpan olsa da, davranışında və ya onunla münasibətinizdə hər hansı bir fərq hiss etdiyinizi göstərməyin.
5. 5 Sərhədlər zəifləməyə başlayırsa təhlil edin və yenidən qurun. Sərhədlərinizi müdafiə etmədiyiniz və ya bir insanın onları keçmək üçün bir yol tapdığı bir vaxt gələ bilər. Bu vəziyyətdə vəziyyəti təhlil edin və gələcəkdə sərhədləri necə gücləndirə biləcəyinizi təyin edin.
   • Məsələn, kimsə sizə ad çəkərsə və ya təhdid edərsə otaqdan çıxacağınızı söyləmisinizsə, amma bunu bir dəfə etməmişsinizsə, bunun niyə baş verdiyini təhlil edin. Fikriniz dağınıqdır? Səni qalmağa məcbur edən bir şey etdi və ya dedi? Növbəti dəfə sərhədlərinizi gücləndirmək üçün bu maneəni necə aşa bilərsiniz?
   • Şəxsi sərhədlərin möhkəmləndirilməsinin bu insanla münasibətlərinizin daimi bir hissəsi olacağını unutmayın. İnadkar olun və müntəzəm olaraq yerinizi tutmağa davam edin.

Metod 2 /3: İnsan Davranışına Reaksiya

1. 1 Sakit olun və insanın sizi incitmək cəhdlərinə müqavimət göstərin. Narsistlər tez -tez qarşı insanda duyğuları oyatmaq üçün sərt şərhlər söyləyirlər, amma yemi udmurlar. İnsanın sizə dediklərinə sakitcə reaksiya verin. Özünüzü kədərli hiss edirsinizsə, ara verin və dərin bir nəfəs alın və ya onunla yenidən təmas qurmadan əvvəl sakitləşmək üçün gəzintiyə çıxın.
   • Sizi incidən insanla danışmaqdan uzaqlaşmağınız qüsursuzdur. Şəxs sizi tənqid edərsə, sizi ittiham edərsə, ad çəkərsə, təhdid edərsə və ya sizi incidən başqa bir şey edərsə, ayrılmaq haqqınız var.
2. 2 Diqqətlə və diqqətlə dinləmək danışanda adam. Narsistlər diqqət mərkəzində olmağı sevirlər, buna görə də tez -tez çox danışırlar. Əksər söhbətlərdə ev sahibi olmağa hazır olun və ona fəal dinlədiyinizi göstərin. Misal üçün:
   • gözlə təmasda olarkən gülümsəmək və başını tərpətmək;
   • danışmağa davam etmək üçün "Bəli", "Anlayıram" və "Mmm" kimi sözlər söyləyin;
   • aydın olmayan nöqtələri aydınlaşdırmaq üçün suallar verin, məsələn: "Gününüzün pis olduğunu söyləyərkən nə demək istədiniz?"
3. 3 Onu maraqlandıran bir mövzu haqqında soruşaraq fikrini yayındırın. Narsistlər özləri haqqında danışmağı və biliklərini bölüşməyi sevirlər, buna görə onlardan maraqlı gördükləri bir şeyi soruşmaq, onları qəzəbindən yayındırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Səninlə mübahisə edərsə və ya sənə sözlə hücum edərsə, bu xüsusilə faydalı ola bilər.
   • Məsələn, bir insan avtomobillər haqqında çox şey bilirsə, ona bu barədə sual verə bilərsiniz. Və ya özünü pul sahəsində mütəxəssis hesab edirsə, maliyyə məsləhətləri üçün ona müraciət edə bilərsiniz.

   Məsləhət: Bu şəkildə diqqətini çəkmək üçün adamın bir az sakitləşməsini gözləməlisiniz. Əgər əsəbiləşərsə və ya sizi boykot edərsə, 20 dəqiqə gözləməyə çalışın və sonra fikrini yayındırmaq üçün ona bir sual verin.

   
   
4. 4 Empatiya göstərin onu sakitləşdirmək üçün hissləri. Narsistlərin özləri digər insanlarla empatiya qura bilmədikləri halda, narsistə empatiya göstərmək, əsəbləşdikləri halda onları sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Ona narahatlığınızı və hisslərinə empatiyanızı ifadə edən bir şey söyləməyə çalışın.
   • Məsələn, "Evə getmək üçün uzun müddət gözləməli olduğunuz üçün çox üzüldünüz" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
   • Yaxud belə bir şey söyləyərək həmin şəxsi söhbətə cəlb edə bilərsiniz: “Deyəsən, indi çox qəzəblənirsən. Səni nə narahat edir? "
5. 5 Yüksək özünə hörmətini artırmaqdan imtina edin. Narsist bir şəxsiyyətin əsas xüsusiyyəti, belə bir insanın başqalarından üstün hiss etməsidir. Nəticədə, bu görüntünü bəsləyən insanlara meyl edir, ancaq bu vəziyyəti daha da pisləşdirir. Özünü tərifləyən və ya tərifləyən bir insana istədiyini verməyin. Şərhlərinə məhəl qoymayın və ya mövzunu dəyişdirin.
   • Məsələn, bir insan nə qədər böyük bir satıcı olduğunu danışmağa davam edərsə, "Bəli. Yeri gəlmişkən, bu həftə sonu nə edəcəyiniz barədə fikirləriniz varmı? "
   • İnsanın buna layiq olduğunu düşünürsənsə, səmimi bir tərifdən əl çəkmək düzgün deyil. Əsas odur ki, onu hər zaman tərifləməməyə çalışın, əks halda bu özünə hörmətini daha da artıracaq.
6. 6 Hisslərinizi ifadə etmək üçün günahsız birinci şəxs ifadələrindən istifadə edin. Zaman zaman narsistlə mübahisə edəcəksiniz. Bu adamı birbaşa tənqid etsəniz incimək ehtimalı daha yüksəkdir, amma bu, tamamilə geri çəkilməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Səhv işinə işarə edərkən, ifadəni ittiham deyil, şəxsi və subyektiv fikir kimi görünəcək şəkildə qurun.
   • Ümumiyyətlə, birinci şəxsin ifadələri müdafiəni, təcavüzü və qəzəbi azaldır. Narsistlərin bu duyğuları həddindən artıq sərgiləməyi çox sevdikləri bilinir, buna görə birinci şəxsin ifadələri sizə əhəmiyyətli bir təsir təmin edəcək.
   • Məsələn, "çox qəddar və qeyri -ciddi bir şey etdin" yerinə "hərəkətləriniz məni incitdi" deyin.
7. 7 Şəxsin sözlərini yoxlayın, çünki narsistlər yalan danışmağa meyllidirlər. Bir şey narsistin özünə olan baxışına zidd olarsa, həqiqətlə üzləşməmək üçün refleksiv şəkildə yalan danışar. Bu o deməkdir ki, çox güman ki, 100% ondan dəqiq məlumat almayacaqsınız. Onun sözlərindən şübhələnirsinizsə, özünüz yoxlayın. Onun dediklərinin hamısını dəyərləndirməyin.
   • Məsələn, bir adam iş yerində bir hadisəni qəhrəman kimi təqdim edərsə, bu mövzuda həmkarlarının fikirlərini öyrənsin.

Metod 3 /3: Kömək və Dəstək tapın

1. 1 Dostlarınız və ailənizə dəstək üçün müraciət edin. Bir narsistlə müntəzəm olaraq münasibət qurmaq yorucu və ruhdan sala bilər. Bu adam sizin dostunuzdursa, bəzən ondan uzaqlaşa bilərsiniz, ancaq onunla yaşasanız və ya işləsəniz bunu etmək çox çətindir. Etibarlı dostlarınız və ailə üzvlərinizlə hissləriniz barədə danışın və onlardan sizə dəstək olmalarını istəyin.
   • Belə bir şey deməyə çalışın: “Antonun narsist olduğunu düşünürəm və onunla ünsiyyət qurmaq mənim üçün çətindir. Bəzən kimsə ilə danışmaq lazım olsa, sənə zəng edə bilərəmmi? "
2. 2 Başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün bir dəstək qrupuna və ya onlayn foruma qoşulun. Dostlarınızdan və ailənizdən kifayət qədər dəstək almırsınızsa və ya təcrübənizi başqa bir insan qrupu ilə müzakirə etmək istəyirsinizsə, bir dəstək qrupu axtarın. Bölgənizdə belə bir qrup yoxdursa, yerli bir dəstək qrupu toplantısına qatıla və ya bir onlayn foruma qatıla bilərsiniz.
   • Yerli və ya virtual dəstək qrupları tapmaq və ya Peekaboo forumuna qoşulmaq üçün psixi sağlamlıq saytlarına getməyə çalışın.
3. 3 Bir psixoloq tapın və hisslərinizi onunla danışın. Bir az buxarı boşaltmaq və narsistlə münasibətiniz haqqında danışmaq üçün təhlükəsiz bir yerə sahib olmaq, gündəlik həyatınızda daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.Psixoloq sizə narsistlə ünsiyyət qurma vasitələrini də öyrədəcək və insanın sizi əsəbiləşdirən şeyləri söylədiyi və ya etdiyini necə reaksiya verəcəyini göstərəcək.
   • Həkiminizdən, dostlarınızdan və ailənizdən tövsiyələr istəyə və ya onlayn olaraq bir mütəxəssis axtara bilərsiniz.
4. 4 Şiddət yaşayırsınızsa, 8-801-100-8-801 nömrəli Ailədaxili Şiddət Qaynar Xəttinə zəng edin. Şifahi, emosional və ya fiziki zorakılıq yaşayırsınızsa, sizə kömək edə biləcək insanlarla əlaqə saxlayın. Təhlükə ilə üzləşsəniz, Məişət Zorakılığı Qaynar Xəttinə və ya Təcili Xidmətlərə zəng edin. Məsələn, bir şəxs sizi təhdid edirsə və ya fiziki olaraq sizə hücum etməyə çalışırsa.

   Təcavüzkar davranış növləri və nümunələri:

   
   

   Fiziki... Sizə vurulsa, təmkinli olsanız, cızıqlanmış olsanız, dişləsəniz, itələsəniz və ya atılsanız.

   Şifahi və ya emosional... Əgər qışqırırsınızsa və ya qışqırırsınızsa, adlar çəkirsinizsə, sağlam olmayan davranışınızdan günahlandırırsınızsa, dostlarınızı / ailə üzvlərinizi görməyə mane olur və nə edəcəyinizi söyləyirsiniz.

   Seksual... Bir insana toxunmaq və ya cinsi əlaqəyə girmək məcburiyyətindəsinizsə (təcavüz), prezervativdən imtina edin və cinsi təcavüz etmək məcburiyyətində qalın.

İpuçları

• Narsistin yanında olmaq çətin ola bilər, çünki onlar sizi günahlandıra və tənqid edə bilərlər və ya özünə hörmətinizi aşağı salmaq üçün başqa taktikalardan istifadə edə bilərlər. Davranışına daha asan dözə biləcəyiniz üçün özünə hörmətinizi gücləndirməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Bir narsisti idarə etməyə çalışmaq nəticə verməyə bilər, çünki çox vaxt özlərini yaxşı idarə edirlər. Özünüzə və reaksiyalarınıza daha yaxşı diqqət yetirin, məsələn, daha tez -tez yerinizdə durmağa çalışın.