MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• 3 -dən 3 -cü hissə: Məşq edin
• İpuçları

Atrial fibrilasiya, ürək döyüntüsünün pozulduğu bir ürək aritmi formasıdır. Bu diaqnozu almış olsanız, çox güman ki, həkiminiz sizə edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeylərin böyük bir siyahısını təqdim etmişdir. Ancaq dərmanlardan başqa, bu xəstəliyi müalicə etməyin bir çox təbii yolu var. Sağlam bir ürək yoluna girmək üçün ilk addımdan başlayın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Hər cür kofeindən çəkinin. Qəhvə, şokolad, kofeinli çay, enerji içkilər, kola və s. Sizin üçün kontrendikedir. Qəhvə nəbzinizi və maddələr mübadiləsini sürətləndirir və atriyal fibrilasiya yaşayırsınızsa bu təhlükəlidir. Ayrıca, kofein, ürəyin elektrik fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olan sərbəst radikalların salınmasını artırır. Gündə bir fincan belə kifayət qədər həyəcan ola bilər.
   • İllərdir gündə 4 və ya daha çox fincan içən qəhvə həvəskarları, qəhvəni içməyi tamamilə dayandırana və çəkilmə simptomları görənə qədər üç həftə ərzində qəhvəni azaltmalı olacaqlar. Uzun illər qəhvə asılısı olsanız və qəfildən qəhvədən imtina etsəniz, nəbziniz daha da narahat ola bilər.
2. 2 Çox yeməyin. Hər hansı bir yeməkdən və içkidən (təbii və ya sağlamlıqdan asılı olmayaraq) bir anda lazım olandan çox istehlak etsəniz, bu yalnız sizə zərər verəcəkdir. Bu qan dövranını təsir edir: ürəkdən mədəyə keçir və nəticədə ürək elektrik impulslarını yetərincə ötürə bilmir. Başqa sözlə, aritmiya özünü daha da hiss edəcək.
3. 3 Orta dərəcədə çay içmək. Çobanyastığı və yaşıl çay sakitləşdirir və sakitləşdirir. Həm də daha yaxşı impuls ötürülməsini təşviq edən antioksidanların sərbəst buraxılmasına kömək edir. Gündə bir dəfə 3-5 q çay yarpağı olan çay içməyə icazə verilir.
   • Tərkibində kofein olduğuna görə çay içməyin başqa yolu yoxdur. Satın almadan və ya istifadə etməzdən əvvəl paketdəki qidalanma məlumatlarını oxuyun.
4. 4 Qeyri -adi yeməklərinizi minimuma endirin. Yağlı, ağır, hazırlanmış qidalar və monosodyum glutamat ehtiva edən qidalar, atriyal fibrilasiyanın bilinən təşəbbüskarlarıdır. Hər gün bu cür qidaları çox miqdarda istehlak etməyə alışmış olsanız, dərhal ondan tamamilə imtina etməlisiniz. Bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu cür qidaların istehlakını tədricən azalda və təsirlərini müşahidə edə bilərsiniz.
   • Bununla birlikdə, ürək sağlamlığı mövzusunda risk almamaq və bu qidaların hamısını daha sağlam, daha sağlam qidalarla əvəz etmək ən yaxşısıdır.
5. 5 Çoxlu balıq yeyin. Bunun heç vaxt çoxluğu yoxdur. Soyuq su balığının ürək üçün faydalı olan bir çox omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşusu ehtiva etdiyi sübut edilmişdir. Belə balıqlara somon və uskumru daxildir: həftədə 2-3 dəfə istehlak edilməlidir.
6. 6 Bol qoz -fındıq və banan yeyin. Mətbəx şkaflarını badam ilə doldurun, ancaq fıstıq və kaju, xüsusən duzlu olduqda. Badem, yüksək miqdarda E vitamini ehtiva etdiyi üçün ürək əzələlərinə rahatlaşdırıcı təsir göstərir.
   • Bananların yüksək kalium tərkibinə görə qan təzyiqini aşağı saldığı bilinir. Muzdakı serotonin, bədənimizdəki təbii serotonini təqlid edərək əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu, bədəni fibrilasiyanı pisləşdirə biləcək stresə daha az həssas edir.

3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 İstənilən formada spirt içməyi dayandırın. Pivə və ya şərab kimi yüngül içkilərin də ürəyə elektrik impulslarını daha səmərəli ötürməsinə kömək etməsi ehtimalı azdır. Qandakı hər hansı bir spirt zərərlidir və normal ürək atış dövrünü poza bilər.
   • Şərab ürək üçün faydalı ola bilər, amma bu, təkcə əzələlərə və qan dövranına aiddir, impulsların ürək kanallarından ötürülməsinə deyil. Atrial fibrilasiyanı həqiqətən müalicə etmək istəyirsinizsə, bunun üçün səninki şərabın ürəyə heç bir faydası yoxdur.
2. 2 Siqareti tərgitmək lazımdır, bu açıqdır. İnsanların siqaret çəkməyə başlamasının səbəblərindən biri də nikotinin səbəb olduğu konsentrasiyanın artmasıdır. Ancaq nizamsız bir ürək atışınız varsa, xüsusən də atriyal fibrilasiya səbəbiylə, bu yalnız sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Siqaretin onlarla başqa ciddi xəstəliyə səbəb olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Kofeində olduğu kimi, gündə bir dəfə belə siqaret çəkməyinizə icazə verilmir.
   • Nikotin bədənin tələb etdiyi bir maddə deyil, buna görə də qəbul edilə bilən gündəlik doz yoxdur. Ağır siqaret çəkənlər və ya çoxdan siqaret çəkənlər bu vərdişdən tamamilə imtina etməlidirlər. Nikotin yaması və ya saqqızdan istifadə etmək də qadağandır.
3. 3 Stresi azaldın. Aritmiya stressinin səbəb olduğu zərərləri qiymətləndirmək olmaz. Stresin öhdəsindən gəlmək və ya qarşısını almaq üçün bütün tədbirləri görməlisiniz. Sizin üçün hər hansı bir stresli vəziyyətdən (məsələn, iş yerində təqdimatlar, qohumlarla görüş və ya hər hansı digər stresli hadisə) tamamilə uzaq durmaq lazımdır. Sağlamlığınıza çox ciddi yanaşmalısınız.
   • Meditasiya edin, nəfəs məşqləri edin, yoga edin və streslə fəal mübarizə aparmaq üçün müxtəlif stres idarəetmə üsullarından istifadə edin. Hər şeyi etsənin üçün nə uyğundursa. Yuxarıda göstərilənlərdən heç birini sınamamısınızsa, keçin!
4. 4 Diyet əlavələri alın (əlbəttə ki, həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi). Bəziləri sizin vəziyyətinizdə mənfi təsir göstərə bilər, buna görə vitamin və mineral qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Ancaq özünüzü bu faktlarla silahlandırın:
   • Balıq yağı... Hər hansı bir səbəbdən balıq yemirsinizsə, həmişə balıq yağı və ya moruq qaraciyər yağı kapsullarını qəbul edə bilərsiniz. Ürəyiniz üçün yaxşı olan və qan laxtalanma riskini azaltmaqda və nəticədə atriyal fibrilasiyanı pisləşdirməkdə mükəmməl olan omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları ehtiva edir.
   • Maqnezium və kalium. Maqnezium və kalium ürək əzələlərinin daralmasında və ürəyin normal fəaliyyətində böyük rol oynayır. Başlamaq üçün gündə bir dəfə 400 mq dozada kalium qəbul edə bilərsiniz və sonra təsirləri müşahidə edə bilərsiniz. Gündəlik dozanın 900 mq -dan çox olması məsləhət görülmür. 5 q dozada kalium əlavələri gündə bir dəfə çox yaxşıdır.
   • Koenzim Q10... Məlumdur ki, koenzim Q10 və ya tez-tez deyildiyi kimi, co-Q10 bədəndə istehsal olunur və ürək əzələlərində çox miqdarda olur. Ürək əzələsinin çox enerji ehtiyacını ödəməyə kömək edir. Yeməklə birlikdə alınan 150 mq Co-Q10 bu funksiya üçün kifayət edər.
   • Taurin. Taurin, ürəkdəki sərbəst amin turşularından biridir. Demək olar ki, hər hansı bir eczanədə tapa bilərsiniz. Ürək əzələlərinin daralmasına kömək edən ürəkdəki fermentlərə təsir göstərir. Gündə 1,5-3 qram taurin kifayət olmalıdır.

3 -dən 3 -cü hissə: Məşq edin

1. 1 Mütəmadi olaraq uzanın. İstiləşmə ilə birlikdə bu məşqlərin daha güclü bir yükdən əvvəl edilməsi tövsiyə olunur. Gündə 5-7 dəqiqə etmək olar. Bu, əzələlərinizi istiləşdirəcək və ürəyinizi gərginləşdirmədən qan dövranını aktivləşdirəcək.
2. 2 Yüngül kardio edin. Gəzinti, qaçış və qaçış, aerobik və ya hətta tennis kimi idman növləri - bu işlər həftədə 3-4 dəfə 30 dəqiqədən çox olmayaraq edilə bilər. Bu cür məşqlərin məqsədi bədəni formada saxlamaq və ürək vasitəsilə bərabər qan dövranını təmin etməkdir.
   • Bu fəaliyyətlərdə rəqabət ruhu yaşamaq məsləhət görülmür. Özünüzlə daha çox vaxt keçirməyiniz lazımdır. İcra və ritmin özünə ən çox diqqət yetirin. Məqsəd sabit bir ürək dərəcəsini qorumaq və bununla da qeyri -bərabər fibrilasiya ritmi ilə mübarizə aparmaqdır.
3. 3 Yoga ilə məşğul olun. Həm zehni, həm də bədəni istifadə edən ən güclü vasitələrdən biridir.Güclü və ya aerobik yoga kimi ağır yoga etməkdən çəkinin. Əsas nəfəs alma yoga texnikaları və sadə asanalar asanlıqla edilə bilər. Yoga, meditasyona və stresdən azad olmağa da kömək edə bilər.
   • Şirshasana (baş dayağı) kimi asanas (duruşlar) etməyin, ürəyə daha çox beyinə qan axır. Enən it kimi asanaların atriyal fibrilasiyası olan insanlar üçün faydalı olduğu bilinir.
4. 4 Nəfəs alma məşqləri edin. Ayağınızı gündə iki dəfə sıxaraq oturun və dərindən nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınızı hiss edin və hər nəfəslə qarnınızın genişlənməsini seyr edin. Nəfəsinizə diqqət edin. Bunu hər dəfə ən az 15 dəqiqə edin. Bu rahatlamağa və sürətli ürək atışlarınızı yavaşlatmağa kömək edəcək.

İpuçları

• Soğan və sarımsaq kimi təbii qidalarda əzələ daralmasını və sinir keçiriciliyini təşviq edən aktiv maddələr var. Belladonna və darçın qabığında ürək döyüntüsünü stimullaşdıran antropin var. L-karnitin atriyal fibrilasiyanı müalicə etmək üçün də istifadə olunur, lakin xüsusiyyətləri hələ də əlavə araşdırma tələb edir.
• Nəbzin kəskin artması halında, həmişə boğazınızda ilişib qalmış bir cisimdən qurtulmağa çalışırmış kimi Valsalva testindən istifadə edə və ya zorla öskürə bilərsiniz. Həkimlərin özləri təcili vəziyyətdə atrial fibrilasiyanın öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdikləri tanınmış və elmi cəhətdən sübut edilmiş bir üsuldur.