MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Çox yeyə biləcəyinizi və hələ də arıqlaya biləcəyinizi bilirdinizmi? Doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənir, elə deyilmi? Bunun bir neçə yolu var.

Addımlar

1. 1 Daha çox təzə yemək yeyin! Sağlam olmayan qidalardan, təzə, qida baxımından zəngin, "sağlam, az yağlı" qidaları seçin.Sağlam olmayan qidalar burgerdən tutmuş həmişə aldığınız peçenye qədər dəyişə bilər! Diyetinizə çoxlu tərəvəz və meyvə əlavə etmək, işlənmiş qidalardan daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edəcək, buna görə də həddindən artıq yeməyə ehtiyac hiss etməyəcəksiniz. Ayrıca içməli bulyon, süzülmüş su ilə hazırlanan Haiti şorbası tox hiss etməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Hər gün məşq edin! Bu bəlkə də ən çətin addımdır. Ancaq yavaş -yavaş başlaya bilərsiniz, ancaq tədricən məşq miqdarını artıra bilərsiniz. Məsələn, bu gün 10 dəqiqə gəzəcəksiniz, bunu həftə ərzində təkrarlayın. Gələn həftə yükü iki dəfə artırın. Bu şəkildə dağa qalxa bilərsiniz! Ən başlıcası, nəbzinizi sürətləndirmək və indi başlamaqdır!
3. 3 Cazibələrinizi birdəfəlik qidalandırın. Gedin bir pişi və ya bir dilim pizza yeyin, amma bundan əvvəl 8 stəkan su içib bir qabda xiyar, kərəviz, yerkökü və pomidor kimi xam tərəvəz yeyin. Mədənizi dolduracaq və "sağlam olmayan" yeməklər üçün çox az yer buraxacaqlar.
4. 4 Kalorisiz qidalar alın. Yediyimiz və içdiyimiz iki şey var və onlar kalorisizdir: su və lif. Diyetinizdə bu qidalar nə qədər çox olsa, sizin üçün bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, aşağı kalorili və ya kalorisiz salat sarğı ilə təzə tərəvəzlərlə (yerkökü, qırmızı kələm, kərəviz, brokoli, soğan və s.) Bir kiloqram yaşıl salat yeyə bilərsiniz və yalnız 100-150 kalori udursunuz. Bu, salatın yüksək su və lif tərkibinə və aşağı kalorili sarğıya bağlıdır. Həm də bol kərəviz istehlak edin. Cəmi 8 kalori ehtiva edir, lakin təəccüblü şəkildə onu həzm etmək üçün daha çox kalori istehlak olunur. Beləliklə, kərəviz istehlak edərkən kalori yandırırsınız! Kök başına təxminən 2 kalori var, ancaq zərər verməyəcək.
   • Mümkünsə qazlı içkilərdən çəkinin. Ətirli su və ya şəkərsiz buzlu çay içmək. Qara qəhvə və ya şəkərsiz çay kimi aşağı kalorili içkilərdə olan kofein maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəninizin kalori yandırmasına səbəb olur. Həddindən artıq kofein sağlamlığınız üçün zərərlidir, buna görə də kofein qəbulunda ağıllı olun.
5. 5 Sizin üçün yağ yandıran qidalar yeyin. Qidalarınızı diqqətlə seçərək aclıq hiss etmədən arıqlaya bilərsiniz. Çili, yaşıl çay, giləmeyvə və tam taxıl kimi arıqlamağınıza kömək etdiyi sübut edilmiş bir çox yemək var. Bu qidalar insulin sıçrayışlarından qaçaraq və metabolik sürətinizi qoruyaraq kilo verməyinizə kömək edəcək.
6. 6 Bulyon şorbaları istehlak edin. Adətən aşağı kalorili olurlar. Hazır yeməyi olan şorbalar porsiyon başına ortalama 80 kalori təşkil edir, bu da pəhriz südlü salatlarından və qida barlarından xeyli azdır.
7. 7 Yaxşı yemək vərdişləri tətbiq edin. Həmişə qablardan istifadə edin və masaya oturun. Ayaq üstə yeyirsinizsə, daha çox yemək yeyəcəksiniz. Yavaş -yavaş yeməyi və doyanda "dayanmağı" unutmayın. Əvvəlki addımda olduğu kimi, dayandıra bilmirsənsə, iç! Bəlkə bədəniniz susuz və ac deyil! Başqa şeylər də edə bilərsiniz ("yemək" dən başqa). Məsələn, alış -verişə gedin, dostunuzla badminton oynayın və ya əyləncəli bir kompüter oyunu oynayın!
8. 8 Bol su içmək. Bəzən susuzluğu aclıqla qarışdırırıq, yəni ehtiyac olmadıqda yeyirik. Vücudunuzdakı su balansını qoruyaraq daha az aclıq hiss edəcəksiniz, dəriniz təmiz və parlaq saçlarınız olacaq.
9. 9 Fraksiyalı yemək! Üç böyük yemək əvəzinə daha çox kiçik yemək yeyin. Hər iki saatda 100-150 kalori yeyirsinizsə, bədəniniz artan metabolizm rejimində işləyəcək. Bu, gündə 3 dəfə yeməkdən daha çox kalori yandırmağa imkan verəcək.
10. 10 Nə yediyinizi yazın! Bu, pəhriz planınıza əməl edib -etmədiyinizi izləməyinizə kömək edəcək çox sadə və çox güclü bir məşqdir. Yeməklər arasında aldığımız qəlyanaltıları çox vaxt saymırıq və əslində pəhrizimizin uğursuz olduğunu düşünürük. Ancaq həqiqət budur ki, düşünmədən çox şeyi edirik. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeyirsinizsə, günün qalan hissəsində daha az kalori istehlak edirsiniz. Bunu yazmasanız, pəhriz planınıza əməl etməsəniz də, hər şeyi düzgün etdiyiniz görünür.
11. 11 Tərəvəzləri diyetinizin əsas hissəsinə çevirin! Tərəvəzlər diyetinizin böyük bir hissəsi deyilsə, onu yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtıdır. Araşdırmalar göstərir ki, tərəvəzlər kilo vermədə çox böyük rol oynayır. Bu, tərəvəzlərin suda və lifdə yüksək olması və aşağı kalorili olması ilə əlaqədardır.

İpuçları

• Xüsusilə böyük hissələrlə tanınan bir restoranda olsanız, bir hissənizi dostunuzla paylaşın.
• Qırmızı ətdən toyuq və ya balıq, qızardılmış kartofdan isə qaynadılmış kartof və ya düyü seçin. Qızardılmış yerinə buxarda hazırlanmış, qızardılmış, qaynadılmış və ya bişmiş yeməkləri seçin. "Qızardılmış" qidaların kod sözləri olan "çörəkli", "xırtıldayan" və ya "hamurda" etiketli qidalardan çəkinin.
• Dostunuzu da diyetinizə riayət etməyə təşviq edin. Bəzən tək bir pəhriz saxladığınız zaman, yalnız siz olduğunuz üçün onu poza bilərsiniz. Ancaq bir dostunuzla pəhriz saxlasanız, sizi geri çəkəcək bir ortağınız olacaq.
• Hər gün 15 dəqiqə gəzin və çox tez arıqlayacaqsınız.
• Duz sizin üçün yaxşı deyil. Duz yeməyin. Yalnız lazım olduqda. Həm də bol su içmək.
• Qeyri -adi yemək, yüksək kalorili, lakin qida dəyəri olmayan qidalardır. Bu kalorilərə "boş kalori" deyilir.
• İsti yeməklə soyuq içkilərdən çəkinin, çünki pis yağ əmələ gətirir. Yaşıl çay və ya isti su içsəniz, yağları bədəninizdə yığılmasının qarşısını alaraq "yuyar".
• Yağlı qidalardan uzaq durun. Yağsız zülallar istehlak edin.
• Məşq yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də sağlamlığınız üçündür.
• Yeməkləri, xüsusən də səhər yeməyini atmayın. Yeməkdən imtina etsəniz, bədəniniz növbəti dəfə daha çox yağ yığacaq və bu da artıq çəkiyə səbəb olacaq.

Xəbərdarlıqlar

• Aşağıdakıları məhdudlaşdırın:
  • Soda: Normal soda kalori, şəkər və digər kimyəvi maddələrdə yüksəkdir.
  • Böyük miqdarda çörək / yağ: Bir dilim çörək və yağ təxminən 170 kalori ehtiva edir (orta dilim çörək üçün 100 kalori və 10 qram kərə yağı üçün 70 kalori).
  • Böyük hissələr: daha az yeyirsiniz və bonus olaraq pula qənaət edirsiniz!
  • Geyinmə: Salatanın əsas kalori mənbəyidir. Aşağı kalorili bir sarğı olaraq sirkə və ya humus istifadə edin.
• Daha yaxşı məşq etməli və yeməlisiniz, əks halda heç bir yaxşılaşma görməyəcəksiniz, hətta daha da pisləşə bilərsiniz, arıqlaya bilərsiniz.
• Bədən çəkinizin 10% -dən çoxunu itirmək lazımdırsa, kilo verməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.