MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Qram yağları kalorilərə çevirin
• Metod 2 /3: Qram karbohidrat və zülalı kaloriyə çevirin
• Metod 3 /3: Qram və Kalori arasındakı fərqi anlayın

Kalori saymağı bilmək, düzgün qidalanmağı öyrənməyin əla bir yoludur. Əksər ərzaq paketləri içindəki kalori sayını sadalasa da, çox vaxt bu kalorilərin hansı xüsusi qida maddələrindən qaynaqlandığını demirlər. Kalori və qram arasındakı fərqi anlayaraq və dönüşüm faktorunu öyrənərək, müəyyən qidalarda neçə kalori olduğunu asanlıqla anlaya bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Qram yağları kalorilərə çevirin

1. 1 Qidalanma etiketinə baxın. Əksər etiketlər, müəyyən bir yeməyin hər hissəsində neçə qram yağ olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Bu kalori hesablamağa kömək edəcək.
2. 2 Qram yağları 9 -a vurun. Bir qram yağda 9 kalori var. Yağdan nə qədər kalori olduğunu öyrənmək üçün qramı 9 -a vurun.
   • Məsələn, bir yeməyin tərkibində 10 qram yağ varsa, ümumilikdə 90 kalori üçün doqquz kalori vurursunuz. Bu, müəyyən bir qram yağ miqdarına uyğun olan kalori sayıdır.
3. 3 Bütün qidalarda neçə kalori olduğunu hesablayın. Yeməyin yağ tərkibindəki ümumi kalori sayını öyrənmək üçün əvvəllər aldığınız orijinal sayını etiketdə göstərilən porsiya sayına vurun.
   • Etiketdə üç porsiyon yazılırsa, 90 -ı üçə vuraraq 270 kalori əldə edin.

Metod 2 /3: Qram karbohidrat və zülalı kaloriyə çevirin

1. 1 Karbohidratlar üzvi birləşmələrdir. Onlar karbon, hidrogen və oksigendən ibarətdir. Karbohidratlar həmişə kalori ehtiva edir (hər qram üçün 4), lakin bu, kalorilərin olduğu yerlərin hamısının karbohidrat olduğu anlamına gəlmir. Kalori digər makronutrientlərdə də olur.
2. 2 Qida etiketini araşdırın. Bir porsiyada neçə qram karbohidrat olduğunu görəcəksiniz. Karbohidratların hər qramında 4 kalori var. Neçə kalori ehtiva etdiyini öyrənmək üçün karbohidratlarınızı 4 -ə vurun.
   • Məsələn, bir qidada 9 qram karbohidrat varsa, 36 kalori əldə etmək üçün (9 x 4) hesablayın. Hər bir karbohidrat qramında 4 kalori olduğu üçün 4 sayı çarpan olaraq istifadə olunur.
3. 3 Proteindən nə qədər kalori gəldiyini öyrənin. Proteinlər də məhsul etiketində qramla göstərilmişdir. Karbohidratlar kimi, zülalın hər qramında 4 kalori var. Kalori əldə etmək üçün qram zülallarınızı yenidən 4 -ə vurun.

Metod 3 /3: Qram və Kalori arasındakı fərqi anlayın

1. 1 Qram ilə kalori arasındakı fərqi anlayın. Bir qram, kiloqramın mində birinə bərabər olan bir ölçü vahididir. Kalori, insanların yeməkdən aldıqları enerji vahididir. Təxminən 450 qram bədən yağı təxminən 3500 kaloriyə bərabərdir.
   • Qram və kalori bir -birinə çevrilə bilməyən fərqli ölçü vahidləridir.
2. 2 Kalorilərinizi ölçmək istədiyiniz enerji mənbəyini öyrənin. Yeməyin hər qramı üçün kalori miqdarı, makronutrientlərin nisbətindən asılıdır. İnsan bədəni üç əsas makronutrientdən enerji (kalori istifadə) əldə edə bilər: zülallar, yağlar və karbohidratlar.
   • Yeməyi çəkə və qramı kaloriyə çevirə bilməzsiniz. Ümumi kalorilərinizi hesablamaq üçün hər bir qram makronutrientdə neçə kalori olduğunu bilməlisiniz.
3. 3 Qram sayını dönüşüm sayına vurun. Kalori hesablamaq istədiyiniz məhsulun etiketinə baxın. Hər bir qida qram olaraq veriləcəkdir. Ehtiyac duyduğunuz şeyi tapdıqdan sonra, bu qidanın hər qramındakı kalori sayına vurun. ...